나쁜 습관과의 싸움에서 힘없는 느낌? 그들의 본성을 검사하여 적을 직접 알아보십시오. 중독이란 무엇이며 그 뒤에 무엇이 있습니까? 전문가의 도움없이 나쁜 습관을 없애려면 어떻게해야합니까? 우리는 지금 심리적 관점에서 그들의 습관을보고 그들을 다루는 방법에 대해 배울 것을 제안합니다.
나쁜 습관이란 무엇인가?
나쁜 습관은 자동으로 수행되는 행동으로 사람 자신과 때로는 다른 사람에게 나쁜 영향을 미칩니다.
나쁜 습관이란 무엇인가 :
무해한
그들은 다른 사람들을 짜증나게하지만, 그들을 해치지 않습니다.
화장실 문을 닫지 말고 화장실에서 노래하십시오.
사회
다른 사람들과의 상호 작용을 기반으로 태어났습니다.
외설적 인 언어를 사용하고 어깨에있는 다른 사람을 만지십시오.
중독
심리학은 습관과 의존성을 구분합니다. 왜냐하면 첫 번째 경우 사람은 의지력의 도움을 받아 행동을 제어 할 수 있고 두 번째 경우에는 자신의 힘이 항상 그를 위해 충분하지 않기 때문입니다.
나쁜 습관의 목록
- 코에 주위를 파고 (rhinotyllexomania). 미국 과학자들은 위스콘신 주민들과의 인터뷰를 통해이 연구를 주도했습니다. 하루에 1 번, 50 %는 하루에 1 번, 22 %는 5 번, 10 %는 하루에 15-20 분을 선택합니다. 그들 중 90 %가 손수건을 사용하고, 29 %는 마른 점액을 바닥에 던졌으며, 8 %는 가구에 남겨두고 7 %는 그것을 먹습니다. 미국에서는 종종 코를 골랐던 53 세의 여성이 코 중격을 깨뜨린 경우가있었습니다.
- 낫톱 손톱 (심리 치료). 습관은 어린 시절에 발생하고 숨겨진 모욕에 대해 말합니다.
- Shopaholism (oniomania)은 무엇인가를 얻기위한 강박적인 욕망입니다. 구입 한 것에 대한 끊임없는 토론을 동반합니다. 그 이유는 아드레날린 부족, 성공을 기원하는 욕망, 약한 자기 조절 수준입니다. 독일 기술 기금 (German Technical Fund)의 독일 연구에 따르면 약 80 만 명의 독일인이 감수성으로 고생하고있는 것으로 나타났습니다.
- 과식 (스트레스에 hyperphagic 반응). 잃어버린 사랑하는 사람, 사고의 생존자, 질병 또는 정서적 충격이 겪습니다.
- Technomania - 가장 현대적인 기술 (전화, 컴퓨터, 기타 장비)을 갖고 싶다는 욕구. 그것은 주로 시대에 뒤지지 않는 젊은이들 사이에서 발생합니다.
- 흡연, 알코올 중독, 마약 중독은 사람의 가장 해로운 습관입니다. 그들은 질병을 유발하고 건강을 악화 시키며 퇴화에 기여합니다. 알코올이나 마약을 과도하게 사용하면 치명적입니다. 중독을 극복하기 위해서는 많은 힘이 필요합니다. 때로는 전문가의 도움이 필요합니다.
- 다른 일반적인 습관은 관절을 끼고, 손가락을 빨고, 늦게까지 머물며, 정크 푸드를 먹고, 공복에서 커피를 마시고, 불필요하게 약물을 사용하고, 자위하는 것입니다.
나쁜 습관 : 특이한 연구 목록
자주 씻으십시오.
런던의 한 클리닉의 피부과 의사 인 Nick Low는 매일 씻는 습관이 해롭다 고 생각합니다. 그의 생각에 물과 화장품은 피부를 탈지하고 좋은 박테리아를 씻어냅니다.
치아를 닦은 후에 입을 헹구십시오.
나쁜 습관과 그 결과를 연구 한 영국의 치과 의사 Phil Stemmer는 헹굼에 반대했습니다. 그는 치약이 에나멜을 보호해야한다고 확신합니다. 의사는 저녁 식사 후 치아를 닦는 것을 권장하지 않습니다. 음식은 에나멜을 부드럽고 약하게 만듭니다. 30 분 정도의 일시 정지를 기다리는 것이 좋습니다.
화장실에 오래 앉아있다.
이스라엘 연구원은 화장실에 오랫동안 앉는 것이 해롭다는 것을 주장한다. 치질의 위험이 증가한다.
잘못 숨을 내 쉬다.
심리 치료사 닐 샤 (Neil Shah)는 가슴에서만 호흡하는 것을 권장하지 않습니다. 의사는 위장에 숨을들이 마셔 부실 한 공기가 폐에서 정체되지 않도록 조언합니다.
나쁜 습관 방지
나쁜 습관, 그 목록은 무한히 지속될 수 있으며, 예방하기보다 쉽게 예방할 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 방법?
- 건강한 습관을 형성하십시오. 더 많을수록 나쁜 일에 익숙해지는 경향이 줄어든다.
- 객관적으로 너 자신을 보라. 통계에 따르면 80 %는 솔직히 인정하면 의존을 피할 수 있습니다.
- 정보를 얻으려면
초보자는 취미를 자신의 의지에 대한 위협으로 인식하지 않는다는 것을 인정합니다. 그 사람은 사실, 과학적 또는 심리적 연구에 대해 알아야합니다.
나쁜 습관을 없애는 법
문제의 근원을 찾으십시오.
심리학자들은 심리적 외상, 공포증, 내부 과정이 해로운 중독 뒤에 있다는 것을 확신합니다. 예를 들어, 쇼핑에 대한 열정은 긍정적 인 감정, 밝은 순간, 음주의 부족이 억압적인 현실에서 벗어나고 받아들이기를 꺼리는 방법임을 결정합니다.
문제를 풀기 위해 개인적인 원인을 찾으십시오. 솔직한 대화 방법을 사용하거나 심리학자와 이야기 할 수 있습니다.
나쁜 습관의 가장 일반적인 원인 :
- 충족되지 않은 요구, 낮은 자부심
- 자신에 대한 편향된 인식
- 다른 사람에게 당신의 책임을 과장하기
- 심리적 또는 육체적 외상
보고있다.
어떤 상황에서 부정적인 중독이 관여되는지 관찰하는 것이 좋습니다. 습관을 유발하는 상황, 장소, 사람 또는 요인을 피하려고 노력할 가치가 있습니다.
너 자신을 속이십시오
어린이가 샌드 박스에서 국자를 가져 가면 눈물을 흘릴 것입니다. 그러나 레이크의 견갑골을 바꾸면 소유자에게 인벤토리를 평화롭게 제공 할 수 있습니다. 그래서 어른들과 함께. 담배 피고 싶니? 사탕 먹어라. 손을 쥐어 짜는 여드름을 스트레치합니까? 크림으로 닦으십시오.
서둘러 서둘러.
문제를 해결하는 것은 그것이 단 한 번이라 생각하는 것이 바람직하지 않습니다. 이 문제에있어서 범주 적으로 나빠질 수 있습니다. 예를 들어, 보통 20 분마다가 아니라 하루에 3 번 페이스 북에 로그인하는 경우와 같이 숫자에 집중하는 것이 좋습니다. Howard Reichlin의 심리학자는 나쁜 습관을 제거하는 방법을 연구하여 "디지털"인식이 긍정적 인 결과를 가져 오는 결론에 도달했습니다. 설치는 다음과 같이 보일 수 있습니다. "나는 담배를 끊지 않고 하루에 네 번합니다."
당근과 지팡이를 바르십시오
무단 침입의 경우, 예를 들어 일과성으로 자신을 처벌해야합니다. 매트에 저항 할 수 없었다 - 내 접시. 이미 거울처럼 빛나더라도. 그러나 지구력을 위해서는 자신을 격려하는 것이 바람직합니다. 무엇이 - 개인적인 문제입니다.
도발사 피하기
흡연을 중단 한 사람은 담배를 피우는 동그라미에 있습니다. 실제 식사입니다. 나쁜 습관을 없애는 법을 배우려는 진지한 욕망이 있다면, 평범한 삶의 리듬 인 사교계를 변화시켜야합니다. 아무리 힘들어도 보상은 당신을 기다리게하지 않을 것입니다. 고통스러운 중독으로부터의 자유가 앞설 것입니다.
계획을 세우다
라이프 스타일을 이끌기로 결정했다면 시간이 될 수 있도록 하루 계획을 세워야합니다. 점심을 먹을 때와 잠을 자면 언제든지 자신의 행동을 예측하고 행동을 제어 할 수 있습니다.
런던 과학자들이 실시한 실험에서 충전을 포함한 계획을 세운 사람들의 91 %가 그 사실을 알게되었습니다. 그리고 "비 계획자"중 34 %만이 아침 운동을 위해 일어납니다.
사랑하는 사람들의 도움을 구하십시오.
그들은 우리의 문제를 해결하지 못할 것이지만 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 어려운 순간에 떠나지 않고 도덕적으로 지원하고, 배우자가없는 기간에 나타날 수있는 기이 한 행동이나 다른 행동 특성을 이해하는 것으로 대우하십시오.
용서하십시오.
혼란에는 아무런 문제가 없습니다. 이것은 과도기적 일 뿐이며 한 걸음 뒤로 물러나지 않습니다. 식이 요법 중 사탕 섭취가 식단이 깨진 것을 의미하지는 않지만 일반적인 인간의 약점만을 말해줍니다. 자제력이 일시적으로 상실되는 경우에는 바람직하지 않습니다. 용서하고 길을가는 것이 중요합니다.
우리는 유해한 습관과 외부의 도움없이 나쁜 습관을 없애는 방법에 대해 이야기했습니다. 그러나 마지막 단어는 당신 것입니다. 더 나은 삶을 바꿀 진실한 욕망 만이 신속하고 고통없이 이렇게 할 수 있습니다.
