설탕을 거부하는 것은 쉬운 과정이 아닙니다. 요점, 단백질 바, 과일 주스 등 겉으로보기에 무해한 제품에서 그 내용을 모니터해야합니다. 이 과정은 쇠약 증세, 기분 저하를 유발할 수 있지만, 결국 사람은 깨끗한 피부와 세련된 인물을 발견하고 과자에 대한 의존도를 낮추게됩니다.
달콤한 마약
설탕을 거부하면식이 요법에서 탄수화물의 양에 대한 열정이 부족한 사람이 보상하려고합니다. 이것은 메뉴에서 디저트를 삭제 한 후에도 체중이 감소하지 않는 이유를 설명합니다. 의존성의 4 가지 구성 요소가 있습니다.:
- 정기적 인 사용;
- 분해;
- 갈증;
- 십자가 과민 반응 (한 의존성의 배경에 대한 경향, 다른 경향에 대한 경향성).
이러한 요인은 단 것이있을 때 발생합니다. 다량의 설탕을 함유 한 음식을 끊임없이 섭취하면 도파민의 방출과 뇌 부위의 흥분 증가에 기여할 것이며, 즐거움의 신호. 시간이 지남에 따라 동일한 효과를 얻으려면 유기체가 적응하고 있기 때문에 더 많은 양의 단 것이 필요할 것입니다.
2002 년 프린스턴 대학 (Princeton University)의 한 연구에 따르면 과자를 포기하는 것이 금단과 우울증을 유발할 수 있다고합니다. 설탕 의존성이 나타난 후 설탕에 대한 접근성이 박탈 된 쥐에 대한 실험은 스트레스가 많은 상황에서도 수동적 인 행동을 보였다. 예를 들어, 물 속으로 방출 될 때, 그들은 단순히 덫에서 벗어나려고 노력하지 않고 수영했습니다.
설치류에 대한 실험은 단 것이 거부 됨으로써 발생하는 충동 적 행동의 출현을 보여 주었다. 소비 된 설탕의 복용량을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 쥐와 인간의 유기체가 다르게 배열되었지만, 연구는 설탕 의존에서 신경 화학적 과정을 이해하고, 행동의 변화를 분석하고 분석 할 수있는 기회를 제공합니다.
설탕 중독을 제거하는 5 가지 기본 사항
- 급격한 변화 없음. 다이어트에서 설탕을 완전히 제거하면 몸은 스트레스를 느낄 것입니다. 이것은 점차적으로 이루어져야합니다. 예를 들어, 차 대신 두 설탕 설탕 한 숟가락을 넣고 사탕 두 개를 먹으십시오.
- 다이어트에서 설탕을 함유 한 음료를 흘려 버리십시오.. 패키지 주스와 탄산 음료는 다이어트로 금지 된 첫 번째 제품입니다. 깨끗한 물과 신선한 주스로 교체해야합니다.
- 1캔디 0 스쿼트. 첫째, 과학자들은 운동이 또한 도파민 생산에 기여한다는 것을 증명했습니다. 둘째로, 당신은 각 kilokorie가 "일해야"할 것이다 그래야, 시간이 지남에, 당신은 더 이상 과자를보고 싶지 않게 할 수 있습니다.
- 디저트를 다른 제품으로 교체하지 마십시오.. 과자뿐만 아니라 반제품에도 설탕이 포함되어 있다는 사실을 기억해야합니다.
- 설탕에 대한 대안 - 과당. 이 천연 물질은 과일, 꿀, 채소에서 발견됩니다. 과당을 함유 한 제품은 포도당 결핍증을 채우는 데 도움이되지만보다 안전하게 섭취 할 수 있습니다.
3 주 동안 설탕을 거부하는 방법?
습관은 21 일 만에 형성된다고합니다. 동일한 원칙에 따라 감미로운 행동을 거부합니다.
1 주
- 손이 움츠 리지 않도록 집안의 해로운 설탕 함유 제품을 제거하면됩니다.
- 우리는 제품 포장에 쓰여진 내용을주의 깊게 연구해야합니다. "-toz", agave, syrup, cane, nectar의 끝이있는 구성 요소가 있으면 선반으로 다시 가져와야합니다.
- 케찹, 탄산 음료, 튀김 음식, 요구르트도 설탕이 들어있어 느껴지지 않는 것 같아도.
2 주
- 점차적으로 과자 섭취를 줄여야 할 필요가 있기 때문에 두 번째 주에는 첫 번째 복용량의 1/4로 전환해야합니다.
- 메뉴는 가능한 한 다양해야합니다. 디저트로 과일을 남기는 것이 좋습니다.
- 갈증을 해소하기 위해서는 탄산 음료가 아닌 물 (예 : 과일 물)을 마셔야합니다.
3 주
- 셋째 주에는 건강한 지방으로식이를 풍성하게해야합니다. 적합한 올리브 오일, 아보카도.
- 더 좋은 스케줄이있다면 굶주림을 통제하고 달콤한 것을 먹고 싶은 욕망을 억제 할 수있을 것입니다.
- 디저트에 대처하기 위해서는 설탕이없는 블랙 커피, 식사 전에 녹차를 마시는 데 도움이 될 것입니다.
과자를 포기한 후에 어떻게 변화 할 수 있습니까?
타임 라인의 변경 사항을 관찰하면 다음을 관찰 할 수 있습니다.
- 30 분 후. 디저트를 먹을 때, 한 조각이나 숟가락에 머물기가 어렵습니다. 여기에 30 분을 기다리는 것이 중요하기 때문에 두 번째 일괄 처리는 먹고 싶지 않을 것입니다.
- 하루 만에. 설탕은 비록 에너지 원으로 여겨지지만 유용한 제품들 중에서 하나의 대안으로 발견 될 수 있습니다. 과자없이 1 일간 지속하면 단백질과 채소 섭취로 인해 당도가 안정화된다는 것을 알 수 있습니다
- 3 일 후. 이것은 해체가 시작되고 우울증과 불안이 나타날 수있는시기입니다. 조금 더 붙잡는 것이 중요합니다.
- 7 일 후. 우리는 심리적 경계가 넘어 졌다고 생각할 수 있습니다. 느슨 함이 지나고 기분이 균형을 이루며 여드름의 위험이 감소합니다.
- 30 일이 지난. 이제는 디저트없이 안전하게 할 수 있습니다. 기억력이 향상되고, 학습 능력도 향상됩니다.
- 12 개월 후. 신체 기능이 상당히 다르게 작동하고 건강이 강화되고 신체가 지방을 축적하지 않게됩니다. 그리고이 기간 동안, 당신은 약간 달콤한 감당할 수 있지만, 다이어트에 건강 식품의 적어도 80 %되어야합니다.
또한 긍정적 인 변화가 몸에서 일어납니다.
피부 문제가 사라집니다.
설탕은 몸에서 당화 과정을 시작하는 역할을합니다. 결과적으로 피부가 건조 해지고 부어 오르며 뱀장어가 보이고 눈 아래가 다크 서클로 변하고 안색이 둔해진다. 달콤한 소비를 줄임으로써 표피를 제거하고 여드름을 없앨 수 있습니다.
무언가를 먹는 끊임없는 욕망은 사라질 것입니다.
설탕 의존은 약물과 유사합니다. 두뇌는 즐거움에 대한 신호를받으며 달콤한 부분의 새로운 부분을 요구합니다. 초콜릿 한 바에 또 다른 케이크 조각을 먹고 싶은 욕망이 있기 때문입니다. 식이 요법 자일리톨, 맥아당 및 다른 숨겨진 설탕을 제외하면 중독이 시간 경과에 따라 어떻게 사라지는 지 확인할 수 있습니다. 음식은 에너지를 충전하기 위해 필요하며, 음식은 취미와 비교해서는 안됩니다.
정상적인 분위기
뇌는 음식을 보상으로 인식합니다. 기아는 스트레스 호르몬 생산을 유발합니다. 설탕 소비와 기분 사이에는 관계가 있다는 사실에 이상한 점이 없기 때문입니다. 그것은 정상적인 복용량 일 뿐이며, 단맛은 도파민의 급상승을 초래하고 과도한 투여 량은 중독으로 인해 생산량을 감소시킵니다. 사람의 기분이 뛰기 때문에. 설탕을 함유 한 제품을 건강한 지방이 들어있는 제품 (예 : 붉은 물고기, 가금류 고기)으로 대체하면 잘못된 행복감을 없앨 수 있습니다.
낮에는 활력이 넘치고 야간에는 수면이 좋습니다.
설탕 제품은 항우울제가 아닙니다. 오히려 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 유발합니다. 낮에는 하루 종일 끊임없이 잠을 잘 수 있고, 밤에는 눈이 감아지지 않는다면, 이것은 달콤한 과음의 흔적 중 하나입니다. 설탕없는 주간에는 수면과 각성이 회복됩니다.
향상된 기억력과 집중력 증가
디저트 남용은 기억 상실을 초래합니다. 뇌 세포 간의 연결이 끊어지고 혈액이 잘 흐르지 않으며 농도가 약화되고 효율이 떨어집니다. 기억에 대한 위험은 그다지 핫 초콜릿이 아닙니다.
신체의 성능 향상
많은 사탕과 다른 과자는 면역 체계, 소화 기관, 치아에 해롭다. 설탕은 유익한 물질 (미량 원소 및 비타민)의 흡수를 방해합니다. 그것은 심장, 혈관, 고혈압, 심근 영양 장애 및 협심증 발병 위험을 증가 시키는데 부정적인 영향을 미칩니다.
무게 감소 및 부피 감소
탄수화물이 풍부한 설탕을 함유 한 음식을 섭취 한 결과 신진 대사가 느려지고 몸에 지방이 대량으로 공급됩니다. 설탕을 거부하면 복부에 주름이 생기고 못생긴 부분이 사라집니다.
설탕을 거부한다고해서 이제는 다이어트에 맛있는 과자가 다시는 없을 것입니다. 간단히 말해서 유용 할 것입니다. 예를 들어 스테비아, 식물성 시럽, 보리 맥아는 감미료로 사용될 수 있습니다. 과일을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 다이어트에서 설탕을 완전히 제거하는 것이 불가능한 경우, 설탕을 3 번 줄이려고 시도 할 수 있습니다. 또한 기분이 나아질 것입니다.
