개인 일기에 무엇을 써야하는지 이해하려면 그것이 시작되는 목적을 결정하는 것만으로 충분합니다. 페이지에서 경험을 쏟고 꿈과 계획을 공유하고 목표를 설정하고 성과가 어떻게 진행되는지 설명 할 수 있습니다. 처음에는 글을 쓰지 않아도 될 것으로 보이지만 기록은 짧을 것입니다.하지만 시간이 지남에 따라이 과정은 버릇이 될 것입니다. 생각 자체는 종이로 갈 것입니다.
인생 이야기
매일 삶에서 무언가가 일어난다 : 선과 악, 세계와 작은 것. 모두가 주목할 가치가 있습니다. 개인 다이어리 항목은 절대로 중요하지 않습니다. 어떤 사람이 사건에 관해 썼다면, 그 순간에 그 사람은 그 사람에게 중요했습니다. "10 일째 아무 일도 일어나지 않는다"라는 항목조차도 그 자체의 의미를 지니고 있으며, 행동하지 않은 상태에서해야 할 일을 가르치거나 항상 노력해야 할 필요는 없다는 것을 가르쳐줍니다. 때로는 목표 달성에서 벗어나야 할 때가 있습니다.
감정 그래프
생각을 표현하는 것이 여전히 어려운 경우 감정 일정을 유지하려고 할 수 있습니다. 매일 그것을 일으킨 가장 강한 감정을 묘사해야합니다. 그녀의 외적인 표현은 무엇 이었습니까? 첫째, 항목이 짧을 수도 있습니다 (예 : "분노, 동료가 아니라 동료가되었습니다. 새로운 직장을 찾기로했습니다."). 이것은 행동의 마커를 식별하여 그 사람이 실패와 업적에 반응하는지 여부를 파악합니다.
더 재미 있고 쉽게하기 위해 사진의 이름에 감정을 추가 할 수 있습니다 (예 : 번개로 분노 표현, 웃는 얼굴로 기쁨, 태양으로 행복, 마음으로 사랑하기). 감정은 그릴 수 없으며 5 점 척도로 평가됩니다. 좋은 것들은 검은 색이고, 나쁜 것들은 음수입니다. 매달 말에 기분이 어떻게 뛰었는지보기 위해 시각적 그래프를 그려야합니다.
목표 경로
언젠가는 목표를 설정하고 성과의 단계를 칠할 수 있습니다. 그런 다음 매일이 일을 설명합니다. 아무 것도 행해지 지 않았다하더라도, 그것에 대해 글을 쓸 가치가 있으며, 나아가 더 이상의 움직임을 정확히 방지하고이 어려움이 어떻게 극복 될 수 있는지에 대해 설명합니다. 점차적으로, 사람은 목표뿐만 아니라 인생의 다른 사건에 대해서도 쓰는 법을 배웁니다.
너 자신과 대화
사람이 그런 일기를 시작해야하는 이유 중 하나는 내릴 수있는 능력입니다. 다른 사람들과 공유하고 싶은 모든 비밀이 아니라 자신 안에있는 모든 것을 유해한 것으로 유지하십시오. 내부의 모든 것이 끓어서 귀하의 경험에 대해 급히 말해야한다는 느낌이 들면, 일기장에 설명 된 자신에 대해 말할 수 있습니다. 심리학자들은 경험과 감정을 손으로 기록하기 위해 감정이 고양되는 순간을 권합니다. 이것은 분노, 분노, 분노의 석방에 더 기여합니다.
다른 사람들과 대화하기
간과하지 않는 사람의 상황을 이해하기 위해 심리학자는 편지를 써야한다고 권고합니다. 물론 저자 자신을 위해 쓰여졌 기 때문에 그것을 보낼 필요는 없습니다. 그 사람에게 직접 연락해야합니다. 당신은 그에게 무엇이든 쓸 수 있습니다. 편지에서 더 다채로운 감정이있을수록 좋습니다. 이것은 실생활에서 사람과의 관계 개선을 가져 오는 상황을 내부적으로 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
행동 평가
여기서 당신은 평가와 비판 사이의 경계를 느낄 필요가 있습니다. 일기장에서 선의와 현명한 행동을 위해 자신을 칭찬 할 수 있습니다. 나쁘고 어리석은 - 더 자세히 설명하여 그들이 왜 저질러 졌는지 이해합니다. 이것은 자부심에 균형을 유지하고 다시 정상으로 가져옵니다. 실수를해도 자신을 학대해서는 안되며, 중요한 경험을하게됩니다.
즐겨 찾는 대화 상자 설명
중요하거나 유쾌한 대화가 낮 동안에 일어난다면, 그것은 직접적인 연설을 사용하여 일기에 기록 될 수 있습니다. 불쾌한 대화에도 똑같이 적용됩니다. 그들의 설명도 똑같이 중요하므로 부정적인 것을 버릴 수 있습니다.
중요한 날짜 기록
일기를 출생 날짜의 장소로 지정하십시오. 이를 위해 별도의 페이지를 만들 필요는 없으며 마스터 레코드에 이에 대해 작성할 수 있습니다. 일기가 전자 형식으로되어 있다면, 옛 친구의 생일을 찾는 것이 어렵지 않습니다.
고마워.
별도의 감사 일지를 작성하거나 일반적으로 글을 쓸 수 있습니다. 누구에게나 당신에게 감사 할 수 있습니다. 우주, 상황, 사건, 다른 사람들에게 감사 할 수 있습니다. 이것은 우리가 작은 기쁨에 대해서 이야기하고있다 할지라도 긍정적 인 물결에, 더 낙관적으로, 많은 긍정적 인 것들이 일어난다는 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.하지만 요약하면, 그들은 또한 중요합니다.
의사 결정
중요한 결정을 내릴 필요가있을 때 업무를 완화하고 스스로를 내리기 위해 어려운 과정이 뇌에서 일어나며 일기가 필요합니다. 당신은 결정의 양면의 모든 장단점을 그 안에 칠할 수 있습니다. 한 편이나 다른 편을 택하면 인생이 어떻게 변할지를 규정하십시오.
쓰지 않고 그려라.
사람이 일기를 쓰는 방법을 모르는 경우 텍스트의 일부를 그림, 콜라주, 응용 프로그램으로 대체 할 수 있습니다. 예를 들어 영화를 방문하면 먼저 영화에서 티켓을 붙인 다음 영화가 좋아하는 것, 만진 것, 실망한 것을 설명 할 수 있습니다. 사진으로 각 항목을 시작할 수 있습니다 (일기가 전자 일 경우 더 편리합니다). 사람이 잠옷과 커피 한 잔을 입는 일반 사진 인 경우에도 기분을 웅변 거리로 묘사합니다.
두려움과 희망
사람이 혼란 스럽거나 두렵다면 종이에 그 사실을 설명하는 것이 좋습니다. 이것이 "적"이 머리에서 일기로 이동하는 방법입니다. 희망은 긍정적 인 사고로 인생을 채울 가치가 있습니다. 영감이나 불안감이 절정에 이르렀을 때뿐만 아니라 상황이 악화되었거나 해결되었는지, 희망이 충족되었거나 붕괴되었는지를 이해하는 것이 귀하의 상태를 설명하는 데 가치가 있습니다. 또한 이것이 왜 정확히 결과인지를 이해하기 위해 상황을 분석하는 것도 상처를주지 않습니다.
개인 일지에 쓸 내용이 없다면 잠시 연기해야합니다. 글쓰기를 강요하지 말고 일기를 너무 오래 버리지 마세요. 적어도 매주 일요일에 일주일을 요약해서 쓰도록 가르 칠 수 있습니다. 일지에는 치료 효과가 있었기 때문에 주기적으로 다시 읽어야합니다.
