당신은 당신에 대해 생각해 왔던 것에 대해 끊임없이 걱정하는 데 익숙합니까? 때때로이 불안은 다른 사람의 평가에 대한 두려움과 고통스런 의존으로 바뀌는가? 귀하의 주소에 다른 사람의 불친절한 의견을 없앨 수 없습니까? 나는 너에게 좋은 소식이있다. 간단한 기술로 신속하게 다른 사람의 의견에 대해 저주를하지 마십시오..
아닙니다. 이것은 다른 사람의 의견을 고려하지 않고 원하는 것을 수행하는 짐승으로 변하는 것을 의미하지 않습니다. 이것은 타인에 대한 불친절한 평가에 대한 불필요하고 불필요한 우려를 제거하는 것을 의미합니다. 삶의 모든 사람이 직면해야한다는 것을 믿습니다.
이 기사에서는 다른 사람의 의견에 대해 걱정하지 않으려 고하는 35 가지 기적 방법을 제공하지 않을 것이며, 독서 후 10 분 이내에 잊어 버릴 것입니다. 나는 당신이 당신의 사람에 대해 항상 다른 사람들의 의견을 통제하지는 않는다고 말하지 않을 것입니다. 나는 다른 사람들의 인상이 편견을 가질 수 있으며, 즉각적인 중독을하는 경향이있는 단락을 모두 쓰지 않을 것입니다. 나는 대부분의 사람들이 스스로에 집착하고 있다는 것을 당신에게 확신시키지 않을 것이고, 그들은 종종 신경 쓰지 않을 것입니다. 이 팁 중 일부는 사실 임에도 불구하고 너무 분명합니다. 다른 사람들은 내 기사를 반복적으로 이해하고 있지만, 예를 들어, 아니오라고하는 법을 배우는 법, 어떻게 자신감을 얻는 법, 비판에 대응하는 법 등입니다.
많은 사람들은 이미 다른 사람이 생각하는 것을 득점하여 자신이 되고자 노력해야한다는 것을 알고 있습니다. 그들은 다른 사람들이 무엇이든 생각할 수 있다는 것을 잘 알고 있으며, 자신의 개인 복합물과 두려움을 외부 세계에 투영하고, 진흙 투성이 프리즘을 통해 모든 사람을 평가합니다. 그럼에도 불구하고이 모든 지식은 사회적 상호 작용의 첫 번째 행동, 즉 비즈니스 미팅, 친절한 파티 -에 관계없이 끊어집니다. "갑작스런 대화 상대가 아니니?" "내가 바보라고 결정했다면?" "아마 모두가 내가 지루하다고 생각 했겠지." 책에서 읽은 100 명의 심리학자의 조언은 사회적 스트레스의 경우 효과가 없음을 증명합니다.
따라서 불필요한 서문이없는이 기사에서는 다른 사람의 의견으로 인해 걱정을 멈추려 고 즉시 시도 할 수있는 단 하나의 간단한 기술 만 제공 할 것입니다. 당신은 사회 불안을 경험할 때 언제든지 그것을 적용 할 수있을 것입니다. 이 기술을 누군가가 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 그녀 덕분에, 누군가는 자신에 대해 많은 것을 배우고, 오랫동안 지속 되어온 두려움과 모순을 해결하고, 그대로 받아들이는 법을 배웁니다. 이것은 이론이 아니라 순수한 관행입니다. 입에 타액을 모으고 침을 뱉는 것보다 더 많은 시간이 필요합니다.
기술 설명
그것은 의미합니다. 다른 사람의 의견으로 인해 불안의 표준 시나리오를 상상해보십시오. 그 예쁜 소녀와의 대화에서 당신은 매혹적인 대화와 지적인 추론에 관심없이 구겨지고 걱정되었습니다. 그리고 이제 당신은 그녀가 당신이 지루하다고 생각할지도 모르는 것에 대해 걱정하고 있습니다. 사소한 것들에 대해서만 생각할 수 있습니다.
이 상황에서 대부분의 사람들은 무엇을하기 시작합니까? 직관적으로 행동하는 것은 사실 어떤 결과도 가져 오지 않습니다. 그들은 머리 속의 모든 사건들, 대화들, 다른 사람들보다 먼저 빛을 보았던 그 순간들을 기억하려고 애 쓰면서 세 심하게 부딪 혔습니다. "아마도 모든 것이 그렇게 나쁘지 않고, 똑똑하고 교육받은 것처럼 보였을까요?" 그러나이 전략은 처음에 실패했습니다. 이러한 모든 끝없는 분쟁은 자신과의 만남의 시도만으로 불안을 증가시킵니다. 그리고 그것을 없애기 위해, 당신은 이것과 직접적으로 반대되는 것을해야합니다.
따라서 적어도 5 분의 자유 시간을 선택하십시오. 지금 시도해보십시오. 생각을 정리하십시오. 당신은 약간의 완전하고 느린 호흡을 할 수 있습니다. 또는 몇 분 동안 명상하십시오.
그리고 그 후, 당신이 가장하고 싶지 않은 일을하는 것 : 당신이 생각하고있는 사람 때문에, 그 사람이 이미 당신의 최악의 것을 생각했다는 것을 상상해보십시오. 또한, 그것이 실제로 일어난 것처럼 그것을 제시합니다.
"그녀는 이미 내가 완전 바보라고 결정했다." "그들은 모두 내가 흥미롭고 지루한 대담자가 아님을 깨달았다." 자신을 유감스럽게 생각하지 말고, 극단으로 가져 가야합니다. "이 사람들은 이제 내가 완전히 바보라고 생각합니다."
여기서 당신은 아마 읽고 소름 끼치게되었습니다. 많은 사람들이 이런 상황에서 사람에게 줄 수있는 가장 끔찍한 충고라고 결정했습니다. 그래서 "절름발이"자부심, 그리고 우리는 더 이상 그것을 완료, 먼지에 깊이 짓밟다. 그러나 아니, 친구, 기사를 닫으 러 서두르지 말고, 이제는 왜 어떻게 작동하는지 설명하겠습니다.
조금주의를 기울이고 생각의 기차를보세요. 정보는 조금 드러나지 만, 나는 당신을 잃고 싶지 않습니다.
우리 자만심의 백조의 노래
이 기분 좋은 자만심의 노래는 어디에서 왔습니까? 피상적 인 관찰자는 다음과 같이 말할 것입니다. "이 문제는 다른 사람들의 견해 (우리가"이상적 자아 "의 아이디어 인 프로이드라고 불리는 프로이트)가 현실과 상반되지 않아야하는지에 대한 우리의 기대가있을 때 발생합니다."
나는 다음과 같은 피상적 인 관찰자에게 대답 할 것입니다 : "글쎄, 나는 당신이 매우 영리하다는 것을 알지만, 한 가지 간단한 것을 고려하지 않았다 : 우리가해야 할 것에 대한 우리의 기대가 다른 사람들의 의견에 대한 우리의 생각과 일치하지 않을 경우 이러한 우려가 제기된다. 그리고이 견해는 우리에 관한 개인적인 주관적인 생각에 다시 기초를두고 있습니다. "
모두는 우리에 대한 다른 사람들의 생각이 항상 현실과 일치하지는 않는다는 것을 잘 이해합니다. 그러나 그들의 의견에 대한 우리의 이해 또한 실제로 생각하는 것과 일치하지 않습니다. 그리고 우리에 대한 그들의 시각은 또한 사실이 아닙니다!
아마 이미 혼란 스러울거야. 그러나 이제 설명하겠습니다.
주변의 사람들의 견해로 인한 불안은 다른 환상에 기반을 둔 또 다른 환영의 한 환상 (수퍼 - 나는 "이상화 된 자아"의 환상과 우리가 창조하고자하는 사회의 이미지) 사이의 불일치라는 것이 밝혀졌습니다! 간단히 말해서, 친구, 이것들은 악마들입니다! 환상과 착각에 대한 환상은 뒤쫓아갑니다!
우리는 다른 사람들의 눈을 어떻게보아야하는지 상상했고, 다른 사람들이 우리의 개인적인 환상을 믿지 않기를 바라는 것처럼 보였을 때 화가났습니다!
또한, 환상의이 힙은 사람들이 싫어하는 직업을 선택하고, 자신이 싫어하는 인격체와 의사 소통하며, 싫어하는 삶을 살기 때문에 매우 불안감을 유발합니다! 이 재앙의 규모는 엄청나 다. 그리고 어떤 종류의 착각 때문에, 또한 큐브에 환상이 있기 때문에!
제가 여러분에게 가르쳐 준 운동은 여러분을 자기 비판의 수영장에 빠뜨리려고 의도하지 않았습니다. 그의 임무는 당신을 당신의 마음 속에 세운 불안의 집을 급습하는 것입니다. 그것은 차가운 물이 머리 위로 흘러 나와 당신을 깨우는 것과 같습니다. 나는이 기술을 "번개"라고 부르는데, 그 이유는 순간적으로 밝은 플래시처럼 번개처럼 어둠의 빛을 가속화하기 때문입니다.
자기 중심성에 관한이 모든 훌륭한 조언, 당신에 관한 다른 사람들의 의견이 단지 그들의 마음에만 집중되어 있고 그들의 개인 사업 일 뿐이며, 더 이상 당신을위한 이론이 아닙니다. 그들은 순수한 경험, 즉각적인 마음의 경험이되며 마음이 아닙니다!
어떻게 작동합니까?
두려움과 불안을 퇴치하는 분야에서 가장 큰 발견 중 하나는 우리가 일반적으로 발생할 수있는 확률적인 사건을 두려워한다는 사실입니다. 보통 그러한 경험은 "What if?"라는 단어로 시작됩니다. 그러나 우리가 100 % 확률로 이미 일어난 일로 사건을 인식 할 때 이것은 크게 우리를 비 춥니 다. 왜냐하면 우리의 의식은 존재하지 않는 현상 (또는 잠재적으로 존재하는 것)에 대한 환상의 방식에서 사실 이후에 일어난 일에 대한 행동의 건설적인 계획으로 이동하기 때문입니다. "이미 그런 일이 있었는데, 어떻게해야할까요?" 이것은 건설적인 방식으로 조정됩니다.
그리고 마지 못해 당신이 어떤 사람들이 이미 당신의 최악을 생각했다면, 당신은 그것을 실현 현상으로 생각하기 시작합니다. "다음은 무엇입니까?"
모든 것이 완전히 다른 빛으로 나타 났으므로이 사실을 받아들이는 것이 단지 차갑다는 것을 알았습니다! 당신은이 쓴 생각에 대한 당신의 반응이 처음 상상했던 것만 큼 끔찍하지 않다는 것을 관찰합니다. "글쎄, 생각과 생각, 그래서 다음은?" - 당신은 더 침착하게 생각합니다.
불과 몇 분 전에 경험했던 두려움과 불안은 당신이 의식적으로 당신의 마음 속에 창조 한 그 과장된 극단의 높이에서 어리석은 것처럼 보일 수 있습니다. 당신은 톤을 부드럽게하려고 애쓰는 것을 유감스럽게 생각하지 않았지만 즉시 어깨를 으깨었다. "예, 그녀는 내가 완전히 바보라는 100 %를 결정했습니다. 그러한 방법은 다른 사람들이 당신이 자신에 대해 생각하는 것과 전혀 다르지 않다고 생각한다는 것을 즉시 보여줍니다 ( "물론, 나는 나 자신을 완전한 얼간이라고 생각하지 않는다").
(다른 사람의 의견에 대한 고통스런 의존은 우리가 우리 자신을 위해 무엇인지에 대한 우리의 의견을 밝히기 시작한다는 사실에서 비롯된 것입니다 .Nietzsche는 말했듯이 우리는 사람들이 우리가 훌륭하고, 지적이며, 고상하고, 그러므로 우리는이 의견을 믿는다! 사람들이 우리를 나쁘게 생각할 때 우리는 우리가 정말로 나쁘다고 느낄 수있다. 내가 위에서 기술 한 트릭은 우리가이 두 가지를 예리하게 구분하는 데 도움이된다. 그것은 환상적인 정체성을 깨는 망치와 같다. .)
또한이 접근법은 다른 사람의 평가에 대한 명백한 제한된 주관성을 즉시 보도록 도와줍니다. 예를 들어, 당신이 세계에서 가장 낮고 지독한 사람이며 지옥의 불을 당할 자격이 있다고 생각하는 등, 가장 혹독한 사안에 대해 누군가가 당신에 관해 생각할 수 있다고 인정한다고 가정 해 봅시다. 그러나 당신은 이해합니다 : 다른 사람들의 생각이 당신에 관한 것이 얼마나 끔찍한 지간에 그것은 다른 누군가의 생각, 다른 사람들의 환상 일뿐입니다. 예, 이해할 수 있습니다. 그러나이 운동 덕분에, 당신은 당신의 경험과 실습을이 진리로 만들 수있는 수준에서 깊고 감정적 인 수준에서 그것을 이해합니다.
예, 누군가가 당신에 대해 끔찍한 생각을했습니다.
그래서? 정말로, 그래서? 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 결코 알 수 없습니다! 너는 모두를 기쁘게하지 않을 것이다! 맞습니다. 모두를 기쁘게하지 않을 것입니다. 그러나 이제는 당신의 마음 만이 진실을 스펀지처럼 흡수하여 자신 안에 녹일 준비가되었습니다.
자존심은 넌센스 다.
이 접근법의 목표와 목적은 자기 굴욕이나 자기 칭찬이 아닙니다. 그의 목표는 무엇이 받아 들여지는지 배우는 것입니다. 나는 항상 "자존심을 높이는 방법"이라는 질문에 약간 어리 석었다.
나를 위해 훨씬 더 중요한 질문은 "어떻게 나아 지는지"와 "자신을 받아들이는 법을 배우는 법"입니다. 우리 각자는 장점과 단점이있는 사람입니다. 우리는 몇 가지 단점을 제거하고 몇 가지 장점을 개발할 수 있습니다. 아, 우리는 아무 것도 할 수 없으며, 그것을 받아 들일 수 밖에 없습니다. 우리가 자신을 평가하는 방법과 무슨 상관이 있습니까? 우리는 우리가 가진 것입니다. 그리고 자신을 받아들이는 법을 모르는 사람은 이것을 배워야합니다. 그게 전부입니다. 그의 자부심은 그것과 아무 관련이 없습니다.
자부심은 다른 사람들이 비판이나 아첨을 통해 당신을 통제하기 위해 추진하는 레버가 될 수 있습니다. 그것은 타인의 의견에 대해 수치스럽고 긴장된 불안을 일으키는 가시가 될 수 있습니다.
이 기사의 실습은 당신 자신을 받아들이도록 가르친다. 왜? 정신적으로 당신은 이미 남자가 당신을 생각할 수있는 최악의 것을 허용했기 때문에. 따라서 끔찍하지는 않지만 현실적인 것을 쉽게 받아 들일 수 있습니다. "저 사람은 내가 매우 지루하다고 생각했다." 이 두 가지가 모두 진실이거나 진실이 아니거나 또는 둘 다입니다. 대부분 둘 다입니다. "물론, 나는 지루한 사람이 아니다. 나와 함께 지루하지 않은 사람들이있다. 그러나 나는 내가 관심없는 주제에 대해 대화 할 수있는 능력이 없다는 것을 인정해야한다." 그래서? 큰 비극? 나는 삶의 사람들이 작은 대화에 참여하지 못하는 것을 이해하는 것보다 훨씬 큰 문제에 직면 해 있다고 생각한다.
자기 비판과 자기 칭찬은 어떤 기동의 가능성을 박탈합니다. 당신은 자신을 두들기에 초점을 맞추거나 사회에서 당신의 광채에 대해 소중히 여깁니다. 나는 아무것도하고 싶지 않아. 그러나 수용은 행동을위한 여지를 열어 준다. 네가 가장 훌륭한 대화 예술가가 아니라는 생각을 받아 들였다고 가정 해 봅시다. 다음은 무엇입니까? 그렇다면 의사 소통 기술이 중요 할 경우 의사 소통 기술을 개발하거나 중요하지 않은 경우 의사 소통 기술을 쌓을 수 있습니다. 걱정할 정도의 경험.
종종 다른 사람들을 인정하기 위해 우리에게 정말 중요한 것을 잊어 버립니다. 우리는 놀지 않고 우리 삶에서 어떤 역할도 할 수없는 사람들의 존경과 우정을 완고하게 추구 할 수 있습니다. 왜 우리가이 일을합니까? 때때로 자부심의 악명 높은 타격을 위해. 때로는 우리를위한 보편적 인 찬사를 위해 노력하는 것이 경쟁의 대상이되며, 승리는 우리의 존엄성과 광채를 상기시켜야합니다. 때때로 우리는 관성으로 그렇게합니다. 우리가 누군가의 우정을 찾기 시작하면, 모든 실패에도 불구하고 우리는 그것을 계속합니다.
그러나 사회적인 측면에서의 갑작스러운 실패, 다른 사람의 부인하는 태도의 행동이 여전히 우리를 크게 혼란시킬 수는 있지만, 결국 우리가 그것을 깨닫는 것을 끝내는 것은 가치있는 일입니다. 우리는 우리의 방식대로 가치를 부여하는 사람들의 사랑과 존경심을 소중히 생각하지 않습니다. 친밀한 친구, 친척들, 직장에서의 무작위 동료에 대한 우호적 인 평가를 필사적으로 모색하고 있습니다.
이 마술 운동은 당신이 멈추고 스스로에게 물어볼 수있게 해줍니다 : "이봐, 잠깐,이 의견이 내게 정말로 중요한가?"
그러나 그것이 정말로 중요하다고 판명되면 어떨까요? 당신에게 매우 중요한 사람이 당신과의 우호적 인 관계를 보답하지 않습니다. 이것이 정말로 당신을 뒤엎 으면, 이것은 절대적으로 정상입니다. 우리는 인간이며 그런 일에 대해 화를내는 경향이 있습니다. 감사함으로 너의 마음을 다해이 고통을 가져라. 너를 강하게 만들 것이기 때문이다. 그것을 부정하고 당신에게서 멀어 지려고하지 마십시오. 그녀를 시키자. 필요한 경우 잠시 동안 휴대하십시오. 그러나 슬프게도 머리를 숙이지 않고 엄숙하고 자랑스럽게 말하자면, 고귀한 구별의 표시로 기치로. 그리고 나서 그것은 지나갈 것입니다. 결국, 모든 것이 통과됩니다. 당신을 해칠 사람들은 반드시 실망하게 될 것이고, 당신은 그것을 벗어날 수 없습니다. 그러나 그러한 사람들이 당신의 삶에서 가능한 한 작게되도록하십시오.
