카타르시스의 "죽음"이론. " 지중해 철학자 인 아리스토 텔레스 (Aristotle)는 오스트리아의 신경 병리학자인 지그문트 프로이트 (Sigmund Freud)와 같은 스트레스 해소와 정서적 이완을 추구하는 사람들에게 유리하게 작용했습니다.
후자는 자기 자신에 대한 부정적인 감정의 억제가 신경질적인 정신 질환, 심지어 히스테리로 이어진다 고 주장했다. 지그문트 프로이트 (Sigmund Freud)는 그를 억제하는 것보다 강한 분노를 내뿜는 것이 더 유용하다고 생각했습니다.
그러나 30 년 또는 40 년 전, 카타르시스에 대한 아이디어를 테스트 한 과학자들은 그것을 실제로 확인하지 못했습니다. 이 연구의 데이터에 따르면 심리학자 캐롤 테브리스 (Carol Tevris)는 다음과 같이 결론을 내렸다. "카타르시스 이론의 중심에 이해 관계를 놓아야 할 때다. 폭력을 관찰하거나 폭력을 행사하는 것이 적대감과 침략으로부터 벗어날 것이라는 견해는 사실 전혀 근거가 없다."
그리고 심리학자 게리 한킨스 (Gary Hankins)는 다음과 같이 적고있다. "최신 과학 자료에 따르면, 카타르시스 법에 따라 누적 된 모든 분노를 없애면 안도감을 느끼지 않지만 긴장을 더욱 악화시킨다. 이것은 가솔린으로 불을 끄려고하는 것과 마찬가지다."
분노를 다룰 수있는 세 가지 확실한 방법이 있습니다.
1) 분노의 힘을 풉니 다.
열정을 식히기 위해 멈추고 긴장을 풀어보십시오. 당신의 혀에서 먼저 날아가려고 노력하는 것을 즉시 말하지 마십시오. 당신이 감정이 당신을 조금이라도 붙잡고 느끼면, 당신이 무너지고 고통받을 것입니다. 솔로몬 왕의 조언을 따르십시오. "싸움이 일어나기 전에 떠나십시오."
2) 긴장을 풀어주는 법 배우기
스트레스를 덜어주는 간단한 방법이 있습니다.
1) 심호흡을 몇 초 동안하십시오 - 분노를 완화시키는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.
2) 깊이 숨을 멈추지 않고 정기적으로 "진정하겠습니다", "주의를 기울이지 마십시오", "나는 마음에 두지 않을 것"과 같이 반복합니다.
3) 평화 롭고 즐거운 것을 시도하십시오 : 진정시키는 음악을 듣고, 재미있는 것을 읽거나, 정원을 걸어 다니거나, 정원에서 일하십시오.
4) 체육 및 건강한 식습관을 잊지 마세요.
3) 현실적인 기대치를 개발하십시오.
분노를 유발하는 상황을 완전히 피할 수는 없지만 반응을 조절할 수는 있습니다. 그러나이 목표를 달성하려면 생각을 바꿔야합니다.
일반적으로 과도한 요구가있는 극단 주의자 또는 사람들은 다른 사람들보다 더 자주 성질을 잃습니다. 그 이유는 무엇입니까? 그 이유는 주변에있는 사람들의 실패와 과장된 표준을 충족시키지 못한 상황이 즉시 최대 주의자에 대한 분노와 좌절을 초래하기 때문입니다. 그러므로 우리가 다른 사람들이나 우리 자신으로부터 온전함을 깊이 생각한다면 필연적으로 큰 불안과 걱정에 빠질 것입니다.
접근 방식 변경 및 추가 목표 설정 너의 노기를 통제해라., 자신과 타인의 이익을 위해 긍정적 인 방법으로 자신의 감정을 표현하고 배우는 데 익숙해 질 수 있습니다.
