아침 명상은 가장 유용하고 생산적인 것으로 간주됩니다. 그런데 왜 이렇게됩니까? 일출 수업이 저녁 수업이나 오후 수업을 대신 할 수 있습니까? 분명히 아침의 명상적인 관행은 나머지와 다르다. 이 기사에서는 최종 차이에 영향을 미치는지 여부와이 차이가 정확히 무엇인지에 대해 설명합니다. 아침에 연습 문제를 해결하는 방법에 대한 권장 사항은 출판 섹션에 있습니다.
아침이 명상을위한 최고의 시간 인 이유
어떤 사람이 숙면을 취할 기회가 있다면, 점심을 먹고, 밤을 쉬기 전에 쉽게 모든 가능성을 사용할 수 있습니다. 그러나 종종 시간이 제한되어 있으므로 선택해야합니다. 그런 다음 깨어 난 후에 훈련을받는 것이 좋습니다. 그런데 왜?
고정 습관
낮에는 상황과 취업 상황이 다양합니다. 때로는 완전히 예상치 못한, 심지어 긴급한 경우도 있습니다. 하루 중 일정에 방해가되는 수업의 예 :
- 아이가 부상 당하면 병원으로 데려 가야합니다.
- 서장은 긴급 명령을 내렸다.
- 옷이 찢어 지거나 얼룩이지면 문제는 즉각 해결되어야합니다.
- 손님은 한 시간 안에 도착할 것이고, 개는 접시를 부러 뜨리고, 바닥을 닦고, 가구를 씹어 먹는다.
- 시어머니 / 시어머니가 예기치 않은 방문에 나섰다.
하나의 "놀람"- 그리고 세션이 중단됩니다. 운동이 점점 더 희귀 해지면, 어떻게하면 정기적으로 연습해야합니까?
저녁 수업은 종종 피로감이나 졸음으로 인해 취소됩니다. 그래서 아침은 영구적 인 습관을 개발하는 데 더 적합합니다. 놀랄 일도없고, 계획하기도 쉽습니다.
순수한 의식
눈은 열려 있고, 몸은 습관적 인 움직임을 만든다. 치아를 닦고, 세차하고, 침대를 만들고, 아침 식사를 데운다. 이 경우 아직 막힘이 있습니다. 그녀가 생각이 팽창하여 여러 가지 문제와 경험으로 뇌를 채우지 못하게하는 것은 바로 그녀입니다. 그 남자는 아직 매일 바쁜 일상 속으로 빠져드는 시간이 없다. 그래서, 명상은 훨씬 쉬울 것입니다.
자연 휴식
명상적인 기술은 세션 중에 완전한 휴식을 필요로합니다. 포함 - 물리적. 오후에하는 방법, 보통 하루 중이 부분이 가장 활발한 경우? 근육은 끊임없이 좋은 모양을하고 있으며, 신경은 뜨겁고, 싼 커피의 다섯 번째 찻잔은 다시 빠른 심장 박동을 일으켰습니다.
이른 시간에는 그러한 문제가 없습니다. 각성 후, 몸은 명상을 준비합니다.
상징주의
아침은 시작의 상징입니다. 잠자기 후 세션을 통해 오랫동안 올바른 분위기를 조성 할 수 있습니다.
새로운 아름다운 메모장에서 글쓰기를 시작할 때 비슷한 느낌을줍니다. 나는 각 서체를 붓글씨 손으로 보여주고 싶다. 서두르지 말고, 훔쳐보기, 오점, 읽을 수없는 글이 없습니다.
조기 명상 중에 자신의 생각, 태도, 사람, 계획, 활동 수준을 조정하는 것이 더 쉽습니다.
심해 잠수
이 기간 동안 사람이 직업에 완전히 항복하는 것이 왜 쉽고 그와 동시에 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수있는 이유는 무엇입니까? 그것은 심리적 인 것뿐만 아니라 신체적 인 상태에서도 나타납니다.
- 맥박이 느리다, 하트 비트가 짝수이다.
- 심호흡, 제복;
- 근육에 긴장이 없다.
- 의식은 더욱 유연하다;
- 모든 움직임은 자연스럽고 부드럽고 약간 느립니다.
또한 벽 뒤에 또는이 방의 주변에있는 이웃 사람들은 소음을 내기가 쉽지 않으며이 기간 동안 연습 문제를 분산시킵니다.
아침 세션의 이점
건배
직업 비용이나 긴급한 회의는 졸음을 없애기 위해 신속한 결정이 필요합니다. 기껏해야 차가운 물, 샤워 또는 적어도 커피로 씻어냅니다. 최악의 경우 - 에너지 음료, 단 바, 담배 및 "유용한"전통 의학 수단.
명상은 활동적인 각성에 대한 모든 부정적인 방법을 대체합니다.. 또한 세션의 효과가 오래 지속되는 이점이 있습니다.
긍정적 인 요금
오랜 숙면 후에도 친숙한 느낌이 "깨졌"는가? 정확한 명상 실습이 또 다른 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 어떻게 작동합니까?
- 아사나에 머물며 휴식을 취한다.
- 신경계가 활성화됩니다 (부교감 신경);
- 세션의 기간 및 빈도가 깊어지는 휴식이 있습니다.
- endorphins의 적극적인 생산을 시작하여 행복감을 유발합니다.
20 분간의 수업으로 맑은 머리, 마음의 평화, 올바른 분위기뿐만 아니라 즐거운 경험을 얻을 수 있습니다.
스트레스 허용 오차 증가
아니요, 갑자기 열반에 머물러 있지 않습니다. 콜리 릭은 갑자기 점액질로 변하지 않으며, 절대적으로 모든 것에 대한 무관심도 나타나지 않을 것입니다. 대신, 어려운시기를 경험하고, 어려움을 추상화하고, 동기를 찾고 추구하는 능력이 향상 될 것입니다. 몇 가지 더 많은 것들 :
- 정상적인 수면 패턴;
- 창의성, 사고력이 향상됩니다.
- 좋은 분위기를 망칠 훨씬 더 어려울 것입니다;
- 낙천주의, 활력은 각성, 과민성은 사라질 것이다;
- 건강 문제가 줄어들 것입니다.
음식 습관을 통제합니다.
누가 그가 "스트레스와 압박에 집착하지 않았다"고 솔직히 거짓말을 할 것인가? 패스트 푸드가있는 비스트로가 아닌 정상적인 카페에서 건강식이나 돈을 준비하는 시간이 부족하여 문제가 발생합니다. 그것은 다음과 같을 수 있습니다 :
- 초과 중량;
- 위염, 궤양, 기타 위장병;
- 뱃속에서 짜증나고 비합리적 인 덜컹 거리는 소리;
- 굶주림의 갑작스러운 느낌 또는 식욕의 부족;
- 빈번한 메스꺼움, bloating.
더 나아가서는 담배, 카페인에 대한 의존, 다른 나쁜 습관이 있습니다.
믿기 어렵지만, 적절하게 선택한 명상은 그러한 결과로부터 당신을 구할 수 있습니다. 그녀는 스트레스에 대처하여 건강에 해로운 간식의 주요 원인을 제거합니다. 또한 이러한 여가는 사고를 합리화하고 인지도를 높입니다. 나중에 유혹에 쉽게 저항 할 수 있습니다.
통증 감소
특히 편두통을 포함한 두통. 복잡한 치료에서 그러한 운동은 다음과 같은 유형의 통증을 제거합니다.
- 류마티스 성;
- 근육질;
- 심장;
- 위.
더 나은 효과를 위해 요가 강사를 찾을 수 있습니다. 그는 어떤 자세 나 현명한 것이이 몸이나 그 몸의 일에 긍정적 인 영향을 미칠지 설명 할 것입니다.
아침에 명상하는 법에 관한 7 가지 요령
- 특히 5 분 더 자고 싶다면 거짓말을 할 수 없습니다. 벽에 기대어 의자 나 침대에 앉는 것이 좋습니다. 등은 반드시 직선이어야합니다.
- 열려 있거나 적어도 열린 눈으로 명상하는 것이 좋습니다.
- 이 표정은 특정 주제를 돌며 "떠돌아 다니지"않습니다.
- 아침에 소리가 들리면 (개가 짖는 소리, 자동차 소리, 벽 뒤에서 코 고는 소리), 부드러운 멜로디, 만트라를 켜거나, 즐거운 노래 인 새, 고양이의 콧소리에 집중할 수 있습니다.
- 가장 좋은 시간은 오전 4-6시입니다. 너무 일찍 일어날 수 없다면, 나중에 명상 일정을 9시 이전으로 바꾸는 것만으로 충분합니다.
- 하루에 소비되는 커피의 양을 최대 1-2 개의 작은 컵으로 줄이는 것이 좋습니다. 세션은 차분하고 균형 잡힌 에너지와 카페인 - 혼란스럽고 불안해합니다.
- 어떤 순서로 아침 의무가 수행되는지는 중요하지 않습니다. 잠에서 깨어 난 후 또는 샤워, 아침 식사 및 다른 것들을 복용 한 후 바로 명상을 할 수 있습니다.
아침 명상은 유용하고 즐거운 활동입니다. 하루 중 다른 시간에 열리는 세션을 대체하지는 않지만 부인할 수없는 이점이 있습니다. 구현 규칙을 준수하면 육체적으로나 정신적으로나 많은 복구를 달성 할 수 있습니다. 그녀는 또한 다른 사람들과의 관계를 개선 할 것이므로, 직장에서, 개인 생활에서 간접적으로 개선의 원인이 될 것입니다.
