자정을 지낸 지 오래되었지만 아직도 잘 수는 없다. 불안이 내 마음 속에있다. 이 느낌은 무엇이며, 왜 그것이 발생하고 어떻게 그 자체를 드러내는가? 왜 불안은, 특히 이유가 없다면 피하는 것이 낫습니다. 우리는 답변을 알고 불안을 다루는 효과적인 방법에 대해 알려줍니다.
불안은 무엇입니까?
불안은 부정적인 사건에 대한 예언이 수반되는 불확실한 느낌입니다. 대부분의 경우,이 감정은 부당하며, 건강을 악화시키고 안정성을 위배합니다.
불안은 신체가 잠재적 인 위험을 극복하기 위해 끊임없이 "경고"를 일으 킵니다. 그것은 힘의 소진으로 이어지고 심리적 건강에 부정적인 영향을줍니다.
불안에는 두 가지 조건이 수반됩니다. 첫 번째는 특별한 이유가없는 변칙적 인 강박 불안입니다. 다른 하나는 신체적 인 수준에서 나타납니다 : 빠른 심장 박동, 떨림, 현기증, 메스꺼움 등.
불안의 근원
심리학자들은 불안에 대한 많은 이유가 있다고 말합니다. 가장 일반적인 :
- 아동기 상해 및 공포증;
- 두려움;
- 양심의 가책,
- 심각한 질병;
- 일정한 스트레스;
- 만성 피로.
우리가 알지 못하는 질병 때문에 불안이 야기되는 경우는 드뭅니다. 그러나 우리는 신경이 쓰이는 특별한 이유가 없다고 생각합니다.
후자가 항상 흙을 가지고 있기 때문에 두려움과 불안을 혼동하지 마십시오. 단지 일어나는 것이 아닙니다. 공포는 극한 상황에서 발생하는 위험을 자연스럽게 방어하는 반응입니다. 예를 들어, 사람이 거미에 물린 것을 두려워하는 경우, 이는 거미 거식증 (거미에 대한 두려움) 때문입니다. 불안은 차례로 "알려지지 않은"것보다 먼저 발생합니다.
불안과 불안 : 유형, 증상의 본질
증상과 증상의 성격에 따라 불안은 다음과 같습니다.
- 사회 - 사회와 관련된 상황에서 나타납니다. 그것은 사람들의 공포, 그들의 의견, 대중 연설, 그들의 상사와의 의사 소통으로 표현됩니다.
- 상황 - 단기간, 어떤 상황의 예언에 의해 야기 됨; 완료 시점에 해지됩니다.
- 신경증 환자 - 위험에 대한 과장된 인식. 과거에 강한 경험 (어린이 부상, 공포증, 불쾌한 상황)으로 인해 종종 만성 상태로 변합니다. 그것은 항상 발현 된 심리적, 생리 학적 장애이며, 전체 생활 활동에 악영향을 미친다.
- 개인 - 캐릭터의 성격에 달려있다. 이것은 비 위험한 상황에서도 불안한 개인적인 경향입니다.
- 존재하는 너 자신과 삶의 의미에 대한 탐색과 관련이있다. 여기서 영혼에 대한 불안은 자신을 잃을 까봐 두려워하는 것입니다. 인생의 의미, 자신감이 결여 된 것, 행동하는 것입니다.
- 적응 형 - 불안의 가장 정상적인 징후는 영구적이지 않으며, 어떤 사건보다도 자연스러운 흥분입니다. 적응은 위험에 대한 신체의 반응을 책임지며, 그에 대한 경고입니다.
불안 증상
불안은 항상 병리학 적 상태는 아니지만 대부분의 경우는 존재하지 않는 위험 또는 부당한 중요성을 가진 사람들에 의해 유발됩니다. 흔히 아무것도 발생하지 않고 그러한 상태는 다음과 같은 과민 반응, 무기력, 다른 증상을 동반합니다.
- 심리적 스트레스;
- 집중과 관심의 악화;
- 생산성 감소;
- 주의 산만, fussiness;
- 두려움;
- 최악의 사건을 기다리는 상수.
- 안절부절 못함, 간접비;
- 신체 장애 (과도한 발한, 심장 두근 거림, 수면 및 식욕 장애, 숨가쁨, 두통, 만성 피로).
이러한 증상은 불안정한 신체를 나타냅니다. 매일 불편 함과 긴장을 겪고 살기가 불가능하기 때문에 끊임없는 불안으로 싸울 필요가 있습니다.
불안을 없애는 법
두려움의 원인 찾기
자극을 유발하는 사람, 상황 또는 사물을 식별 할 필요가 있습니다. 우리가 두려워하는 것을 안다면, 상황을 더 적절하게 평가하고, 시각화하고, 투쟁 방법을 제시하거나, 자극물을 피할 수 있습니다.
언제 어디서나 계속 노력하지 마십시오.
심리학자들은 우리가 허영심과 내면의 시대에 살고 있다고 말한다. 사건 흐름의 속도를 잘 알고 있으면 불균형이 발생합니다. 결과는 인생의 과정에서 "따라 잡지 못한다"는 두려움이 발달한다는 것입니다. 안정성은 좋지만 자신의 건강이 항상 우선되어야합니다. 당신이 측정 된 삶을 살고, 하루를 계획한다면, 불필요한 불안으로부터 자신을 구할 수 있습니다.
너의 삶을 살아라.
불안과 불안은 다른 사람들과 관련된 경험으로 인해 발생할 수 있습니다.. 사랑하는 사람들을위한 흥분뿐 아니라 재난이 있거나 다른 사람들의 질병이있는 장면을보고 많은 감정적 인 사람들이 공황 상태에 빠지기 시작합니다.
다른 사람들의 슬픔을 우리 자신에게 전가함으로써, 우리는 새로운 공포증이나 두려움이 나타나게 만듭니다. 나가는 길은 무엇입니까? 인생을 살아라. 매 순간을 감사해야하며,보고 듣는 것에 대한 생각과 환상으로 "속임수"를 범하지 않는다. 운명에서 탈출구가없고 불합리한 불안이 몸 전체에 부정적인 영향을 미친다.
긍정적 인 감정을 추가하십시오.
불안은 종종 긍정적 인 감정의 부족으로 발생합니다. 사소한 일에 대해 걱정하지 마십시오. 친구와 산책하거나 쇼핑을하거나 영화를 보면서 아늑한 저녁을 주선하는 것이 좋습니다. 긴장을 덜어 주면 며칠 동안 쾌활한 분위기가 조성됩니다.
놓치지 마세요.
갑갑증에서 우리는 나쁜 추억에 탐닉하고, 냉담 해지고, 불안이 나타납니다. 이 경우 치료는 간단합니다 : 유익한 시간을 보내고, 새로운 사람들을 만나고, 새로운 취미를 배우고, 흥미롭고 유용한 문학을 읽고, 스포츠를 즐기십시오. 결국, 가구를 재정렬하거나 복도의 벽을 청소할 수 있습니다. 육체 노동은 피로와 불안을 해소합니다.
진정해.
불안 공격이 잘못된 시간에 끊임없이 극복된다면, 요가와 호흡 운동의 기초를 습득해야합니다. 개선은 어떤 중요한 상황에서도 유용합니다 : 깊은 호흡 진정, 그리고 일부 요가 asanas 긴장을 완화하고, 모양에 자신을 유지하는 데 도움이됩니다.
불안에 대한 약을 복용하십시오.
불안이 만성이되어서 긴장을 풀고 혼란스럽게하는 것이 불가능하다면, 의학적 측면에서이 문제에 접근 할 때입니다. 대부분의 경우 그러한 경우에는 불안을 감소시키는 진정제 또는 진정제를 처방하지만 신체 활동에는 영향을 미치지 않습니다. 그러나 경험이 풍부한 의사 만이 신체의 모든 위험과 개인적인 특성을 고려할 수 있기 때문에자가 치료를 할 수는 없습니다.
삶의 속도와 잦은 장난은 당신을 걱정거리로 만들어줍니다. 많은 사람들에게 불안은 친숙한 감정이되었습니다. 그러나 그것을 제거하는 것은 쉽습니다! 건강한 생활 방식을 이끌고, 유용한 정보로 두뇌를 점유하고, 부정적인 생각을 피하려면 더 쉬어야합니다. 안정을 얻고 불균형을 영원히 잊어 버릴 수 있도록 조언을 들어보십시오.
