미쳐가는 것에 대한 두려움
미쳐가는 것에 대한 두려움및 신체 통제력 상실에 대한 두려움 - 공황 발작, 공황 장애 및 불안 장애의 빈번한 동반자.
이 두려움은 어떻게 나타 납니까?
예를 들어, 당신은 당신의 자녀를 품에 안고 있습니다. 그리고 갑자기 생각이 머리에 잠 들어 있습니다. "만약 내가 그에게 뭔가를한다면?"
아니면 창문을 닦고, "돌보는"마음이 당신에게 알려줍니다 : "당신이 뛰어 내리는 경우?"
이러한 생각에 따라 불안감, 두려움이 있습니다. 당신의 풍부한 상상력은 시체가 공기 중에 쓰는 화려한 공중제비의 그림을 그리게됩니다. 너는 그런 영화가 맘에 안 들어, 너를 무섭게 해. 갑자기 다음 공격이 일어날 것입니다.
또는 광기에 대한 두려움에 끊임없이 귀 먹을 수 있습니다.
"공황 발작이 아니라 정신 분열증이라면 요?"
그리고 당신은 위키피디아에서이 진단에 대한 설명을 지체없이 열어줍니다. "내 머리 속에 아무런 목소리도없고 환각도없고, 하나님 께 감사한다. 이것은 나에 관한 것이 아니다."
그러나 당신의 안도는 생각에 의해 즉시 중단됩니다 :
"하지만 만약 그렇다면, 나는 단지 인식 할 수 없다 ..."
"이제는 아니지만, 갑자기 시작된다.이 공격은 나를 데려 올 것이다 ..."
"나는 잠이 들었을 때 나는 목소리를 들었다. 나는 아플다!"
"네, 질병의 증상은 없지만 가끔 비정상이라고 느낍니다 ..."
이 두려움은 내게 친숙합니다. 나는 첫 번째 공격이 어떻게 일어 났는지 기억한다. 나는 잠들려고 침대에 누워 갑자기 마치 어디 론가와 같이 야생의 동물적인 두려움에 빠지게되었습니다.
나는 나에게 무슨 일이 일어나고 있는지 몰랐다. 나는 단지 내가 두려움에서 죽을 것이라는 느낌을 가지고 누워있었습니다. 나는 나 자신에게 생각하기 시작했다. "글쎄, 콜야 모든 것이 도착했다. 너 자신을 병원에 데려왔다."
이 첫 번째 공격 다음에 다음이 뒤 따랐다. 나는 공황 장애로 고통받으며 이것이 나를 화나게하지 않는다는 것을 나중에 알았다. 그러나이 사실에 대한 지식이 나를 안심시키지 못했습니다. 공격 당시, 나는 나에게 일어날 일이 있을지 아직도 두려웠다.
나는 미쳐 가고있다.
나는 내 자신을 통제하지 못하고 내 아내를 때렸다. 분노가 아니라 단순히 내가 미쳤기 때문입니다.
나는 내 몸의 통제력을 상실하고 칼로 몸을 가리고 차 밑으로 뛰어 들며 무서운 일을한다.
다행히도 이러한 모든 두려움은 저와 많은 고객들을 위해 과거에있었습니다. 그리고 나는 당신이 그들을 영원히 괴롭히는 것을 멈출 수 있다는 것을 안다!
이 기사에서는이 두려움을 없애는 방법을 알려 드리겠습니다.
그러나 먼저 나는이 두려움이 어디에서 유래했는지, 왜 가지고 있는지에 대해 이야기하고 싶습니다.
"음, 니콜라이, 글쎄, 나는 연기 했어. 기술자들로 하여금 빨리 없애자."- 그렇게 생각한다면, 내가 말해 줄께.
심리학자로서 나는 문제를 의사 소통하는 것이 치료의 필수적인 부분임을 안다. 문제를 해결하려면 문제가 무엇인지 파악해야합니다. 심리 치료사는 또한 귀하가 그에게 주소를 알리면 알려줄 것입니다. 이 기사에서는이 정보를 무료로 제공합니다. 이번에.
두 번째 요점은 문제에 관한 기사를 사려 깊게 읽는 데 10-15 분을 소비하기가 힘들다면 내 의견으로는 PA를 스스로 없앨 수는 없다는 것입니다. 회복에는 시간과 노력이 필요할 것이기 때문입니다. 마법의 요령은 없습니다. 따라서, 당신은 그것을 제거하고 싶습니다 - 끝까지 읽고 전체를 읽으십시오.
이 두려움은 어디서 오는 것입니까?
나는 내 마음을 잃을 까봐 두 가지 기사를 쓰지 않기로 결심했다. 내 마음을 잃을 까봐 두려워했다. 두려움은 매우 유사하기 때문에. 나는이 두 가지 두려움을 하나의 기사에서 본다.
내가 쓴 것처럼,이 두려움은 매우 흔합니다.
나는 나에게 이같이 말했다 많은 클라이언트가 있었다 :
"니콜라이, 나는 평범한 공황 발작이 아니다. 나는 그처럼 두려움을 가지고있다. 나는 두려워한다. . "
그러나 걱정하지 마십시오. 문제는 그렇게 희귀하지 않습니다. 내 개인 통계에 따르면, PA로 고통받는 사람들의 약 80 %는 정신을 잃거나 통제력을 상실하는 것을 두려워합니다. 네, 그리고 저는 과거에 가장 두려운 광기였습니다.
공황 발작을 앓고 있다면 공황 상태에 대처하는 방법을 가르치는 것이 목적 인 공황 상태에 대한 3 가지 해독제 인 무료 온라인 코스에 가입 할 수 있습니다.
누군가는 죽음을 두려워합니다. 그러나 나는 "길을 잃다"는 전망에 겁 먹었다. 그것은 존재의 중단보다 더 나쁘기 때문에. 이것은 일종의 그릇되고, 음란하고, 무서운 존재입니다.
왜, 공격 당시와 그 사이에, 이런 종류의 두려움을 경험할 수 있습니까?
몇 가지 가능한 설명이 있습니다.
가장 가까운 설명은 공격이 시작된 맥락을 기반으로합니다. 공황 발작은 위험한 순간에 활성화되는 소위 "치기 또는 달리기"메커니즘의 징후입니다.
즉, 위협이 가해질 때 동일한 증상 (빠른 심장 박동, 급속 호흡, 신체의 긴장, 어지럼증, 심지어는 현실화)이 발생합니다.
그러나 실제 위험에 처해있는 순간에, 예를 들어, 칼로 깡패가 위협을받는다면, 당신은 당신의 마음의 안전에 대해 생각하지 않을 것입니다. 너는 위험에서 구원받을 것이다.
모든 놀라운 시나리오를 수행 할 시간이 없습니다.
"그가 나를 죽이면 어떡하지?"
"내가 도망 갈 수 없다면?"
당신은 번개 속도로 행동 할 것입니다.
또한 일어나는 일의 바로 그 상황은 내부 문제를 일으키지 않습니다. 내부 감각은 외부 상황에 해당합니다. 당신은 공격받습니다 - 당신은 강한 두려움을 가지고 있습니다. 모든 것은 논리적이고 논리적입니다.
그러나 즉각적인 위험에 의해 야기되지 않는 공황 발작의 순간에는 상황의 불일치가 있습니다.
간단히 말하자면 위협은 없지만 내부에는 그러한 느낌이 있습니다.
마치 두려움이 어디에서나 발을 딛는 것처럼 두려워하며 자신의 이성의 안전에 대해 생각하게 만듭니다.
나는 따뜻하고 아늑한 침대에 누워있을 때 상황의 모든 "이상"을 얼마나 예리하게 느꼈는지를 기억합니다. 마치 어떤 섬의 미친 원주민 부족에서 도망 간 것처럼 나는 두려움에 휩싸였습니다!
어떻게 가능합니까? 내가 미쳤 니?
또 다른 요지는 위험이 없다는 사실은 모든 다양한 무서운 시나리오와 비극적 인 사고의 출현을위한 공간을 형성한다는 것입니다!
미국의 심리학자 인 제임스 카본 (James Carbonell)은 자신의 저서 "불안의 함정에 빠지지 마십시오"라는 역설을 지적합니다.
위협에 대한 사고의 바로 그 사실은 종종 위협이 없다는 것을 확인시켜줍니다.
왜냐하면 무언가가 지금 당장 당신을 위협하고 있다면, 당신은 그것에 대해 생각할 기회가 없기 때문에 - 당신은 구원받을 것입니다.
그리고 당신은 다른 것에 관해 생각할 시간이 있기 때문에, 위험의 가능성이 큰 의문을 제기해야한다는 것을 의미합니다.
공황 발작 상태에서 아드레날린과 노르 에피네프린이 방출되면 편도선이 활성화됩니다. 즉 뇌는 "불안"상태에 있습니다. 그리고 위험이 없다면, 당신의 두뇌는 반드시 현재 그것을 발견 할 것입니다, 왜냐하면 현재의 순간에 위협 대응 시스템이 흥분되기 때문입니다.
"심장 마비라면?"
"질식하면?"
"그리고 갑자기, 그리고 갑자기 갑자기 ...."
공황 발작은 건강한 사람들의 모든 감각에서 종종 고통받습니다. 그들은 정신 질환의 병력이 전혀 없을 수도 있습니다. 종종 이들은 강한 여성, 건강한 남성 : 심리학자, 교사, 의사, 경찰 및 소방관입니다. 그리고 갑자기, 건강한 멧돼지에는 통제 할 수없는 두려움이 있습니다!
자신의 이상에 대해 생각하는 습관에서. 나는 그것을 완벽하게 이해한다.
그러나 반복합니다, 이것에는 이상한 것이 없습니다. 공격 - 그것은 "적중 또는 실행"메커니즘의 실패 일뿐입니다. 그것은 위험하지 않습니다. 그것은 치료할 수 있습니다.
정말로 미쳐서 통제력을 잃을 수 있습니까?
아니! 아니, 다시는 안돼.
공황 장애는 거의 백 년 동안 연구되어 왔습니다. 이 모든 시간 동안 누군가 PA에게 미친듯한 사례는 없었습니다.
예, 인터넷에서 만났거나 동영상에서 부적절한 댓글을 보았을 수도 있습니다. 공격으로 인해 끔찍한 행동이 유도 된 것에 대한 무서운 이야기.
다음 사항에 유의하십시오.
공황 발작은 건강한 사람들뿐만 아니라 고통을 겪습니다! 공황 발작은 히스테리 성 장애로 고통받는 정신 분열증 환자에서 매우 악명 높은 정신병자 (정신병자는 아닐까요?
그리고 종종 이러한 사람들이 수행하는 예기치 않은 동작은 공황 발작이 아닌 다른 장애로 인한 것입니다.
네, 강한 두려움이있을 때 자신을 진정시키는 것이 어렵다는 것을 이해합니다. 종종 그것은 상황의 "비정상적인"비합리적인 감각입니다.
그러나 PA 동안의 감정은 당신이 원하는 것이 될 수 있습니다.
"치기 또는 달리기"메커니즘이 활성화되면 죽어가는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 바로 지금 당신이 죽어요. 죽지 않았 니? "음, 그냥 조금 죽어." - 네가 생각해.
그럼에도 불구하고, 당신의 몸은 죽기를 거절합니다.
또는 "나는 지금 미쳐 버릴거야!" 가지 않았어? 네가 너무 긴장되어서 통제하려고 노력할 때 뿐이야. 우리는 최선을 다해 "미치지 마!" 하지만 그를 풀어 줘야 해.
그냥 놀림 PA가 미치지 않기 때문에 당신은 미치지 않습니다. 공황 발작이 일어날 때, 격렬한 화학 폭풍이 당신의 뇌에서 격노합니다 : 아드레날린의 스콜을 두들 기고, 코르티솔의 파도를 덮고, 노르 에피네프린을 뒤집습니다. 그런 폭풍우 동안 뭔가가 당신에게 보이기 시작하면 ...
그것을 믿지 마십시오!
이건 싸울거야!
이것은 존재하지 않는 위험에 대한 내적 반응으로 인한 착각입니다.
당신이 미쳐가는 것을 두려워한다면, 당신은 미쳐 가지 않을 것입니다!
이 원리를 잘 기억하십시오. 일반적으로 미친 사람은 그것을 두려워하지 않습니다. 그런 사람들은 생각하지 않을 것입니다. "내 마음에 끔찍한 생각이 들었다. 나는 미쳐야한다!"
그들은 아마도 "나는 다른 사람들의 생각을 읽을 수있다. 나는 다른 행성에서 선택된 메신저이기 때문에 자연 스럽다"고 생각할 것이다.
즉, 그들은 그들의 광기와 조화를 이룹니다. 그리고 당신이 이성의 상실에 대한 두려움 때문에, 기회 자체가 당신에게 외계인으로 보인다면, 당신은 괜찮습니다.
그리고 나는 미친 듯이 나아갈 수있는 두려움과 자신의 몸에 대한 통제력을 잃을 까봐 두려워하는 것을 극복 할 수있는 효과적인 방법을 제시 할 것입니다.
기술 1 - 확약 및 설치
공황 발작 중 불안한 생각을 가지고 일하는 방법 중 하나는 이러한 생각을보다 현실적인 것으로 바꾸는 것입니다.
예를 들어 다양한 경고 시나리오가 발생할 수 있습니다. 칼을 들고 큰 소리로 누군가에게 달려 가며 : "아니, 나는 이것을하고 싶지는 않지만 공황 발작으로 나를 만든다!" 당신이 미친 비명으로 창문에서 뛰어 내릴 때. 질서 정연하게 너를 뜨다.
네가 나폴레옹과 교황과 인접 해있을 바보로 몰아 넣었다.
사실, 이것은 모두 장난입니다. 이러한 생각은 순간적인 두려움과 "맥락의 불일치"라는 사실 때문에 간단하게 발생합니다.
따라서 이러한 생각을 현실적인 것으로 바꿀 수 있습니다.
"나는 괜찮아. 그냥 공포감에 빠졌어. 미치지 않아."
"이것은 단지 일시적인 감각이다."
"그것은 단지 아드레날린이 붐빔 일 뿐이며, 두려움에는 큰 눈이 있습니다."
이것은 좋은 방법입니다. 때로는 효과가 있습니다. 특히이 기술을 연습 할 시간이 필요하다면 더욱 그렇습니다.
그들은 종종 다음과 같이 편지를 씁니다 : "말하기는 쉽지만, PA의 공격 중에는 너무 나빠요, 어떻게해야합니까?"
나는 그것을 이해한다. 그러나 모든 것이 가능합니다. 그리고 모든 것이 즉시 작동하지는 않습니다. 각 기술을 수행하기 위해서는 교육이 필요합니다.
그런데이 기술에 대한 설명의 시작 부분에서 나는 약간의 유머를 사용했습니다. 발작이 일어 났을 때도 사용할 수 있습니다 : emor와 fear는 호환되지 않습니다. 공격하는 동안 일어나는 일을 덜 심각하게 생각하십시오.
기술 2 - 신체 부위 이동
당신이 당신의 몸을 통제하는 것을 멈출 까봐 걱정된다면 자신에게 말하십시오 : "이제는 내 오른손의 검지와 가운데 손가락을 움직일 것입니다."
그리고 그렇게 해, 손가락을 움직여 라. 그래서 당신은 여전히 당신이 몸을 통제하고 있는지 확인해야합니다.
그러한 조언은 몇몇 심리학자들에 의해 주어집니다. 그러나 그와 조심하십시오,이 방법을 강박적인 습관으로 바꾸지 마십시오.
기법 3 - 휴식
공황 발작 및 히트 앤 런 증후군이 발생할 때
신체의 긴장된 부위에 직접주의를 기울이고, 대부분 불안과 공황으로 목과 얼굴이 긴장됩니다. 그리고 숨을 내쉬면서 차분하게 긴장감을 풀어주세요. =
그것은 이상하게 들린다. 두려움과 공포가 문자 그대로 당신을 억제하고, 무서운 생각이 혼돈스럽게 마음 속에 뒤지고, 몸이 긴장을 뚫을 때 당신은 어떻게 풀 수 있습니까?
그러나, 다시 말하면, 횡격막 호흡의 실습과 같은 이완 기술의 규칙적인 연습으로 모든 것이 가능합니다.
기법 4 - 릴리즈 제어!
그리고 여기에 우리는 사랑하는 사람에게옵니다. 위에서 설명한 기술 (아마도 휴식을 제외하고)에는 심각한 단점이 있습니다. 예, 그들은 종종 일합니다. 그럼에도 불구하고, 그들의 기본 본질에서, 가장 깊은 수준에서, 그들은 때로는 공포를 "먹이"합니다.
나는 그들이 수행 할 필요가 없다고 말하고 싶지 않다. 그들은 단지 한계가 있습니다.
문제가 무엇인지 설명하려고합시다.
왜 너는 모든 일이 너와 함께하고 너는 미치지 않는다는 것을 너 자신에게 증명하려고 노력하고 있니?
왜냐하면 당신은 아직도 그것을 두려워하기 때문입니다. 당신은 당신의 마음에 오는 최악의 시나리오를 두려워하므로 상식을 기반으로 결코 일어나지 않을 것이라는 증거를 찾으십시오.
즉, 긍정 판단과 현실적인 태도의 기술을 적용하려는 욕구는 두려움에서 비롯됩니다.
그리고 두려움 때문에 오는 마지막 단어는 두려움 때문에 자주 남습니다.
예를 통해 보여 드리겠습니다.
"나는 괜찮아, 나는 극복한다, PA는 미치지 않는다"
그리고 두려움이 당신에게 알려줍니다.
"PA가 아니면?" - 그리고 새로운 것을 갔다. 내가 무슨 말하는지 이해 하겠니?
또 하나의 문제는 공격하는 동안 상식적으로 지원을 찾으려고 할 때 공황 발작 중 "상식"에 책임이있는 의식의 일부가 크게 억압된다는 것입니다. (뇌의 변연계가 활성화되고 전두엽 피질이 억제됩니다)
따라서 공포에 맞서 싸우거나, 그것을 반박하려는 시도는 때로는 배의 바람에 맞서고 싶은 욕구처럼 보입니다.
물론, 당신은 고안 할 수 있습니다, 그래서 우주선의 코를 넣어 결국 바람에 맞서 해안에 도달하게하십시오. 그러나 그것은 매우 지루한 항해 일 것입니다.
그러므로 나를 두 번 이상 구해준 나의 가장 좋아하는 방법은 두려움에 대해 긴장을 풀고 그만 두는 것입니다.
이 방법은 두려움에서 벗어나지 않고 일어나는 일을 받아들이 기 때문에 좋은 방법입니다!
내가 뭐라고 말하려고하는거야? 때로는 모든 것이 잘 될 것이라고 확신하지 않을 때 아주 잘 작동합니다. 이 두려움에 완전히 항복 할 때. 당신에게 일어나는 모든 것을 받아들이고 어떤 저항이라도 풀어줍니다 :
- "나를 미치게해라, 나는 상관하지 않는다!"정신 병원으로 데려가 자. "이것이 끝나기로되어 있다면, 내버려둬!"
그렇습니다. 나는 본능적으로 진정시키고 안심시켜주고 싶습니다. 쉽습니다. 그리고 종종 효과가 있습니다. 그러나 더 긴 운동을 필요로 함에도 불구하고 안전한 방법은 수용입니다.
공황 발작의 수준에서는 기생 할 것이 없습니다. 공황 발작은 건강, 정신, 가까운 사람들, 당신의 삶 등 당신에게 가장 가치있는 것에 기생하는 기생충과 같습니다. 그리고 당신이 그 순간에 아무 것도 중요하지 않다고 말하면, "그럴 수도 있습니다"라고 말하면, 두려움은 아무것도 할 수없고, 두려워 할 것도 없습니다. 왜냐하면 당신은 무엇이든 준비가되어 있기 때문입니다.
그리고 두려움은 가라 앉고지지를 잃습니다.
그러나이 기술을 수행하는 방법을 이해하는 것이 어려울 경우 반복합니다. 또는 그것이 당신을 위해 작동하지 않으려 고 시도, 나는 한번에 모든 것을 생각 나게하지. 기술자는 교육이 필요합니다. 그리고 정기적으로 수행한다면 곧 당신은 안도감과 확신을 느낄 것입니다.
나는 내 생애에서 이렇게 생각하던 날이 왔다는 것을 기억합니다. "어서, 공격 해, 어서, 나는 상관 없어, 너를 만나서 반성 할 준비가되어있다!"
그리고 곧 공격이 나에게 떠났습니다.
그러나 이것은 내가 그들을 통과하기를 멈 추었을 때만 일어났습니다!
"잠깐, 니콜라이. 뭐야?"
소리 쳐!
그리고 나는이 역설에 너를 홀로 남겨두기로 결심한다. 이 문구를 이해함에 따라 주석에 글을 쓸 수 있습니다.
공격을 중지하면 공격이 통과합니다!
