남자가되었을 때 끊임없이 스트레스가 많은 상황에 처해있다.그는 이완 기술로 도움을받을 것입니다.
신경증, 불합리한 두려움, 불면증이 있으면 특별한 운동과 명상을하십시오.
긴장을 풀 수있는 능력은 무엇입니까?
이완은 무엇입니까? 현대인 주로 긴장한 상태.
우리는 직장에서, 집으로, 집에서, TV로 뉴스를보고, 인터넷을 검색하고, 병원, 상점 등을 방문하는 등 많은 스트레스를 경험합니다.
이와 관련하여, 휴식과 휴식. 그러나 불행히도 피곤하고 지친 몸은 더 이상이 일을하는 법을 알지 못합니다.
끊임없이 긴장 상태에 빠져있어 긴장을 풀 수 있습니다. 끝 - 두통, 가난한 소화, 심장 문제, 피로.
이완은 현실에서 벗어나 갈등, 스트레스, 건강 문제, 실패에 대해 잠시 잊을 수있는 능력입니다.
내부 용입니다. 평화, 평온의 상태. 잠깐 동안 당신은 끊임없이 영향을주는 스트레스 요인에 대해 잊어 버리고 평화를 느낍니다.
긴장을 풀 수있는 능력 - 이것은 당신을 평온한 상태로 이끌 수있는 길을 찾는 것입니다.
왜 내가 항상 서스펜스에 빠졌지?
나는 긴장을 풀 수 없다. 마모에 대한 신경 시스템. 우리는 환경으로부터의 압력을 받고 있으며, 우리는 끊임없이 몇 가지 문제를 해결해야하며 추가로 스트레스 요인 인 소음, 냄새, 열악한 생태계가 영향을 미칩니다. 이것은 차례로 내부 스트레스를 유발합니다.
심리적, 물리적 블록, 클립이 있으며 이제는 더 이상 완전히 휴식을 취할 수없는 순간이옵니다.
이것 모두를 보완하는 것은 끊임없이 존재한다. 부정적인 생각, 걱정, 두려움.
대도시에 사는 것은 그 자체로 스트레스가 많습니다. 현대인은 주변 현실의 일상적인 영향을 다루기가 어렵습니다.
극심한 피로감을 느낀 적이 있으십니까? 빨리 잠들 수 없다. 수면 자체가 간헐적이며 불안하지 않습니까?
이것은 신경계가 과도하게 변형되고, 흥분되며, 진정하기 어렵 기 때문에 발생합니다.
긴장을 풀 수있는 방법을 배우는 방법?
휴식의 예술을 배울 수 있습니다.
빠른 길
긴장을 풀고 완화하는 방법은 무엇입니까? 시체가 긴급히 휴식을 필요로하는 경우해야 할 일과 시간이 거의 없습니다.
- 스트레스를 실현하십시오.. 스트레스를받을 때 호르몬이 생성되며 진정되지 않습니다. 원인을 이해하는 것이 중요합니다.
- 육체적 인 퇴원 기회. 배를 때리고, 크로스바를 잡아 당기고, 손으로 몇 웅크림이나 날카로운 청소를하십시오. 스트레스 호르몬을 운동하는 데 도움이됩니다.
- 우리는 한숨을 쉬면서 손을 들어 올리고 가능하면 높이 뻗은 다음 숨을 내쉬면서 팔을 내린다.
- 우리는 앉아서 무릎을 꿇고 머리를 기대어 앉힌다. 우리는이 위치에 약 10 초 동안 앉아서 긴장을 풀어줍니다.
- 다음은 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 호흡 운동 : 흡입, 동시에 복부와 가슴을 채우고 불룩하게합니다. 우리는 숨을 내쉬고 가슴에서 공기를 방출 한 다음 복부를 내립니다.
심리적으로
이 경우, 뇌는 이완 과정에 관여합니다. 그만 생각하게 만든다.특히 부정적인.
당신이 나쁜 생각을 시작하자마자, 당신 자신에게 "멈추라"고 말하십시오. 생각이없는 무효를 상상해보십시오.
명상하는 법을 배우십시오. 편안한 자세로 앉으십시오. 세미 로또는 앞다리가 교차하는 다리에 적합합니다. 눈 감아. 숨을 천천히 깊게.
잔잔한 바다를 상상해보십시오. 바람이 천천히 얼굴을 불다. 당신은 물의 매끄러운 표면이 얼마나 살짝 보이는지 보았습니다. 당신은 편안하고 편안합니다.
클램프 제거
근육 껍질 - 이것은 만성적이고 일정한 근육 긴장이며, 근육을 완전히 이완시킬 수는 없습니다.
짜낸 입은 우리가 감정의 전달을 막고 있다고 말하면서 보호가 필요합니다. 다음 운동은 긴장감을 덜어줍니다. 태아의 위치에 누워서 손으로 몸을 묶어 라.
입을 빨기 시작하십시오. 많은 사람들이 그 과정에서 눈물을 흘립니다. 너 자신을 제지하지 마라. 너 클램프 없애 버려..
목과 목. 이 지역의 클램프는 두려움, 용납 할 수없는 반응 및 진술을 통제하려는 욕구를 나타냅니다.
블록의 존재를 이해하면 단조롭고 긴장된 목소리가 될 수 있습니다. 좋아하는 남자 자신을 억제합니다.
하품은이 지역의 블록을 제거하는 데 도움이되며 때로는 무의식적으로 수행합니다. 할 수있는 한 입을 크게 벌리십시오. 아침과 저녁에 운동을하십시오.
리브 케이지 블록은 우리가 슬픔, 웃음, 열정을 억제하다..
호흡에주의를 기울이십시오 - 흉곽이 크게 생기지 않아 지연 될 가능성이 매우 높습니다.
"A"소리를내어 호흡 문제를 점검 할 수 있습니다. 20 초 이내에 할 수 없다면 문제가 있습니다.
심리 치료사 Lowen 다음 호흡 기술을 개발했습니다. 소파를 가로 질러 누울 필요가 있고, 발은 바닥에 있습니다. 엉덩이가 약간 매달린다.
가슴이 최대화되도록 쿠션을 허리 아래에 두십시오. 손바닥을 위로 올려 두 손을 머리 위로 올려 놓으십시오. 심호흡을 거의하지 마십시오.
조리개. 이 곳의 스트레스는 만성적 인 두려움과 관련이 있습니다. 운동은 서있는 동안 수행됩니다. 손을 그 앞에서 구부 손을 긴장. 시체를 왼쪽으로 돌리면 60 초 안에 그 상태를 유지합니다.
다른 방법. 호흡이 방해 받고 통증이 나타나 근육 죔쇠가 있음을 알면 근육 클램프의 존재 여부를 판단 할 수 있습니다.
스트레스 해소를 위해 다른 것이 유용합니다. 운동하다: 바닥에 누워 다리를 직각으로 구부리고 팔을 자유롭게하고 다리가 왼쪽과 오른쪽으로 내려갈 때까지 내려 놓으십시오. 허리는 바닥에 눌려 있습니다.
신체 스트레스
신체 활동에 도움이되는 스트레스 해소:
- 앞으로 약간 굽히십시오;
- 스트레칭;
- 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 돌린다.
- 팔을 들어 올리고, 오른쪽으로 기울이고, 왼쪽으로 기울여 팔을 쭉 뻗는다.
- 리듬 음악에 맞춰 춤을 춘다.
도움이되는 호흡 훈련 위 : 흡입 할 때, 위가 팽창하고, 내뿜기가 선택 될 때.
몸 전체의 긴장을 풀어 주시면 도움이 될 것입니다. 수영.
잘 설립 된 아로마 테라피. 특수 오일 버너, 스틱 또는 양초를 사용하십시오.
아로마 오일을 추가하십시오 따뜻한 목욕 : 사용하기 전에 소금과 섞여 야합니다. 그렇지 않으면 물의 상층에 남아서 타 오르게됩니다.
근면 한 뇌
길고 힘든 일이 당신이 잠잘 수 없다., 휴식을 조정하십시오.
- 약초, 바다 소금 또는 아로마 오일과 함께 따뜻한 목욕을 가져 가라.
- 유용한 마사지, 몸 전체를 마사지 할 수 없다면, 다리와 다리에주의를 기울이십시오.
- 카모마일, 레몬 밤 또는 박하로 허브 티를 마셔 라.
- 편안하게 누워서 가능한 한 근육을 긴장 시키십시오. 다리에 통증과 붓기가있는 경우 약간의 높이로 올려 놓으십시오.
스트레스를받은 후
너라면 심한 스트레스를 받다 진정 될 수 없다.
- 스트레스의 원인을 이해하십시오.
- 추가 악영향의 영향을 제거하십시오 : TV, 관계를 밝히고 시끄러운 소음.
- 명상.
- 산책하러 가거나 자전거를 타거나 자연에서 시간을 보내십시오.
- 바다 소금으로 따뜻한 목욕을 가져 가라.
- 다른 활동으로 전환하십시오.
- 상황을 정확하게 대하고, 모든 것을 마음으로 생각하지 말고, 사소한 것에 반응하지 않으려 고 노력하십시오.
- 불쾌하고 성가신 사람들과의 의사 소통을 최소화하고 배제하는 것이 좋습니다.
- 가볍고 스트레스없는 영화를보십시오.
남편과
나는 남편과 긴장을 풀 수 없습니다. 무엇을해야합니까? 이것은 대개 문제입니다. 깊은 심리적. 남편과 함께 긴장을 풀 수 없다면, 어린 시절부터 시작된 복합 단지가 있습니다.
휴식의 기회는 또한 신뢰의 요소입니다. 당신은 얼마나 당신의 남자를 신뢰합니까? 당신이 비판을 두려워한다면 부끄러워 할 필요가 있습니다.
할일 :
- 간단한 것으로 시작하고, 한 번에 완전히 열지 말고 모든 것을 단계적으로하십시오.
- 종종 레크리에이션 활동을 위해 집에서 함께 나가기도합니다. 당신이 편하게 느낄 수있는 곳으로 산책하십시오.
- 공동 활동을 조직하고, 가족 경쟁, 스포츠 게임에 참여한다.
- 남편 앞에서 벌거 벗고 당황하면 점차 그렇게하십시오. 낭만적 인 저녁을 위해 희미한 빛을주고 특정한 분위기를 조성하는 밝은 촛불;
- 바다 소금 또는 아로마 오일로 편안한 목욕을 즐기십시오.
- 진정시키는 음악을 켜십시오;
- 서로 이야기하고 경험을 공유하십시오.
배우자에게 당신이 관심을 갖는 것을 말하십시오. 사랑하는 사람 이해하고 지원할 것이다..
신경증에 대한 이완 기술
신경증 - 불합리한 불안, 심리적 불편 함이있을 때 정신 질환입니다.
그 사람은 끊임없이 긴장 상태에 있으며, 부정적 감정이 우세하다.이는 복지와 다른 사람들과의 관계에 직접적으로 영향을 미칩니다.
신경증의 경우 심리 치료사를 방문하는 것이 좋습니다. 필요하다면 의사는 약을 처방 할 것입니다.
발작 중, 그것을 이해하는 것이 중요합니다. 불안은 내면에서 비롯된다. 근육의 긴장을 풀어 줄 필요가 있습니다. 위에서 설명한 운동에 적합하기 때문입니다. 명상은 음악, 자연의 소리 또는 진언을 진정시키는 것으로 보여집니다.
호흡에 도움을줍니다. 깊고 느린 호흡 운동신경계를 진정시키는 것.
Autogenic 훈련. 자신에게 영감을 불어 넣는 능력을 겨냥합니다. 긍정적 인 생각.
먼저 긴장을 풀어야합니다. 우리는 하체, 손, 위, 목, 머리에서 이완을 시작합니다. 우리는 고르고 깊이 호흡합니다.
우리가 부정적인 것으로 가득 찬 어두운 연기를 내뿜고 태양 에너지로 가득 찬 황금 공기를들이 마시 게한다고 상상해보십시오.
자동 생성 교육 나는 다음과 같은 제안을 수반 할 수 있습니다. 나는 차분하고 편안합니다. 나는 어떤 영향에 대해서도 냉담하게 반응합니다. 나는 긍정적입니다.
제안은 긍정적 인 방식으로 이루어져야합니다. 즉, "아닙니다"라고 말하면 안됩니다. 긍정적 인 진술.
제이콥슨
방법 E. Jacobson - 근육 이완의 알려진 방법 중 하나. 운동은 다양한 근육 그룹과 몸 전체의 긴장과 이완의 교대 위에 만들어집니다.
이 방법의 본질은 강렬한 긴장 후에 근육이 이완을 완료하는 경향이 있다는 것입니다. 심한 정신적 스트레스를 경험하는 사람들에게 권장됩니다.
편안한 자세를 취하고 꼭 끼는 옷을 벗어야합니다. 눈을 감고 조용한 호흡을하십시오. 자신의 감정을 추적하십시오.그래서 당신은 당신의 몸을 더 잘 느끼게됩니다.
우리는 다리의 근육을 긴장시킨다. 처음에는 손가락이 구부러지고 눌려지기 때문에 손가락을 강하게 장력을 가하고 잡은 후 편안하게해야합니다.
다음 단계는 양말을 벗고 같은 라인을 따라 행동하는 것입니다. 긴장과 이완. 스트레칭 후에는 양말을 앞으로 당겨야합니다. 이제 바닥에서 약 20cm 떨어진 곳에 다리를 들어야합니다.
다음 단계 손으로 일하는. 먼저, 오른손을 주먹으로 짜내십시오. 그런 다음 왼쪽도 똑같이하십시오.
이제 각각의 손을 팔꿈치에 구부려 야하고, 긴장을 풀고, 긴장을 풀어야합니다. 손을 단단히 조이고 바닥이나 표면을 누른 채로 기다렸다가 진정하십시오. 그런 다음 다른 손으로 반복하십시오.
허리와 배의 근육. 흡입 후 우리는 복부 근육을 변형시킵니다. 긴장감을 잊지 않고 몇 초간 기다리십시오. 후에는 긴장을 풀어야합니다. 발 뒤꿈치, 어깨 및 팔꿈치에 기대어 바닥 위에 골반을 올립니다. 가슴을 몇 초 동안 올리십시오.
상체 머리를 들어 가슴 턱을 누르고 근육을 긴장시킨 다음 긴장을 풀어 라. 이마 고름 턱을 꽉 쥐고, 긴장을 풀어 라. 입술을 꽉 쥐어 라. 긴장감이있는 눈을 몇 초 동안 조입니다. 몇 초 동안 긴장을 풀고 휴식을 취하는 것을 기억하십시오.
개별적인 근육 그룹을 긴장시킨 후, 동시에 몸 전체를 긴장시키고 긴장을 풀고 긴장을 풀어야합니다.
점진적인 휴식은 매일 적용 할 수 있으며 효과를 나타냅니다. 가장 강력한 효과를 얻으려면 자신에게 맞는 휴식 기법을 선택하십시오.
수행 할 때 불편 함을 느끼다 그런 다음 다른 방법으로 상태를 조절하십시오.
만성 피로에 대처하고 스트레스를 덜어주고 신경을 진정 시키십시오. 휴식 기술 :
