때때로 정상적인 삶을 살아가는 모든 사람들은 여러 가지 문제와 어려움에 직면 해 있습니다. 이 모든 것이 나쁜 분위기를 조성합니다. 때로는 나쁜 기분이나 오히려 전체적으로 결핍은 일반적인 냉담과 자신의 삶에 대한 만족으로 인해 발생할 수 있습니다. 어쨌든, 황량한 상태에 오래 머무르면 우울증을 유발할 수 있습니다.
많은 사람들은이 개념을 단순히 기분이 오래간만에 부족하다고 말합니다. 그러나 임상 적 우울증은 심각한 정신 장애로 전문가가 치료합니다. 일반적으로 삶의 문제를 해결하지 않을 경우 심리학자에게 의지해야하지만 오랫동안 삶의 기쁨으로 가득한 과거의 맛을 잃어 버렸습니다. 간단한 팁이 도움이 될 것입니다.
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친구와 채팅하기
과학자들은 좋은 친구와의 의사 소통이 약물 치료와 값 비싼 심리 치료 세션보다 나쁘지 않은 우울한 기분을 제거한다는 것을 입증했습니다. 적어도 일주일에 한 번 친구와 이야기하기를 시도하십시오. 모든 사회 활동은 일반적으로 자부심에 기여하고 다양한 긍정적 인 변화를 조장합니다.
해산물 먹기
많은 연구에서 신체의 오메가 -3 지방산 농도가 낮고 우울증의 가능성이 있음을 발견했습니다. 이 산은 대부분의 어패류, 특히 해양 어류에 풍부하게 포함되어 있습니다.
애완 동물과 놀아 라.
과학자들은 인간의 동물과의 "의사 소통"과정에서 집중적으로 개발된다는 것을 보여주었습니다기쁨의 호르몬"이 교훈은 스트레스와 긴장을 완벽하게 완화시키고 우울증을 유발하는 이러한 요소입니다. 네 다리가있는 친구가 없어도 걱정하지 마십시오. 이웃 개와 놀거나 애완 동물 가게에 자주가는 것이 좋습니다.
과일 먹기
과일은 비타민이 풍부하고 몸이 없으면 몸 전체가 기능하지 못합니다. B 비타민은 신경 계통을 강화시키고 몸의 호르몬을 향상시켜줍니다. 또한,이 비타민은 많은 항우울제의 성분에 첨가됩니다. 예를 들어,이 그룹의 비타민은 아보카도에서 대량으로 발견됩니다.
마사지
마사지는 뇌에서 세로토닌의 정상적인 생산에 기여합니다. 이 물질은 사람의 기분을 부분적으로 책임집니다. 이러한 분위기를 자극하기 위해서는 값 비싼 살롱에 갈 필요가 없습니다. 사랑하는 사람이나 친구에게 마사지를 받도록 요청하십시오. 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다.
흔히 걷다.
야외에서 산책을하면 뇌의 기분을 좋게하는 데 필요한 신경 전달 물질의 형성을 촉진합니다. 겨울에는 걷기가 더 적합합니다. 겨울에는 장기 기분 감소의 더 큰 가능성이 있습니다. 이것은 일년 중이시기에 햇빛이 부족하기 때문입니다. 그리고 걷는 과정에서 다른 유형의 신체 활동과 마찬가지로 좋은 기분을 책임지는 물질이 필요합니다. 따라서 겨울에는 걷기로 햇빛이 부족한 부분을 보충하십시오.
호흡
종종 경미한 우울증은 순전히 생리적으로 설명됩니다. 그 발생의 물리적 원인 중 하나는 폐의 환기가 불충분하다는 것입니다. 건강하고 좋은 기분을 유지하려면 폐의 모든 잠재력을 최대한 활용하여 깊게 숨을 쉬어야합니다. 폐를 묶는 가슴을 운동시키기 위해 매일 아침 다음 운동을하십시오. 그녀의 머리를 매달아 침대 가장자리에 눕습니다. 각 손에서 작은 덤벨을 가져 와서 머리 위로 낮추십시오. 이 자세에서 가슴을 최대한 넓히려 고하면서 숨을 10 번 쉬고 숨을 내 쉬십시오.
카페인
적당한 양의 카페인은 우울증의 위험을 감소시킵니다. 낮에는 차 또는 커피 몇 잔 마시십시오.
루틴
어떤 경우에는, 우울증은 지루함에 기인합니다. 회색 일, 소위 일과는 인생에서 기쁨과 즐거움을 잃는 원인이됩니다. 너의 삶을 다양하게 만들어라. 작은 것들부터 시작하십시오. 다른 경로로 일하러 가고, 새로운 취미를 찾고, 더 자주 여행하십시오.
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