때로는 우리 각자가 돌보지 않습니다. 이것은 항상 과로 때문에 발생하는 것은 아닙니다. 관심의 성질이 충분히 발달하지 않은 경우가 발생합니다. 그러나 고칠 수 있습니다. 결국, 관심의 발달을 발명했습니다. 그들은 무엇입니까? 좀 더 세심한 배려를하기 위해 얼마나 많은 노력을해야합니까? 어떤 집중력 훈련이 가장 효과적입니까? 집중력 외에도 개발하는 것이 바람직합니까? 이 기사를 자세히 읽으면이 질문들에 대한 답이 나옵니다.
주의력 개발 - 과정은 책임 있고 오래, 다른 기술을 훈련 할 수 있습니다. 처음에는 이것을 준비 할 가치가 있습니다. 오직 품질 저하 만하기 쉽습니다. 모든 진보에는 노력과 결단이 필요합니다. 주의력의 발달은 현재 사건에 대한 총 참여를 의미합니다.
집중력 향상을위한 운동은 집중력 향상을 목표로합니다. 그러나 관심의 볼륨, 배포, 안정성, 전환 가능성은 개체 또는 프로세스에 집중할 수있는 기능을 결정합니다. 그러므로, 훈련은 그다지 신경 쓰지 않는 것이 바람직합니다.
주의 발전에 필요한 시간, 특히 개별적으로. 한 사람이 2 주 정도면 충분합니다. 다른 한 편 - 적어도 1 개월 이상. 그리고 세 번째는 몇 달 간의 운동 후에 만 결과를 느낄 것입니다. 모든 사람 다양한 학습 정도, 그리고 또한 그들의 성향의 발달의 같은 수준이 아니다. 또한 모든 사람이 교육에 많은 시간을 할당 할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 개발 과정도 더 오래 지속될 것입니다. 과부하하지 마십시오. 누군가가 하루에 1 주일에 한 번씩 훈련을 시도하면 긍정적 인 결과를 얻지 못할 것입니다.
집중 연습
결석이나 결핍의 느낌이 든 사람은 집중하는 법을 배워야합니다. 주의 집중에 대한 운동은 집중력의 발달을 의미하며 외부 요인에주의를 산만하게하지는 않습니다. 특별히 기쁘게 생각하는 것은 특별한 장치가 없다는 것입니다. 이 기술은 언제 어디서나 훈련받을 수 있습니다.
주의력 개발을위한 가장 간단하고 효과적인 연습 :
- 초침;
- 우주의 중심;
- 구슬;
- 사사키 방법;
- 창조적 인 긴장.
이 방법의 일반적인 특징은 사람의 완전한 개입입니다.
초침
주의 집중을 요청할 때 첫 번째 권장 사항. 사실 거의 모든 사람들이 손으로 시계를 가지고 있습니다. 데스크톱 컴퓨터 나 전화 화면에 설치할 수 있습니다. 두 번째 손이 단조로운 움직임을 수행하기 때문에 마음이 매우 빨리 익숙해지기 때문에 항상 집중하는 것이 어렵습니다. 그것은 운동의 아름다움입니다.
훈련을 시작하려면 초침을 2 분만보아야합니다. 이 작업이 쉬운 일이라면 TV 또는 컴퓨터를 켜서 복잡하게 만들 수 있습니다. 재미있는 프로그램이나 영화를 선택하여 항상 혼란스러워지기를 바랍니다. 그러한 "집행"은 산만 해지지 않도록 가능한 한 집중하도록 가르 칠 것입니다.
우주 센터
관심의 발달에 운동의 또 다른 버전. 언제 어디서나 절대적으로 할 수 있습니다. 예를 들어, 대중 교통에서도. 마치 우주에서 유일하게 관찰 대상을 선택하고 가능하면 오랫동안 그것에 집중하는 것으로 충분합니다.
이것은 물론 사람에 관한 것이 아닙니다. 왜냐하면 당신도 그의 귀로 들어갈 수 있기 때문입니다. 무생물을 선택하는 것이 낫습니다. 그러나 다시, 그것은 모두 상황에 달려 있습니다. 다른 사람들의주의를 집중해야하는 위험에 처했을 때이 운동을하는 것은 의미가 없습니다. 그러나 공개 비난이 예상되지 않는 경우 - 앞으로 전진하십시오.
비즈
이 집중 집중 운동을 시작하려면 구슬을 가져 와서 묵주처럼 정렬해야합니다. 하나의 비드를 부드럽고 체계적으로 교체하면서 각각에 집중하십시오. 사람이 산만하게 느낀다면 다시 시작해야합니다. 초침과 같이이 연습을 복잡하게 만들 수 있습니다 (예 : 좋아하는 TV 채널 또는 비디오를 켜기).
사사키 방법
이 접근 방식을 적용한 Chris Sasaki의 이름을 따서 명명되었습니다. 사람이 산만하다고 생각하면 즉시 "주의"라고 말할 필요가 있습니다. 즉시 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하려고 노력하십시오.
첫 번째 단계는 관찰 대상을 선택하고 10 분 동안 관찰 대상에 집중시키는 것입니다. 사소한 "구름 속으로 날아가십시오."즉시 즉각 "주의"라고 말하십시오.
이 방법을 사용하면 신속하게 "지구로 내려가"주변의 상황을 제어 할 수 있으며 이는 의심 할 여지없이 실제 생활에서 유용 할 것입니다.
창조적 인 긴장감
이 집중 집중 운동은 매우 편안한 자세로 수행해야합니다. 사실은 사람이 편안한 환경에서 산만 해지는 경우가 많기 때문에 "구름이 치솟는 것을"막지는 못합니다. 당신이 약간의 노력을 필요로하는 불편한 자세를 취하면, 사람이 산만 해지는 것이 훨씬 어려워 질 것입니다. 자세가 비정상적 일수록 방해가 덜합니다. 이것은 자신을 신속하게 정리하고 집중시키는 데 아주 효과적인 방법입니다.
주의력 개발 연습 이외에, 그것은 바람직하다. 다른 속임수 사용집중할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 요가 또는 명상. 또한 단어없이 음악을 쉽게 연주 할 수 있습니다.
관심 집중 개발 운동에 관계없이 체계적이고 규칙적으로 수행되어야한다. 그러나 한 가지 방법으로 만 머물러서는 안됩니다. 때때로 "편안함 영역"에서 벗어나 실험을하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 마음이 적응하고 발전을 멈 춥니 다. 집중력 집중 훈련을 수행 할 때, 다른 기술의 발달 (볼륨, 지속 가능성, 분배, 주의력 전환)과 함께 그들을 대체하는 것이 좋습니다. 이 경우 훈련은 더 많은 효과를 줄 것이고, 결과는 더 오래 지속될 것입니다.
