강박 관념을 없애는 법

나는이 기사를 오래 전부터 준비했지만, 내가 완전한 생각을 가지고 있는지 확신 할 수 없다는 이유로 그것을 쓸 수 없었다. 강박 관념을 없애는 법.

이제 나는 내 자신의 경험을 통해 그러한 생각에 어떻게 대처할 수 있는지 배웠으며, 나는 그것에 대해 충분히 말할 준비가되어있다.

아마도 독자 중 일부는 내가이 사이트를 만들기 시작한 순간부터 모든 개인적인 문제를 완전히 제거했다고 생각합니다. 실제로, 나는이 blog에서 첫번째 입구의 시간까지 많은 것을 벌써 바꿨다. 그러나 나의 현재의 상태는 부정적인 감정, 편견과 공포에서 완전한 자유라고 이름이 지어 질 수 없다.

내 입장은 자신과의 투쟁으로 묘사 될 수 있으며, 그 과정에서이 기사에 대한 경험과 자료가 탄생합니다. 물론, 내 진실 된 자아와 원시적 인, 본능적 인, 감정적 인 나 사이의 대결에서, 첫 번째 것이 서서히 승리합니다.

그러나이 투쟁은 두 걸음 뒤로 그리고 네 걸음 앞으로 계속됩니다. 자기 계발은 자기 자신의 결점을 인식하고 그에 대한 연구에서 유래합니다. 투쟁이 없다면 이것은 최종 승리가 아니라 항복입니다.

결국 자기 개발은 끝이없는 과정입니다. 나는 몇 가지 문제에 직면하고 그들과 투쟁한다. 강박 관념을 포함하여.

정신 "껌"

나는 항상 이런 생각들을 가지고 있었다. 그들은 내 머리를 차지할 수 있고 긴장하게 만들 수있어 끝없이 같은 경험을 말하는 것입니다. 그것은 정신 씹는 껌 같았습니다.

나는 끊임없이 내 머리 속에서 똑같은 생각을 씹어서 풀기 위해 노력했다. 그러나 그를 약화시키려는 나의 시도에서 반대로, 그는 더 많은 것을 고정 시켰습니다.

먼 어린 시절에 내가 어떻게 생각할 수없는 몇 가지 생각을 멈출 수 없었던 것을 기억합니다. 공황 발작과 다른 심리적 인 문제가 발생했을 때 내 경험과 아이디어를 끊임없이 "처리"하는 뇌의 습관이 악화 된 것입니다.

나는 최근에 내가 강박 사고로 일하는 것을 배웠다는 것을 깨달았다. 게다가, 나는 그들을 제거 할 수있는 방법을 공식화 할 준비가되어있다. 나는이 기사가 마침내 나타날 수 있다는 것을 깨달았다.

강박 관념은 감정이다.

이것이 당신이 이해해야 할 첫 번째 것입니다. 강박 관념은 정서적이고 무의식적이며 비합리적입니다. 그들은 당신의 두려움, 근심 및 합리적인 것이 아닌 복합체와 연결되어 있습니다.

그것이 침입하는 이유입니다. 당신 안에 형성된 감정은 당신이 끊임없이 뭔가에 대해 생각하게 만듭니다. 그들은 "문제! 우리는 해결책을 찾아야 만합니다!"

이는 Windows 나 다른 운영 체제에서 아이콘으로 표시되는 알림과 같으며 프로그램을 업데이트하거나 바이러스를 제거하거나 필요한 드라이버를 설치하기 전까지는 눈을 귀찮게합니다.

우리는 강박 사고가 긍정적 인 기능을한다고 말할 수 있습니다. 그들은 당신이 풀어야 할 문제들을 상기시켜줍니다. 그리고 이러한 "알림"을 가져 와서 끌 수는 없습니다. 뇌가 끊임없이 음식을 생각 나게 할 때 굶주림으로 죽는 것은 어렵습니다.

그러나 불행히도, 항상 강박 사고는 실제 문제에 대해 알려줍니다. 이러한 사고의 출현 메커니즘은 아주 미묘합니다. 그리고 어떤 이유로 인해이 메커니즘의 "표준 설정"이 손실되면 자연적 인간의 두려움과 우려가 극단적 인 형태로 나타날 수 있으며이를 극복하기가 어려운 강박 사고의 형태로 나타납니다.

자연의 두려움이 편집증으로 변하기 쉽기 때문에 정상적인 건강 관리가 어떻게 hypochondria로 변할 수 있는지 모두가 알고 있습니다.

그리고 여기에서 당신은 정기적 인 의학 포럼 방문객이되며, 건강에 대한 생각은 당신의 머리를 떠나지 않습니다. 거리에있는 동안 위험에 대해 끊임없이 생각할 수도 있습니다. 아니면 사람들이 당신에 대해 생각하는 것에 대한 생각을 머리에서 빠져 나올 수는 없지만, 자신에 대해 생각할 점이 없습니다.

내가하고 싶은 결론은 강박 관념은 감정에 근거한다는 것입니다. 그러므로 그들은 합리적인 성질을 가지고 있지 않습니다. 따라서 그들은 논리와 싸울 수 없습니다.

이것은 매우 중요한 결론입니다. 나는 내 자신을 많이 보았고,이 생각들이 어떻게 나타나고 어떻게 사라지는 지, 내 마음이 어떻게 나를 속이고 혼란스럽게 하는지를 이해하려고 노력했다. 이전에, 저녁에, 내가 아주 피곤했을 때, 나는 어떤 생각을 멈출 수 없었다.

예를 들어, 나 자신에 대해 나쁘다고 생각할 수도 있고, 자신을 비난 할 수도 있습니다. 내부 변호사가 아무리 숙련 된 사람이라 할지라도, 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않다는 논리와 상식으로 나를 설득하려했으나 (물론 그는 문제를 배제하지 않았 음), 고소인은 항상 우위를 차지하고 모든 것이 더욱 혼란스러워졌습니다. 내가 자신을 정당화하고 사고의 도움으로 성가신 생각을 없애려고 노력할수록, 나는 혼란스러워졌고, 더 많이 나는이 생각들로 인해 극복되었다. 이 스포츠는 그 자체로 보이지 않는 매듭이 더 조여 졌음을 나타냅니다.

다음날 아침, 나는이 문제에 대해 생각조차하지 않았다. 내가 어제의 "대화"에 대해 생각하기 시작했다면 그 문제는 거기에 있다는 것을 알았지 만 그것은 내 상태에 따라 크게 팽창되고 과장되었습니다. 나는 문제가 해결되어야하고 그것에 대해 생각하지 않아야한다는 것을 깨달았다. 이 생각에는 감각이 없습니다.

얼마 후, 나는이 사상들의기만과 속임수가 무엇인지 깨달았다. 당신이 논리로 그들을 파괴하려고하면, 그들은 비합리적이고 비논리적이고 당신이 부조리한 생각을 믿게하기 때문에, 여전히 상식을 수습합니다. 그 전에는 상식이 무의미합니다.

너는 논리로 강박적인 생각을 제거 할 수 없다.

자기 자신을 비난하지 않는다고하더라도 자기 자신을 비난하는 일을 저 지르면 자신을 비난 할 것입니다. 이것이 당신의 기분이기 때문에 이런 생각이 흘러 나오는 것은 실제 상황 때문이 아닙니다! 당신이 갑자기 이런 사고의 근거가없는 것에 대해 당신 자신을 납득시킬지라도, 잠시 후, 당신이 그들을 저항하고 논리적으로 반박한다면 그들은 다시 돌아올 것입니다.

자신이 아프다 고 생각하는 기분이 들리거나, 건강에 나쁜 점이 생기면, 긍정적 인 검사 결과가 당신에게 그 반대를 확신시킬 수 없습니다. "시험이 부정확 한 것으로 판명되면 어떨까요?", "그리고 내가 다른 것을 가지고 있다면 어떨까요?" - 네가 생각할거야.

그리고 상식의 입장에서 얼마나 어리 석 었는지에 상관없이 이러한 생각의 끝을 보지 못할 것입니다.

그 (것)들을 반증하는 것을 시도하는 것은 쓸모 없다. 왜냐하면 불가능하기 때문입니다. 존재하지 않는 문제에 대한 이러한 생각을 불러 일으키는 정서적 인 상태에 있기 때문에 그들은 당신이 믿을 것 인 새로운 터무니없는 논쟁의 도움으로 귀환하고 공격 할 것입니다.

너가 무언가에 관하여 고민 할 때 국가를 생각 하십시요. 신경질적인 긴장과 불안으로 왜곡 된 당신의 인식은 당신이 가장 어두운 색조의 관점을 이끌어내는 것에 대해 걱정할 이유가 없다는 것을 얼마나 확신하는지에 상관없이 모든 것이 잘 될 것이라고 확신합니다. 모든 것이 정말 나쁘지 않기 때문에가 아니라 모든 것을 그렇게 인식하고 있기 때문입니다. 당신이 생각을 많이하고 미래에 대해 이야기하기 시작하면 그런 부정적인 인식이 당신의 생각을 "부정적인"극으로 이끌 것이며이 매력에서 벗어나기는 어려울 것입니다.

강박 관념을 없애는 방법

상식이 필요 하겠지만, 처음에는 그렇게해야합니다.

우선, 당신은 당신의 강박 사고가 실제적인 문제에 근거를두고 있는지를 알아야합니다. 정신이 씹는 것이 문제를 과장 해 당신을 곤란하게 만듭니다. 그러나 과장된 문제가 그러한 것이 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

이러한 생각을하는 이유를 생각해보십시오. 생각을 없애고, 문제가 있다면 그것을 무시해서는 안됩니다. 예를 들어, 어떤 종류의 질병이 있고 생각이 떠오르지 않는 것처럼 보입니다.

아마 그것은 근거없는 두려움이 아니며, 당신은 어떤 질병의 증상이있을 수 있습니다. 그렇다면 의사에게 가십시오. 이미이 작업을 수행하고 아무것도 찾지 못했다면 잊어 버리십시오.

문제가 있는지 없는지에 상관없이 항상 생각할 필요가 없습니다. 존재하는 경우 해결하거나, 존재하지 않는 모든 것을 잊어 버리려고 시도합니다.

이것은 당신이 논리와 상식을 적용해야하는 강박 관념에 맞선 싸움에서 유일한 시간입니다.

무엇을 해야할까요?

평소보다 낙관적 인 자세와 강점을 가진 최고의 사기에 빠져있는 순간을 선택하십시오. 예를 들어, 운동을하거나 명상을 한 후에 아침이되면 에너지가 가득 차게됩니다.

머리 속에 똑같은 생각을 수천 번씩 스크롤 할 필요가 없다고 스스로에게 확신시켜주십시오. 이 생각은 속임수 또는 과장이며, 그 목적은 당신을 혼란시키는 것입니다.

다음과 같은 것들을 잘 이해하십시오.

• 당신이 그것에 대해 끊임없이 생각한다면 당신은 문제의 해결책에 오지 않을 것입니다.
• 강박 관념은 합리적인 근거가 없으며, 문제와 관련이 있다면 끊임없이 생각으로 해결하는 대신 해결할 것입니다
• 논리적 추론과 반성으로 정신 검을 제거 할 수 없다.

강박 관념의 부조리를 깨달으십시오.

그런 다음 몇 가지 논제의 도움을 받아 강박 사고의 모든 부조리를 폭로 할 수 있습니다. 예를 들면 : "나는 두려워 할 것이 없다. 왜냐하면 분석은 아무 것도 보여주지 못했기 때문이다." "공황 발작으로 죽지 않고 두 번 이상 읽었다."아무도 나를 해치려하지 않는다. 당신은 그들에 대해 하루에 1000 번 생각할 필요가 없습니다, 그것은 단지 신경질적인 소진으로 이어질 것입니다. "

강박 관념에 대한 당신의 주장은 일관되고 간결해야합니다. 자신과 논쟁에 개입해서는 안됩니다. 강박 사고와 오랜 분쟁에서, 당신은 정서와 두려움이 논리와 정신에 우선하고 부정적 지각 자체가 부정적인 극에 대한 생각을 "끌어 당기는"실패로 운명 지워진다는 것을 기억하십시오.

이 매력의 힘을 파괴하려면 생각을 덜해야합니다. 성가신 생각을 생각할 때, 끝없이 씹어 라.

강박 관념을 무시하는 설정을하십시오.

하루 종일 당신이 생각하는 것에 대해 더 이상 생각하지 않을 것이고, 그것은 당신을 괴롭히며 괴롭히는 것입니다. 사실, 왜 정신적으로 씹는 껌을 계속 씹어야합니까?

강박 관념은 같은 생각을 다른 방식으로 반복하는 것입니다. 당신은 그것으로부터 새롭고 가치있는 정보를받지 못할 것이고, 당신은 어떤 결정도 내리지 않을 것입니다.

그러므로 설치가 필요 없으며 무의미한 반성에 관여하지 않아야합니다. 네가 너에게 이것을 말한 후에, 너는 깨지 않을 것이라는 약속을하고, 보이지 않는 선을 그어라. 이 특성을 사용하면 더 이상 강박 관념에주의를 기울이지 않습니다.

생각이 돌아 오지 않을 것이라고 기대하지 마십시오.

그들은 두 번 이상 돌아올 것입니다. 이런 식으로 조정하십시오 : "그들이 돌아 오게, 그 차이점, 나는이 생각들이 속임수이며 실제 문제에 속하지 않는다는 것을 깨달았습니다."

생각이 돌아오고, 때로는 다시이 매듭을 머리에서 풀어주기 시작할 것입니다. 당신이 이것을 다시 깨닫 자마자 한쪽으로주의를 돌리십시오. 이 생각들에 대해 논쟁하지 말고, 그들이오고 (그리고 올 것이라고) 화를 내지 말고, 무시하고, 완전히 무관심하게 대하십시오.

갑자기 이런 생각들이 어리석은 것을 생각 나게 할 필요가 있다면 짧은 공식을 넘어서지 말라. "나에게는 아무 것도 일어나지 않을 것입니다." 결코 이길 수없는 분쟁에 가담하지 마십시오. 두려워하거나 신경질하게 만드는 끝없는 논쟁은 거짓말과 속임수입니다.

제가 기사에서 말한 것을 기억하십시오 : 당신이 건강이나 미래, 또는 사랑하는 사람들에 대해 걱정하는 경향이있는 심리적 인 상태에 있다면,이 두려움에 초점을 맞출 것입니다.이 두려움이 얼마나 불합리 할지라도. . 자신에 대해 마음을 돌리지 마십시오.

당신은 튜브와 같은 수수께끼 장난감을 알아야합니다. 이 튜브의 양쪽 끝을 다른 손의 검지로 밀고 물리적 인 노력으로 팔을 뽑으려고하면 팔을 다른 방향으로 잡아 당기면 아무 것도 나오지 않고 튜브가 손가락을 더 쥐어 짜게됩니다. 그리고 긴장을 풀고 당기지 않으면 모든 것이 드러납니다.

강박 관념에도 똑같이 적용됩니다. 어떤 수단으로도 벗어날 필요가 없습니다. 긴장을 풀고 "망치"가되게하십시오.

무관심하십시오!

강박 관념에 대한 무관심은 감정적 인 내용에 대한 강박 관념을 박탈 할 수 있습니다. 감정적 인 내용은 때로는 감당할 수없는 힘으로 가득차 있습니다. 시간이 지남에 따라 주의력을 관리하는 법을 배우게되고,하지 말아야 할 것에 관해 다시 생각하기 시작했을 때 그 순간을 알게됩니다.

그러면 생각이 영원히 떠날 것입니다.

그러나 이런 일이 일어날 때 참을성이 없어 질 때까지 기다려서는 안됩니다 : "떠나면!", "나는 그들에게 관심을 기울이지 않으려 고 노력하지만 여전히 내 머리에서 벗어나지 않습니다!". 그런 생각은 필요하지 않습니다!

무관심으로 자신을 무장 시키십시오 : 생각은 당신을 귀찮게하지 않습니다 - 글쎄, 그들은 돌아 왔어 - 그건 괜찮아. 강박 관념의 출현에 대한 생각을 강박 관념으로 바꿀 필요가 없습니다!

반복되는 생각들이 당신에게 계속오고 있다는 큰 의미가 없습니다. 당신이 감정적 인 "혐의"를 빼앗기고 그들을 무시하려고한다면 그들은 이전처럼 당신의 신경을 괴롭히지 않습니다. 이 경우, 그들은 때로는 머리에 나타납니다 성가신 알림 창 (귀하의 컴퓨터에서 볼 수있는 창문)이됩니다.

그리고 이것은 너무 무서운 것이 아닙니다. 당신은 그것으로 살 수 있습니다. 생각은 때로는 나타나지만 더 이상주의를 끌거나 혼동하지 않습니다. 이것들은 머리 속에 나타나고 사라지는 짧은 신호입니다.

나는 그들이 머리를 떠난 것처럼 강박 사고를하기 시작했을 때 어떻게 대처할 수 있는지 배웠습니다. 강박적인 생각으로 투쟁하는 것은 투쟁이 폭력적 저항으로 간주된다면 투쟁이 없다는 것입니다. 진정해!

결론

나는 이미 다른 기사에서 정신 질환이 있다고 말했습니다. 우울증, 공황 발작, 강박 사고가 당신을 부수거나 강하게 만들 수 있습니다 (유명한 철학자의 말처럼).

공황 상태와의 공포는 두려움에 어떻게 대처할 수 있는지 가르쳐 줄 수 있습니다. 우울증을 제거하기 위해 노력하면 자신의 행복의 근원을 찾을 수 있습니다. 그리고 강박 사고를 통제하려고하면 주의력을 관리하고 마음을 제어하는 ​​방법을 가르쳐 줄 것입니다.

인내심을 가지고 몸을 움직여 몸을 움직이면 질병을 없앨 수있을뿐만 아니라 결과적으로 인생에서 유용 할 가치 있고 유용한 경험을하게됩니다!

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