모든 프로세스 또는 작업을 제어해야합니다. 그렇지 않으면 잘못된 방향으로 사람을 인도 할 수 있습니다. 징계 다른 사람들은 항상 쉽습니다. 당신이 통제 될 때 훨씬 쉽습니다. 그러나 제어 기능이 어깨에 떨어지면 어떨까요? 자제력이란 무엇이며이 기술을 습득하는 것이 얼마나 어려운가? 너 스스로 배울 수있어? 자기 통제의 중요성은 무엇입니까? 어떤 기술이 효과적입니까? 자제의 일기가 도움이됩니까? 올바르게 기입하는 방법? 우리는 함께 징계를 받으려고 노력할 것입니다.
자기 통제 란 무엇입니까?
자제력은이 일에 필요한 의지력을 사용하여 생각, 감정 및 행동을 제어 할 수있는 능력입니다. 이 기술은 사람의 경쟁력을 보장하고 선택한 경우 성공의 가능성을 높입니다. 사람들이하는 모든 일은 모든 일에 집중하고 순서를 매기도록 요구합니다.
노벨상 수상자 인 이스라엘계 미국인 심리학자에 따르면 다니엘 캐니 맨 - 자기 통제는 감정적으로 강렬한 추론이나 복잡한 행동의 구현을 보장합니다.
그건 그렇고 감정의 자기 통제와 억압을 혼동하지 마십시오.. 결국, 당신의 생각이나 감정을 통제한다고해서 그들의 억압이 이루어지는 것은 아닙니다. 억압은 원인과 가능한 결과를 이해하지 않고 영혼에서 일어나는 일을 단순히 숨기려는 욕망입니다.
자기 통제에 영향을주는 것은 무엇입니까?
자기 통제를 연구하면 심리학은 인간의 자기 통제라는 개념과 밀접하게 연결됩니다. 자신을 통제하는 능력은 개인의 생리적, 정신적 특성 때문입니다. 첫 번째는 유 전적으로 배치됩니다. 후자는 교육과 사회화 과정에서 발전한다.
당신이 고려한다면 현상의 생물학적 측면뇌의 전두엽은 자기 통제의 기능을 담당한다. 그것이 손상되면 인간 행동의 문제가 관찰됩니다. 뇌의이 영역의 빈약 한 발달과 관련하여 과도한 공격성 또는 범죄 화를 포함한 반사회적 행동이 있습니다.
심리학의 관점에서 볼 때, 인간의 자기 통제는 두 가지 반대되는 시스템의 상호 작용에 달려있다. 맥박과 반사. 충동 시스템은 환경 변화, 특히 만족을 약속하는 환경 변화에 즉각적으로 대응하도록 우리를 밀어 붙입니다. 반대로 반사 시스템은 행동 결과를 예측하고 정정하는 데 도움이됩니다.
예를 들어, 다이어트를하기로 결심 한 풀 소녀, 초콜릿 바를 보면서 모든 것을 잊어 버리고 먹는다면 충동이 그것을 제어 할 것입니다. 성직자의 과자가 더 많이 될 후에 그녀가 기억하는 경우에, 조건 반사가 그녀의 두뇌에서 작동 할 것이라는 점을 의미한다 : "1 초콜렛 막대기 플러스 1 개의 의류 크기". 자기 통제는 충동 적 행동을 다루고 적절한 수준에서 감정적 균형을 유지하는 능력입니다.
이와 관련하여 미국의 실험이있다. 심리학자 Walter Michel, "marshmallow dough". 과학자는 성격의 의지와 성공의 긴밀한 관계를 증명했습니다. 이 연구의 일환으로 한 무리의 어린이들에게 마시멜로 조각이 제공되었습니다. 15 분 동안 먹을 수없는 사람들은 첨가제를 받았다. 그 아이가 유혹에 빠져서 단맛을 맛 보았다면, 두 번째 작품은 그에게 다가 가지 않았습니다.
테스트 결과를 쓴 다음 40 년 동안 Walter Michelle은이 사람들의 삶을 지켜 봤습니다. 그것이 밝혀 졌을 때, 의지 적 성향을 행사하는 방법을 아는 아이들은 스트레스, 다양한 종류의 중독, 성인 생활의 정서적 문제에 훨씬 덜 노출되었습니다.
사람의 삶에서의 자기 통제의 가치는 과대 평가하기가 어렵습니다. 합리적인 질문이 있습니다. 이 스킬을 향상시킬 수 있습니까?
자제력을 향상시키는 방법은 무엇입니까?
다른 기술과 마찬가지로, 자제 또한 개발에 적합합니다. 자제력을 향상시키기 위해 간단한 트릭을 사용할 수 있습니다.
- 충동적인 행동의 효과를 분석하십시오;
- 자기 동기 부여에 대해 기억하십시오.
- 당신의 행동 계획을 단계별로 계획하십시오.
- 자기 통제의 일기를 만드십시오.
- 감정적 인 피로를 방지하십시오.
- 규율과 모드에 익숙해지기 위해서;
- 정시성을 기른다.
이 팁은 새로운 차원의 자제력을 열어줍니다. 일관되게 그들을 분류하자.
영향 분석
초콜렛 바와 여분의 킬로 사이의 연결을 발견 한 여자 친구와의 예에서와 같이, 우리 각자는 성급한 행동의 결과를 예견 할 수 있습니다. 머리에 패턴의 사슬을 세우는 법을 배우면 행동을 제어하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
올바른 동기 부여
자제는 그 필요성을 이해하는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 관심이있는 사람에게는 과도한 의지가 필요하지 않습니다. 결국 욕망의 원인은 강압을 요구하지 않습니다. 누군가 영어를 배우기로 결심했다고 가정 해 봅시다. 적절한 동기 부여가 없다면, 그는 관심이 없다. 그리고 만약 그가 고임금 일자리를 찾을 수 있다면? 이 경우 학습 과정은 지루하지 않습니다.
실천 계획
구조화 된 동작을 제어하는 것이 훨씬 쉽습니다. 특정 목표 및 단계별 계획이 없으면 작업의 효과를 이해하는 것은 불가능합니다. 또한 자제에는 특정 단계를 제한하는 시간 프레임이 필요합니다. 그렇지 않으면 은퇴 할 때까지 담배를 끊거나, 체육관에 가입하거나 운전 면허증을받을 수 있습니다.
자제의 일기
진행 과정을주의 깊게 모니터하는 아주 까다로운 트릭. 대부분의 경우, 자제의 일기는 스포츠의 예를 통해 입증됩니다. 일상적인 노트북을 사용하십시오. 날짜 및 자체 제어 표시기에 대한 마크 업을 만듭니다. 또한 객관적 (맥박, 체중, 부하)과 주관적 (식욕, 수면, 건강 상태 등)의 두 가지 유형의 데이터가 체계적으로 기록됩니다. 시간이 흐르면서 성능, 작업 효율성의 변화를 보여주는 그래프가 생성됩니다.
감정적 인 건강 관리
자기 통제는 자기 자신을 조롱 거리가되어서는 안됩니다. 때때로 "금식 일"을 할 가치가 있습니다. 그렇지 않으면 우울증과 만성 피로가 나타날 수 있습니다. 기도 중에 이마를 부러 뜨린 현명한 사람이 아니라는 말을 회상하는 것이 적절합니다. 그의 "묘기"를 반복하지 않기 위해서는 때때로 휴식하는 것이 바람직합니다.
징계와 방식
규율은 누구에게도 해를 끼친 적이 없습니다. 맑은 날마다의 일과, 깔끔한 작업장, 노트에 담긴 청명한 노트는 자기 통제에만 도움이됩니다. 수집 불능은 너무 많은 시간과 에너지를 필요로하기 때문에보다 건설적인 방향으로 재분배하는 것이 좋습니다. 규율에 익숙해지면서, 사람은 자동으로 많은 일을 수행하기 시작하며, 이로 인해 더 중요한 반성을 위해 머리를 자유롭게합니다.
엄수
시간 엄수는 왕들의 특권입니다. 자신과 타인의 시간을 존중하지 않으면 자기 통제가 불가능합니다. 지각은 비 규칙적 인 사람의 자부심을 과소 평가하면서 조직적으로되면 타인의 의견을 망칠 수 있습니다. 당신은 명확한 시간 틀을 설정하고 만료되기 전에 모든 것을하려고 노력해야합니다. 시간 엄수에 익숙해지면 예약 된 작업의 실행을 제어하는 것이 훨씬 쉬워지고 중단을 막을 수 있습니다.
자기 통제는 인간의 자기 계발의 중요한 구성 요소입니다. 이 기술은 야심 찬 목표를 세운 사람들에게 필요합니다. 어떤 방식 으로든 어떤 방법 으로든 일과 삶에 대한 관심과 욕구가 사라지는 순간이 있습니다. 사람이 자신을 통제하고 선택한 방향으로 지속적으로 움직인다면 장애물이 사라져 사람의 성공과 복지를위한 길을 열어줍니다.
