이 FAQ에서 나는 명상에 관한 가장 인기있는 질문에 대한 답을 줄 것입니다. 예를 들어, 명상 중에 잠들지 않는 법명상을 벗어나는 법 등. 명상의 기술에 대해 배우고 싶다면 링크에있는 기사를 읽으십시오. 여기서 이야기는 "질문 - 답변"형식으로되어 있습니다.
나는이 질문들 중 많은 부분에 대답했다. 그러나 모든 독자들이 그들에게 다가가는 것은 아니며, 특히 많은 의견들이 있기 때문에, 때때로 그들에 대한 관심있는 질문들에 대한 답을 찾기가 어렵다. 여기에는 내 생각에 많은 사람들이 명상하기 시작한 후 자주 제기 될 수있는 그러한 질문들이 수집됩니다.
명상 중에 잠들지 않는 법
질문 : 내가 뭘 잘못하고 있는지 이해할 수 없다. 나는 주변의 자극으로부터 끊어져서 편안하고 편안하게 앉아서 숨을 참기 시작했고 ... 나는 잠 들었다! 처음에는,하지만 항상 ... 무엇을 고쳐야 할 지 말해줘!
- 세르게이
답변 :
명상 중에 잠들지 않는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 등을 똑바로 유지하고 의자 또는 다른 표면의 뒷면에 기대어 두지 않아야합니다. 첫째, 더 깊은 호흡을 촉진합니다. 공기가 폐를 통해 더 잘 전달되기 시작합니다. 호흡은 명상의 중요한 부분입니다. 둘째, 의식을 유지하는 데 도움이됩니다.이 위치에 잠들기 란 매우 어렵습니다.
처음부터 작동하지 않을 수도 있습니다. 아마도이 위치에서 편안하지 않을 것입니다. 그러나 시간 연습으로이 자리는 자연스럽고 편리하게 될 것입니다.
- 명상 전에 먹지 마라. 왕성한 식사 후에는 몸이 음식을 소화하기 위해 에너지를 소비하기 때문에 종종 자고 싶습니다. 또한, 위장에서 그러한 과정은 명상을 분산시키고 이완을 방해합니다.
- 응원해라. 명상 (작은 뻗기는 매우 유용 할 것입니다) 전에 가벼운 운동을하고, 샤워를하십시오.
- 명상을 방에서 환기하십시오. 무레의 때문에 당신은 잘 싶습니다.
- 침대에서 명상하지 마십시오. 몸은 자고 있다는 사실에 익숙해 지므로 자동으로 "꺼집니다".
- 충분한 수면을 취하십시오. 어쩌면 당신은 충분한 수면을 취하지 않을 수도 있고 이것 때문에 당신은 잠들 수 있습니까? 그렇다면, 일찍 잠자리에 들고 더 많이 자십시오.
호흡 훈련을하십시오 (횡격막 호흡).
그의 강연에서, 스와미 베다 (Swami Veda) 명상 교사 바랏 티 (Bharati)는 명상 중에 잠들지 않는 것이 그렇게 무서운 것은 아니라고 말했다. 결국, 그것은 평범한 꿈이 아니라 명상을 통해 진입 한 꿈 일 것입니다. 그러한 꿈은 평상시보다 훨씬 시체를 회복시킵니다. 그러므로 명상 중에 잠이 든다해도 명상이 "잃어버린"것은 아닙니다. 당신은 깨어날 때 명상적인 효과를 느낄 수있을 것입니다.
명상에서 벗어나는 방법?
질문 : 자발적 훈련 중에 긴장을 풀면 결국에는 탈출 단계가 제안됩니다. 명상을 어떻게 끝내야합니까?
- Nikolay
답변 :
주요 원칙 - 당신은 명상을 원활하게해야합니다. 연습이 끝나면 눈을 뜨지 말고 손가락과 발가락을 움직여 조용히 스트레칭하십시오 (머리 위의 "자물쇠"를 조용히 오른쪽에서 왼쪽으로) 손을 천천히 내리고 눈을 뗍니다. 이것에 당신은 shavasana의 출구, 연습 후에 이완 자세에서 행해지는 요가에서 즐거운 운동을 추가 할 수있다 : 당신의 눈을 펴지 않고 손가락을 기지개하고 움직여서, 워밍업을 위해 손바닥을 함께 문지르십시오. 눈, 약 10 초 동안 앉아서 열을 느끼고, 팔을 움직이고 눈을 뜨십시오.
명상을 한 후에는 한동안 적극적이고 격렬한 활동을 피해야합니다.
명상 중 다리가 감각이 없으면 어떻게해야합니까?
질문 : 안녕하세요, 니콜라이. 20 분 동안 휴식을 취하고 다리가 무감각 해 지므로 일어나있을 때 몇 분 동안 목발을 움직입니다. 제발 말해줘, 아마도 이것은 불완전한 휴식 때문일거야?
- 마리아
답 : 다리가 새는 것은 다리에있는 혈관이 죄어지고 일부 지역에서는 혈액이 잘 흐르지 않기 때문입니다. 그것은 불쾌한 일이지만 20 분 동안이 위치에 앉아 있다고 생각하면 무서운 것은 아닙니다.
명상의 포즈로 실험 해보십시오. 부드럽거나 낮은 표면에 앉아서 다리를 교차 시키십시오. 일반적으로 위치를 변경하십시오. 명상 중에도 다리의 위치를 부드럽게 움직이고 변경하여 마비가되지 않도록 할 수 있습니다.
명상 후 두통이 있다면 어떻게해야합니까?
질문 : 저는이 연습을 일주일 동안 어딘가에 연습 해 왔지만 요즘에는 항상 머리가 아파하기 시작했습니다. 이게 정상인가? 아니면 긴급히 멈출 필요가 있습니까?
- Ksyunya
답변 :
이 증상은 어떤 사람들에게는 발생합니다. 저는 여러 가지 출처를 읽음으로써 확신을 얻었습니다. 이 질문은 인터넷에서 꽤 인기가 있습니다. 이유는 다음과 같을 수 있습니다. 아마도 당신은 집중력을 유지하기에는 너무 긴장감이 있습니다. 그리고 끊임없는 활동에 익숙한 당신의 마음은 저항에 대한 생각을 없애려는 시도에 직면합니다. 이 저항은 아마도 두통의 원인이됩니다. 물론, 나는 신체가 그렇게 반응하기 때문에 연습을 계속한다고 주장 할 수는 없다. 하지만 아마도 이것은 처음에는 발생합니다 ...
내가 너라면, 나는 명상 중에 스트레스를 줄이려고 노력할 것이다.
- 의지의 긴장으로 생각을 밀어 버리려고 시도하지 마십시오. 당신이 무언가에 대해 생각하고 있다는 것을 알게되면, 만트라 또는 호흡에주의를 집중하십시오. 그러나 이것에 집중하지 마라. 농도는 명상의 목표가 아닙니다. 긴장을 조장하십시오. 네가 가면서 생각대로 흐르게하고, 그냥 조용히 지켜 보아라. 하나는 생각하지 않는 것에 대해 끊임없이 생각해서는 안됩니다.
- 편안한 자세로 앉으십시오. 몸이 완전히 풀 었는지 확인하십시오!
- 명상을하기 전에 심호흡을하십시오. (위, 횡격막으로 호흡하는 것이 좋습니다.)
- 근육이 조여 졌다고 느끼면 (얼굴의 근육을 포함하여) 항상 몸을 관찰하십시오.
- 명상 중에 머리가 아플 경우 세션을 중단하십시오.
이것은 명상이 매우 귀중한 것이므로 그러한 유기체 반응으로도 계속하려고하지 않으므로 연습을 중단하기 전에 시도해 보라고 조언합니다.
시. 아마도 그것은 신체 긴장의 문제이므로 몸의 각 부분을 교대로 이완시켜 2 분 동안 명상을 한 후에 왕관에서 발끝까지주의를 집중시킬 수 있습니다. 이 완화 기술에 대한 기사는 "휴식 요법에서 휴식 기법"섹션에서 휴식하는 법을 배웁니다.
만트라를 읽는 방법?
몇몇 사람들은이 질문을 만트라로 명상에 대해 물었습니다. 그래서 여기에서 대답하기로했습니다.
질문 : 명상 중에 만트라를 반복해서 불러야하는지, 아니면 자신에게있을 수 있는지 말해주십시오.
답변 : 물론, 당신은 자신에게 반복해야합니다.
명상 중에 금식 / 호흡 호흡이 있으면 어떨까요?
질문 : 지금, 이완하기 전에, 나는 또한 빠른 호흡을 가지고 있는데, 그 이유는 무엇입니까?
- 타치 아나
답 : 아마도 몸의 위치 때문에 (허리의 잘못된 위치), 폐가 완전히 열리지 않고 공기를 조금씩 흡입해야하지만 빈도는 증가합니다. 따라서 등을 똑바로 유지하십시오! 이렇게하면 폐가 완전히 열릴 수 있습니다.
직선으로 명상하려 할 때 불편 함이나 허리 통증이 있으면 어떻게됩니까?
질문 : 안녕하세요, Nikolay) 저는 여러 번 명상하려고했지만 ... 허리가 아파요! 집중할 수 없어요 ... 오랫동안 똑바로 앉아있을 수는 없어요. 나는 바닥에 누우려고했고, 나는 그것을 얻기 시작했습니다! 글쎄, 적어도 나에게는 그렇게 느껴진다. 그런 거짓 명상을 한 후에 나는 기분이 나아진다. 그러나 이것은 옳지 않다 !! 적어도 모든 사람들은 앉아있는 동안 그것을하도록 배운다 ... 나는 대답에 대해 감사 할 것이다!
- 옥사 나
답변 : 등받이를 의자 뒤쪽이나 다른 지지대에 대고 눌러 명상하십시오.
머리 회전
질문 : 명상을 시작하십시오. 명상 중에 머리가 다른 방향과 원으로 회전합니다 ...이게 정상입니까?
엘레나
답변 : 엘레나, 여러 출처를 읽으십시오. 당신은 유일한 사람이 아닙니다. 일부 출처는 그 점에 아무런 문제가 없다고 말합니다. 다른 것들은 일반적으로 좋습니다. 누군가는이 현상을 근육의 여유와 연결 시키며, 누군가는 에너지의 흐름으로 이것을 설명합니다. 어쨌든, 거기에는 아무런 문제가 없습니다.
이러한 움직임에주의를 기울이지 마십시오. 평소와 같이 계속 지내고 혼란스럽게하지 마십시오. 그들이 너무 강하고 명상을 못하게한다면, 눈을 감 으십시오.
지금은 이것들이 내가 수집 한 모든 질문과 답변입니다. 질문을하면 대답을하고 여기에 답을 게시 할 것입니다.
코에 이상한 느낌
질문 : 나는 명상 중에 코 영역뿐만 아니라 그 영역에서의 압박감 (따끔 거림, 따스함)을 느낀다.
답은 다음과 같습니다. 나는 명상하기 시작한 직후이 느낌을 경험하기 시작했다. 명상 중에뿐만 아니라 평범한 삶에서, 예를 들어 나는 감정적 인 경험에 대처하기 위해 함께 노력합니다. 필자의 경우, 이것은 집중력의 순간에 포함되는 일종의 "인지도 지표"입니다.
많은 사람들이이 느낌을 세 번째 눈 영역의 에너지 활동과 관련시킵니다.
타액은 명상 중에 분비되며, 종종 삼키기도합니다.
질문 : Nikolay, megatia 동안, 타액 내기가 시작됩니다, 당신은 종종이 상황을 경험 한 사람, 아마도 산만하고, 삼키는해야합니다.
답 : 비탈리, 분만이 끊임없이 일어나고, 명상 중에, 나는 당신이 이것에주의한다고 생각합니다. 그러므로 타액을 삼키면주의가 산만 해 지므로주의를 호흡이나 진언으로 부드럽게 돌리십시오. 이것이 가장 중요한 것이다.
그러나 여기에 다양한 출처의 몇 가지 추가 정보가 있습니다.
- 천천히 혀를 하늘에 대고 그 앞면을 앞니
- 목과 머리를 똑바로 세우십시오.
- 다시 말하지만, 입안에서 일어나는 일 (혀, 타액 등의 위치)에주의를 기울이지 마십시오.
명상 중에 음악을들을 수 있습니까?
질문 : 니콜라이, 나는 명상 (태국어, 중국어 등)을위한 특별한 음악을 묵상하며, 효과가있는 것처럼 보입니다. 5 분 동안 아무 소리도 들리지 않습니다. 침묵 속에서 명상하는 것이 더 낫다고 말합니다. 이유를 설명해주십시오.
답 : Ekaterina, 왜냐하면 명상은 자기 관찰이며 음악을 듣는 것에 집중하지 않기 때문입니다. 명상 중에 들어오는 정보를 최소한으로 줄여야하므로 (눈을 감 으려 함) 음악은 불필요한 정보입니다. 예. 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 그러나 이완 만이 명상의 유일한 목표는 아닙니다. 명상은 또한 인식, 마인드 컨트롤 및 의식 작업입니다.
침묵 속에서 명상을 할 수 없다면 무언가가 당신을 멈추게 할 것입니다. 그리고 당신은 내부 스트레스에 의해 방해받습니다. 당신은 그것을 제거하고 침묵 속에 긴장을 풀 필요가 있습니다. 따라서 음악없이 명상을해야 할 필요가 있습니다. 즉, 침묵 속에서 명상을 할 수 없다면 침묵 속에서 명상을해야합니다.
왜 하루에 두 번 명상해야합니까? 20 분 동안 앉는 것이 왜 그렇게 어려운가요?
질문 :여보세요, 니콜라이!
하루에 2 번 명상을 권하는 이유를 설명해주십시오.
20 분 동안 집중하기가 매우 어렵습니다. 비록 그것이 나올 때마다 더 나아졌습니다. 그러나 명상 중에 나는 아직도 20 분이 다 떨어지기를 기다리고있다. (타이머를 설정하고 때로는 나머지 시간을 보게된다.) ...
답변 : 아나스타샤는 아침에 힘을 동원하고 집중력을 높이기 위해 명상을해야하며 저녁에는 스트레스 해소를 위해 축적 된 생각을 없애야합니다.
아나스타샤
그게 어렵다는 걸 압니다 만, 어떻게해야합니까? 그러한 욕망은 명상 중에 어떤 생각이나 감정처럼 다루어 져야하며, 그를 보면서 관여하지 말아야합니다. 주의를 산만하게하고 싶지 않을 때 자신을 밝히지 마십시오. 어쨌든 20 분 전에 끝내지 못할 것이라고 스스로에게 확신시켜주십시오. 그리고 가능한 빨리 멈추는 방법에 대한 생각으로 괴로울 경우, 긴장을 풀지 않고 시간이 더욱 길어질 것입니다. 미래 또는 과거에 대해 생각하지 않고 현재의 삶에 대해 배우십시오. 타이머를 보지 않는 것이 좋습니다. 이것은 의지력이 뛰어난 훈련이며, 20 분 동안 앉아 있어야하며, 매일 할 것입니다. 모든 것이 더 쉽게 주어질 것입니다. 그러나이 효과는 명상을 피할 수는 없습니다.
시. 20 분 동안 앉아있는 것이 매우 어렵다는 사실은 당신이 명상해야한다는 사실에 찬성하는 강력한 주장입니다. 그것은 당신이 어딘가에 당신을 끌어 당기는 내부 긴장감을 여전히 견디지 못하게하기 때문입니다. 명상은 당신에게이 긴장감을 덜어줍니다.
묵상 할 시간은?
질문 : 아침에 일어나기도하고, 잠자기 전에 저녁에 묵상하는 것도 가능합니까?
아나톨리
답 : 아나필리, 아침에 일어나기 만하면됩니다. 운동을하거나 샤워를하셔야합니다. 취침 전 적어도 취침 전 적어도 3 시간은 바람직하지 않습니다. 명상을 한 후에는 잠들기가 어렵습니다. 따라서 시간이 좀 걸릴 것입니다.
누워있는 것을 명상하는 것이 가능합니까? 내가 등을 곧게 둘 수 없다면?
질문 : 근육의 완전한 완전한 이완으로 몸과 머리를 똑바로 세울 수 없기 때문에 신체가 완전히 쇠퇴하고 머리가 물리 법칙에 따라 가슴에 떨어지기 때문에 신체의 완전한 이완으로 어떻게 앉을 때 명상을 할 수 있는지 명확하지 않습니다. 그래서 나는 몸을 똑바로 세우므로 산만 해지기 시작한다. 거짓말 쟁이 몸이 이완 될 수 있기 때문에 명상 거짓말에 대해 무엇을 말할 수 있습니까?
나탈리아
답 : 누워있는 나탈리아는 앉아서 명상에 앉아있을 때보 다 집중력을 유지하기가 어렵습니다. 명상은 휴식뿐만 아니라 인식입니다. 등뒤로 똑바로 앉아있을 때 집중력이 집중되고 총 이완과 내면의 조화 사이에 균형이 잡혀 휴식을 취할 수 있지만 잠을 자지도 못합니다. 당신의 마음과 관심이 일하고 있습니다. 이 작업을 지원하기 위해 잠들지 않고 완전한 엎드린 자세, 곧은 등받이, 앉은 자세는 인식을 유지하는 데 도움이됩니다. 처음에는 스트레스를 유발하지만, 그렇다면 익숙해집니다.
어떤 이유로 든 지원없이 허리를 똑바로 유지하는 것이 불가능할 경우 - 무언가에 의지하십시오.
누워서 누워서 요가에서 shavasana를 사용할 수는 있지만 이것은 명상이 아니라 휴식과 휴식입니다. 명상은 휴식 일 뿐만이 아닙니다!
병을 앓고있는 동안 명상하는 법?
질문 : 안녕하세요. 추운 날 명상하는 법을 알려주시겠습니까? 얼마 전 그녀는 성공적으로 중재를 시작했지만, 이제 그녀는 통증이 있습니다. 그녀는 끊임없이 코에서 흘러 나오고, 강한 기침과 목이 있습니다. 그녀는 긴장을 풀고 명상에 집중할 능력이 전혀 없습니다. 물론 오랜 기간 동안 연습을 해보니 그런 상황이 발생했습니다. 대답에 미리 감사드립니다!
Evgenia
답변 : Eugene, 나는이 질문에 답을 사용하여 덜 숙고하고, 베개와 겹쳐지며, 엎드려서 묵상 할 수도 있습니다.
마지막 병에 걸린 후, 열과 심한 오한으로 인해 나는 다르게 반응하여 반대의 대답을했습니다. 명상뿐만 아니라 명상도하고, 건강하다면조차도 조금 더 할 수 있습니다. 왜? 아픈 사람은 어떤 종류의 색조가 필요하기 때문에 좋은 기분은 건강한 것 이상입니다. 그리고 명상이 그를 돕습니다. 그녀의 질병은 훨씬 더 견디며, 몸을 따뜻하게 해줍니다. (모든 사람이 아니라, 사실입니다.) 오한을 완벽하게 해결해줍니다. 물론 집중하고 긴장하기가 더 어려울 것입니다. 그러나 이것이 명상이 낭비되는 것을 의미하지는 않습니다. 숨이나 진언에 멈추게하여 감기 증상으로부터주의를 돌리십시오.
명상 중 사지에서 따끔 거림과 하품
질문 :
나는 단지 2 일 동안 명상을한다. 명상 중에 나는 손가락이 따끔 거림과 마비가있다. 계속해서 하품을하고 싶다는 마음이 들었다. 그것은 나를 놀라게했다. 정상인가?
답변 :
발레 리아, 따끔 거림은 정상입니다. 이 느낌에 집중하지 마십시오. (일부 명상 교사는 생물학적 과정이 신체의 특정 장소에서 정상화되는 방법이라고 말합니다)
하품은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다 : 호흡을 변경하거나 스스로를 변경하고, 빠르게 긴장을 풀고, 긴장 때문에 또는 전에 등을 가만히 두거나 기울이지 않아 졸음을 느낀다. 이러한 요인을 제거하십시오. 문제가 해결되지 않으면주의를 기울이지 마십시오.
명상 중에 몸이 앞뒤로 움직입니다.
질문 : 안녕하세요. 나는 둘째 날을 위해서만 명상을하지만, 나는 연꽃 자세에 앉아서 긴장을 풀어 볼 가치가 있다는 것을 알았습니다. 어떤 이유로 나는 앞뒤로 흔들 리기 시작합니다. 나는 이것이 무엇을 보여주고 있는지, 그리고 어떻게 든 그것을 처리 할 필요가 있는지 알고 싶습니다. 고마워.
드미트리
답변 :
드미트리, 일어난다. 그러나 그것은 단지 멈추거나 흔들릴 수 없습니다. 시체가 진동하기 시작할 때마다 멈추십시오.
"나는 오랫동안 앉아있을 수 없다."
질문 : 귀하의 기사에 언급 된 내용을 토대로 묵상하기 시작했습니다. 감사합니다.하지만 앉아서 할 수없는 문제가 있습니다. 나는 "오늘은 좋은 일"이라는 생각을 멈추기 위해 15 분을 끊임없이 잃고 싶습니다. ,
wifa
답변 :
그것은 나와 함께했다. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
