밤에 잠을 잘 수가 없어 잠 못 자면 어떻게 빨리 잠들 수 있습니까?

하루 종일 휴식을 취하면 낮 시간 동안 더욱 건강 해지고 회복 될 수 있습니다.

그러나 수면 장애불면증을 유발하여 건강한 정권에 순응 할 가능성을 제거합니다.

일반 정보

이게 뭐야? 불면증 - 이것은 오랜 기간 동안 수면 부족입니다.

수면 장애 - 이것은 불면증 일뿐만 아니라 수면과 수면의 침해를 수반합니다.

동시에, 그것은 길고 낮은 품질의 야간 휴식과도 관련이 있습니다. 사람은 빨리 잠들지 않고 끊임없이 깨어날 수 없습니다.

남녀 불면증의 원인

왜 고통 불면증? 불면증에 대한 여성의 불평 남성보다 3 배 더 자주. 여성들은 성별 특성으로 인해 수면 장애에 걸리기 쉽다.

여성 유형의 대표자이기 때문에, 여성들은 흥미 진진한 뉴스와 사건에 너무 민감하여 감정과 스트레스를 받기 쉽습니다. 그러므로 신경계는 거의 항상 긴장 상태입니다.

그러나 일반적으로 의사에 따르면 불면증이 나타날 수 있습니다. 어떤 성별의 대표자 몇 가지 이유의 배경에 대해 :

긴장된 스트레스. 강한 감정적 인 경험, 공포, 불안 및 다른 요인은 사람이 이완 할 수 없다는 사실로 이끌어 낸다. 잠들기가 여전히 가능하더라도 수면은 대개 피상적이며 간헐적입니다.

일상의 변화 (모드). 사람이 다른 시간대의 장소로 이사하거나 야간 근무 또는 교대 근무 일정을 얻거나 야간에 물건을 놓아 두거나 야간에 잠에서 깨어나 아이를 진정 시키면 신체가 신경계를 자극하는 스트레스를받으며 생물학적 시계가 꺼집니다.
수면 불편. 어떤 사람들은 새로운 장소에서 불편 함을 느낄 때 파티에서만 불면증으로 고통받습니다. 다른 사람들은 편안한 위치를 찾지 못하거나 하드 침대에서 휴식을 취할 수 없거나 창문 밖의 밝은 빛 때문에 불편 함을 느끼기 때문에 고통을 겪고 있습니다.
약점의 상태와 수면에 빠지려는 욕망이 있지만 상황은 완전한 휴식을 취하지 않는 것처럼 보입니다.
질병. 하지 불안 증후군, 만성 콧물, 폐색 성 폐병 및 기타 병리학 적 증상으로 수면을 방해합니다.
기억 된 불면증. 불면증에 대한 객관적인 이유가 존재하지 않습니다. 그러나 사람은 수면 장애에 직면하는 것이 너무 두려워서 끊임없이 생각하고 강박 관념과 경험을 없앨 수는 없습니다. 급속하게 잠들 필요성에 대한 집착은 불면증이 발생한다는 사실로 이어진다.

비활성 라이프 스타일. 한 개인이 조금 움직이거나 낮에 잠을 자거나 하루에 10 시간 이상자는 경우 에너지를 낭비 할 시간이 없습니다. 동시에 감정적 인 피로는 "정보 포만감"에 대한 반응으로 저녁에 나타납니다. 직장과 갈등, 강렬한 감정을 강조합니다. 그리고 신경계는 휴식을 필요로하며, 신체의 활발한 상태는 적절한 휴식을 방해합니다.

여성 불면증의 원인 :

어린 소녀들. 어린 소녀들은 종종 개인적인 생활, 학업, 직장 또는 가사일에 대한 걱정 때문에 잠들 수 없습니다. 그 이유는 신체 활동, 노력 또는 식단을 증가시킬 수도 있습니다. 어린 시절은 모성을 준비하고 스트레스 나 스트레스에 급격히 반응합니다.
그러나 불면증은 질병, 정신 장애 또는 각기의 결과 일 수 있기 때문에 청녀의 정확한 불면증 원인은 의사에 의해서만 결정될 수 있습니다.
50 세 이후의 여성. 성인기에 여성은 폐경과 그에 따른 호르몬 변화에 직면 해 있습니다. 몸에서 일어나는 변화의 배경에 불면증뿐만 아니라, 과다 증, 호흡 곤란, 과민 반응 등이 발생합니다.

임산부는 왜 불면증을 앓습니까? 임신 중 불면증은 흔히 일어나는 현상입니다 (특히 후기의 경우). 아이를 데리고, 여자는 강한 부하와 호르몬 서지를 겪고있다. 수면 장애의 원인은 일반적인 불편 함과 "지역적 문제"일 수 있습니다. 예를 들어, 태아는 방광에 압력을 가하며 여자는 지속적인 충동 때문에 잠들 수 없습니다.

증상 및 징후

환자는 잠들 때 어려움을 겪습니다. 그는 어둠과 침묵 속에서 오랫동안 거짓말을 할 수 있습니다. 아침까지 잠들 뿐이다., 또는 전혀 잠들지 않습니다. 꿈이 오면, 그것은 불안하고 간헐적이며 민감합니다.

고장이있는 사람은 야간에 명백한 이유가 없거나 사소한 소리, 빛의 깜박 거림 및 실내 온도 변화로 인해 잠에서 깨어납니다.

아침에 수면 장애가있는 남자 부러진 약한 느낌. 졸음과 혼수 상태, 협동 결핍 및 기억력, 정신 능력의 가역적 인 손상이 있습니다.

하루 동안 발생할 수 있습니다. 편두통, 메스꺼움. 아마도 우울한 상태, 과민 반응 또는 무관심, 일어나는 일에 대한 무관심, 또는 지나친 감정 / 민감성.

오후의 졸음

밤에는 잠을 잘 수가 없지만 낮에는 잘 수 있습니다.

하루 동안 잠을 자고 심지어 그를 위해 불편한 상황에서 자유롭게 낮잠을 자고 어둠이 시작되면 잠들 때 문제가 발생할 가능성이 가장 높습니다.

혼란스러운 모드. 이것은 한 개인이 밤에 수면과 고생하고 낮 동안 저 활동 라이프 스타일을 이끌어 낸 오랜 기간 동안 발생합니다.
정신의 저항 메커니즘이 시작되었습니다. 예를 들어, 하루 동안 사람은 직장에서 지루한 심부름을하며 잠을 자려고 직무를 끝내기를 꿈꿉니다. 집에서 그는 즐거움을 가져다주는 일에 열중하고 있으며, 잠자리에 들지 않아도되는 즐거운 직업에 최대한 많은 시간을 할애하고 싶어합니다. 이것은 안정된 행동 모델과 새로운 체제를 형성합니다.
남자는 공포증이있다. 사람에 대한 두려움이 묵시적 일 수 있습니다. 그러나 밤에 동시에 슬픔, 불안감 및 정서적 불안정감이 있습니다.
어둠은 무언가 부정적이며, 개인의 경험 때문에 쉴 수 없습니다.

무엇을 해야할까요?

원하지 않을 때 어떻게 자고 싶습니까? 불면증 에피소드가 2-3 개월 동안 일주일에 적어도 세 번 발생하면, 만성 형태의 수면 장애에 대해 이야기 할 수있다..

전문의의 감독하에 만성 불면증을 치료할 필요가 있습니다. 자가 약물 치료는 약에 의존하고 절대 수면제없이 야간 휴식을 구성 할 수 없습니다.

만성 수면 장애 세 방향으로 진행:

치료;
상태의 의학적 교정;
모드와 일상의 "독립적 인"설정.

집에서 질병을 없애려면 어떻게해야합니까?

불면증 환자를 돕는 방법은 무엇입니까?

우리가 불면증의 여러 에피소드에 대해 이야기하고 있지만 동시에 수면 장애가 만성 형태로 변하지 않았다면 의사의 개입없이 상황을 바로 잡을 수 있습니다.

싸우는 방법 :

저녁 식사 정정. 조밀하고 무거운 저녁 식사뿐만 아니라 취침 전 모든 음식의 사용을 포기할 필요가 있습니다 (마지막 식사와 잠자리에 들었을 때의 간격은 적어도 3 시간 이상이어야합니다).
올바른 활동. 낮에는 몸에 짐을 줘야합니다. 정주 작업을하더라도 엘리베이터를 떠나거나 대중 교통을 도보로 바꿀 수 있습니다. 그러나 취침 시간이 그다지 가치가 없기 전에 활발히 6 시간 또는 그 이하의 시간 동안 스포츠를하면 몸을 "응원하지"않습니다.

취침 전 소셜 네트워크에서 TV 시청 및 서핑 거부. 사실상 모든 현대인들은 이것을 가지고 죄를 짓고 정보를 "흡수 한"후 뇌는 "소화"에 시간을 소비해야한다는 것을 깨닫지 못합니다.
휴식 치료. 소금이나 향기 나는 허브가있는 목욕, 가벼운 마사지 또는 명상으로 편안한 휴식 효과를 얻고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

잠들 수있는 방법

잠들 수없는 경우 빨리 잠들 수있는 방법? 잠들 수 있도록 도와주는 속임수:

침대에서 책을 읽다. (너무 흥분하지 않고 아주 단조로운);
정보 격리 (커튼을 닫고 TV를 끄고 방의 다른 쪽 끝에 전화기를 놓고 동시에 조명을 끄고 상황을 조사 할 기회를 빼앗아 야합니다.)
시원한 샤워 (시원한 샤워 후, 사람은 따뜻한 담요 아래에서 쉬고 졸린 느낌이 든다.);
눈 따뜻한 쾌적한 촉각 감을 가져 오며 취침 시간을 단축시킵니다.
초본 베개 ( "좋은 수면을위한 향기로운 향 주머니"는 가정 용품 가게에서 구입할 수 있습니다.)

의약품

불면증에서 마시거나 섭취하는 것은 무엇입니까? 약국 제공 다양한 수면제.

그러나 약물 복용을 시작하기 전에 전문가와 함께이 문제를 조정해야합니다.

대부분의 경우 의사가 처방합니다. Phenibut 및 Afobazol. 치료 요법에는 광범위한 문제를 해결하기위한 의약품이 포함될 수 있습니다.

한 가지 놀라운 예가 있습니다. 멕시코 사람. 불면증은 뇌의 순환 장애, 혈관 장애, 신경증, 뇌증, 심장 기능 장애, 녹내장 등의 치료를 위해 처방 되기는하지만이 약으로 효과적으로 교정됩니다.

불면증에 대한 Afobazole은 환자가 불안 수준이 증가한 경우 처방됩니다. 약물 아미 ript 립틴 중증 우울증 환자에게 불면증 처방.

민간 요법

무엇이 도움이됩니까? 그것은 믿어진다. 따뜻한 우유 한 잔 수면에 긍정적 인 효과. 몇 방울을 더할 수도 있습니다. 여보.

효과적으로 식초로 꿀을 가져옵니다 (식초 3 티스푼에 꿀 300 그램의 비율로). 이 공구의 2 개의 찻 숱가락은 당신이 잠들 수 있습니다.

불면증이 스트레스로 인해 발생하면 평소에 상황을 바로 잡을 수 있습니다. 약국 발레 리아 누스.

약초 즙은 불면증의 문제를 바로 잡는 천연 제제로 작용합니다.

마쉬 겨자 석고 2 잔의 끓는 물을 채우고 12 시간 동안 주입 할 필요가 있습니다. 그 후 도구를 걸러 내고 3 시간마다 100 밀리리터를 가져 가야합니다.
100 그램 멜리사 및 100 그램 파이어 2 큰술과 섞은 백리향. 거기에 몇 가지 말린 원뿔을 추가 할 수 있습니다. 홉 75 그램 어 머트. 주입은 어두운 곳에서 10 시간 동안 유지되고 그 후 3 시간마다 공복 상태로됩니다.
딜의 간단한 달인 당신이 끓는 물 한잔 당 2 큰 스푼의 씨를 뽑아 낸다면 쉽게 불면증의 문제를 해결할 수 있습니다. 한 번에 한 잔씩 마셔야 민간 요법을 3 시간마다해야합니다. 취침 전에 유리 잔을 마실 수도 있습니다.