우리의 삶은 다양한 상황으로 가득 차 있습니다. 불행히도 모든 것이 즐겁지는 않습니다.
여러 가지가있다. 심리적 상태를 개선하는 방법. 그리고 그들 중 하나는 신경계를 진정시키기위한 자동 훈련을 말합니다. 그것을 더 자세하게 고려하십시오.
오토 트레이닝이란 무엇입니까?
심리학에서의 자동 학습은 심리적 기법자기 제안을 기반으로합니다.
그것은 사람이 평화와 조화를 이룰 수있게합니다.
그 본질은 매일 스트레스가 많은 상황에서도 신경계를 진정시키는 것입니다.
오토 트레이닝 덕분에 감정 상태를 관리하고, 긴장을 풀고, 자신의 욕망에 집중할 수있는 방법 등을 배울 수 있습니다.
자생 질병
자동 생성 기능 포함 정신 신체 질환, 즉 심리적 장애는 어느 정도 생리적 인 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 신경증;
- 신경 쇠약;
- 우울증;
- 공황 발작.
또한 주요 치료와 함께 자발적인 기술은 감정적 인 스트레스에 기반한 일부 질병, 즉 심장 내막염, 기관지 천식, 위장관의 고혈압 장애 및 기타 질병을 치료하는 데 도움이된다는 점도 유의해야합니다.
자가 생성 요법 - 그게 뭐죠?
Autogenic 치료법은 다양한 관행에 사용되며 고대부터 알려져 왔습니다.
Autogenic 훈련은 방향이 다를 수도있다. (불면증, 체중 감량, 감정적 인 스트레스로부터의 구제 및 다른 것들을 제거하기 위해).
자발적인 치료의 단지 30 분만 좋은 3-4 시간의 잠입니다.
그것은 특정 단계와 규칙을 가지고 있습니다. 달성하고자하는 목표.
Autogenic 치료는 강한 치유 효과:
- 정상 압력, 맥박;
- 불안과 불안감 감소;
- 호르몬 배경이 향상됩니다.
- 정상적인 감정 상태.
Lucer에 따르면 Norma
맥스 루셔 - 루셔 색상 테스트를 개발 한 유명한 심리학자.
이 검사는 심리 치료 과정의 환자가 입원시와 치료가 끝난 후에 시행되었습니다.
치료 초기에 환자들은 다른 색 선호도를 보였지만 성공적인 치료를 통해 균일 한 순서에 접근했습니다. 이 시퀀스와 자생적 규범, 즉 신경 심리학 적 복지의 표준이다.
교육 방법 및 기법
다양한 기술, 방법 및 연습 자동 생성 훈련이 있습니다. 하지만 그들은 모두 일반 규칙:
- 조용한 곳에서 훈련하는 것이 낫습니다. 아무 것도 당신을 혼란스럽게하지 않도록하십시오.
- 편안한 자세를 취하십시오 (거짓말하는 것이 좋습니다). 팔과 다리를 교차시키지 마십시오.
- 오디오 강사의 말을 듣는다면 그 뒤에있는 모든 문구를 반복해야합니다.
- 자신 만의 텍스트 설치를 원할 경우 직접 작성할 수도 있지만 양성이어야합니다 ( "비 입자"가 아무 곳에서나 빠져 나오지 않도록하십시오), 실시간으로 그리고 1 인으로부터하십시오.
- 자동 교육을위한 텍스트 설정은 간단하고 짧은 문장으로 구성되어야합니다.
- 당신이 말하는 말을 알고 기계에서하지 말아야합니다.
- 카트가 당신의 눈앞에있을 수 있도록 모든 것을 시각화하면 밝고 세부적인 것이 더 좋습니다.
- 잠재 의식에서 더 잘 고정되도록 텍스트를 적어도 두 번 반복하는 것이 좋습니다.
autotraining의 기존 방법과 기술을 고려하십시오.
여성용
일상적인 상황에서 여성들은 종종 섬세하고 민감한 성격을 잊어 버리고 직장에서는 반대로 자신감과 정신력이 부족합니다. 따라서 교육 내용은 매우 개성적이어야합니다.
첫 번째 경우 맞는 "나는 아름답고 여성스럽고 온순합니다. 나는 매력적인 얼굴과 슬림 한 모습을 가지고있다. " 두 번째 경우 더 강력한 설치가 적절할 것입니다. "나는 나 자신으로 확신합니다. 나는 성공할 것이다. 나는 내가 원하는 것을 분명히 얻을 것이다. "
여성을위한 성공 환경 :
슬리밍
당연히, 당신은 자동 훈련으로 1 주일에 그 여분 파운드 모두에 안녕을 말하기 것은 불가능하다는 것을 이해할 필요가있다. 이 방법 시간이 필요하다.당신의 잠재 의식이 새로운 설비에 맞추어 질 것이라면 그것을 받아 들일 것입니다.
가급적 아침과 저녁 운동을하십시오.
오전 자동 교육은 하루 종일 분위기를 조성하는 데 도움이됩니다.
너는 말할 수 없어.: "나는 몸무게를 줄이겠다"또는 "나는 덜 먹고 홀에서 연습한다."
텍스트는 대략 다음과 같은 설정으로 구성됩니다."나는 건강하고 아름답고 날씬하다. 나는 내 몸을 사랑한다. 나는 지금 더 가벼워지고있다. 내 위장이 어떻게 평평 해지고 제사장이 당기는 지 느낍니다. 나는 좋은 인물이있다. 나는 슬림해서 좋아한다. 나는 강하고 항상 원하는 것을 성취합니다. "
저녁 후 처리를 위해 텍스트를 약간 변경할 수 있습니다.. 아침이 활기를 되 찾는다면, 그 반대의 저녁은 진정되어야합니다. "나는 슬림하고 우아합니다. 나는 가늘고 싶다. 나는 온통 빛을 느낀다. 나는 행복하고 편안하다. "
이 비디오의 명상 줄이기 :
휴식과 휴식
당신이 끊임없이 불안하고 불안한 분위기에 있다면, 그럼 당신은 휴식과 휴식을 목표로 훈련을 시도해야합니다. 그것은 피로를 풀고, 젊어지게하고, 창의력을 발휘합니다.
차분한 장소에 앉으십시오. 아무것도 당신을 산만하게해야합니다. 눈을 감고 내면의 감정에 집중하십시오. 몸의 각 부분을 느껴보십시오 : 왼쪽과 오른쪽 다리, 몸통, 왼쪽과 오른쪽 팔, 머리.
이제 그들을 교대로 여유롭게 보내십시오. 당신은 온기가 당신 몸을 통해 퍼져 나가는 것을 느낄 수 있습니다. 조심스럽게 근육을 풀어보십시오. 얼굴에는 긴장이없고, 눈썹은 찡그리고, 뺨은 매끄럽게 흐르며, 입술은 움츠 리지 않고 미소 지을뿐입니다.
외부 세계, 소리 및 소음이 배경으로 강등되어야합니다..
당신은 내면의 세계에 빠져들고 자신에게 집중합니다.
숨을 쉬세요. 평온하고 평온해야합니다.
각 호기로 몸이 얼마나 더 편안하게 느껴지는지 느껴보십시오. 생생한 감정이 없어야합니다.. 당신은 조화와 평화를 느낄 것입니다.
생각을 지켜보십시오. 그러나 생각하지 마십시오. 시각화를 시작할 수 있습니다 : 구름 위를 날아 다니거나, 숲이나 들판을 걷고 있다고 상상해보십시오. 상상의 모든 것은 밝고 쾌적해야합니다.
너는 또한이 국가에서 원활하게 나가야 할 필요가 있다는 것을 잊지 마라.. 왼발, 오른발을 움직여서 손처럼 똑같이하십시오. 몸을 느껴봐. 준비가되면 눈을 부드럽게여십시오.
목소리와 휴식. 신경계를 진정시키기위한 자동 훈련 :
상태를 관리하려면
자동 운동은 또한 신체 상태, 감정, 감정 등 상태를 관리하는 데 사용됩니다. 텍스트 설정은 특정 상황에 따라 다릅니다.
예를 들어, 너는 일을 할 수없고, 산만 함을 느낄 수 없다.다음과 같은 것을 사용할 수 있습니다. "저는 건강이 좋습니다. 나는 경고하고 정력적이다. 나는 에너지로 가득 차서 성취 할 준비가되어있다. 나는 성공할거야. "
어린이를위한
어린이를위한 오토 트레이닝 자체 특성을 가지고있다.:
- 그것은 게임 형태를 가지고있다;
- 아동의 날의 형태로 직접 운동을하는 것이 바람직하다.
- 아이를 훈련시키고, 그에게 필요한 것을 설명하고, 신체의 정확한 위치와 호흡에 대해 이야기 할 필요가 있습니다.
텍스트를 개별적으로 개발해야 함자녀의 선호도를 고려해야합니다. 예를 들어, 아이가 꽃이 피었을 때 상상할 수 있습니다.
동시에, 당신은 휴식을 취하게하는 말을해야합니다 : "너는 가볍고 침착 함을 느낀다. 너의 호흡은 평평하다. "
어린이들을위한 묵상 청각 훈련 :
신경증
neuroses를 사용하면 자동 교육을 통해 휴식을 느낄 수 있습니다. 이미 그 자체가 신경계에 좋다..
그런 휴식은 정신과 신경에 문제가 있으면 유용합니다. 그러한 훈련의 주된 임무는 정서적 및 육체적 긴장을 풀어주는 것입니다.
따라서 텍스트 설치는 다음과 같을 수 있습니다. "나는 이완되어있다. 나는 침착하게 느낀다. 내 몸은 몸무게와 온기로 가득 차 있습니다. 나는 나 자신과 세상과 조화를 이룬다. "
당신은 또한 몸의 모든 부분을 교대로 해결할 수 있습니다. 당신은 완전한 이완감에서 무거움으로, 그리고 온몸으로 온기로 나아가 야합니다.
우울증
Autotraining은 우울증과의 싸움에서 적극적으로 사용됩니다.
그러나 이것이 작업 패키지의 구성 요소 중 하나임을 이해하는 것이 중요합니다. 감정 상태 개선을 목표로.
운동 중 몸의 일부가 쾌적한 보온으로 가득 차고 무거워진다는 것을 스스로 확신시켜야합니다.
최대한 편안하게 느끼면, 긍정적 인 태도를 선언 할 수 있습니다.
텍스트 작업 - 기운을 북돋아주고 낙관적 인 자세를 취하십시오. 쾌적한 하루를 보내기 위해 자신이나 기분을 칭찬 해 줄 수 있습니다.
신경증, 내적 긴장 및 갈등으로부터의 확증 :
건강을 위해서
기분이 나아지기 시작하면 이유를 이해할 수 없다. 또는 오래 걸린 병이 있었으면 건강을 위해 자동 훈련을 시도 할 수 있습니다.
다음에 대한 설치 사용 "나는 강하고 건강합니다. 내 몸의 모든 세포는 빛과 행복으로 가득 차 있습니다. 기분이 좋아. 저는 활력이 넘칩니다. "
이 이미지를 분명하게 시각화하여 느끼는 것이 중요합니다.
건강을위한 자동 훈련 :
잠자리에 들기 전에
자고하는 데 어려움이 있다면, 그들에게 대처할 수있는 운동이 있습니다. 하지만 여기에도 추가 조건이 필요합니다. 방을 환기시키고, 편안한 분위기에서 잠자리에 들기 전에 두 시간을 보내고, 충분한 음악을 듣지 마세요.
침대에 올라가서 편하게 앉으십시오. 자신에게 말할 단어에 집중하십시오. 생각을 방해하지 마십시오. 진정해.
반복하기"나는 침착하다. 내 몸이 편안합니다. 나는 쉬다. 나는 편안함을 느낀다. 내 오른발이 따뜻해. 내 왼쪽 발이 따뜻해. "
"나는 몸을 통해 열이 퍼져 나가는 것을 느낍니다. 내 몸통은 온기로 가득 차있다. 내 손은 온기로 가득 차있다. 내 머리도 온기로 가득 차있다. 기분이 좋고 침착합니다. "
"나는 온몸에 따뜻하고 기분이 좋다. 나는 평화를 느낀다. 나는 모든 호흡과 함께 증가하는 약간의 졸음을 느낍니다. 나는 차분하다. 나는 천천히 꿈에 빠진다. 나는 잠들고있다. 나는 잘 잔다.
처음으로 운동을 여러 번 반복 할 수 있습니다.네가 원하는 걸 얻을 때까지 - 자. 그러나 시간이 지남에 따라, 당신은 그들이 빨리 더 빨리 잠들기 시작했다는 것을 알게 될 것입니다.
그냥 잠들 어라! 수면을 위해, 불면증에 대한 최면 조명 :
일일 수업 시간
일일 자동 교육의 최소 기간은 얼마입니까? 점진적으로 시작해야한다..
수업이 일상이되지 않는 것이 중요합니다. 그것은 지루하지 않았다.. 처음에는 2 분에 멈추고 점차적으로이 시간을 늘릴 수 있습니다.
책 Schulz에 대해서
이 방법의 창시자는 "Autogenic training"이라는 책을 저술 한 I. Schulz로 간주됩니다. 그것을 포함 자동 측량의 기본 원리.
이 경우 Schulz는이 기술을 사용할 수 있다고 언급합니다. 심리 치료 도구로서뿐만 아니라질병 예방, 기분 향상, 작업 능력 향상, 스트레스 저항 등의 방법으로도 사용됩니다.
Autotraining은 다음과 같이 판단됩니다. 영성을 훈련하고 자신 안에 최고의 자질을 길러주는 방법긍정적 인 시각화뿐만 아니라 자신의 몸과 감정에 초점을 맞춤으로써.
이 책의 대부분은 세부 권장 사항과 함께 직접 연습 문제에 직접적으로 반영됩니다.
따라서 자동 교육이 도움이 될 수 있습니다. 어려운 삶의 상황에 대처하기 위해정신을 강화하거나, 앞으로의 하루를 조정하거나, 반대로, 수면의 영역으로 뛰어들 수 있습니다.
이 기술은 시간이별로없고 감정적 인 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
요한 슐츠 (Johann Schulz)에 따른 자발적인 훈련과 그 정신 치료 효과에 관한 비디오 :
