감정을 억제하는 법 : 기술과 기법

감정은 인간 본성의 필수적인 부분, 우리를 인간으로 만들고, 우리에게 감정이 있음을 보여주는 사람들이 바로 그것입니다.

무엇보다 중요한 것은 순간에 사람들이 느끼는 것을 결정하는 데 사용할 수 있다는 것입니다.

그러나 항상 감정적 인 표현은 아닙니다. 플러스입니다.. 감정과 감정을 조절할 수 있어야합니다. 이 작업을 수행하는 방법을 알아 보겠습니다.

자기 제어

왜 모든 사람이 감정을 조절할 능력이 없는가?

모든 사람은 감정과 감정을 가지고 있습니다. 그들은 두 가지 종류입니다.: 양성 및 음성.

그러나 두 번째 형식은 말할 것도없고 적극적이고 생생하게 표현할 필요는 없습니다. 때때로 그것은 부적절하다., 그것은 관계, 일, 등등에 심하게 영향을 줄 수 있습니다.

그러므로 자신을 통제하고 감정을 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 그러나 연습이 보여주는 것처럼, 이것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다.

모두가 자랑 할 수있는 것은 아닙니다. 뽀얀 자기 통제 그리고 상황에 대한 완전한 통제. 결국, 우리는 모두 다르며 우리의 반응 또한 다릅니다. 모두가 즉시 자신을 끌어 당기고 순간에 느끼는 것을 숨길 수는 없습니다.

그러나 감정을 가리고 통제하는 법을 배울 필요가있을뿐만 아니라, 감정을 가라 앉히고 타인에게 침입하지 않는 것이 중요합니다.

그 결과를 달성하기 위해, 그들이 말한대로도 도움이 될 특별한 기술을 연습하는 것은 가치가 있습니다. "모든 것이 얼굴에 쓰여있다".

행동의 정서적 규제 - 그것은 무엇입니까?

심리학에서이 개념은 무엇입니까?

우리의 감정은 우리를 특정 행동 패턴.

각각의 서로 다른 감정은 다르게 나타날 수 있지만 의미는 동일하게 유지됩니다.

이 감정은 모두에서 표현되는 것처럼 보일 것입니다. 이것을 행동의 진부한 형태라고합니다.

행동 규제 감정 때문이지만, 동시에, 그것은 같은 감정에 대항하여 존재합니다. 모든 의지의 행위는 인간의 감정과는 반대로 이루어지며, 모든 행동은 감정과 감각에도 불구하고 수행됩니다.

어떤 사람이이 자기 규제의 수준을 낮추면 자신의 감정이 그를 잡아 줄 것입니다. 즉, 행동의 정서적 규제는 무엇이든지간에 자신을 통제 할 수있는 능력입니다.

감정과 감정을 억제하는 법을 배우는 방법?

감정과 감정을 제어하는 방법을 배우려면 그 기술을 습득해야합니다. 규칙적인 운동을하면 긍정적 인 결과를 얻을 수있다..

분노 가장 강한 인간의 감정으로 여겨지며, 그 길에서 모든 것을 파괴합니다. 분노는 사람을 내부뿐만 아니라 다른 사람과도 해칠 수 있습니다.

그러나 어떻게 알면 감정을 억제 할 수 있습니다.

우선, 공격에 대비해야합니다. 미리 경고한다. 불쾌한 상황이 발생할 수있는 미래를위한 설치에 대해 스스로에게 물어보고 그러한 상황에서 어떻게 행동해야하는지 미리 생각하십시오.
자신에 분노를 축적 할 필요가 없습니다. 당신에게 어울리지 않는 것을 표현하십시오. 어떤 경우에도 무례한 형태가 아닙니다. 모든 갈등을 해결하고 그것에 대해 이야기하십시오.
당신이 행복하지 않은 것을 토론하는 것은 언제나 가치가 있습니다.그러나 그것을 문명화 된 방식으로하는 것을 잊지 마십시오.
감정이 거칠 때, 호흡 기술을 사용해야합니다., 즉 당신의 호흡에 집중하십시오.
상황을 추상화하려고하십시오., 반면에 그것을보고, 다른 한편으로는 자신을 바라보고, 당신의 행동을 좋아하지 않을 수도 있고, 당신은 당신의 말과 감정의 일부를 재고 할 것입니다.
긍정적 인 순간을 기억하십시오. 당신의 인생에서, 가장 행복한 순간으로 정신적으로 옮깁니다.

자기 규제의 방법과 기법

우리는 모두 인간이며 우리 모두에게는 감정이 있습니다. 그러나 때로는 이러한 감정이 크게 우리 삶을 복잡하게하다.

항상 감정을 억제 할 수는 없지만 부정적인 감정의 축적은 건강뿐만 아니라 가까운 사람들에게 나쁜 결과를 초래합니다.

예를 들어 직장에있는 누군가가 단색의 부정적인 원인이 될 때마다 그는 축적되어 분노가 진정한 분노로 바뀌면 아주 좋지 않습니다. 또한 지속적인 스트레스를받는 사람, 가까운 사람들을 부러 뜨릴 수있다..

부정적인 감정이 인생에 큰 영향을 미치지 않도록, 당신은 그들을 보는 법을 배워야합니다. 현명하게 그들과 함께 살면서 가자.그래서 그들은 당신의 인생에서 나쁜 것을 나르 지 않으며 관계와 건강에 표시되지 않습니다.

당신은 불행하게 만드는 모든 것을 "삼킬"수 없습니다. 그것은 당신의 기분을 더욱 악화시킵니다. 그러므로 자기 규제를 배우는 것이 중요합니다.

이것은 사람들을 확실히 지키기 위해 지시되는 어떤 방법을 도울 것입니다. 나는 감정적 인 상태를 조절하는 법을 배웠다.

교육

지금은 매우 다양합니다. 강의, 교육 및 세미나감정적 인 상태의 자기 통제를 목표로합니다.

그러한 사건은 대개이 문제에 대해 긍정적 인 경험을 가진 사람들이 지니고 있습니다. 다른 훈련은 다른 프로그램을 가질 수 있으며, 그것은 모두 그것을 수행하는 사람에 달려 있습니다.

하지만 그들은 하나의 공통된 목표 - 관객에게 감정을 독립적으로 제어하고, 감정을 올바르게 관리하도록 가르칩니다.

일반적으로 교육은 소개로 시작되며 답변이 필요한 주요 질문에 대한 목소리로 작은 강의 일 수 있습니다. 그리고 나서 모두는 서로를 알게되고, 자신을 소개합니다. 그들의 문제에 대해서도 이야기 할 수있다. 어떻게 그들이 그들을 지키지 못하게하는지.

다음은 실용적인 부분.

다양하게 채워져있다. 게임들사람들이 감정적 인 상태를 실천하는 데 도움이 될 것입니다.

연습을하는 동안 모든 참가자는 조건에 따라 여러 팀으로 나눌 수 있습니다.

감정 관리 기술

어떤 사람들은 자신의 감정을 조절하거나 적어도 그것을 올바르게 관리하는 것을 매우 어렵다고 생각합니다. 하지만 이렇게해야합니다. 모두가 과도한 감성을 좋아하지는 않는다..

종종 자신의 감정을 제어하기 어렵다고 판단하는 사람들, 특히 사회와 밀접한 관계가있는 사람들을 위해 팀에서 일하는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다.

이러한 활동에는 많은 정서적 비용이 필요합니다. 그러나 감정이 항상 긍정적 인 것은 아닙니다. 여분의 부정적인 당신과 함께 유지하고 그것을 표시하지 않는 것이 바람직합니다.

적시에 자신을 어떻게 대처할 수 있습니까?

바디 레벨

바디 레벨 컨트롤:

심호흡 기술 - 호흡은 신경과 직접 관련이 있으므로 호흡 운동이 자신을 제어하는 데 도움이된다는 것이 알려져 있습니다. 어린 시절, 부모님은 걱정이나 염려가 있다면 심호흡을하고 숨을 쉬어야한다고 종종 말합니다. 감정 관리에도 똑같이 적용됩니다. 가장 쉬운 방법은 단순히 외딴 곳으로 이동하고, 앉아서 눈을 감고 4 세를 세고, 코를 통해 심호흡을하고, 4 세를 쳐서 숨을 깊이들이 쉬십시오.
근육 긴장 완화 - 뛰어난 기술, 특히 분노와 분노의 느낌이들 때. 가장 효과적인 방법은 최대한 주먹을 조이는 것입니다. 힘이없고 손가락이 스스로 풀어 질 때까지이 자세를 유지하십시오.
이 기술은 당신이 달리고 숨길 필요가 없기 때문에 좋으며 적어도 하나의 주먹을 감추면 충분합니다.

의식 수준에서

가장 효과적인 방법은 "대화를 일시 중지하는 것"입니다. 자극, 분노, 분노 등의 감정이 있다면, 최선의 선택은 바로 대화를 잠시 연기하도록 요청하십시오..

따라서, 당신은 일을 생각하고 침착하며 올바른 말을 찾기 위해 자신을위한 시간을 얻을 수 있습니다.

상상력의 응용

상상력이 적용되는 기술:

우리의 상상력은 감정 통제와의 싸움에서 꽤 강력한 무기로 간주됩니다. 무한한 공간을 제공합니다.

기술 "화살" 대담한 사람이 불쾌한 정보를 말하는 경우, 당신은 화살표가 그에게서오고 당신의 방향으로 날아간다는 것을 상상할 수 있습니다. 그러나 갑옷이 당신 위에 있습니다.이 화살들은 놓치지 않고, 당신과 떨어져서 튀어 오릅니다. 그러나 여기서주의 할 가치가 있으며 중요한 정보는 건너 뛸 수 있습니다.
기술 "옆에서 너 자신을 보라" - 대화하는 동안, 집중하고 측면에서 자신을 보려고하는 것이 가치가 있습니다. 어떻게 보는지, 어떻게 감정을 표현하는지, 손이 흔들리는 지 상상해보십시오. 당신은 불쾌하게 놀랄 것입니다. 그래서 당신이 조용히해야하고, 말하고 행동하기 전에 신중하게 생각해야합니다. 생각은 정신에 있어야합니다. "이 대화는 나에게 불쾌한 것이고, 나는 화가 나기 시작하고, 호흡이 빨라지고 내 목소리가 높아진다. 함께 모여 호흡을 정상화해야합니다. 모든 것이 진정되었습니다. 모든 것이 좋습니다. "

외부 제어

상황은 감정이 너무 거칠어지고 그들을 제지하기가 어려워집니다.

손에 잎이 있으면 작은 조각으로 찢어서 짜내거나 반죽 할 수 있습니다. 일반적으로 당신을 진정시키는 것을하십시오.

이 조작을 수행 할 가능성이 없으면 다음을 수행 할 수 있습니다. 노트북에 추상적 인 그림 그리기가능한 한 많이 펜 / 연필을 누르려고합니다. 당신의 대담자를 위해 가능한 한 조심스럽게 그것을하려고 노력할 가치가 있습니다.

어쩌면 당신이 좋아하는 것을 진정시킬 수 있어요.. 예를 들어, 좋아하는 음료를 마시거나 간식을 먹거나 음악을들을 수 있습니다. 일반적으로, 당신을 조금 더 행복하게 만드는 일을하십시오. 항상 늘리는 것입니다.

운동

불쾌한 상황에서, 사람은 보통 상황에 대한 자신의 태도를 "글쓰기"합니다.

목소리는 보통 바뀌고 손이 떨리며 호흡이 빨라지고 까다 롭습니다.

그거 알았어. 정서적 및 신체적 상태가 서로 연결되어 있습니다. 따라서 두 가지를 모두 제어해야합니다.

근육 - 가장 일반적이며 효과적인 방법은 얼굴의 근육을 이완시키는 것입니다. 얼굴 근육을 이완시키고 불쾌한 상황에서 그것을 제어 할 수 있어야합니다. 물론 처음에는 누구나 할 수있는 것이 아니므로 사전에 운동하는 것이 좋습니다. 근육을 조절하려면이 그룹이나 그 그룹을 풀기 위해 차례로해야합니다. 번갈아 가며 긴장을 풀고 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 이 경우 가능한 한 집중해야하고 모든 운동을 생각하고 스스로 제안해야합니다.
시간이 지남에 따라 얼굴에 자동으로 나타나는 "마스크"를 개발하십시오.
호흡 - 사람을 "소유"하는 것뿐만 아니라 호흡을 조절하는 것도 중요합니다. 여기서도 훈련이 필요할 수 있습니다. 호흡은 조정될 필요가 있습니다. 의자에 앉아서 눈을 감고 무릎에 손을 올리면 호흡에 중점을 두는 것이 중요합니다. 몇 분만 흡입 / 호흡을 조절하고, 각 호흡 / 숨을 생각하고, 과정을 느리게 할 필요가 있습니다. 아무 것도 호흡 할 때 도움이되지 않으면 어깨가 그 과정에 관여해서는 안되며 어깨를 다시 가져 오는 것이 중요합니다. 눈을 감고 잠시 천천히 숨을 쉬기도하고 동시에 모든 생각을 말하고 호흡에 집중하고 리듬과 빈도를 조절해야합니다. 리듬 호흡도 도움이됩니다. 천천히 숨을 쉬게 한 후에는 6 세까지 읽고 잠시 쉬고 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 리듬을 설정해야합니다. 운동을 몇 분 정도하십시오.
시각화 - 마음을 제어하여 자신을 제어 할 수있는 특정 이미지를 만드는 데 도움이됩니다. 상당히 일반적인 운동은 "음모에 대한 상상력"이라고합니다. 불쾌한 상황이 발생하면 정신적으로 매 순간을 특정 색으로 칠해야합니다. 이 모든 것에 바다, 커다란 홀, 스퀘어 등과 같은 특정 공간의 상상력을 추가해야합니다. 이 모든 것이 평온을 상징합니다. "거기"를 느낄 수있는 한 많이 시도하는 것이 중요합니다. 긴장한 상황에서 자신을 시뮬레이션하고 성공을 달성하기 위해 노력할 수도 있습니다. 아침에이 일을하고 집중하는 것이 중요하며, 가장 중요한 것은 긍정적 인 결과를 얻는 것입니다.
거울 앞에서 공연하거나 누군가에게 실시간으로 상황을 재현하도록 요청할 수 있습니다.