불안과 불안에 대처하기 : 심리학자들의 도움

대부분의 경우, 스트레스는 일상 생활의 끊임없는 동반자입니다. 경험은 많은 질병의 원인이 될 수있는 것으로 오랫동안 알려져 왔으며, 그들은 실제로 삶을 방해합니다. 많은 사람들이 이것을 알고 이해하지만 "걱정하지 마십시오"라는 구는 더 쉬워지지 않습니다. 불안과 불안에 어떻게 대처할 것인가? 먼저 경험이 나타날 수있는 이유를 파악해야합니다.

불안의 원인

불안 자체가 항상 나쁜 것은 아닙니다. 건강한 두려움은 위험을 피하는 데 도움이됩니다. 그러나 불안이 힘을 빼앗고 낙담한다면, 그것은 억제되어야합니다.

진짜 이유 때문에 많은 상황과 생각을 포함 할 수 있습니다. 보통 사람들은 걱정합니다.

건강 문제, 실제 및 가능;
재정적 불안정;
보안.

할 수있는 일

건강. 심각한 질병이있는 경우에만 건강에 대한 우려가 나타날 수 있습니다. 때로는 질병의 새로운 발발을 알게되기 때문에 때로는 아프기에 대한 두려움이 놀랍습니다. 많은 사람들이 무방비 상태입니다.

이미 질병이있는 경우에는 불안에 대처하기 위해 가능한 한 자신의 상태에 대해 알아야합니다. 이렇게하려면 여러 전문가를 방문하는 것이 좋습니다. 먼저 진단을 명확히하고 두 번째로 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 신체에서 일어나는 일이 무엇인지, 어떤 일을 할 수 있는지, 어떤 예언이 될 수 있는지 완전히 명확 해지면 불안을 다루는 것이 더 쉽습니다.

인터넷에서 무조건 정보를 신뢰하지 않는 것이 좋습니다. 이 기사는 항상 의사가 작성한 것은 아닙니다. 또한, 당신은 실수로 다른 질병에 관련된 것을 스스로 말할 수 있습니다.

또한 신뢰할 수있는 의사를 찾고 처방전을 모두 따라야합니다. 사람들이 위험한 도로 구간을 통과 할 때 숙련 된 가이드를 신뢰하는 것처럼 신뢰할 수있는 의사가 모든 어려움을 극복하는 데 도움을 줄 것입니다.

친척과 가능한 합병증 및 예후에 관해 공개적으로 논의 할 필요가 있습니다. 누가, 언제 어떤 종류의 도움을 제공 할 수 있습니까? 하루 24 시간 돌봄을 필요로한다면, 친척이 항상 그것을 지키겠습니까? 아니면 간호사를 고용하는 것에 대해 미리 생각할 수 있습니까? 모든 것이 합의되고 결정될 때 가장 어려운 상황조차도 그렇게 두려워하지 않습니다.

불안이 아프다는 두려움에 의해서만 야기되는 경우, 합당한 예방 수단을 취해야합니다. 여기에는시기 적절한 시험이 포함됩니다. "러시아인은 사망하기 3 일전에 대우 받았다"는 말이있다. 불행하게도 이것은 일부 슬라브 사람들의 정신 상태를 어느 정도 반영한다. 신속한 검사와 치료로 심각한 질병의 발생을 예방할 수 있습니다. 예를 들어 여성은 1 년에 한 번 산부인과 의사를 방문하면 자궁 경부암을 예방할 수 있습니다.

극한으로 가지 않기 위해 신중함을 기억하는 것이 중요합니다. 불임, 비타민 섭취 및식이 제한에 열광하는 경우 건강을 악화시킬 수 있습니다.

재정적 불안정. 생계를 잃어 버리는 것에 대한 두려움 때문에 많은 사람들이 엄청난 희생을 치른다. 당황하지 않으려면 소득 및 지출 표를 만들어야합니다. 이렇게하면 선명한 그림을 볼 수 있습니다. 이를 통해 영양이되는 음식, 주거 및 건강 등 실제 필요에 드는 비용을 도출 할 수 있습니다. 어떤 위치에서 다른 경비를 볼 수 있습니다 : 그것은 정말로 필요한 것입니까, 아니면 단지하고 싶습니까? 버려 질 수있는 것이 있다면, 절약 된 돈은 연기 될 수 있습니다.

노동 시장 전체가 불안정하고 직장을 잃을 위험이 크므로 몇 가지 추가 작업 기술을 습득하면 자신의 감정을 줄일 수 있습니다. 교육에 대한 접근성이 향상되고 있으며, 인터넷을 통해 무료로조차도 배울 수 있습니다. 돈을 벌 수있는 방법을 아는 사람은 너무 걱정하지 않아도됩니다.

현실적으로 삶은 돈과 일을 필요로하지 않고 음식과 모든 것을 필요로한다는 진지한 생각 일 수 있습니다. 돈이 부족하여 죽지 않고 실제로 굶주림으로 죽을 위험이 크지 않습니다.

안전 테러와 자연 재해가 점점 빈번 해지고 사람들은 다음 희생자가 될까봐 걱정합니다. 이 때문에 공공 장소 나 대형 물의 두려움이 있습니다. 그러한 두려움을 극복하기 위해 당국이 공공 안전을 위해 무엇을하는지, 즉 보안, 경고 시스템에 대해 생각해 볼 가치가있다. 세심한 배려와 행동 방법을 알기 위해서는이 모든 것이 어떻게 작동 하는지를 아는 것이 도움이 될 것입니다.

준비는 당신이 더 차분 해지는 것을 도울 것입니다. 예를 들어 응급 상황을 대비하여 배낭을 조립할 수 있습니다. 의약품, 부패하지 않는 식품, 따뜻한 옷 및 문서를 넣는 것이 좋습니다. 가족과 함께 각 상황에서 행동하는 방법을 논의하고 가능한 만남의 장소를 지명해야합니다. 이것이 편집증이라고 생각하지 마십시오. 당신의 눈을 들여다 두려움에 대해 생각한다면, 당신은 그것을 극복 할 수 있습니다.

유니버설 규칙

다른 모든 문제를 다루기위한 핵심 원칙이 있습니다. 우선, 우선 순위를 정해야합니다. 이것은 인생에서 가장 중요한 것을 결정하고 어떤 것을 2 차적으로 포기하게합니다. 예를 들어, 가족과 의사 소통하고 자녀를 양육하기 위해 초과 근무를 거부하면 두 가지 사이에서 찢어지지 않을 것입니다.

선견. 두려움에 대한 근거가 있는지 여부를 생각해보십시오. 그런 다음, 불안한 생각이 오면, 가능한 모든 것이 이미 취해 졌다고 스스로에게 말할 수 있습니다.

겸손 이것은 그들의 역량의 한계에 대한 인식을 의미합니다. 사람은 자신의 인생에서 절대적으로 모든 것에 영향을 줄 수는 없으며 모든 질병을 피하고 모든 돈을 벌고 모든 것을 예견 할 수 있습니다. 자신의 능력이 제한된다는 것을 깨달으면 문제가 더 침착하게 해결됩니다.

유대인 격언이 있습니다. "문제를 해결할 수 있다면 결정하십시오. 당신이 할 수 없다면 그것은 당신의 문제가 아닙니다. "

불필요한 감정의 면제. 문제의 상황을 간단히보기 위해 의식적으로 노력해야합니다. 때로는 좋은 친구 나 심리학자 인 외부의 모든 것을 보는 데 도움이 될 사람과 이야기해야합니다.

자신을 강요 할 필요가 없습니다. 뉴스를 정기적으로 시청하면 사람들에게 통제의 환상이 생기고 실제로 스트레스가 심화됩니다. 대부분의 경우 부상자를 돕거나 아무 것도 변경할 수 없습니다. 미디어는 "날카로운"세부 사항에 초점을 맞 춥니 다. 죽은 사람들 가운데서 또는 폭발 후 발견 된 신체의 잔여 물이 몇 미터인지의 반경 내에 아이들이 있었습니까? 이 모든 것은 등급을 추구 할 때만 수행되며 TV 시청자에게는 도움이되지 않습니다. 뉴스 시청을 줄이는 것이 모래에 머리를 감추는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 신중하게 스트레스를 위해 설계되지 않은 신경을 치료한다는 것을 의미합니다.