비즈니스를 수행 할 때마다 매분마다 산만해질 수 있습니다. 이것은 전화, 이메일, 동료와의 대화 일 수 있습니다. 관심을 관리하는 기술은 실제로 현대인의 성공 요인 중 하나입니다.
명상은 운동이 몸을 움직이는 것과 같은 방법으로 마음을 훈련시키는 연습입니다. 그러나 초보자에게는 한 시간 동안 연꽃 자리에 앉아서 아무것도 생각하지 않는 것이 매우 어렵습니다. 집에서 초심자를 위해 명상하는 법을 배우는 방법?
시작하려면 연습을 올바르게 구성하기 위해 수행해야 할 작업을 고려해 봅시다.
적절한 시간을 선택하십시오.
명상 중에 마음과 몸은 편안한 상태에있게됩니다. 그러므로 아무도 당신을 방해하지 않을 때 연습 할 시간을 선택하십시오. 일몰과 새벽 시간은 명상에 이상적이라고 여겨집니다.
조용한 곳.
평화로운 환경은 연습을 더 편안하고 생산적으로 만듭니다. 물론, 가장 좋은 효과는 자연의 명상입니다. 그러나 원한다면 집에서 완전히 명상을 할 수 있습니다.
식사 직후 명상을하지 마십시오.
집에서 (또는 심지어 직장에서) 명상하는 가장 좋은 시간은 먹기 전입니다. 진심으로 점심을 먹고 연습을 시작하면 잠들기에 위험이 따릅니다. 그러나 배가 고팠다면 명상을 강요하지 마십시오. 모든 생각은 음식에 관한 것이기 때문에 매우 어려울 것입니다. 그러한 명상은 유익하지 않을 것입니다.
알람 시계를 사용하거나 타이머를 설정하십시오.
연습 시간에는 시간에 대한 인식이 다를 수 있습니다. 그러므로 시계가 산만해질 필요가 없다는 것을 미리 확인하십시오.
정기적으로 명상하십시오.
전체 효과는 연습 시작 후 오랜 시간이 지난 후에 만 얻을 수 있습니다. 인내심을 갖고 매일 명상을 해보십시오. 이 방법은 스트레스를 해결하고, 사고를 명확히하고, 올바른 결정을 내리는 데 도움이되는 훌륭한 도구입니다. 그러나 많은 사람들은 즉각적인 해결책을 찾지 못하기 때문에 정확하게 거부합니다. 자신을 훈련하십시오 - 시간이 지남에 따라 쉬울 것입니다.
결과를 조심하십시오.
첫 번째 세션 중에도 일부 사람들은 긍정적 인 효과를 경험합니다. 아마도 명상은 그렇게 어려운 일이 아닌 것처럼 보일 것입니다. 그러나 모든 일이 다른 방향으로 진행 되더라도 집중하기가 어렵고 절망하지 마십시오. 좋은 명상을 위해서는 결과를 얻는 데 관심을 갖도록해야합니다. 현재와 현재의 프로세스 자체를 즐기십시오.
그렇다면 명상 기술은 무엇입니까? 이 고대의 실천에 대해 처음으로 알고있는 사람들을 어떻게 명상 하는가?
가장 쉬운 방법은 특정 지점에 집중하는 것입니다. 호흡, 반복적 인 만트라, 양초 불꽃, 꽃이 될 수 있습니다. 초보자의 경우, 준비가없는 명상은 대개 어렵 기 때문에 몇 분이면 충분합니다. 사고는 항상 이물질에 산만해질 것입니다. 시간이 지남에 따라 연습 시간을 10 분에서 15 분으로 연장 할 수 있습니다.
이제 직접 명상하는 방법을 고려하십시오.
- 먼저 의자에 앉아서 등을 똑바로 세워야합니다. 또는 다리를 건 드리면 바닥에 앉을 수 있습니다. 숨을 크게 쉬어 라. 호흡에 대한 명상을 선택한 경우 원한다면 눈을 감을 수 있습니다.
- 그런 다음 선택한 주제에 집중하십시오. 예를 들어 공기의 움직임에주의를 기울여 모든 호흡과 호흡을 알아 차립니다.
- 외계인 생각이 마음을 두 드린다면 - 그들의 존재를 인정하고, 그 주제에 더 집중하여 명상을 계속하십시오.
- 그런 혼란스런 생각을 무시하거나 자신을 판단하려고하지 마십시오. 당신의 임무는 그들의 존재를 표시하고 명상의 주제로 다시 초점을 되돌릴 것입니다. 마음이 한 지점에서 다른 지점으로 어떻게 움직이는 지 지켜보십시오.
- 명상이 끝나면 서둘러 눈을 뜨거나 뛰어 오르지 마십시오. 움직임을 느리게하십시오. 세계의 물건을 보면서 육체적으로 느끼는 것에주의를 기울이십시오.
- 매일 10 분 동안 운동을하십시오. 명상을 오래할수록 집중력을 유지하는 것이 더 쉬워집니다.
명상은 마음을 진정시키고 몸을 편안하게 해주는 간단하고 효과적이며 편리한 방법입니다. 주위의 현실이 계속적인 혼란이라 할지라도 평화 로움을 발견 할 수 있습니다. 그리고 집을 떠나지 않고 명상하는 법을 배울 수 있습니다. 오늘 연습을 시작하면 곧 과일을 즐길 수 있습니다.
