스트레스를 결정하는 방법 : 심리적 및 생리적 증상

현대 세계는 한 사람에게 자신의 조건을 지시하여 빠른 속도와 다양한 작업의 만화경에 익숙해 지도록 강요합니다.

이 모든 것이 내부 자원 고갈 스트레스.

개념 정의

스트레스 란 무엇인가? "스트레스"의 개념을 정당화 할 수있는 첫 번째 것은 캐나다 출신의 내분비 학자 한스 샐리.

이 현상의 원인과 메커니즘을 설명하는 사람이 바로 그 사람이었습니다.

스트레스 - 이것은 외부 환경에 대한 공격적이고 어렵고 통제되지 않은 인간의 요구에 대한 반응 인 신체의 상태 (정서적으로나 육체적으로)입니다.

스트레스는 피로, 긴장, 우울한 상태 및 기타 여러 가지 부정적인 감정의 형태로 나타납니다.

심리학

스트레스의 심리는 비표준 상황에 대한 인간의 반응 결과적으로 급증한 부정적인 (그리고 어떤 경우에는 강한 긍정적 인) 감정에 대처할 능력이 없다는 것입니다.

임박한 위협에 직면하여, 표준 감정 세트는 생리적 및 심리적 수준에서 혼란을 야기하는 강한 불안감을 불러옵니다.

자극제는 무엇이든 할 수있다. (두려움, 분노, 고통, 질투, 열등감 등). 동시에 스트레스 메커니즘은 사람이 위협을 기대하거나 잠재적으로 가능하다고 생각할 때에도 활성화되기 때문에 자극은 실제로는 필요하지 않습니다.

스트레스를 받으면 사람은 자신의 행동을 통제하고 정보에 근거한 결정을 내리고 상황을 분석 할 수 있습니다.

복잡한 신체 반응 배경에서 자극 흐름에.

Hans Selye는 스트레스 발달의 3 단계를 설명했습니다.

불안. 그 사람은 점점 긴장감을 느끼지만 도덕적, 육체적 인면에서 여전히 좋다고 느낍니다. 신체는 내부 자원을 활성화하고 적응의 단계로 나아가고, 어려움을 오랫동안 극복 할 준비를합니다. 이 단계에서 신체 활동 (편두통, 알레르기 반응, 위궤양)의 정신 장애가 나타날 수 있습니다.
저항. 스트레스가 많은 상황이 오랫동안 스스로 해소되지 않으면 두 번째 단계로 전환됩니다. 신체의 내부 자원이 점차적으로 부족합니다. 어려움에 대처하기 위해 힘을 동원하는 것이 더 힘들며, 피곤함 자체가 느껴집니다.
정신은 스트레스의 파괴적인 영향에 노출되어 있습니다. 이로 인해 통제가 불가능 해집니다.
고갈. 도덕적, 육체적 인 힘이 없어지기 때문에 자극적 인 사람의 장기적인 영향을 더 이상 견딜 수 없습니다. 몸은 자원 부족에 대한 보호 기능을 "비활성화"합니다. 자, 도움은 성가신 요인을지지하거나 제거하는 형태로 외부에서 가능합니다.

스트레스 시나리오가 수정되었습니다. 아직 어린 시절.

성인기에 사람은 인생의 초기 단계에서 배운 것과 동일한 형태로 그것을 재현합니다.

스트레스는 무엇입니까?

스트레스는 다양한 원인과 성질을 가질 수 있습니다. 이 현상에 대한 많은 분류가 있지만 전통적으로 다음과 같이 구분됩니다.

심리적 스트레스. 그것은 강한 정서적 경험의 결과이며 긍정적 인 이유 (결혼, 경쟁에서 승리, 승진 등)와 부정적인 (사랑하는 사람의 질병, 해고, 파산의 위협 등) 모두 발생할 수 있습니다.
심리적 스트레스는 객관적인 이유없이 판타지에 기초하여 발전 할 수 있습니다.
생리적 스트레스. 물리적 수준 (열, 추위, 기아, 외상 등)에서 불편 함을주는 공격적인 환경에 대한 반응.
짧은 스트레스. 인체에 잠재적 위해를 가하지 않는 자극 물질에 빠르고 단기간 노출되는 동안 발생합니다. 이 경우 신체가 스스로 복원되어 보호 기능이 비활성화됩니다. 생생한 예가 가혹한 소리에 대한 각성입니다. 처음 몇 초 동안, 사람은 두려워하고 흥분했지만, 상황을 분석 한 후에, 그는 진정하고 긴장을 풀어줍니다.
만성 스트레스. 몸의 자기 통제를 통과하지 못하는 신체 유형에 가장 위험합니다. 그것은 사람이 주기적으로 정신 상태로 돌아가거나, 적절한 상태에 빠지거나 (사고, 재앙, 공격 등) 심각한 충격을받은 사건 후에 발생할 수 있습니다.

이러한 스트레스 유형 외에도 다음과 같이 구분됩니다.

외상성;
외상 후.

감정적 배경을 바탕으로 다음을 내 보내세요.

eustress (긍정적 인 감정으로 인한 유익한 스트레스);
고통 (부정적인 감정에서 발생하는 신체 스트레스에 위험).

우리가 스트레스의 원인을 고려한다면, 우리는 직장, 사회, 개인, 재정 및 기타 유형을 구별 할 수 있습니다.

그것이 남녀에서 어떻게 나타 났는가?

스트레스를 결정하는 방법? 남자들이 여자보다 더 성공적으로 스트레스를 극복한다..

강한 섹스는 어려움을 흥분으로 그들에게 대답하면서 도전으로 인식합니다.

여자들은 큰 긴장감에 빠지다 어려운 상황에 대한 응답으로

이 경우, 여성 만성 스트레스에 쉽게 대처할 수 있습니다. 그러나이 현상의 "네트워크에서"타격을 가하는 남성은 종종 자기 파괴의 파괴적 경로를 따르고 외부로부터 크게 영향을 받는다.

그러한 분열을위한 생리적 전제 조건 외에도 여성에게 "약한"지위와 "강한"성에 대한 지위를 부여하는 사회적 전제 조건이 있습니다.

이 설치는 개별 스트레스 저항 지표에 마지막으로 영향을 미치지 않습니다.

징후와 증상

자신이나 사랑하는 사람의 신경질적인 피로를 예방하기 위해서는 스트레스의 증상을 인식 할 수 있어야합니다.

지식인 (기억과 집중력 문제, 조직 부족, 불안감 증가, 혼란 된 생각, 비관적 인 삶의 관점, 불면증, 악몽);
정서적 인 (자살 또는 눈물의 시력, 우울함, 불행 감각, 열정과 공격성, 모든 것에 대한 죄책감과 후회, 공황 발작, 빠른 흥분, 스트레스와 불안, 경미한 실패에 대한 비대화 반응, 감정적 인 낙하, 무관심 현재의 상태;

생리적 인 (경추 및 척추의 통증, 경련, 발진 및 가려움, 비정상적인 심장 리듬, 알레르기 반응, 건조 점막, 힘의 감소, 리비도 감소, 메스꺼움 및 편두통, 발한, 배뇨 증가, 대변 장애, 소화 장애, 호흡 곤란 );
행동 적 (강박적인 상태, 업무 능력 저하, 직무 태만, 말 못하는 말과 웅얼 거림, 의심, 중독에 빠진 경향, 영양 실조 또는 과식, 사회로부터 고립, 접촉 장애, 수면 장애).

스트레스가 강할수록 증상은 강렬합니다.

호르몬은 어떻게 작용합니까?

사람이 스트레스를받을 때, 부신 땀샘은 코티솔 및 아드레날린. 두 호르몬은 다양한 요인의 외상 효과를 극복하는 데 도움이됩니다. 그러나 대량으로,이 호르몬은 인간에 엄청난 영향을 미친다.

아드레날린 러시 많은 양을 투여하면 신경계를 억제하고 고혈압을 유발하며 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

코티솔몸에 누적되면 졸음, 고열량 음식에 대한 갈망, 집중력 저하 및 건망증 감소. 또한 호르몬은 노화 과정을 촉진시키고 지방 보호 구역의 퇴적에 기여합니다.

생리 반응

심각한 스트레스의 배경에 대한 호르몬 시스템의 실패는 모든 신체 시스템이 실패합니다.

신체가 외상 적 요인을 퇴치하기 위해 모든 자원을 활성화하기 때문에, 장기에서 일하는 기관.

소화관은 특히 자극적 인 메스꺼움, 구토 및 설사에 장기간 노출되면 이에 영향을받습니다. 심장 혈관계도 고위험 영역에 있습니다 (만성 스트레스는 종종 심장 발작과 뇌졸중을 유발합니다).

정신 건강은 무시할 수 없습니다. 정신적 스트레스는 일반적인 감기에서 종양으로의 의학적 질병의 발달에 직접적으로 영향을줍니다.

진단 기술

스트레스 장애를 식별하는 기본 방법은 SKID (구조화 된 임상 진단 인터뷰) 및 CAPS (진단 척도).

SKID는 여러 개의 설문 모듈블록의 원칙에 의해 통일된다. 불안의 수준, 정신병 적 변화, 정신 자극 물질 사용에 중독 등이 통제에 적용됩니다.

또한 사용 된 장애의 진단을 위해:

외상 요인의 영향의 정도를 평가하는 척도;
외상 후 정신 반응의 평가 척도;
벡의 설문지;
정신 병리학 적 증상의 강도를 평가하는 설문지;
스트레스 척도 MMPI.

스트레스 상황의 예방, 정신 장애 예방 : 방법

다양한 자극에 대한 개인의 감수성을 줄이려면 예방 조치에 시간과 노력을 기울일 필요가 있습니다.

긍정적 사고 교육. 이것은 주제별 책을 돕고, 긍정적 인 측면에 집중합니다 (예 : 매일 노트북에 긍정적 인 사건을 기록 할 수 있음). 그리고 심리학자와 함께 일하십시오.
운동. 스포츠는 신체를 강화하고 의지 적 특성을 훈련시키는 데 도움이되므로 스트레스 상태에 성공적으로 견딜 수있는 기회가 증가합니다.
또한, 운동 스트레스는 기쁨의 호르몬의 발달에 기여합니다.
휴식. 긴장을 풀 수있는 것이 매우 중요합니다. 종종 스트레스와 수반되는 스트레스는 문제가 있다는 것을 깨닫지 못하고 추가 부하로 몸을 억 누르기 때문에 증가합니다. 목표 휴식 (명상, SPA 절차, 어둡고 조용한 방에서의 휴식 등)은 자극과의 접촉으로 인한 불쾌한 결과를 막기에 충분합니다.

항 스트레스 호흡. 천천히 그리고 깊은 호흡은 신체의 블록과 클램프를 제거하고, 단순히 완전한 휴식을 취할 시간이 없다고해도 "여기와 지금"긴장을 풀 수 있습니다.
배경 사고 연구. 마음으로 시간을 보내고 경청하는 것이 중요합니다. 예를 들어 주부는 저녁 메뉴가 아직 준비되지 않았기 때문에 하루 종일 스트레스를받을 수 있습니다. 그러나 경험을 유발하는 요소가 사라지면 멈추고 앉아서 생각할 가치가 있습니다. 생각의 흐름 속에서 불편 함을 느끼게하는 것을 잡아서 처리해야합니다.