이것은 자기 계발 계획의 매우 중요한 단계입니다. 몸의 발달을 암시하는 것이 아니라 자기 개발에 관해 말할 수는 없습니다. 이 단계는 훈련이 부족한 사람들이 운동을 시작하고 건강 상태에 만족하지 못하고 운동을 시작하기를 원할 것입니다.
이 문제가 발생하지 않는다면 정기적으로 연습해야합니다. 그러면이 단계를 건너 뛸 수 있습니다. 그러나, 어쨌든, 나는이 포스트의 이론적 인 부분에 대해 잘 알고 있습니다. 이 단계를 수행하면 쉽게 운동 할 부상이나 금기 사항이 없다는 것을 의미합니다. 그렇지 않으면 모든 위험이 따릅니다!
이론
스포츠를하는 것은 모두에게 필요합니다. 몸은 심하게 신체 활동을 필요로하며 특히 앉아있는 생활 방식을 펼칠 때 그렇습니다. 스포츠에 관여하는 방법에 관한 저의 기사에서 스포츠는 근육을 강화시키고 건강과 복지를 향상시킬뿐만 아니라 훈육과 의지를 개발한다고 말합니다. 몸 상태는 여러면에서 정신적, 정서적 안녕을 결정합니다 : 기분, 도덕적 힘, 심지어 태도와 판단까지!
약한 성격, 의지력 부족 및 게으름과 같은 인간의 약점은 육체의 상태에 시각적으로 영향을 줄 수 있으며 예를 들어 비만으로 이어질 수 있습니다. 확고한 의지는 강한 의지와 자신을 뛰어 넘는 능력을 보여줍니다.
이것들은 내가 위에서 준 링크 인 기사의 주요 결론입니다. 그것에서, 나는 당신이 스포츠를하기 위해 자신을 데려 갈 수없는 경우, 기록을 세우려고하지 않고 작게 시작하는 것이 좋습니다. 이 기사의 실용적인 부분은이 입장을 기반으로합니다.
연습
소요 시간 : 14 일
1 일 - 7 일
일상적인 아침 운동 (또는 일정에 따라 저녁)을 입력하십시오. 일주일에 5 일. 엄밀히 말하면, 필연적으로. 놓친 -이 또는 다른 날에 보상해야합니다. 충전에는 워밍업 (근육 웜업)과 몇 가지 강도 운동 (예 : 두 번의 팔 굽혀 펴기 및 복근과 스트레칭을위한 두 가지 운동 방법)이 포함되어야합니다. 또는 집에서 수행 할 수있는 다른 연습. 당신은 날마다 다른 운동을 번갈아 할 수 있지만, 적어도 힘을 필요로하는 운동은 적어도해야합니다.
충전 후 건강에 유의하십시오. 당신은 기분이 좋고 각성을 느낍니다. 그렇지 않습니까? 아침 운동은 커피없이 몸을 깨우고 몸을 따뜻하게 해줍니다.
8 일째
일주일에 5 일 운동을 계속하십시오.
당신의 힘에 따라 저녁 조깅을하십시오. 과도하게 발휘할 필요가 없습니다. 피로감을 느끼지 않아도됩니다! 실행 후 상태를 평가하십시오. 일하는 동안 누적 될 수있는 신경질적인 피로가 있어야하며, 또한 기분의 개선이 가능합니다.
9 일째
직장에서의 점심 시간이나 직장에서 집으로 또는 직장에서 도보로 걸어 다닙니다. 스트레칭 연습을하십시오.
11 일째
날씨가 좋으면 집 옆에있는 가로 막대로 가면 몇 가지 접근법을 사용할 수 있습니다. 당신이 당길 수없는 경우에, 다만 걸고 기지개하십시오.
선택에 따라 체육관 및 / 또는 수영장 또는 스포츠 섹션에 등록 할 수 있습니다.
14 일째
도망 가라.
…
2 주 후에이 일정을 준수하는 것이 좋습니다. 즉, 일주일에 5 번을 청구하는 것입니다. 조깅 - 일주일에 2 번. 수평 바 (또는 기차 홀, 수영장)에서의 일주일에 2 번, 조깅 후 가능합니다. 가장 중요한 것은 과도하게 사용하지 않는 것입니다. 신체 활동에 익숙하지 않은 경우 클래스는 처음에는 매우 가벼워 야합니다.
몇 가지 추가 정보 :
- 자전거 타기! 그것이 작동하도록 운전할 수 있다면, 일반적으로 훌륭합니다. 이것은 큰 즐거움과 함께 가벼운 짐을 더한 것입니다! 모스크바에서 약 15,000 명의 새로운 아마추어 자전거를 구입할 수 있습니다. 동의하십시오, 개인 차량 대신 많은 돈이 아닙니다. 이 돈을 위해 당신은 슈퍼 스포츠 바이크를 살 수는 없지만 무거운 프레임과 붕괴되는 바디 키트가있는 Auchan 자전거보다 훨씬 고품질의 자전거가 될 것입니다. 이 자전거를 타고 오랫동안 타고 재미있게 놀 수 있습니다. 자전거는 건강을 강화하고 환경 친화적 인 교통 수단을 대표합니다.
- 당신의 스포츠에 대한 인센티브를 찾지 마십시오! 그냥 가져 가라. 그렇지 않으면, 당신은 외부 자극에 의존하고 당신은 그들 없이는 아무것도 할 수 없습니다!
- 스포츠 시간을 후회하지 마십시오. 이 시간을 너 자신에게 보내고, 장수하고, 복지하며, 미래의 자손의 건강에 투자한다. 또한 스포츠 활동은 혼자 있고 머리를 내리고 긴장을 풀고 스트레스를 없애기에 좋은 기회를 만듭니다.
나에 관해서는, 따뜻한 계절에는 자전거를 타고, 겨울에는 산과 크로스 컨트리 스키를 타게된다. 나는 자전거를 타지 않으면 수평 바를 타고 달린다. 몇 년 전 내 인생에는 스포츠가 없었습니다. 나는 자신을 끌어 들이지 못했습니다.
가장 최근에, 나는 요가 연습을 시작했고, 요가의 많은 "위치"가 내가 결코 좋은 스트레칭을 갖지 못해서 어려움을 겪어서 나에게 주어 졌다는 사실에도 불구하고 요가 연습을 시작했고, 나는 그것을 정말로 좋아한다. 요가는 몸에뿐만 아니라 정신으로도 일하기 때문에 매우 잘 어울립니다. 제 의견으로는, 이것은 개인 개발에서 좋은 결과를 얻기 위해 개입해야하는 연습입니다.
감정 조절 이론, 이완 과학, 당신이 마음을 제어하고 실제로 긴장을 풀지 않는 한,이 지식은별로 도움이되지 않을 것입니다. 요가와 명상은 그러한 관습입니다.
