의지력을 키우는 방법과 그것을하는 것이 왜 그렇게 중요한지 -이 기사에서이 모든 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다. 의지력에 대한 정의가 많이있다. 내 정의는 다음과 같습니다. 의지력은 순간적 충동 (욕망, 습관, 약점, 감정, 두려움 등)과는 달리 이성적인 계획을 고려하여 자신의 의도를 현실로 해석 할 수있는 사람의 능력을 측정 한 것입니다.
의지력을 키우는 작업을 위해, 근본적으로 완전히 다른 목적을 수행하지만 앞서 말한 품질의 발전에 기여하는 방법.
이것은 어렵고 성가신 정의 인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 실제로, 우리가 구체적인 예를 보면, 제가 말하고자하는 것이 명확 해집니다.
이론
의지력은 무엇인가?
예를 들어, 담배를 끊기로 결정한 경우 (다른 사람은 체중 감량, 음주 중지, 더 많은 일, 스포츠 경기 시작 등)에 "흡연을 중단 할 장소"를 지정할 수 있습니다. 당신은 더 건강한 생활 방식을 인도하고, 더 오래 살며 담배에 더 적은 돈을 소비하려는 합리적인 욕구에 기초한 (담배를 포기할) 의도가 있습니다.
이 의도는 흡연 습관, 자신의 약점에 빠지려는 욕망, 흡연과 관련된 긍정적 인 감정에 반대하는 것입니다. 그것은 장기 목표를 달성하기 위해 순간적 욕망을 소홀히 할 수 있는지 여부에 관계없이 흡연을 중단하고 건강을 유지할 수 있는지 여부에 따라 의지력에 달려 있습니다.
이것은 한편으로는 개인의 자연스런 열망을 반영하는 장기 계획과 다른 순간적 욕망과 본능에 대한 전쟁의 줄다리기와 같습니다. 대충 말하면 몸과 마음의 투쟁입니다.
이유는 : 흡연은 죽어서 해로 우며. 우리는 일찍 일어나야합니다. 건강하고 아름다워지기 위해서는 더 적은 것을 먹어야합니다.
시체가 응답 : 커피와 함께 아침 담배보다 더 즐겁지 만, 어쩌면 당신은 자신과 같은 즐거움을 허용 할 것입니다? 왜 그렇게 일찍 일어 나니? 좀 더 자라! 이 맛있는 케이크를 먹어라, 배고프다! 시계가 새벽 2시라면 어쩌죠?
이것은 낮은 수준과 높은 수준의 욕망에 대한 대결입니다. 제 아내는 패스트 푸드에 가고 싶은지 묻는 질문에 때때로 대답합니다. 나는 원하지만 나는 원하지 않습니다. 그녀는 한편으로는 그녀의 두뇌가 저렴하고 맛있는 (영양 보충제로 인해) 음식의 흡수와 관련된 즐거움을 원하지만, 다른 한편으로는 그녀는 지방이 많은 음식으로 건강을 해치고 지방을 잃고 싶지 않다는 것을 의미합니다.
더 많은 의지력을 발휘할수록, 우리는 우리 몸을 극복하고 각 사업에서 각 사업에서 가장 낮은 욕망보다 높은 욕망을 쟁취하기가 더 쉬워집니다. 의지가 약할수록 신체의 약점, 습관 및 낮은 필요성에 저항하는 것이 어려워집니다.
의지력 부족은 자유가 결여되어있다.
약한 의지를 가진 사람은 그의 몸의 영원한 노예 상태, 그의 습관에 빠지는 위험을 야기합니다. 장님의 본능에 힘 입어 더 이상 선택할 권리가 없습니다.
시체가 점심 식사 전에 잠자기 명령을 받았다면,이 사람은 지금 할 일이 몇 가지 있더라도 그것을 할 것입니다.
시체가 음식을 주문했다면, 그 사람은 더 이상 엉덩이가 엘리베이터에 들어 가지 않더라도 세 번째 햄버거를 몸 안으로 밀어 넣을 것이고, 숨이 가빠 기 때문에 계단을 오르지 못할 것입니다.
시체가 마시는 것을 명령하면, 꺼질 때까지 마시고 간은 터지지 않습니다.
이 사람은 자신의 문제와 그들이 어디에 있는지 알 수 있습니다. 아마도 그는 열정적으로 그들을 제거하고, 새로운 삶을 시작하고, 욕망으로부터 자유를 찾길 원하지만, 성공하지는 않을 것입니다. 그는 자신의 소원을 말할 수있는 힘이 부족합니다 : "아니오, 오늘 내가 무엇을해야 할지를 결정하면, 더 이상 명령하지 않습니다!", 왜냐하면 사람은 의지력을 발전시키지 않았기 때문입니다.
그러므로 그는 고난을 겪습니다 : 그의 의도는 실현되지 않으며, 계획은 수행되지 않습니다. 이것은 아시다시피, 가장 부러운 입장이 아닙니다.
의지력이 발달에 도움이됩니까?
좋은 소식은 의지력이 진화한다는 것입니다. 모든 사람은 아무리 약한 사람이라도 아무리 소홀한 상황이라도 자신의 욕망을 제어 할 수 있습니다.
몇 년 전만해도 나는 스스로 자제력이 전혀 부족하다는 고통을 겪었다. 나는 조직이없고, 결석하고 게으른 사람이었습니다. 그녀가 빨리 나를 지루하게했기 때문에 나는 오랫동안 어떤 일도 할 수 없었다. 게으름에 대처하는 것이 어려웠습니다. 나는 절대적으로 할 일이 없었습니다. 나는 나의 습관에 대처할 수 없었다. 나는 훈제하고 많이 마셨다.
이것은 내 삶의 질에 부정적인 영향을주었습니다. 내부 혼란은 외부를 만듭니다.
몇 번이나 나는 연구소에서 쫓겨나 기 직전이었다. 나는 그들을 시험 준비하지 않았기 때문에 시험을 나쁘게 받아들이지 않았다. 그냥 나 자신을 만들 수 없었다. 나는 말도 안되는 일을 할 수 있습니다. 인터넷에 앉아서 맥주를 마시고, TV 쇼를보고, 배우지 않아도됩니다.
나는 모든 일이 내 손에서 떨어 졌기 때문에 나는 일을하지 않았다. 나는 무언가를하도록 강요 할 수 없었다.
건강 문제는 공황 발작, 주의력 결핍, 과체중으로 나타났습니다. 나는 스포츠를 시작하기에 충분한 의지력이 없었고, 내 몸을 순서대로 넣지 않았다.
이제 내 인생의 모든 것이 훨씬 나아졌습니다 : 건강은 좋고, 일은 또한 나에게 어울립니다. 나는 술을 마시지 않습니다. 담배를 피우지도 않고 다른 약을 사용하지 않습니다. 이 모든 것은 과거입니다. 결국, 당신은 많은 시간과 노력을 들여이 사이트를 보았습니다.
그것은 비용과 비용을 내게 큰 의지. 거의 매일 내가 게으름을 딛고 일하기를 강요합니다. 의 힘은 내 목표를 성취 할 수있는 기회를주었습니다.
나는이 사이트를 개발하고 싶습니다. 사람들을 돕고 싶습니다.
나는 담배를 끊고 술을 마시고 싶었다. 나는 그것을했다.
나는 발전하기를 원하며 매일 나는 나 자신을 연구한다. 나는 명상하고, 스포츠를하며, 요가를하고, 책을 읽는다.
나는 지금 계획을 실행하고 있으며 게으름 때문에 보류하지 않습니다. 나는 그것을하고 싶어, 나는 그것을 할 수 있고 그것을한다.
이 공식은 의지력이 우리에게주는 위대한 자유를 표현합니다. 의지력은 좋은 건강, 강한 관계, 개인의 행복 및 행복을위한 좋은 기초를 제공 할 수 있습니다.
욕망에 대한 힘을 얻는 것이 왜 그렇게 어려운가?
우리 몸은 자연의 디자인 결정에 대한 놀라운 예입니다. 시체는 발생 된 필요성을 즉시 알려주고, 조직 신진 대사를 지원하며, 대규모 실험실처럼 일부 물질을 처리하고 다른 물질을 생산합니다.
그리고이 모든 것은 자동으로 작동합니다. 예를 들어, 위장에서 신체의 다른 부분으로 영양분을 전달하는 과정을 규제 할 필요가 없습니다. 이 모든 일은 우리의 의식에 영향을 미치지 않고 그 자체로 일어납니다.
이 모든 과정은 진화에 의해 "발달"되고 유전 암호에 코드화 된 주목할만한 철저 함을 가지고있었습니다.
몸의 자동, 무의식 메커니즘은 슈퍼 컴퓨터처럼 매우 똑똑하고 복잡합니다. 그러나 어리석은 기계처럼 지원을받지 못하면 기능이 크게 제한됩니다.
인간의 마음.
아무리 똑똑한 컴퓨터라도 모든 메모리 리소스가 사용될 때까지 동그라미로 동일한 작업을 수행하도록하는 바이러스로 컴퓨터를 감염시킬 수 있습니다.
사람, 기계 운전자, 프로그래머 만이 문제를 해결할 수 있습니다. 컴퓨터는 의식이 부족하기 때문에 악의적 인 프로그램의 실행을 다시 한번 시작한다는 사실을 생각하지 않습니다. 사고 없이는 그렇게합니다.
우리 몸의 지혜와 어리 석음
우리 몸도 마찬가지입니다. 아무리 복잡해도 그의 작품은 마음의 개입이 필요합니다. 예를 들어, 당신은 흡연자입니다. 니코틴의 작용은 쾌감의 원인이되는 물질을 생성하기 위해 뇌를 자극합니다.
시체가 니코틴에 익숙해 진다면 화학 물질 교환을 재개 할 필요성에 대한 응답으로이 물질의 참여가 적어 지거나 담배를 피우려는 충동을 느끼게됩니다.
흡연은 해롭다는 것을 누구나 알고 있습니다. 흡연은 질병과 죽음을 초래한다는 것을 잘 알고 있습니다. 그럼에도 불구하고 시체는 맹목적으로 물이나 음식을 필요로 할 때와 마찬가지로 삶에 실제로 필요한 물질을 필요로하는 것처럼 새로운 물질을 불필요하게 요구합니다.
신체는 바이러스에 감염된 정상적인 컴퓨터와 같이 뇌의 화학적 교환 수준에서 무의미한 멀웨어를 수행합니다. 마음은이 프로그램을 중단하라는 명령을 내릴 수 있습니다. 성취 여부는 의지에 달려 있습니다.
그러한 불합리한 신체 행동의 또 다른 예는 조기에 일어나서 운동을하는 것을 꺼리는 것에서 찾을 수 있습니다. 충전은 신체에 좋고, 깨우고, 소리로 채 웁니다.
그렇다면 왜 그렇게 유용하면 신체가 그것을 너무 많이 저항합니까? 그리고 때로는 침대에서 빠져 나와 움직 이도록하는 의지의 놀라운 노력이 필요합니까?
다시 말하지만, 요점은 우리 몸의 무의식적 인 알고리즘에 있습니다. 몸은 위험에 반응하는 데 익숙합니다. 왜 아무 것도 당신을 위협하지 않을 때 그는 자신을 움직이게 할 것이고, 가장 안전한 환경에서 따뜻한 침대에서 몸을 느끼실 수 있습니다!
그런 다음 격려하고 건강 혜택을 가져 오기 위해 말합니다. 그러나 몸은 그것에 대해 알지 못한다. 그것은 현재의 순간, 순간적 필요성에 대한 고려, 불변의 작업 알고리즘에 의해 인도된다!
정신 만이 정신적 관점, 지식 및 경험의 감각을 가지고 있으며 스포츠가 유용하고 흡연은 해롭다는 것을 알고 있습니다. 이유는 흡연을 중단하고 스포츠를하면 더 좋을 것이라고 지시합니다.
마음은 신체의 무조건 부식 반사의 다른 측면에 있으며, 의지는 그 계획을 실현합니다.
의지력은 당신이하고 싶지 않은 (낮은 수준의 욕망), 그러나 당신이해야 할 일 (높은 동기)을하도록합니다.
왜 내가 몸을 훈련시켜야합니까?
끊임없이 몸을 가볍게 여기며, 욕망이 낮아지면 마침내 습관이됩니다. 순간적인 약점, 감정 및 게으름의 여파로 더 많이 떠날수록이 세력이 당신보다 더 많은 힘을 얻습니다. 마약 중독 같아.
그래서 게으른 사람들은 스스로를 끌어 들이기가 너무 어렵습니다. 어딘가에 움직이기 시작한다는 생각조차도 자신의 몸을 두드리면 두려움을 불러 일으킨다.
시체는 훈련 된 상태에서 일정한 통제하에 있어야하며, 그때 만이 자신의 기본 욕구에 대해 독립적으로되고 현시대에 인질로 잡히지 않을 수 있습니다!
나는 많은 사람들이 동물에 대한 과장된 애정 때문에 고기를 먹지 않는다고 확신하지만, 동물을위한 몸의 욕망은 나머지 동물과 같은 핵심적인 역할을하지 않기 때문에 고기를 먹지 않을 것이라고 확신한다.
그리고 그렇다면 가장 높은 요구 (건강한 생활 습관, 윤리, 종교에 대한 고려)가 낮은 음식에 우선하기 시작합니다 (보통 음식에서 기쁨을 얻고 위를 채우기 위해). 그러나 이것은 의지력, 자기 훈련 및 일반적으로 자기 개발의 목표 중 하나를 개발하는 목표입니다!
나는 식물성 식품에서 필요한 모든 비타민 (B12, D)을 섭취 할 수없는 이유로 채식주의 자 아닙니다. 그러나 최근에 나는 건강한 식습관 때문에 고기 섭취를 심각하게 제한했습니다. 나는 물고기만을 사용하고, 동시에, 나는 그것을 매일 먹지 않는다. (나의 기사에서 더 많은 것을 읽으십시오 : "채식주의 찬부 양론")
그러나 나는 아침, 점심, 저녁 식사를하기 위해 고기를 먹기 전에 다른 순서로 물건을 상상할 수 없었다.
나는 열렬한 지지자 동물이 아니고 건강한 삶의 광신적 인 설교자가 아닙니다. 나는 이것을 먹는 것이 쉽기 때문에 고기를 먹지 않는다. 건강한 식생활의 원리와 실험을 위해서 나 자신이이 쾌락을 부정하는 데 어려움을 겪지 않는다. 왜냐하면 나는 내 몸에 아무 말도하지 말고 내 마음에 예스라고 말하기 위해서 훈련을했기 때문이다.
장기간에 걸친 목표를 추구 할 때 고기를 먹는 즐거움은 내가 먹을 필수적인 기준이 아닙니다. 술을 가져 오는 즐거움에서 나를 거부하는 것은 쉽습니다. 나는 마치 그것을 좋아하지 않는 것처럼 일찍 일어나서 운동을 할 수 있습니다. 나에게 이것은 큰 문제는 아니지만 내 몸은 내 말을 듣고있다.
우리 몸의 소망이 그렇게 중요합니까?
지금이 기사를 읽고있는 여러분 중 일부에게는 매일 매일 즐거움을 거부하는 것이 엄청나게 어려워 보일 수도 있습니다. 그렇지 않습니다. 이 믿음을 논박하기 위해 나는 나의 경험을 기술했다.
자, 많은 사람들에게 신체의 작은 즐거움은 중요하고 위대한 것처럼 보일 수 있습니다. 당신은 습관 없이는 살 수 없다고 생각할 수도 있습니다. 나는 너에게 확신한다. 이것은 환상이다.
어렸을 때 나는 차를 운전하고, 동시에 도시를 항해하는 것이 매우 어렵다고 생각했습니다. 이제 나는 어려움없이 차를 운전하고 어디로 가야하는지, 어디에서 돌아야하는지 알고 있습니다.
일단 몸을 키우면 그의 모든 욕망이 더 이상 중요하고 중요하지 않게됩니다. 내가 수도원의 삶에 설교한다고 생각하지 마십시오. 나는 당신이 몸에 애착을 없애고 순수한 정신이되도록 촉구합니다. 그것은 불가능합니다. 나는 네가 네 노예가 아닌 네 몸의 주인이되기를 바랄 뿐이다.
이것은 큰 행복과 자유, 나는 당신을 확신합니다.
연습
의지력은 근육과 같아서 발전시키기 위해서는 규칙적인 부하를 가할 필요가 있습니다. 너가 너의 작은 욕망에 반대로 행동 할 때마다,이 근육은 성장하고 강화한다. 이 일을 그만하면 근육이 연약하고 약해집니다.
작은 시작
이것은 내 사이트의 모토입니다 - "시작 작은." 체육관에 처음가는 경우 무거운 바벨을 들어 올리지 않습니다. 왜냐하면이 경우에는 스포츠를 중단하고 던질 것이기 때문입니다.
가벼운 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 근육을로드하지 않은 경우 근육이 천천히 부하에 익숙해 져야합니다. 모든 것을 즉시 달성하려고 노력해서는 안됩니다. 쉬운 것을 시작하십시오.
다음 팁은 올바른 방향으로 움직이는 데 도움이됩니다.
아래에서 볼 수있는 모든 권장 사항을 즉시 구현하려고하지 마십시오! 준비가되지 않은 사람에게는 매우 어렵게 만듭니다. 따라서 자신의 능력을 적절히 평가하십시오.
인생에서 점차적으로 이러한 원칙들을 실행하십시오. 예를 들어, 시작하려면 매일 운동에 아침 운동을 입력하십시오. 적어도 10 분 동안 매일 명상을 해보십시오. 그런 다음 준비가되면 다른 팁을 따르십시오.
일상을 정리하십시오.
일찍 일어나기 시작하십시오.
멈출 때까지 잠을 자지 않아도됩니다. 동시에 매일 일어나보십시오. 깨어나서 하루가 시작됩니다. 몸을 움직이고 더 자면, 의지의 근육이 움직이지 않고 따뜻해지지 않습니다.
잠에서 깨어날 때 게으르다가 나중에 하루 종일 무언가를하도록 강요하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
그러나 당신이 노력하고 힘을 내면 몸이 필사적으로 저항하더라도, 당신은 의지를 활성화하고,이 "근육"을 하루의 시작에 반죽하십시오. 이 단계에서 귀하의 모든 활동이보다 쉽고 생산적으로 이루어질 것입니다. 아침에 모든 근육을 구부리면 신체 활동이 훨씬 쉽습니다. 의지력도 마찬가지입니다. 이 근음을 가져와야합니다.
수면과 각성은 규율의 한 요소 일뿐만 아니라 건강에 매우 좋습니다.
귀하의 비즈니스를 계획하고 계획을 따르십시오.
계획을 따르라고 스스로 가르치십시오. 매일, 매주, 매월 또는 영구적 인 지침을 세우고 따르십시오. 예를 들어, 오늘 자기 개발에 관해 3,000 단어를 쓰고,이 책을 끝까지 읽은 다음, 한 달에 한 권의 책을 읽고, 매 식사 후에 요리를 씻고, 매월 하드 드라이브를 정리하십시오.
그래서 무언가를하지 않을 이유를 고안하려는 유혹을 갖지 않으려면 그 사건을 여전히해야하고 계획을 혼란 시켜서는 안된다는 규칙을 세우십시오.
예를 들어, 일주일에 세 번 조깅을 계획하고 있다면 일별로 정리할 수 있습니다. 원하는 것은 주말에 계획을 완료해야한다는 것입니다.
오늘 하루도 뛰지 않고 오늘은 이미 일요일이라면, 오늘 하루에 세 번이나 달리야합니다.
"나중에"로 연기하지 마십시오.
자신이 약속 한 것을 수행하지 않은 객관적인 이유가 없다면 그렇게하십시오. 당신이 게으르 게하고 싶지는 않을 것입니다 - 여전히 약속을하고, "나는 원하지 않습니다." 당신의 의지가있는 근육을 개발하십시오.
지금 할 수있는 동안 뭔가하는 것이 낫습니다. 다음에 어떤 일이 일어날 지 누가 알겠습니까? 우리는 미래를 들여다 볼 방법을 모른다. 갑자기 많은 경우가 생길 것이고, 그러면 아무 것도 할 시간이 없을 것입니다. 모든 일을 시간 안에하면 인생은 훨씬 편하게되고 끝나지 않은 사업으로 인해 정신적 인면에 압박감을주지 않습니다. 나 혼자서 이걸 알아.
스포츠 경기에 참가하십시오.
스포츠는 신체 운동이 신체의 게으름과 저항의 끊임없는 극복이기 때문에 의지를 완벽하게 훈련하고 발전시킵니다. 매회마다 근육의 피로와 불편 함으로 몸을 움직여야합니다.
많은 사람들은 의지력이 부족하기 때문에 스포츠를하지 않습니다. 그러나 그것은 자급 자족 과정입니다. 바벨을 연속 100 회 들어 올리려면 체력이 필요하지만 매일이 바벨을 들어 올리면 강도가 올라가 조만간 100 리프트를 만들 것입니다.
운동을하지 않으면 아침에 간단한 운동을 시작하십시오. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
