안녕하세요. 마스터 된 단계 휴식하는 법을 배우는 법, 가장 효과적인 휴식 기술을 배우게됩니다. 이 단계는 물론 자기 계발 계획의 틀 안에서 각각의 단계가 이론과 실천으로 나누어집니다.
이론에 익숙해 진 후에는 연습을하고 매일 7 일 동안 다양한 휴식 방법을 습득 할 수 있습니다. 당신은 단순히 나의 과정을 읽고 그것으로부터의 권고에 따라 독립적으로 연습합니다.
이전 단계에서 제시 한 실질적인 권고 사항의 이행을 완료 한 경우, 의지력과 인식 개발에 대한 아이디어를 얻었 으면합니다. 이 기술은이 단계에서 많은 도움이 될 것입니다. 그리고 만약 당신이이 단계에서 자기 계발을위한 계획을 공부하기 시작했다면, 그것은 괜찮습니다. 끝내고, 다음에 이전 단계로 나아가십시오.
이 단계의 이론적 토대로서, 필자는 블로그에서 제시하는 모든 이완 기사에서 주요 결론을 내릴 것입니다. 따라서이 단계를 독립적 인 기사로 사용하여 다른 모든 내용을 요약하고 긴장을 풀 때 도움이되는 모든 정보를 요약합니다.
독립적으로 긴장을 풀 수있는 능력은 중요한 기술입니다.
스트레스가 많은 삶에서 독립적으로 긴장을 풀 수있는 능력은 전략적으로 중요한 기술입니다. 그러나 불행히도, 모든 사람이이 기술을 소유하고 있지 않으므로 알코올과 모든 종류의 진정제의 도움을받으며 이러한 긴장을 완화 할 수는 없습니다. 이 사람들은 스트레스가 많은 환경에서 스트레스를 받았다고 확신하고 있으며, 이러한 상황에서는 도움 없이는 긴장을 풀 수 없습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 하루에받는 스트레스의 양은 외부 상황뿐 아니라 스트레스에 대한 민감성, 외부 소동 가운데 편안한 내부 상태를 유지하는 능력에 달려 있습니다. 그러므로 휴식하는 동안 휴식을 취할 수있을뿐만 아니라 낮에는 평온 해지고 가능한 한 스트레스와 부정적 영향을 최소화하는 것이 중요합니다. 그리고 스트레스가 적을수록 나중에 우리가 쉬는 것이 더 쉬울 것입니다.
많은 사람들은 이것을 잊어 버리고 여러 가지 이완 기법을 시도해 보았지만 장력이 너무 높아서 실패합니다. 그러므로 여기서 우리는 휴식 기술뿐만 아니라 낮 동안 편안한 상태를 유지하는 방법을 배우게됩니다.
술의 도움으로 긴장을 풀면 몸은 점차 스트레스를 견딜 수 없게됩니다. 이것은 알코올이 신경계를 파괴하기 때문에 첫째, 도핑에 익숙해지기 쉽고 쉽고 빠르게 구제 수단을 취하기 때문에 평온한 상태에서 스스로 회복 할 수있는 능력을 상실합니다. 마시지 마십시오. 불안감이 높아집니다.
긴장을 억제하고 축적 된 긴장을 없애는 것이 중요합니다. 긴장하고 긴장한 사람은 빠른 속도로 움직이는 자동차와 같아서 통제하기가 매우 어렵습니다. 부주의 한 노력이 운전대로 향하게됩니다. 자동차가 좌우로 움직이기 시작하여 균형을 잃습니다. 긴장하면 자신을 통제하기가 어려우며 모든 것이 자신이 원하는 방식대로 진행됩니다. 생각에 잠기고 불필요한 움직임을 피하며 매우 빠르게 말하고 말을 더듬습니다. 일반적으로, 모든면에서 당신은 교대로 "놓습니다".
편안한 사람은 합리적인 속도로 여행하며, 단일 신호등이나 경고를 놓치지 않고 장애물을 우회하여 조종 할 수 있습니다. 당신이 편안 해지면 모든 것이 당신보다 더 좋아집니다. 또한 느린 차처럼 느슨한 차체는 일정한 스트레스를받는 유기체보다 훨씬 적은 에너지를 소비합니다. 하루 종일 편안하게 쉬면 저녁에는 에너지와 기분이 균형을 이룹니다.
"천천히 가세요 - 계속할 것입니다,"속담은 말한다. 많은 질병이 신경계의 상태와 관련되어 있기 때문에 긴장감이 적고 편안함을 느낄수록 병이 덜 생기며 길게 살 수 있습니다.
어떻게 이러한 휴식을 달성? 다음 기사가 도움이 될 것입니다. 당신은 그들에게 익숙하거나 그들로부터 결론을 읽을 수 있습니다. 결론은 이론에만 관련 될 것이며, 우리는이 단계의 다음 단계에서 연습 할 것입니다. 당신이 휴식의 기본 기술에 대해 배우기를 기다릴 수 없다면 - 연습으로 바로 가십시오. 특히이 단계에서 주요 이론적 결론을 요약 한 이후에 기사에서 아래에 제시됩니다.
이론
1. 약물 및 알코올없이 스트레스 해소 방법에 관한 8 가지 팁
2. 신화 2 - 알콜과 알약은 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다.
선택 사항
당신이 긴장을 풀 수없는 이유는 끊임없이 신경질적인 러시, 충동, 끊임없이 흩어져있는 관심, 오랫동안 한 곳에 앉아있는 데 어려움을 겪고있는 상황에서이 기사를 읽는 것이 좋습니다.
3. 주의력 결핍 과다 장애 (ADHD)를 제거하는 방법
신경질이 많으면 긴장감을 유발하므로이 기사를 읽으라고 조언합니다.
4. 어떤 경우 에든 긴장하는 것을 멈추는 방법에 관한 7 개의 수업
이론의 결론
- 스트레스는 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 내면의 반응입니다. 그리고이 반응이 얼마나 강한지는 당신에 달려 있습니다.
- 긴장, 휴식을 취할 수없는 능력 만이 삶을 방해합니다.
- 스트레스와 피로를 예방하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다!
- 알콜 및 다른 약물 없이는 진정할 수 없다는 사실은 거짓말입니다.
- 알코올은 가장 해롭고 위험한 약물 중 하나입니다. 그것은 신체에 치명적인 영향을 미칩니다. 이것은 가장 적절한 휴식 방법이 아닙니다.
연습 우리는 이완 기법을 마스터합니다.
평소와 마찬가지로, 연습은 일 단위로 세분화되며 점차적으로 수행되어야합니다. 며칠마다 휴식 기술을 배웁니다. 또한 낮 시간 동안 휴식을 취할 수 있도록 일상적인 조언이 제공됩니다. 연습의 목적은 우리 자신의 다양한 이완 기법을 시도하고 우리 몸이 스스로 진정할 수 있는지 확인하는 것입니다. 우리 자신을 올바르게 조정할 필요가 있습니다. 이 프로그램은 점차 긴장을 풀 수 있도록 도와주기 위해 마련되었습니다. 일정은 내가 정한 계획에 따라 스스로를 제어하는 데 도움이됩니다. 그것은 우연히 그렇게하는 것보다 훨씬 더 효율적입니다.
그러나 계획을 따르고 싶지 않다면 여기에서 이완 방법에 관한 많은 유용한 정보를 얻을 수 있습니다. 하지만 여전히 자신을 실험하고 일정을 수립하는 것이 좋습니다. 또한 평상시와 같이 일상 생활에 다양성을 부여하는 데 도움이 될 것입니다.
이 단계 (7 일)를 실시 할 때 알코올을 완전히 사용하지 마십시오. 담배를 피우면 하루에 적어도 1.5 회 이상 담배를 피우는 횟수를 줄이거 나 일반적으로 2 회 줄입니다.
하루 1-3. 횡격막 호흡 마스터
매우 효과적인 휴식 방법부터 시작합시다. 이 호흡은 상체와 하체를 분리하는 내장 기관 인 다이어프램을 올리거나 내림으로써 발생합니다. 가슴 호흡과는 달리, 당신이 횡경막을 숨을 때, 당신의 가슴이 아니라 당신의 복부가 넘어져서 올라갑니다. 이 호흡은 산소로 조직을 효과적으로 포화시킬 수 있으며 독소를 더 빠르게 방출하고 이완시키는 데 도움이됩니다.
긴장하면 가슴이 빠른 속도로 숨을 쉬지 만, 긴장을 늦추려면 리드미컬 한 흡입과 호흡을 깊고 느리게해야합니다. (아마도 이것이 흡연자가 피로를 풀어 내고 밖으로 호흡하는 이유입니다. 호흡에 관한 것입니다.)
횡격막 호흡을 배우는 방법? 아주 간단합니다. 앉거나 누워 라. 뒤가 똑바로, 당신 앞에서 봐. 한 손을 가슴에, 다른 손을 위를 향하십시오. 숨을 쉬어 라. 다이어프램 호흡을 사용하는 경우 가슴이 제자리에 있어야하며 위장이 낮추어 져야합니다. 동시에 복부의 힘이 공기로 인해 발생해야하고 폐를 팽창시켜 횡격막을 낮춰야합니다. 복부 근육 이완해야합니다.
가능한 한 깊이 흡입하고 내뿜으며, 지속 시간은 서로 같아야합니다. 스톱워치를 보거나 하트 비트에 대한 시간 간격을 측정 할 수 있습니다. 흡입과 호흡 사이에 호흡을 유지할 필요가 없습니다. 불필요한 생각에주의를 기울이지 마십시오. 휴식은 호흡에 대한 모든 관심을 고쳐야하기 때문입니다.
처음에는 횡격막 호흡이 효과가 없을 수도 있지만 모든 것은 실제로 시행됩니다. 이 훈련을 3 ~ 5 분 동안하십시오. 하루 2 ~ 3 회, 식사 직후는 아닙니다. 운동을 한 후에 건강에주의를 기울이면 평온함을 느낍니까? 중요한 회의가 있기 전에, 교통 정체에서, 직장에서 (또는 그 이후), 머리와 신경을 질서 정연하게해야 할 때 호흡 할 수 있습니다.
더 복잡한 운동 옵션은 압축 된 보컬 갭으로 호흡합니다. 좁은 슬릿을 통해 공기가 들어오고 나가는 특별한 방법으로 목을 긴장시킬 필요가 있습니다. 그러면 흡입하고 내뱉을 때 그런 소리 "xxxxxx"가 나타납니다. 이런 식으로, 외부 공기와 내부 공기의 압력 차가 증가하고, 위장으로 채워진 산소가 벽에 더 많은 압력을 가하기 시작합니다. 이것은 내부 기관과 산소가 함유 된 조직의보다 효율적인 마사지입니다. 그러한 호흡은 요가에서 사용됩니다. 당신은 격막 호흡의 초기 기술을 습득 한 후에 시도 할 수 있습니다.
추가 연습
이 날부터 매일 매일 직장에서 휴식을 취하십시오 (하루에 3-4 회 10 분간). 휴식을 취하는 동안 좌식 활동을하는 경우 (일반적으로 직장과 완전히 다른 수업에 참여하십시오) 산책을하고 돌아 다니십시오. 가능하다면 외출하고 호흡하는 것이 좋습니다. 다른 것을 생각해보십시오. 휴식 시간에는 모니터를 볼 수 없습니다. 직장에서 휴식을 취하고,이 단계의 연습 기간 동안뿐만 아니라 미래에도 항상 노력하도록 노력하십시오.
너가 늦더라도, 서두르지 말라. 규칙을 입력하십시오. 급한 일은 긴장된 건강 상태와 매우 피곤함에 매우 나쁩니다. 당신이 서둘러있을 때, 당신은 실제로 당신이 크기로 행동하는 것보다 훨씬 더 빨리 결과를 얻지 못합니다. 너는 서두르다는 사실 때문에 집중력과 집중력의 상실로 잃을 수도있다.
이 3 일 중 한 날에는 고독한 산책을 오래하십시오. 그 동안 현재의 날에 대한 생각을 분명히하고, 추상적 인 것에 대해 생각해보십시오. 더 주변을 둘러보고 일어나는 일에주의를 기울이고 자신과 자신의 경험에 대한 생각을 잠그지 마십시오. 당신의 마음이 오늘의 문제를 생각할 때 어지럽 혀지기 시작했다는 생각에 잠기 자마자 그것을 조용히 멈추십시오. 당신의 사고를 훈련 시키면 인생에서 당신을 크게 도울 것입니다.
그리고 당신이 명상에 대해 잊지 않았 으면 좋겠습니까? 이전 단계를 읽지 않은 경우이 단계와 함께 1 단계를 공부하고 일상 생활에 명상을 추가하십시오.
요가에서 이완 기술
네 번째 날에는 이러한 자료를 읽은 후 하루에 2-3 번 횡격막 호흡을 계속하면서 또 다른 이완 기술을 시도하십시오.
저녁에는 등뒤에있는 침대 (또는 매트의 "거품")에 누워 있습니다. 손바닥을 위로 열어 팔목과 신체 사이의 각도가 30도가되도록 약간 분해합니다. 눈을 감고, 다른 소리는 당신을 혼란스럽게합니다. 당신이 음악에 긴장을 풀고 싶다면 휴식을위한 매우 부드러운 음악이어야합니다 (주변의 조용한 민족 음악). 머리, 발가락, 입, 목, 어깨, 왼손 : 상완골, 팔꿈치, 팔뚝, 손목, 손바닥, 손가락 (각 곳에 머물 수 있습니다. ) 다시 야자수, 팔뚝, 팔꿈치, 상완골, 어깨, 오른팔 : 상완골 ... 그리고 발가락에 도달합니다. 그런 다음 우리는 온몸을 긴장 시키려고 노력합니다.
방관자로서 당신의 생각을 관찰하십시오. 그들은 당신을 매료해서는 안됩니다. 주의가 "뜨다"면 가볍게 천천히 돌려 놓습니다. 생각과 경험을 멈추기 위해 꼭 시도 할 필요가 없습니다. 목표는 - 진정하십시오. 명상과 같습니다. 긴장을 풀고 어떤 것도 생각하지 않으면할수록 더 나 빠질 것입니다. 당신의 의지는 휴식해야하며 휴식을 취하도록 지시 할 필요가 없습니다. 이 상태에서는 의지, 욕망, 의도가 없습니다 ... 당신은 단지 침착하게 바라 볼 수 있습니다.
필요한만큼이 자리에서 5 분에서 20 분까지 지내십시오. 부드럽게 벗어나십시오 : 계속 누우면서 눈을 뜨지 말고 발가락을 움직이고 손가락을 움직입니다. 천천히 옆구리를 굴리고 손으로 자신을 돕고 앉으십시오 (이것은 힘차게 힘을주지 않기 위해서입니다). 눈을 뜨고. 당신의 상태를 평가하고, 그것을 연습 전에 하나와 비교하십시오. 이제는 훨씬 더 편안하게 느껴집니다.
신체 활동 후에 완전한 휴식을 취하기 위해 요가에서 사용되는이 운동. 그것의 원리는 몸의 이완이 마음의 평화를 수반한다는 것입니다.
이제 당신은 그것을하는 법을 알게되고, 오늘부터 긴장을 풀 필요가있을 때마다이 연습을 사용하십시오. 때로는 명상으로 대체 할 수 있습니다.
일 5. 가벼운 달리기.
이 날에는 짧은 조깅을하십시오. 각각 무엇을 할 수 있습니다. 당신은 조금 피곤해야합니다. 신체 활동 후 상태를 평가하십시오. 당신은 몸에 즐거운 피로를 느껴야합니다. 동시에, 신경질적인 피로가 사라져야하고, 당신의 기분과 일반적인 복지가 이전보다 좋아야합니다. 나는 매번 자신의 상태를 평가할 것을 권고하지 않습니다. 명상, 스포츠, 휴식 기술 및 복지 사이의 연결이 당신의 두뇌에서 고정 될 필요가 있습니다.
술이나 담배를 마시고 싶을 때는 병과 담배를 피우지 않고 이러한 것들을 이용하여 성취 한 상태 (이완, 만족, 차분 함, 좋은 기분)에 도달하게됩니다. 기쁨의 느낌 (또는 불만의 결여)과 특정 약물 사이에 머리가 형성되어있는 것은 의존의 요인 중 하나입니다. 이 단계의 목적은 신체에 파괴적인 약물을 사용하지 말고 즐거움과 이완을 유용하게 만드는 것입니다. 이완 기술의 효과에 대한 인식, 상태 평가, 뇌의 필요한 연결을보다 잘 보호하는 데 도움이됩니다.
그래서 기분이 나아질 것이므로,이 모든 것을하기가 더 쉬워 질 것입니다.
음악에 맞춰 휴식을 취하십시오.
저녁 또는 오후에는 편안한 음악을들을 수있는 앨범이나 컬렉션을 감상하십시오. 동시에, 당신은 아무것도하지 말고 그냥 들어야합니다. 음악에 대한 조용한 청취는 많은 사람들이 "배경으로"음악을 듣는 것에 익숙해 져있어서 (자동차로 운전하면서 일을하는 동안) 매우 어려운 과제입니다. 그리고 다른 외부 자극이 없다면,이 과정은 매우 지루하게 보일 것입니다, 그들은 그것을 방해하거나 무언가를 평행하게하고 싶어 할 것입니다. 이 소망을 무시해야합니다. 우리는 40 분 - 한 시간 전에 듣습니다. 그 전에 우리는 일어나지 않습니다. 우리는 긴장을 풀어. 그러나 우리가 스스로를 이완시키지 말고 우리가 성공하지 못한다는 사실을 염려해서는 안된다는 것을 기억하십시오. 모든 일은 그 자체로 일어납니다.
7 일째. 마지막 연습
연습 마지막 날에 한 시간 정도 걸리거나 조깅을 할 수 있습니다. 지난 주 정신 요약을하십시오. 새로운 것을 배웠는지 스스로에게 물어보십시오. 너는 무엇을 배웠는가? 적어도 어떻게 든 독립적으로 긴장을 풀었습니까? 1 주일 만에 상당한 진전을 기대해서는 안되지만, 어떤 경우에는 적어도 일부 이완 기술을 습득하고이 단계에서 설명한 기술의 효과를 느껴야합니다.
결과
이 단계의 작업은 다양한 이완 기법을 나열하는 것이 아닙니다. 당신은 독립적 인 완화가 부수적 인 마약없이 가능하다는 것을 확인하기 위해 그들 자신을 직접 해봐야했습니다. 그리고 가장 중요한 것은이 인식이 사고의 패턴 내에서 수정되어야한다는 것입니다. 이 단계의 목적은 이완 기법이 무엇인지에 대한 정보를 제공하는 것뿐만 아니라 살아있는 예를 통해 가르치는 것입니다.
나는 당신이 자신의 경험으로 많은 효과적이고 건강한 이완 방법을 배웠 으면합니다. 그리고 저는 당신이이 새로운 지식을 당신의 인생에 구현하고 계속해서 연습을 끝내지 않을 것을 희망합니다. 행운을 빌어 요! 새로운 단계가 릴리스 될 때까지 기다리십시오.
