아로마 양 초 배열 하 고 점등입니다. 풍수의 소파는 남쪽의 돈 나무 인 북쪽으로 재배치됩니다. 연골이 관절과 근육에 고통으로부터 30 분의 고통과 1 톤의 눈물을 받아 들여 포즈를 취합니다. 모든 것은 명상을위한 준비가되어 있습니다. 그러나, 첫 번째 심각한 문제가 나타납니다 - 그리고 일반적으로 명상하는 방법? 무엇을해야합니까? 이 양초의 모든 의미, 자세 및 그 (것)들에게서 혜택을 제거하는 방법은 무엇입니까? 이 기사의 성공적인 명상 규칙에 대해 자세히 알아보십시오.
시간 선택 방법 배우기
요가 이론을 탐구한다면, 연습하기 가장 좋은 시간은 일몰이나 새벽이라고 말할 것입니다. 그러나 기공에 따르면 명상 관행은 자정 또는 정오에 진행됩니다. 진실은 어디에 있습니까?
대답은 간단합니다. 언제든지 명상을 할 수있다.. 첫 번째 훈련이 14:00에 개최되면 다음 훈련이 같은 기간에 반복됩니다.
그러나 현대 생활의 속도는 너무 혼란 스럽습니다. 출산 휴가중인 엄마들, 일부 노동자들은 명상 일정을 분명히하기가 어렵습니다. 아이는 울음을 멈추지 않을 것이고, "너바나에 가야 할 필요성"에 대해 말하면 사장은 회의를 연기하지 않을 것입니다. 따라서 휴식을위한 추가 10 분을자를 수있는 몇 가지 팁 :
- 조금 더 일찍 일어나십시오 - 연습 덕분에 졸음은 빨리 사라집니다.
- 대중 교통 수단을 이용해 여행 할 때 자신에게 들어가십시오.
- 자유로운 순간에 연습;
- 샤워를 욕조로 바꾸고 따뜻한 물에 누워있는 동안 휴식을 취하십시오.
- 컴퓨터, 가제트, 불필요한 대화에서 여가 시간을 줄입니다.
- 매일의 일과를 검토하고, 어떤 것이 제거 될 수 있는지 또는 적어도 감소되었는지 여부를 분석하십시오.
그러나 취침 전의 명상은 모두에게 적합하지 않습니다. 그 후에 쾌활함이 나타나 - 좋은 잠을 방해 할 수 있습니다. 첫 번째 연습은 전화로 타이머를 사용할 수 있습니다. 카운트 종료에 대한 신호가 조용한 상태를 부드럽게 이끌어 내고 신경질적인 틱을 두려워하지 않도록 멜로디를 바로 가져 오는 것이 좋습니다.
현명하게 포즈를 선택하십시오.
연꽃 자세는 전통적인 것으로 간주되며 두 번째 이름은 padmasana입니다. 분명히 신규 이민자들은 처음부터 그것을 가질 수 없을 것입니다. 그러나 이것이 여가 활동을 포기할 이유는 아닙니다. 사람에게 편안한 정상적인 신체 위치에 딱 맞습니다. 몇 가지 추가 팁 :
- 등은 긴장없이 평평하게 유지됩니다.
- 자세 안정, 균형;
- 너는 너의 발 뒤꿈치, 너의 엉덩이, 너의 다리에 기지개를, "터키 안에"너의 발에 서있을 수있다;
- 눈은 완전히 또는 약간 열려있다.
- 부드러운 소파, 침대에 누워거나 운동을하는 것은 권장하지 않습니다.
- 필요한 경우 베개 나 롤러를 넣을 수 있습니다.
처음에는 한 위치에서 5 분이라도 불편 함을 수반합니다. 그는 연습을 가졌지 만 견딜 필요는 없습니다. 특히 건강 상 문제가있는 경우. 천천히 천천히 옮겨서 그의 눈을 살짝 열면 충분합니다. 움직이지 않고 오래 머무르면 혈류가 늦어지며 추워집니다. 즉시 따뜻한 옷을 입거나 옆에 담요를 입히는 것이 적절할 것입니다.
팔로우
세션 중에 손가락과 손의 위치가 호출됩니다. mudras. 그들은 종종 잊혀지며 - 그리고 헛된 것입니다. 승려들은 각자가 인간 존재의 일부 영역에 책임이 있다고 믿는다. 예 :
- 권력 - 큰, 중간 및 링 핑거가 연결되어 그 사이에 원이 나옵니다. 작은 손가락과 함께 검지가 약간 앞으로 앞으로 뻗어있었습니다. 누가 알겠습니까? 스파이더 맨의 몸짓을 생각 나게합니다.
- 인생 - 크고, 이름이없고, 작은 손가락을 연결하십시오. 색인과 이름없는 러시 앞으로;
- 지식 - 손바닥은 크게 보이고, 색인은 반지를 만들고, 다른 것은 자유롭게 거짓말을한다.
- 평온한 - 손바닥 - 하나 하나, 엄지 접촉, 손이 복부 근처에 있습니다.
이 mudras가 마음에 들지 않는다면 손바닥이 위로 올라 오도록 무릎에 브러시를 올려 놓고여십시오.
농도를 선명하게하십시오
이를 위해 수업 중 음악이나 대화를 포기하고 자극물을 사전에 제거하는 것이 좋습니다. 만트라를 듣는 것만 허용됩니다. 세션의 본질은 평온하고 공평하며 즉 평가가 부족합니다. 이 상태를 달성하려면 집중해야합니다. 이 목표를 겨냥한 효과적인 운동이 한 가지 있습니다.
- 명상을위한 포즈를 취하십시오.
- crown과 coccyx에 감각을 집중시킨다;
- 완벽하게 둥글고 불타는 머리 속에 큰 완두콩이 있다고 상상해보십시오.
- 숨을들이 쉬면서이 그림이 척추를 따라 천천히 굴러 간다고 상상해보십시오.
- 숨을 내쉴 때, 공이 맨 위로 돌아올 때 머리에 그림을 그린다.
- 완두콩에 초점을 맞추기가 쉬워 질 때까지 단계 4와 5를 반복하십시오.
이 실습을 통해 교육 기간을 단축 할 때마다 안전하게 연습을 시작할 수 있습니다. 관심이 높은 수준으로 갈아 가면이 기술을 거부하는 것이 가능하고 심지어 바람직합니다. 앞으로는 혼란 만 겪을 것입니다.
생각 제어
명상을 깊게하는 사람은 처음에는 모두 만난다는 일반적인 문제는 강박 관념입니다. 그들은 일상적인 시간에 직장, 의사 소통, 감정에 의해 억압 받으면서 더 많은 것을 얻지 못합니다. 명상에서이 모든 것은 배제됩니다. 이것은 "생각이 나옵니다"를 의미합니다.
"나는 금요일까지 프로젝트를 포기하지 않는다. 그들은 나를 해고 할 것이다. 나는 돈없이, 나의 아내는 톱질 할 것이다. "
"그들은 유치원에 Vanka를 가져 가지 않고, 기금을 요구하며, 어디에서 돈을받을 수 있습니까?"
"이해가 안돼, 그는 나를 좋아하니? 오, 나는 부엌에서 가스를 끄거나 잊어 버렸어? "
그러한 생각이 세션에서 긍정적 인 효과를 얻는 데 방해가되지 않도록 두 가지 방법을 사용할 수 있으며 그 반대입니다. 첫 번째는 마음에와 자마자 생각을 버리는 것입니다. 그러나 처음에는 어려운 일처럼 보일 것입니다. 그런 다음 아이디어가 끝까지 이해되고 두 번째 아이디어가 이해되도록 두 번째 아이디어가 남아 있습니다.
만트라를 올바르게 사용하십시오.
나는 그것들을 외워야 만 하는가?? 만트라가 짧거나 하나의 단어로 구성되어 있다면, 기억을 왜곡시킬 수 있습니다. 그러나 이해할 수없는 언어로 큰 문장으로 무엇을 할 것인가??
이 구의 오디오 녹음을 찾을 수도 있고 극단적 인 경우 직접 녹음 할 수도 있습니다. 명상을하기 전에 텍스트를 여러 번 실행하는 것이 좋습니다. 녹음이 켜지면 명상 자세가 채택되고 눈은 감 춥니 다. 또한, 소리를 듣고 반복하거나 연속해서 말하려고하면 충분합니다. 그것은 모든 것을 큰소리로 그리고 자신에게 소리내는 것이 허용됩니다. 중대한 강조는 호흡에 둔다.
기술 향상
이것은 세션에서 좋은 수익을 얻고 자하는 사람들을위한 철칙입니다. 명상적 개발이란 무엇인가?
- 수업의 기간과 빈도를 늘리십시오.
- 다른 기술을 가진 실험;
- asanas (요가 포즈 - 같은 "연꽃")에 대한 시체를 훈련;
- 어떤 장소에서나 다른 시간에 명상하는 법을 배우십시오.
- 이론을 연구하고 주제에 대한 지식을 넓히며
- 가속하고 농도를 증가 시키십시오;
- 자신의 내면뿐만 아니라 주변 사람들과도 조화를 이루기 위해 노력합니다.
이 개발은 "현재와 현재"의 감정을 진정시키기 위해 현재의 문제에 대처할 수 있습니다. 또한, 미래의 불확실성 및 경험에 대한 신뢰할 수있는 예방 조치로 작용합니다.
올바르게 명상하는 방법을 안다면, 안전하고 즐거운 활동을 할 수 있습니다. 그들은 긴장을 풀고 마음을 깨끗이하고 조화를 이루도록 도와줍니다. 이러한 훈련은 스트레스에 대한 저항력을 증가시킬뿐만 아니라 면역력, 수면의 질을 향상 시키며 심혈 관계계를 강화시킵니다. 그리고 그 반대 - 잘못 수행 된 연습은 웰빙을 악화시킵니다. 따라서 명상의 원리를 아는 것은 매우 중요합니다.
