감정 조절 방법 : 진정시키는 5 가지 방법

상황을 상상해보십시오. 오랫동안 심각한 프로젝트를 진행해 왔지만, 마지막 순간에 당국은 추가 작업의 방향을 바꾸 었으며 모든 노력은 헛된 것이 었습니다. 고통까지는 수치 스럽습니다. 또는 다른 이야기 : 너는 밤에 거대한 사위의 생일 케이크를 밤에 구워서 밤에 발코니에 넣고 아침에 그는 거기서 담배를 피우기 위해 나가서 의자에 서서 그것을 알아 채지 않고 깨우다가 (실제로, ). 여기서도 단어가 불필요합니다.

기사의 내용 :
진정시키는 5 가지 방법
하지 말아야 할 것
심리학자의 의견

분명히 변하기 쉬운 보스에 분노를 버리거나 흩어져있는 생일날 소년에게는 효과가 없을 것입니다. 그래서 당신은 모든 것을 더 파멸시킵니다.

예, 심리학자들은 신경계에 해로울 수 있기 때문에 감정을 유지하는 것은 불가능하다고 말합니다. 그러나 감정을 항상 환기시킬만한 가치가있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 당신의 경력이나 온 가족의 분위기가 그것에 달려있을 때. 정말로 필요한 상황에서 감정을 조절하는 법?

5 가지 효과적인 방법

당신이 말하거나 행동하기 전에 심호흡을하고 천천히 내뱉고, 정신적으로 10 세라고 계산합니다.이 방법은 진부하지만 매우 효과적입니다! 그들을 무시하지 마십시오. 그는 많은 결혼 생활과 사업 관계를 구했습니다. 당신이 10로 세고, 따라서 두뇌가 전환하게하는 한, 당신은 조금 진정됩니다. 동의하십시오. 어떤 결정을하거나 차분한 머리로 뭔가를하는 것이 좋습니다.
유쾌한 것을 생각하십시오 : 자녀 또는 사랑하는 사람, 부모 또는 친구에 관한 것 - 무엇이든간에, 이러한 생각이 긍정적 인 태도와 따뜻함을주는 한. 즐거운 이벤트를 회상하거나 즐거운 냄새 나 좋아하는 멜로디를 재현 할 수 있습니다.
가슴에 손바닥을 올려 심장 박동을 느껴보십시오. 그것에 집중하십시오. 숨을 깊이 쉬어 라. 머지 않아 맥박이 느려지는 것을 볼 수 있습니다. 이는 위기가 끝났음을 의미합니다.
당신이 느끼는 것을 크게 말하십시오. 이것은 불안이나 분노를 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 상황이 당신이 이것을 할 수 없으면 (예를 들어, 당신은 방안에 홀로 있지 않습니다), 그러면 농담으로 바꿀 수 있습니다. "오, 이건 내 섬세한 영적 세계에 너무 많은 것입니다." 따라서 상황을 완화 할 수 있습니다.
흥분을 많이 느끼면 (예를 들어, 많은 청중 앞에서 말하기), 펜을 집어 들으십시오. 이것은 모든 연설자와 공인인의 입증 된 접수입니다. 손에 쥐어 진 펜은 장벽 (보안)이라는 환상을 만들어 수집 된 것으로 보입니다. 틀림없이, 당신이 동요하는 경우에, 당신은 당신의 재킷의 단추에 당기거나 테이블에 2 장의 종이를 만지십시오, 공중은 그것을 알아낼 것이다, 그러나 아무도 손바닥에있는 보통 무언가 이상한 무언가를 고려하지 않는다.

심리적 균형

감정 상태에 자신감을 갖고 더 이상 감정을 조절하는 방법을 배우지 않으시겠습니까? 그렇다면 심리적 균형을 유지하는 법을 배워야합니다. 그것은 위기를 예방하고 다른 생각으로 전환 할 수있는 능력을 통해 성취됩니다. 물론 갈등이나 사고를 피할 수있는 것은 아니지만 대부분의 상황에서 다음과 같은 권장 사항을 통해 내부의 격노를 물리 칠 수 있습니다.

다른 사람들의 문제를 염두에 두지 마십시오. 동정심은 희생자에게 눈물을 흘리지 않고 도움과 도움의 말로 표현되어야합니다. 당신의 경험은 그 또는 당신에게 도움이되지 않습니다.
자신을 더 잘 알게됩니다. 너를 괴롭히는 게 뭐야? 불균형은 무엇입니까? 어쩌면 특정 시간대 (이른 아침) 또는 증가 된 소음일까요? 아드레날린이 쏟아 지거나 정서 불안정을 일으키지 않도록 이러한 상황을 피하십시오.
나만의 휴식 의례를 시작하십시오. 이것은 동시에 수행되는 일련의 동작입니다. 예를 들어 침대 전에 의식을 만들 수 있습니다. 따뜻한 목욕을하거나 좋아하는 책을 읽으면 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있도록 측정 된 리듬으로 전환하는 데 도움이됩니다.
충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 피로와 과민 반응을 일으 킵니다. 규칙적으로 짜증이 난다면, 당신은 매우 쉽게 불균형 해지며, 당신은 매우 약해집니다. 오후 11 시까 지 잠자리에 드는 것이 원칙입니다.
명상을 연습하십시오. 명상은 맛과 기질의 문제이므로이 권장 사항은 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 모든 사람들이 이것을 할 수있는 것은 아닙니다. 그러나, 많은 욕망과 충분한 연습으로, 당신은 훌륭한 결과를 얻을 수 있고 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다.

사람들이 진정시키기 위해 내리는 실수

긴장감을 줄이기 위해 권장되지 않는 것에 대해 이야기합시다.

항우울제를 복용하십시오. 진정제는 심리적 메커니즘의 위반이있을 때 가장 심각한 경우에 전문가가 처방합니다.

의사의 처방전 없이는 이러한 약을 복용 할 수 없습니다. 중독성이 있고 상황을 악화시킬 수 있습니다.

와인에 대한 강한 감정. 알코올은 문제를 해결하는 데 도움이되지 않습니다. 알코올을 규칙적으로 마시는 것은 신체 건강에 악영향을 미칠뿐만 아니라 신경계를 심각한 스트레스에 노출시킵니다. 자기 통제는 술에 취한 채로는 불가능합니다. 반대로, 술 취한 사람은 많은 바보 같은 일을 할 수 있습니다.
가까운 사람들에게 당신의 분노와 성가심을 버리십시오. 나쁜 기분으로 일하면서 얼마나 자주 집안 일원들에게 분노를 터뜨릴까요? 그러한 행동은 상황을 악화시킬뿐입니다. 가족 내 갈등은 전체적인 긴장감을 증가시킵니다. 집의 평화와 평온 만이 부정적인면을 없애는 데 도움이 될 수 있으므로 모든 나쁜 것을 문 뒤에두고 가려고해야합니다.
소셜 네트워크 또는 생소한 사람들과 감정을 공유하십시오. 감정적 인 쇠퇴의 상태에서 슬픔을 나누기 위해 많은 사람들이 소셜 네트워크에 쓴 포스트를 게시하고 그들의 문제를 모든 사람에게 연속적으로 이야기하기 시작합니다. 아무도 오늘 더 부정적인 감정을 필요로하지 않기 때문에 이것은 도움이되지 않습니다. 보살 피는 사람 만이 상대방, 친구, 아마도 심리학자 일 수 있으며 페이지의 가상 가입자는 아닙니다.

크세 지아, 볼고그라드