먹는 것이 건강한 음식을 먹는 것보다 쉽습니다. 유용한 정보로 무장하면 습관을 바꿀 수 있습니다. 적절한 영양은 다이어트가 아니라는 것을 이해해야합니다. 삶의 질을 향상시키고, 건강을 개선하고, 체중을 줄이고, 활력을 회복 할 수있는 기회를 제공하는 영양 시스템입니다. 건강한 식단으로 안전하게 전환하는 방법을 알아 보겠습니다.
1. 복잡한 탄수화물을 선택하십시오.
간단한 탄수화물 (흰빵, 파스타, 설탕)은 과도한 탄수화물을 제거하기 위해 매우 빠르게 흡수되며, 췌장은 많은 인슐린을 분비합니다. 사람이 간단한 탄수화물을 자주 그리고 대량으로 섭취하면 췌장이 마모되기 때문에 나중에 당뇨병에 걸릴 가능성이 있습니다.
복합 탄수화물 (생 곡물, 채소, 전 곡물 가루로 만든 패스트리)은 점차 신체에 흡수되어 췌장을 비상 모드로 작동시키지 않습니다.
더 많은 채소, 특히 채소를 섭취하십시오. 식물성 기름이나 요구르트 샐러드 시즌.
파스타와 빵을 완전히 버릴 필요가 없습니다. 일반적인 파스타와 빵 대신에, 전체 곡물 가루와 밀기울 빵으로 만든 파스타를 구입하십시오.
2. 식단에 단백질을 더 추가하십시오.
다이어트에는 마른 단백질이 많이 있어야합니다. 단백질은 근육 덩어리를 만드는 데 도움을 주며, 사람에게 에너지를 충전하고 오랫동안 포화시킵니다.
희박한 생선, 가금류 및 쇠고기, 콩과 식물, 저지방 유제품을 섭취하십시오.
3. 건강하고 해로운 지방을 분리하는 법을 배우십시오.
정상적인 기능을 위해서는 사람에게 지방이 필요합니다. 그러나 지방은 다릅니다. 올바른 (좋은) 지방은 다음과 같습니다 : 다양한 식물성 기름, 씨앗, 견과류, 생선, 지방종. 그러나 트랜스 지방과 포화 지방은 피해야합니다. 레이블을주의 깊게 읽으십시오. "수소 첨가"로 표시된 제품을 절대로 사지 마십시오.
4. 소금 섭취량 줄이기
소량을 완전히 소금을 포기하지 말고 필요하다. 그러나 소금을 과다하게하면 여러 가지 질병을 일으킬 수있다.
5. 당신의 식단을 다양 화하십시오.
여러 가지를 먹으려 고 시도하고, 너무 자주 하나의 제품을 먹지 마라.
6.보다 일반적인 물을 마셔 라.
신체의 수분 균형을 유지함으로써 건강을 개선하고 수 파운드를 잃을 수 있습니다. 비어있는 칼로리를 제외하고는 단 음료와 주스를 버리십시오.
7. 패스트 푸드 피하기
낮에는 언제나 유용한 것을 가진 간식을 먹을 수 있도록 음식을 가져 가십시오.
8. 측정 값을 알아라.
절대적으로 알코올을 포기할 필요는 없으며, 맥주 한 잔이나 와인은 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 더 많은 것은 건강에 해롭습니다.
9. 아침 식사를 꼭 먹어야합니다.
그것은 신진 대사를 촉발시키고 에너지를 공급합니다. 식욕이 없다고해도 아침 식사가 필요합니다. 요구르트를 마시고 과일을 조금 먹으십시오. 시간이 지남에 따라 아침에 익숙해집니다. 최고의 아침 식사는 오트밀, 당신은 꿀, 바나나, 계피를 추가 할 수 있습니다. 더 만족스런 옵션을 원할 경우, 코티지 치즈 숟가락을 죽에 넣을 수 있습니다.
10. 천천히 먹어라.
뇌의 포화 신호가 늦어지면서 많은 사람들이 종종 과식합니다. 이것을 피하려면 포만감을 느리게 먹고 지나치게 먹지 마십시오.
11. 자주 먹지만, 조금.
한꺼번에 여러 가지 음식을 한꺼번에 보낼 수는 없습니다. 음식은 제대로 소화되지 않으므로 영양소는 완전히 소화되지 않습니다. 하루에 다섯 번 먹는 것이 낫습니다. 따라서, 당신은 항상 가득 차 있다고 느낄 것이고, 음식은 잘 흡수 될 것이고, 혈중 포도당 수치는 같은 수준에있을 것입니다.
12. 쇼핑 목록
배고프지 마시고 많은 여분의 제품을 사세요. 항상 목록을 만들고 그것에 분명히 붙어있어 라. 집에 유해한 제품을 보관하지 마십시오. 그러면 유혹에 빠질 수 없습니다.
13. 유해한 제품에 대한 갈망을 극복 할 필요가있다.
예를 들어, 과자를 원할 때 유해한 것에 매력을 느끼면 몸에 마그네슘 부족이 있음을 나타낼 수 있습니다. 과자 몇 개를 먹는 대신 견과류 나 씨앗을 몇 개 먹고 마그네슘은 일부 과일과 콩류에서 발견됩니다.
몸에 영양분이 부족할 때 유해한 것을 원하기 시작하면 더 유용한 대안을 찾고 폐 식량에 대한 갈망을 없애는 법을 배우는 것이 중요합니다.
14. 굶어 죽지 마라.
금식은 신진 대사를 방해 할 수 있습니다. 정기적으로 건강에 좋은 음식을 더 잘 먹습니다.
15. 인내심을 가져라.
즉시 결과를 기다리지 마십시오. 몇 주 안에 첫 번째 변경 사항을 느낄 것입니다. 그러나이 벤처를 포기하지 않고 계속 제대로 먹으면 콜레스테롤 수치가 감소하고 체중이 정상화되며 에너지가 증가하고 기분이 좋아질 것입니다.
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