소진 증후군에 대처하는 방법?

그의 인생에서 적어도 한 번은 우리 사이에 그런 느낌이 들지 않았습니다. 그의 일에 지쳤다.?

사람이 단순히 화상을 입어 더 이상 생산적이지 못하는 경우가 종종 있습니다.

그에게 점점 더 어려워지고있다. 아침에 일어나 일하러 가고, 그가 왜 그것이 왜 필요한지 이해하지 못합니다.

이 상태는 감정적 인 소진의 존재. 이 상태는 사람 자신과 자신의 전문적 활동 모두에 대해 위험을 동반합니다.

그것은 : 심리학의 개념

번 아웃 증후군 - 이것은 사람이 힘, 일정한 피로와 피로 (도덕적, 육체적)의 급격한 감소를 느끼는 상태입니다.

그것은 만성 스트레스의 결과로 발생할 수 있으며, 일반적으로 노동 영역에서 발생합니다. 그러나 주부 또한 CMEA의 적용을받습니다.

결국, 그들은 매일해야하고 더 단단해야합니다. 일상 업무, 그 결과 그들이 그들 자신과 인생에 단순히 실망하고 다음에해야 할 일을 알지 못한다는 사실로 이어진다.

CMEA에 점차적으로 고통받는 사람들 악화를위한 변화. 그들은 단순히 지쳐서 더 이상 새롭거나 유용한 것을 할 수없는 것처럼 보인다.

이 상태는 매우 위험하며 종종 우울증과 유사합니다. 모든 것이 그 과정을 밟을 수는 없습니다. 제 시간에 문제를 발견하고 해결하려고 노력하는 것이 중요합니다.

이유

정서적 인 연소는 누구에게나 일어날 수 있습니다. 충분한 이유우리는 보통주의를 기울이지 않습니다.

직장에서의 지속적인 스트레스 상황;
강렬한 작업 리듬 및 작업 일정, 초과 근무 및 불규칙한 근무 일정 (일찍 와서 예상보다 늦게 출근해야 함)
당국의 일부를 상대로 상사의 지속적인 불만.

어떤 사람이 직장에서 자신의 일을 수행하지만 일을 집으로 가져가는 경우도 있습니다.
임금 불만, 격려의 부재 (재료뿐만 아니라 예를 들면 칭찬);
단조롭고 일상적인 단조로운 작품;
막연하고 모호한 작업 설정, 수행해야 할 작업에 대한 설명 부족,
당국의 낮은 노동력 평가;
끊임없이 비판적이고 종종 비판적이다.
수면 부족.

성격 소진 증후군은 다음과 같은 유형의 성격을 가진 사람들에게서 발생합니다 :

최대 주의자완전하고 옳은 모든 것을 가지기 쉬운 경향이있다.
매우 책임있는 사람들과 대중의 이익을 자신보다 높게 생각하는 사람들;
몽상가때로는 이것이 사실이 아니더라도 그들은 완벽하다고 믿는 경향이 있습니다.

또한 나쁜 습관 (술, 담배, 마약)을 가진 사람들은 감정적 인 소진의 대상이됩니다.

요인

대부분의 경우 특정 직업을 가진 사람들은 CMEA로 고통을 겪습니다.:

의료 종사자;
교사;
심리학자들;
사회 복지사;
법 집행관;
봉사 노동자;
창조적 인 직업의 사람들.

일반적으로 CMEA의 형성에 영향을 미치는 세 가지 요인이 있습니다.

개인 그 사람이 감정과 경험을하는 경향이 있음을 보여줍니다.
역할 - 사람이 자신의 행동에 책임이 있는지 여부를 나타냅니다.
조직적 - 팀에서의 작업 조직을 담당합니다.

보건 종사자, 의사

의료 종사자는 직업 분류에 포함됩니다. CMEA에 가장 취약하다.. 매일 그들은 관심과 보살핌이 필요한 아픈 환자들을 다룹니다.

의료진은 모든 것을보고 어떤 조치로 모든 부정적이고 절망적 인 것을 취합니다. 과학자들은 여성 의료 종사자가 가장 흔히이 증후군을 앓고 있다고 주장합니다.

그들은 그것을 깨닫는다. 생명과 건강에 큰 책임을진다. 환자 등의 부담을 느끼는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 조만간 화상을 입는 것이 놀랄만 한 일은 아니지만 오게됩니다.

교사들

CMEA는 또한 교사들 사이에서 매우 일반적입니다.

교사들도 엄청난 책임을진다.

그는 모방의 모범이되어야하고, 아이들을 교육하고 훈계하고, 지식을 제공하고, 학생들뿐만 아니라 동료들 사이에서도 잘 지낼 수 있어야합니다.

보통 교사들에게 매우 높은 요구. 이 작품이 매우 감정적 인 것은 비밀이 아닙니다. 아이들은 다르며 매우 문제가되는 카테고리이기 때문에 접근 방법을 찾고 스스로를 사랑할 수 있어야합니다.

따라서 교사에게 많은 일이 내려지고있다. 그 단어의 모든 의미에서. 교사들이 종종 당국의 분노를 언급하는 것 말고도 집에서 일하고 잔업을해야한다는 것을 고려하면 가치가 있습니다.

무대

이제는 CMEA의 단계가 매우 다양합니다. 그러나 그들 모두에는 네 가지 주요 요소가 있습니다.

긴장감 - 긴장의 발생에 대한 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째는 직원에게 기술이나 능력이없는 경우이고, 두 번째는 원하는 업무가 실망하고 기대에 미치지 못하는 경우입니다.
이 경우, 그가 일하는 환경과 CMEA의 출현을 초래하는 환경 사이의 긴장이 발생하고 증가하기 시작합니다.
스트레스 - 그러면 현재 상황에서 벗어나는 길을 찾거나 더 악화되어 만성화 될 수 있습니다.
신체적 및 행동 적 변화 - 신체적, 행동 적 및 정서적 증상이있는 사람.
고갈 - 마치 천천히 퇴색하는듯한 공허함과 피로감을 느끼기 시작합니다.

증상

감정 불만은 예쁘다. 장시간 잠복기 그것은 하루 안에 발생하지 않습니다. 어제 이러한 생산성이 가장 좋았던 것처럼 보일 수도 있지만, 갑자기 나빠질 수 있습니다.

그러나 이것은 사실이 아니며 단지 대부분의 사람들이 오랫동안 가지고있는 증상을 느끼지 않으려 고합니다.

처음에, 사람은 그가 크게 일에 대한 열의 감소나는 가능한 한 빨리 모든 일을하고 싶지만 그 반대의 결과를 얻는다.

이것은 그가 더 이상 관심이 없기 때문에 집중하기가 더 어려워진다는 것을 의미합니다.

모든 증상은 세 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

물리적 인:

지속적인 만성 피로;
하루 종일 혼수 상태;
수면 부족 느낌;
두통;
몸에 약한 느낌;
근육 통증;
불면증;
무거운 발한;
증가 된 압력;
관절과 통증의 고통;
현기증;
체중 변화 (과량의 과식 또는 그 반대, 식욕 부진).

행동 변화:

사람들과 의사 소통하고자하는 욕구 감소, 가능한 자주 혼자있는 열망;
어떤 특정한 행동을 수행하기를 꺼리는 것, 의무를 회피하는 것;
책임을 다른 사람들에게 옮김;
다른 사람들에 대한 비난받은 비난, 모든 고난과 실패에 대해 그들을 비난하려는 시도,
과도한 분노와 침략, 질투의 징후;
타인에 대한 지속적인 불만 (삶과 열악한 노동);
부정적인 그리고 비관적 인 사고.

심리적, 정서적:

무관심;
일어나는 모든 것에 무관심;
자책감;
너 자신과 너 자신의 힘에있는 믿음의 상실;
빠른 기질;
다른 사람들에 대한 분노를 방해한다.
지속적인 불만.
불평하는;
나쁜 기분

소진의 증상은 종종 우울증의 증상과 유사하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 우리가 알다시피 우울증 상태는 매우 위험하며 즉각적인 치료가 필요합니다.

하지만 더하기는 소진을 없애는 것이 우울증보다 훨씬 쉽습니다..

진단

기술 적용 :

V. V. Boyko. Boyko는 당신이 화상을 입었는지 여부를 이해하는 데 도움이되는 흥미로운 기술을 가지고 있습니다. 이것은 "예"또는 "아니오"로 대답해야하는 84 개의 질문으로 구성된 설문지입니다. 결과적으로 증후군의 단계를 파악한 다음이 단계에 수반되는 증상을 찾을 수 있습니다.
Maslach. 전문적인 화상을 입었는지 여부를 보여주는 흥미로운 질문지. 몇 가지 질문이 있지만 22 개뿐입니다. 당신이 어떤 단계에 있는지도 알 수 있습니다. 여기서 대답은 숫자의 형태로 주어져야하며, 0은 "never"를 의미하고 6은 "daily"를 의미합니다.

치료

싸우는 방법, 감정적 인 소진을 없애는 방법?

기본적으로 CMEA는 한약 성분의 약물로 치료됩니다. 우선, 다음에 근거한 약물을 처방하십시오. 발레리안. 그것은 1 개월, 1 캡슐, 하루에 2 번 복용해야합니다.

당신은 또한 걸릴 수 있습니다 : 인삼, eleutherococcus, 레몬 그라스 및 기타. 꽤 인기 있고 효과적 인 동종 요법에주의를 기울일 가치가 있습니다.

이 복합 단지는 또한 우울증, 수면 장애 및 기분 변화를 치료합니다. 따라서 의사는 항우울제와 진정제를 처방 할 수 있습니다.

그것은있을 수 있습니다. Cedariston, Nervohel 및 기타. 증후군이 진전 된 형태 인 경우에는 합성 화합물을 함유 한 강력한 약물이 처방됩니다.

비타민, 생물학적 보충제, 천연 phytotonics를 잊지 마십시오.

네 자신을 어떻게 대처할 수 있니?

보통 사람들은 CMEA의 모든 증상을 무시합니다.

이러한 태도는 만성적 인 형태로 소진 될 수 있습니다. 진정한 우울증에 접경 할 것이다..

사람이 인생의 절반 이상을 소비하는 일에 문제가 생기기 시작하면 모든 것이 회색과 무의미 해집니다.

우선 할 일은 휴가를 가다.. 휴식은 진정으로 "재부팅"하고, 신중하게 문제를 고려하고, 인생과 직장에서 변화해야 할 것을 결정하는 데 도움이 될 것입니다.

사업을하다가 찾아라. 재미있는 취미 가족이나 친구들과 더 많은 시간을 보냅니다. 귀하의 태도를 재검토하십시오. 아마도 당신이 변화하거나 적어도 몇 가지 요구 사항을 제시하고보다 나은 조건을 요구할 때가 될 것입니다.

당신이 심리학자와 상담하십시오. 혼자서 CMEA를 다루는 것은 꽤 어려울 수 있으므로 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

종이를 가지고 현재 작업하고있는 작업의 장단점을 모두 적어보십시오. 아마도 훨씬 더 많은 쓸데없는 것들이있을 것이고 당신은 정말로 당신의 일자리를 바꿔야 만했을 것입니다.

그러나 만약 당신이 완전히 혼란스럽고 무엇을해야할지 모른다면 더 나은 여전히 도움을 요청하십시오..

예방

CMEA가 예방 조치에 심각하게 접근해야하는 것을 피하려면. 결국 적절한 예방은 육체적 정신적 건강을 강화시키는 데 도움이됩니다.

신체 건강 예방 :

적절하고 균형 잡힌 식단을 고수하고, 가능한 한 많은 비타민을 섭취하고, 지방을 제한하고, 섬유에 특별한주의를 기울여야합니다.
운동을하면 쉽게 운동을하거나 최소한 운동을 할 수는 있지만 가능하지 않다면 적어도 신선한 공기 속에서 걷도록하십시오.
건강한 수면은 건강에 매우 중요하므로 수면은 적어도 8 시간 가치가 있습니다.
당신은 오늘의 모드를 스스로 만들고 그것을 고수하려고 노력해야합니다.

심리적 건강 예방:

그들이 말한대로 모든 돈을 벌 수는 없으므로 휴식이 필요합니다. 한 주말이면 충분하지만, 기회가 있다면 더 많은 것을 할 수 있습니다. (이 날에는 가능한 한 많이 긴장을 풀어 가능한 일을 생각하고 자신 만의 사업을해야합니다.)
그 모든 걱정을 분석하십시오 (당신은 펜과 종이를 사용할 수 있고, 심리 치료사를 듣거나 등록하는 사람과 이야기 할 수 있습니다).
우선 순위를 올바르게 설정하십시오 (먼저 무엇이 중요한지, 그 다음은 다른 모든 것을해야합니다).
요가 또는 명상을하십시오;
언제나 혼란스러워지고 긴장을 풀 수있는 자유 시간을 헌신하는 취미를 찾으십시오.