"개선하는 것이 낫다"는 페이스 북의 슬로건이다.
그래서 당신에게는 가고자하는 목표가 있습니다. 그러나 당신은 정확히 당신이 행동을 시작하는 방법을 확실히 모릅니다. 프로젝트가 끝나고 완료 될 때까지 기다릴 수없는 모습을 시각화하려고했습니다.
그러나 어떤 이유로 든 프로젝트를 시작할 준비가되어 있지 않습니다. 당신은 조금 몸이 나쁘고 어디서부터 시작해야할지 정확히 모릅니다. 당신이하고 싶은 모든 일에 당신의 스케줄에 충분한 시간이 없습니다. 그렇다면 당신은 조금 생각하기로 결정합니다 : "당신은 무엇을 알고 있습니까? 내일은 시작하기에 훨씬 더 적합합니다!"
작업중인 프로젝트에 관계없이 모두 동일한 시나리오를 따릅니다. 직장에서 중요한 일. 자유 시간을 바치는 취미. 차고를 청소하십시오. 조깅 그리고 무수한 사례들.
압도적 다수의 사람들 (95 % 이상)은 수시로 지연 될 수 있음을 인정합니다. 지연 (Procrastination) - 나중의 경우의 지속적인 연기, 때로는 중요하지 않은 다른 주요 사건으로의 대체) 내가 5 %의 나머지 사람들이 거룩하다고 주장하는 것을 완전히 신뢰하지 않는다면 나를 용서해주십시오. 지연은 매우 인간적인 것입니다. 그러나 또한 위험합니다. 지연의 결과는 미완성 (또는 시작되지 않은 경우)뿐만 아니라 우리 삶에 추가되는 놀라운 스트레스입니다.
학생들의 행동을 연구하는 동안, 대부분의 사람들은 "마감 시간이 지나면 자신의 근무 능력을 향상시킨다"고 주장하는 사람들조차도 모든 매개 변수보다 더 나 빠졌다는 사실을 알게되었습니다. 그들은 또한 스트레스, 야간 근로 및 건조한 상태에서 병에 걸릴 가능성이 훨씬 높습니다. 시험을 준비 할 시간이 아직 남아 있습니다.
지연은 어디에서 왔습니까?
색깔에 대한 욕구는 어디서 비롯된 것일까 요? 연구원은 당신의 성격에 따라 3 가지 원인을 발견 했으므로 나중에 사물을 꺼내야합니다.
1. 완벽주의
우리는 미래를 시각화 할 수있는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 그녀는 피라미드, 대성당 및 고층 건물 건설에 영감을 불어 넣어주었습니다. 그러나 우리가이 걸작품에주의를 기울일 때, 우리가 기초를 놓을 때 우리는 우리의 목표에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지 보면서 낙심과 동기 부여의 상실을 느낍니다.
그것은 우리가 참을성이없고, 불안하고 절망적이게 만듭니다. 그리고 이러한 감정을 피하기 위해, 우리는 나중에 일을하기를 원합니다. 우리가 연기한다면, 내일 우리는 정말로 움직일 수 있기를 바랍니다.
아니면, 우리는 모든 시도가 절망적이라고 생각하기 때문에 내일을 위해서가 아니라 영원히이 일을 연기하고 있습니다. 그리고 점차 우리는 우리의 생각 속에있는 이상적인 프로젝트를 결코 만들 수 없을 것이라고 생각합니다.
2. 충동
우리가 느린 두 번째 이유는 우리의 충동입니다. 우리는 프로젝트를 발표 할 때 매우 기쁩니다. 그러나 단조로운 과정에 관해서는 우리는 지루합니다. 그리고 지루함을 피하기 위해 우리는 즐거움을주는 뭔가를합니다.
따라서, 우리는 지금까지 비디오 게임을하기 위해 내일까지 코스 쓰기를 연기합니다. 우리는 러닝을 연기하여 동료와 채팅합니다. 우리는 우리가 좋아하는 시리즈의 시리즈를 보려고 차고에 넣기를 연기하고 있습니다.
충동에 의한 지연은 가장 위험한 형태입니다. 지연이 가장 강한 경향이있는 사람들은 보통 충동 때문에 고통을 겪습니다.
3. 지연 무시
인간으로서, 우리는 우리가 기다려야하는 추상적 인 것보다 훨씬 높은 우리의 발에 맞는 이익을 소중하게 생각합니다. 그래서 무수한 실험을 통해 사람들이 한 달에 1000 루블이 아닌 500 루블을 선택하게됩니다. 이 현상은 우리가 나중에 계획을 연기하는 또 다른 이유입니다.
우리는 소셜 네트워크 보상에서 TV 나 뉴스 피드로 프로그램을 시청하는 것을 고려할 수 없습니다. 그러나 중요한 일을하는 대신이 직업을 선택할 수 있다면 훨씬 더 유혹을 느끼게됩니다. 그것은 또한 우리가 미래의 자극을 사용하여 생산적으로 노력한다면, 그것은 아마도 덜 매력적으로 보일 것입니다 (당신이 4 시간 동안 서 있어야 할 때 선물로 책을 얻는 것은 그렇게 흥미롭지 않습니다). 우리가 제대로 자극을받지 못하고 일하기 때문에 이것은 어려운 위치에 놓이게됩니다.
지연 치료
지연에 대한 승리의 열쇠는 성 아우구스티누스 시대에 사람들의 마음을 격동 시켰습니다. "나는 순결과 절제를주십시오.하지만 지금은 안됩니다." 인류는 먼저 첫 번째 일을하고 내일로 쉽게 이전 될 수있는 일을하기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다. 이 오래된 질문에 보편적 인 대답이 있다면 전 세계의 한 사람의 생산성을 높이기위한 메달을 이미 받았을 것입니다.
불행히도, 나는 명확한 대답이 없습니다. 그는 아무도 없다. 그러나 나는 세상과 같이 오래 전에이 현상과 싸울 몇 가지 입증 된 전술을 제안 할 수 있습니다.
1. 아무것도하지 않는 대안
아마도 작가보다 더 큰 연기자가 없을 것입니다. 그들은 9 시부 터 6 시까 지 명확한 근무 일정이 없으며, 상사가 없으며, 만날 고객이 없으며 당일 일정을 수립하는데 도움을줍니다. 그들은 시간, 키보드 및 작업을 완료 할 마감일뿐입니다. 그래서 저자들에 따르면, 우리는 지연과 싸우기위한 더 나은 방법을 개발할 수 있습니다.
첫 번째 방법은 숨겨진 지연 (procrastination)과 연관되어 있습니다. 제 친구는 책을 쓸 때마다 책을 다른 중요한 활동으로 바 꾸었습니다. 글쓰기 대신 신문이나 다른 작가의 작품을 읽거나 다른 긍정적 인 활동에 참여했습니다. 이로 인해 중요한 문제를 연기하려는 자신의 결정에 대해 기분이 나아졌고 자신의 눈으로 그를 정당화했습니다. 그러나 이것은 작업이 완료되지 않았 음을 의미합니다.
그러나 스스로에게 징계 조치를 강요하는 대신, 절대로 다시 prokrastirovat 결코; 그는 다음과 같은 규칙을 따르기로 결정했다. 그가 일을 위해 퇴근 할 때 그는 글을 쓰거나 앉아서 아무것도 할 수 없었다. 그가 정말로 아무것도 쓸 수 없다면 그는 창문을 보거나 머리를 쓰거나 자신의 생각에 얽매이지 만 다른 활동을 시작하지 않았습니다! 이것은 그가 그의 일 계획에 의해 투옥되었다는 느낌없이 일을 끝내는 동기 부여를 주었다.
다음에 작업을해야 할 때, 두 가지 옵션을 제공하십시오 : 일하거나하지 마십시오. 이것은 당신의 두뇌가 당신을 혼란시키는 재미있는 이유를 제공하지 않고 자유롭게 선택할 수 있도록합니다.
2. 가장 중요한 일을하지 마십시오.
잘 알려진 심리학자가 개발 한 다음과 같은 검증 된 전술은 그녀에게 당신이 입자 물리학에 대한 책을 읽고, 옷장에서 정리하고, 20 년 전에 편지에 답할 수 있다고 주장합니다. 그것은 다음과 같이 구성됩니다 :해야 할 일은 이러한 문제가 "최우선 순위"에 있지 않은지 확인하는 것입니다. 당신은 단지 사건의 목록을 작성하고 가장 중요한 (가장 가능성이 있고 가장 불쾌한) 사건을 수행하지 않아야합니다.
물론 마감 시간이 있고 저녁에 과제를해야만한다면 효과가 없을 것입니다. 그러나 차고에서 정리할 시간을 찾지 못하거나 친구에게서 빌린 책을 읽는 것을 끝내지 못한다면, 예를 들어 체육관에가는 것처럼 중요하지 않을 때하십시오. 선택이있을 때, 그들은 당신에게 더 매력적으로 보일 것이며, 당신은 중요한 것을 할 것입니다.
3. 부품으로 나눕니다.
종종 우리는 프로젝트 진행을 위해 지금해야 할 일에 집중하는 대신 프로젝트를 완료하기 위해해야 할 일이 얼마나 많은지 이해하기 때문에 비즈니스를 연기하기도합니다.
작업을 작고 잘 관리 할 수있는 조각으로 나누면 여러 번에 걸쳐 찢어지는 상황을 방지 할 수 있습니다. 작은 일이 우리에게 이뤄지는 것으로 보인다면 우리의 뇌는 무엇을 해야할지에 대한 대안을 찾기 시작할 가능성이 적습니다.
작업을 여러 부분으로 나눌 수없는 경우 다음 기술을 사용하십시오. 타이머를 25 분으로 설정하고 작업을 시작하십시오. 이 시간 동안 두뇌는 과도한 정보로 과부하되지는 않지만,이 분은 조금 움직일만큼 충분합니다. 이상적으로는 25 분 동안 일하고 5 분 휴식을 취한 다음 작업이 끝날 때까지 반복해야합니다. 그러나 당신이 이것을하지 않더라도, 당신은 목표에 더 가까운 25 분이 될 것입니다.
4. 시작하십시오.
우리가 일을하지 못하게하는 가장 중요한 일은 우리의 상상력입니다. 우리는 그 일이 너무 지루하고 어렵고 고통 스럽다고 믿습니다. 그러나 우리가 시작하면, 모든 것이 상상했던 것만 큼 나쁘지 않다는 것을 이해합니다.
우리가 정말로 연기하고 싶은 일을 수행 할 때, 우리는 자신감을 갖고 만족합니다. 이 느낌은 당신이 지연으로 선택하는 활동보다 항상 더 즐겁습니다. 그러나 우리가 시작하지 않으면 결코 알 수 없습니다.
결론
지구상에있는 거의 모든 사람들이 지연과 분투하고 있습니다. 오늘날, 내일로 옮기기가 쉽고 이성적인 것을하는 것이 우리 본성의 일부가 아닙니다. 불행히도, 우리의 바쁜 삶에서, 할일 목록에 항목을 완성 할 시간보다 더 많은 항목이있을 때 이것은 위험 할 수 있습니다. 지연의 만성적 성향은 결과가 좋지 않고 스트레스가 심하고 심지어 질병까지 초래합니다.
그것을 극복하는 것은 쉬운 일이 아니지만 그렇게 할 수 있습니다. 제안 된 기술을 따르면 성공하는 데 도움이됩니다. 그러나 가장 중요한 것은 단지 뭔가를하기 시작하는 것입니다. 때로는 작업에 들어가기까지 몇 분이 걸립니다.
