기억을 개발하는 방법 : 연습 및 유용한 권장 사항

실패 할 때까지 어떤 기억인지 생각하는 사람은 거의 없습니다. 사실, 정보를 암기하고 재생산하는 데 따르는 어려움은 35 년 후에 3 명마다 발생합니다. 이것은 주로 잘못된 라이프 스타일, 스트레스, TV, 간판, 신문 등에서 나오는 거대한 정보의 흐름 때문입니다. 그러나 기억력을 개발하는 방법을 알고 있으면 차갑게 기회를 확장하고 망각을 영원히 버릴 수 있습니다.

왜 메모리가 악화됩니까?

아마도 암기 능력이 얼마나 다른지 한 번 이상 알았을 것입니다. 그래서, 어떤 사람들은 쉽게 가장 복잡한 수식을 머릿속에 넣고, 외국어를 배우고, 모든 역사적 날짜를 기억하고, 가장 긴시와 작품의 통로를 재현합니다. 다른 사람들은 자신의 전화 번호, 대담 자의 이름, 사랑하는 사람의 생년월일, 구입해야하는 제품을 기억조차하지 못합니다. 그 이유는 무엇입니까?

기억의 동화와 재생산은 인간의 두뇌를 충족시킵니다. 얻어진 정보는 단시간 (30 초 이하) 또는 장시간 동안 저장 될 수있다. 작동중인 단기 메모리는 집중력이 필요합니다. 그러면 정보가 동화되거나 잊혀 질 수 있습니다. 감정적 인 반응, 협회 또는 개인적인 의미는 장기 기억을 위해 필요합니다. 즉, 사람의주의와 듣고 본 것의 중요성은 암기에 영향을줍니다.

또 다른 중요한 포인트는 재생산입니다. 개인이받은 모든 정보는 상호 연결된 특수 "셀"에 저장됩니다. 이를 재현하기 위해서는 두뇌가 원하는 체인의 경로를 찾아야합니다. 점진적으로 사용되지 않는 데이터는 사라지고 잊혀집니다. 그러므로 중요한 정보를 반복하여 일상 생활에서 사용하는 것은 매우 중요합니다.

나쁜 기억에 대한 6 가지 이유

불쌍한 기억은 주로 그것을 사용하지 않는 사람, 파괴하지 않는 외적인 요인, 질병으로 고통을 겪지 않는 사람입니다. 따라서 기억하는 능력이 악화됩니다.

산소 부족. 두뇌가 제대로 작동하려면 산소를 포함한 적절한 영양이 필요합니다. 지저분한 방에서 많은 시간을 보내는 사람은 부족함을 겪고 정보를 더 악화시킵니다.
나쁜 습관. 알코올 및 흡연에 대한 소유권은 뇌 세포에 파괴적인 영향을 미칩니다. 몸에 들어간 독소는 모든 장기와 시스템의 효율성을 감소시킵니다.
스트레스, 불안. 인간의 두뇌가 감정적 충격을 가하면 존재에 대한 위협으로 인식됩니다. 그는 생존, 야당, 외부 영향으로부터의 보호로 적응합니다. 동시에 메모리를 포함한 다른 기능이 저하되고 있습니다.
나쁜 수면. 정기적으로 충분한 수면을 취하지 못하거나 낮에 잠이 들지 않는 사람의 몸은 완전히 회복되지 않습니다. 최소한 8 시간 동안 밤에자는 것이 매우 중요합니다.
부적절한 영양. B 군과 유용한 지방의 비타민 결핍은 뇌의 활동에 부정적인 영향을 미칩니다. 음식은 즐거움 일뿐만 아니라 정상적인 활동을 보장하는 기관을위한 음식임을 이해하는 것이 중요합니다.
혼잡. 과도한 불필요하고 기억되지 않은 정보는 뇌 기능을 손상시킵니다. 여기에는 광고, TV 프로그램, 노래, 의미없는 대화가 포함됩니다.

무엇을 해야할까요?

그러나 기억을 개발하는 방법, 당신은 묻습니다? 우선, 수업에 30 분의 시간을 할애해야합니다. 연습은 각기 다른 작업을 복잡하게하는 경우가 가장 좋습니다. 또한 시각 기억뿐만 아니라 청각도 훈련시키는 것이 중요합니다. 수업의 결과로, 집중하고, 사소한 일에주의를 기울이고, 정보의 본질을 탐구하고, 정서적으로 반응하고, 가능한 한 정확하게 재현하는 법을 배워야합니다.

또 다른 요점은 기억 상실의 원인을 제거하는 것입니다. 신선한 공기 (또는 적어도 방을 비우는 것)에서 자주 음식을 재고해야하고, 완전히 잠을 자고, 쓸데없는 정보로 뇌를 덜어 주어야합니다.

저자의 조언. 주위의 분위기는 암기와주의에 큰 영향을 미칩니다. 기억력을 향상 시키려면 불필요한 모든 물건을 치우고 집이나 직장을 청소해야합니다. 가능한 경우 벽지를 중립적으로 변경하는 것이 바람직합니다. 커튼과 가구에도 마찬가지입니다. 따라서 뇌가 산만 해지지 않으며 더 빨리 집중할 수 있습니다.

운동

성인의 기억력과 주의력을 훈련 시키려면 매일 특별한 운동을해야합니다. 이러한 활동은 자신의 역량을 확대하는 데 도움이 될뿐만 아니라 가능한 가장 짧은 시간에 휴가 나 휴가 등의 워크 플로우를 조정합니다.

시작하자.

사진을 자세히 살펴보십시오. 그 위에 묘사 된 것을 기억할 시간이 있습니다. 이제 그림을 제거하고 기억하는 모든 동물의 이름을 기록하십시오. 작업을 복잡하게하려면 사전 순으로 나열하십시오.
큰소리로, 다음의 10 단어를 읽으십시오 : 겨울, 아침,은, 호수,은, 위로, 하늘, 얼음, 늑대, 부츠. 이제 힌트를 제거하고 올바른 순서로 쓰십시오.
"마샤와 사샤는 1999 년 2 월 28 일에 결혼했습니다. 조니는 1962 년 5 월 1 일에 태어났습니다. 맥심은 2016 년 7 월 20 일에 할아버지가되었습니다. Daria는 2008 년 6 월 23 일 후보자 후보를 옹호했습니다. 목록을 숨기고 기억 된 모든 것을 적어 두십시오.
TV 앞에서 초침 시계를 놓습니다. 그녀의 시선을 방해하지 말고 2 분간 기다리십시오.
2 개의 펜 또는 마커를 가져갑니다. 양손으로 동시에 원, 사각형, 삼각형을 그립니다. 그런 다음 오른손으로 왼손으로 원을 그려보십시오. 수치가 명확해질 때까지 훈련하십시오.
킬로미터보다 길지 않은 길을 결정하십시오. 특이한 물건, 나무, 집, 간판을 발견하면서 길을 걸어보세요. 집에 올 때지도를 그립니다.
알 수없는 노래를 켜고 3 번 듣습니다. 기억 나는 텍스트를 적어 두십시오.

유용한 팁

연습을 통해 기억력과 주의력을 키울 수 있습니다. 하나는 일상적인 업무에 특별한 의미를 부여하고 여가를 조금만 조정하면 암기 문제는 사라질 것입니다.

할 수있는 일 :

매주 작은 구절을 인쇄하여 부엌 벽면이나 거울 근처에 걸어 놓습니다. 7 일 후에 당신은 그것을 배워야합니다.
두 손으로 머리카락을 번갈아 가며 빗 꿉니 다.
사람과 대화하면서 입술, 코, 눈 색깔, 귀 모양, 머리카락, 옷에주의를 기울이십시오. 얼마 후, 모든 세부 사항을 기억하고 나열하십시오.
외국어 학습을 시작하십시오. 최소한 두 가지 새로운 문구를 배우십시오.
쇼핑 목록 사용을 중지하십시오. 구매해야 할 것을 기억하려면 제품을 그룹으로 나누는 것이 좋습니다. 예를 들어, 유제품 4 개, 야채 부문 6 개, 식료품 2 개, 제과점 3 개.
필요한 정보를 더 쉽게 기억하게하려면 큰 소리로 반복하십시오.
메모리에 특정 정보가 저장되어 있지 않으면 각 단어의 의미를 이해하십시오. 무언가가 이해할 수 없다면, 설명 사전이나 위키피디아를 찾아서 의미를 찾으십시오.
요리하는 동안 조리법을 암기하십시오. 가능한 한 드물게 요리 책을 들여다보십시오.

그래서, 기억력을 훈련시키는 방법? 사실 쉽습니다. 질병이 그 질병과 관련이 없다면 더 많이 사용하는 것으로 충분합니다. 새로운 정보를 외우려면, 들었던 것에 집중하고, 자신의 의미를 찾거나, 밝은 연관을 찾아서 시간이 지남에 따라 반복해야합니다. 성공!