"일하는 말에서": 직장에서 스트레스에 대처하는 방법?

직장에서 대부분의 시간을 보내는 현대인들은 다양한 정보에 압도 당하고 그 과정에 "포함"됩니다. 집에서도 종종 긴장을 풀 수 없습니다.

회복 불가능 육체적으로나 감정적 으로든 스트레스를받으며 증상과 그 효과에 대처하는 것은 상당히 어려울 수 있습니다.

이유

직장 스트레스 고통스런 심리적 정서적 상태이는 취업 과정에서 형성된다.

발생의 주요 원인 성가신 요인들이 봉사한다.어떤면에서 행동 할 수 있는지 :

불편한 작업 조건, 높은 소음, 너무 높거나 낮은 온도;
정신적 과부하, 수요 증가, 두 직책의 결합;
장기간의 휴가 부족과 초과 근무;
기존 조건에 적응할 수 없음, 우선 순위를 매길 수 없음, 활동 계획하기, 일정한 시간 내에 과제 수행하기.
단조롭고 단조로운 작업 일정, 갑작스런 활동 변화;
커뮤니케이션의 어려움 (동료와 당국과의 관계), 자신의 이익과 관점을 방어 할 능력이 없다 (반대로, 정시에 멈추지 못함).
낮은 자부심, 동기 부여 부족 및 잠재 고객에 대한 명확한 비전, 불안감 증가.

이러한 요소는 지속적으로 작업에 존재합니다. 인체에주기적인 영향을 미치면 장기간의 신경 손상 만 일으키고 장기간 노출되면 만성적 인 스트레스를 유발합니다.

또 다른 주요 스트레스 요인은 직업 변화. 이 과정에서 중요한 역할은 해고 사유 때문입니다.

근로자 그 자신의 이니셔티브에 나뭇잎보다 유망한 위치로 이동하면서 변화에 대처하는 것이 훨씬 쉽습니다.

그의 보살핌이 있다면 강제적 인 성격 (직원 감소 또는 당국의 주도), 스트레스는 특히 다음과 같이 강할 수 있습니다 :

전 머리의 심리적 압박감;
자부심의 강한 쇠퇴;
과거에 파기, 끊임없이 자신의 행동의 다른 변종과 상황을 "연주";
피로, 식욕 감소, 우울증.

어떻게 나타나는가 : 표지판

직장에서 스트레스의 증상은 유기체의 특성과 신경계의 유형에 달려 있습니다. 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.:

신경 긴장, 과민성, 분노, 빈번한 분노의 증가;
분명한 이유가없는 불안과 불안;
자신에 대한 지속적인 불만 : 일, 행동, 외모의 결과;
고독과 분리의 느낌;
사람들과의 의사 소통 불만, 성공으로 인한 기쁨 부족;
중대한 기억 상실, 집중력 상실, 신속한 의사 결정의 어려움, 강박 사고;

갈등의 출현 (동료와 가까운 사람들 모두);
행해진 일에 대한 책임을지지 않으려 고하며, 자신의 실수에 대한 책임을 다른 사람에게 돌리고;
비극적 인 시간 부족과 근무 외 시간 동안에도 공식적인 보살핌을받을 수 있습니다.

이 모든 사실은 건강 장애 상태에서도 발생합니다.만성 스트레스 상태에 대한 "신호 전달":

높거나 낮은 압력;
과도한 발한;
심장 심계항진;
현기증 및 메스꺼움;
오한이나 발열;
떨림이나 근육 트위치;
머리, 등 또는 위장의 통증 (소화 장애 포함);
알레르기 성 발현 (발진, 가려움증);
체중의 급격한 변화 (증가 또는 감소);
수면 장애 및 식욕;
성적 활동 감소.

사람이 가지고있는 증상이 많을수록 만성적 인 스트레스 상태에 가까워 짐에 따라 신체 기능 (신경증, 정신병)에 심각한 장애를 초래할 수 있습니다. 이는 대처하기가 매우 어려울 것입니다.

있다 스트레스의 3 단계자극 요인에 대한 노출 기간을 기준으로 :

불안 - 아드레날린 수치가 상승하고 신체의 모든 힘이 동원되어 신경계의 첫 번째 반응.
저항 - 특히 강하고 장기간 스트레스 요인이있을 때 발생합니다. 생물이 불쾌한 환경에 적응하는 과정에서 모든 생리적 과정의 활동이 감소합니다.
고갈 - 성가신 요인의 지속적인 행동으로 발생하고 그에 대한 투쟁에서 힘이없고 모든 보호 메커니즘의 "고장"을 초래합니다.

처음 두 단계에서만 독립적으로 스트레스를 극복하는 것이 가능합니다. 소진되면서 전문가의 도움이 이미 필요합니다.

스트레스에 저항하는 법?

직장에서 자극제를 제거 할 수 없다면, 당신은 그것에 대한 당신의 태도를 바꾸려고 노력해야합니다. 스트레스 저항력을 높이면 다음과 같이 도움이됩니다.

정권 준수. 잠에서 깨어 나고 자고 (자정까지) 자고 6 ~ 8 시간 동안 계속 잠자기하면 신경계가 안정적으로 작동합니다. 이 때문에 신체는 육체적으로나 감정적으로 모두 회복되므로 스트레스 상황을 더욱 단단하게 지킵니다.

영양. 귀중한 물질 (특히 마그네슘)을 함유 한 신체의 포화 상태는 건강을 해치지 않고 스트레스 조건에 적응하기가 훨씬 쉬워집니다.
신체 활동. 정기적 인 부하로 인해 신체는 스트레스가 많은 상황에서 혈액으로 방출되는 호르몬을 생성하기 시작합니다. 결과적으로, 그들에게 중독성이 있으며, 좀 더 차분하고 쉽게 스트레스를 견뎌 낼 수있게 해줍니다.
체육관의 대안은 활발한 산책, 수영 또는 사이클링입니다.
즐거움. 적어도 30 분이 넘는 시간에 좋아하는 것을 복용하면 긴장을 풀고 젊어지게 할 수 있습니다. 바느질, 책 읽는 것, 영화보기 또는 친구와의 채팅 등 원하는대로 할 수 있습니다.

네 자신을 어떻게 대처할 수 있니?

스트레스가 그 자체로지나 가기를 희망해서는 안됩니다. 가장 좋은 방법은 올바르게 반응하는 법을 배우고 일이나 개인 생활에 빠지지 않도록 노력하는 것입니다. 간단한 규칙을 준수하면이 작업을 처리하는 데 도움이됩니다.

긍정적으로 생각하다. 미소로 아침을 시작하는 것은 성공적인 모든 사람들의 규칙입니다. 좋은 기상에서 깨어나면 정권을 준수 할 수있게되며 의무적 인 아침 식사는 하루 종일 힘과 에너지를 줄 것입니다.

중요한 것을 선택하십시오.. 한 번에 모든 것을 절실하게 잡아 내지 마라. 자극과 시간의 파국적 인 결핍에 더하여,이 접근법은 아무 것도 가져 오지 않을 것입니다. 그들의 중요성의 정도에 따라 사례를 계획하고 배포 할 수있는 것이 매우 중요합니다. 다음 항목으로 진행하기 전에 이전 항목이 완료되었는지 확인해야합니다. 그러한 전술을 통해 작업 시간을 정확하게 분배 할 수 있습니다.
경계를 결정하십시오. 모든 사람이 자신의 능력을 냉정하게 바라 볼 수는 없으며 어깨에 견딜 수없는 부담을 견디지 않아도됩니다. 흔히이 기능은 전 세계가 도움없이 무너질 것이라고 순진하게 믿는 완벽 주의자에게 내재되어 있습니다. 실제로 그들은 모든 사람들을 위해 일할 수 없기 때문에 단순히 만성 스트레스 상태에 있지만, "아니오"라고 말할 수는 없습니다.
지체하지 말라.. 종종 스트레스의 원인은 당신이 필요로하는 것들이지만, 정말로 원하지 않는 것들입니다. 날마다 테이블에있는 테이블이 시작되지 않는다는 생각은 기분을 망치고 현재 작업에만 집중하지 않습니다. 해결책은 간단합니다. 처음부터 불쾌한 일을하는 것입니다.
휴식을 확인하십시오.. 작업량이 아무리 무거울지라도 매 시간마다 작은 (5 ~ 10 분) 휴식 시간에 작업 효율성과주의 집중을 높이는 것이 매우 중요합니다. 어딘가로 갈 필요가 없습니다. 사무실을 걸어 다니고 손으로 몇 가지 움직임을 만들고 등을 곧게 펴고 눈 운동을 할 수 있습니다.
점심 시간에는 사무실을 나와 먹고 산책하는 것이 좋습니다.
일에 자신에게 보상하기. 업무 일과가 끝나면 반드시 자신에게 뭔가를 부탁해야합니다. 맛있는 케이크, 향긋한 욕실, 영화 보러가는 것 같습니다. 기쁨을 가져다 줄 수있는 작은 약점을 박탈하지 마십시오.

이러한 기술을 사용하면 스트레스를 피하거나 신체에 미치는 영향을 최소화 할 수 있습니다.

그러나 신경 긴장이 중대한 시점에 도달하고 감정이 유출 될 준비가되면, 스트레스를 다루는 비상 사태 :

깊은 호흡. 코를 통해 4 회 흡입하고 입을 통해 8 회 반복해서 내뿜으며 4-5 회 반복하여 혈압과 심장 박동을 정상화 할 수 있습니다.
유리 잔. 시원한 액체를 마시면서 작은 입술을 마시면 긴장이 어떻게 사라 졌는지, 호흡 수준이 떨어지거나 자기 통제가 회복되는지 느낄 수 있습니다.
신선한 공기. 가능한 경우 창을 넓게 열거 나 외부로 나가야합니다. 산소가 부족하면 즉시 보충되어 스트레스가 사라집니다.
날카로운 움직임. 작업 환경에서 가장 허용되는 것은 아드레날린의 수준을 낮추는 주먹을 풀어주는 빠른 떨림입니다.

작업을 변경할 때 경고를 극복하는 방법?

심리학자들은 직장을 바꾸면 85 %의 사람들이 스트레스를 경험한다는 사실을 발견했습니다.

자신에 대한 근면 한 노력은 그 징후를 줄이는 데 도움이됩니다.

우선 진정시킬 필요가있다. 개발의 다음 단계로 새로운 일자리를 얻으십시오.

가득 찬 수면작업 모드 및 시간 할당을 준수하면 과로를 피할 수 있습니다.
10-15 분 전에오고가는 것으로 새로운 환경에 적응할 수 있습니다. 이렇게하면 시급함과 과제에 빠지기위한 성급한 허영심이 없다..
편안한 직장 - 효과적인 일에 대한 서약. 아름다운 문구와 귀여운 물건, 집에서 가져온 사진 (당국의 허가가있는 경우)을 통해 도움을받을 수 있습니다.
반드시 휴식을 취하고 완전한 식사를 게을리하지 마라.. 원할 경우, 새로운 동료와 합류하여 서로를 더 잘 알게되고 연락 할 수 있습니다.
또한 기업 행사로의 여행을 포기하지 마십시오.
두려워하지 마라. 과제를 명확히하고 구현에 필요한 뉘앙스에 관심을 가져라.

힘든 하루 후 스트레스 해소 방법

스트레스 해소 방법? 많은 사람들이 스트레스에 대처하고 있습니다. 알콜 음료 또는 진정제.

둘 다있다. 출구가 없다.왜냐하면 두 가지 방법 모두 스트레스를 덜어 주므로 두 배의 힘으로 되돌아옵니다.

그래서 일을 마치고 스트레스를 다룰 다른 방법을 시도 할 필요가있는 것입니다. 예를 들면 :

수업 좋아요. 요가, 댄스, 피트니스 등이 될 수 있습니다. 육체적 인 노력은 건강 상태에 유리하게 영향을 주며 과민 반응을 없애는 데 도움이된다는 사실 외에도 사회적 집단도 크게 증가합니다.
명상. 힘든 하루 일과를 마치고 휴식을 취하고 생각을 제거하고 부정적인면을 없애면 하루 10-15 분 동안 지속되는 세션을 도울 수 있습니다.
마사지. 그것으로 근육의 긴장을 완화시킬뿐만 아니라 감정적 인 상태를 안정시킵니다.
일기. 종이에 모든 경험, 감정 및 생각을 쓰면 부정적인면에서 머리를 풀 수 있고, 그런 다음 - 그 상황을 침착하게 분석하여 기록에 의존 할 수 있습니다.
쓰기를 좋아하지 않는 사람들을 위해 보이스 레코더가 적합하거나 간단하게 큰소리로 흥미롭고 불쾌한 순간을 발음합니다.
긍정적 인 감정. 웃음과 포옹은 스트레스를 해결하는 좋은 방법입니다. 따라서 일을 마친 후 사랑하는 사람이나 애완 동물과 함께 포옹하면서 재미있는 코미디를 안전하게 볼 수 있습니다. 흥미로운 책을 읽거나 거품 목욕을하거나 다른 좋아하는 것을 할 수 있습니다.