이 기사에서 나는 설명 할 것이다. 스트레스 해소 방법 약물이나 알코올 없이도 스트레스를받을 수 있습니다. 기사의 첫 번째 부분에서는 의미있는 이론 계산 없이도 스트레스 해소 방법에 대한 8 가지 팁을 즉시 제공합니다. 이 권고 사항을 오늘 자신에게 적용하고 그들이 얼마나 효과적인지 확인할 수 있습니다.
또한 두 번째 부분에서는 일상적인 스트레스 수준을 최소화하는 방법과 스트레스에 덜 취약하게되는 방법을 조금씩 만지는 것이 필요하다고 생각합니다. 어떤 이유로 스트레스를 없애기위한 많은 조언은 이것에 충분한주의를 기울이지 않습니다. 그러나 나는 장기적인 결과에 중점을두고 있으며 스트레스 수준이 낮을수록 쉽게 대처할 수 있다는 것이 나에게 명백합니다.
"화재는내는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다"라는 슬로건을 들었습니다. 화재를 진압하기 위해 어떤 조치를 취해야 하는지를 모두 알아야하지만 화재 예방을 위해 무엇이 필요한지 이해하는 것이 더 중요합니다 (예를 들어, 치아에 담배를 피우지 말고 팔에 철분과 주전자로 작업). 또한 스트레스와 함께 : 당신은 그를 경고 할 수 있어야합니다.
스트레스 해소 방법. 8 가지 팁
피곤함, 긴장감, 책임있는 일, 사람들과의 관계, 도시의 혼란, 가족 갈등 등이 스트레스 요인입니다. 영향의 결과는 하루 종일 및 그 시간에 느껴지며 피로감, 긴장된 피로, 나쁜 기분 및 긴장감으로 우리에게 영향을 미칩니다. 그러나이 모든 것을 가지고 대처할 수 있습니다. 어떻게 확신 할 수 있습니까? 그리고 마약과 술을 진정시키지 않아도됩니다.
후자는 단기간의 완화만을 제공하고 스트레스에 대처하는 신체의 능력을 약화시킵니다. 이 뉘앙스에 관해서, 나는 신화 2 - 알콜과 알약이 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 기사에서 좀 더 자세하게 설명했습니다. 이 단계에서 나는 모든 종류의 약물에 대한 스트레스 해소를 절대적으로 권장하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.이 기사에서는 모든 종류의 약물에 대해 이야기하지 않을 것이며, 자연스러운 이완 방법으로 스트레스를 풀어 나가는 법을 배우게 될 것입니다. 시작하겠습니다.
팁 1 - 불쾌한 생각에서 머리를 깨끗이하십시오.
그것이 진부하게 들리지만 모든 사람들이 이것을 항상 기억할 수는 없으며, 우리는 현재의 불쾌한 사건에 대해 두뇌를 짜증나게하고 씹기 시작하며 멈출 수 없습니다. 그것은 매우 피곤하고 낙심에 빠지며 어떤 식 으로든 스트레스를 없애는 데 도움이되지 않습니다. 그러한 순간에, 우리는 단순히 무언가에 대해 걱정하고 있거나 현재 상황에 대한 해결책을 찾기 위해 노력하고 있습니다.
열쇠는 내일을 생각하는 것입니다. 그리고 이제 다른 것을주의하십시오. 나는 오래 전에 삶의 문제에 대한 인식이 신체적, 정신적 상태에 따라 얼마나 다른지를 알아 챘다. 아침에는 신선하고 활력이 넘치고 모든 것이 우리 어깨에있는 것처럼 보이며 모든 것을 다룰 수 있지만 저녁에는 피곤하고 스트레스를 받으면 돋보기를 통해 보는 것처럼 문제가 발생합니다.
마치 당신이 다른 사람인 것처럼 보입니다. 그러나 그것은 많은 것들을 왜곡시키는 피곤하고 피곤한 것입니다. 자신의 현재 상태를 평가해야합니다. "이제 나는 지루하고 피곤해서 도덕적으로나 육체적으로 많은 것을 충분히 인식하지 못합니다. 그들에 대해 생각해보십시오. " 말하기는 쉽지만 때로는 부정적 생각이 들리므로 자신의 머리에 올라가고 떠나고 싶지 않으므로 냉담한 보고서를 제공하기가 어렵습니다.
그러나 자신의 마음을기만하는 방법에 대한 작은 트릭은 있습니다. 그는 즉시 문제에 대해 생각하기 시작합니다. 이제는 그 사람에게 매우 중요하다고 생각됩니다. 내일 아침에 생각하고, 일어나 일어나서 눈을 뜨고, 스스로 씻기 전에 앉아서 열심히 생각할 것을 약속하십시오. 그러므로 당신은 마음의 경계를 늦추십시오. 마음의 경계는 나중에 동의 할 수있는 양보와 연기 결정에 동의합니다. 나는 이것을 여러 번했고 어제의 "큰 문제"와 함께 아침 이후로 놀라운 변화가 일어났다는 사실을 발견 한 것을보고 놀라움을 금치 못했습니다. 그것의 중요성을 잃어 버렸고 심지어 그것에 대해 생각하기를 멈췄습니다. 그것은 새로운 관점에서 그렇게 중요하지 않게 보였습니다.
부정적인 생각을 제거하십시오. 머리를 깨끗이합니다. 그렇게 쉬운 일은 아니지만 마음을 제어 할 수있는 능력이 명상 중에 나타납니다.
팁 2 - 연습 기술 휴식, 명상
이것에 관해서는 많은 것이 나의 blog 안에서 말했다, 나는 반복하지 않을 것이다. 즉시 스트레스 해소를 원한다면, 여러 가지 이완 기법을 숙고하거나 시작하고 스트레스로부터 얼마나 잘 풀 수 있는지 알아 보려는 훌륭한 이유가 있습니다. 그러나 두 번째 좋은 특징이 있습니다. 명상을 할수록 문제에서 벗어나기 시작하고 사고에서 머리를 깨끗이 지우고 매일 마음이 평온 해져서 매일 매일 스트레스를 덜 받게됩니다.
스트레스 원의 영향력을 견뎌내는 것이 더 쉬워지고, 한번 연습하면 큰 흥분과 긴장감을 느끼게하는 것들이 단순한 사소한 일이 될 것입니다. 갑자기 교통 체증, 도시 소음, 직장에서의 시끄러운 소리가 더 이상 문제가되지 않고 렌더링됩니다. 너에게 부정적인 영향을 미친다. 온 세상이 눈 앞에서 무너진 것처럼, 주변 사람들이이 사소한 일을 심각하고 극적으로 어떻게 처리하고 걱정할 지 궁금해지기 시작합니다. 그들 자신은 언젠가 약간의 일 때문에 화가 났지만 ...
그러나 명상을 한 번에 나누면 이익이 생깁니다. 강한 휴식과 문제를 잊어 버리십시오. 가장 중요한 것은 집중하고 머리에 당신에게 일어난 일에 대한 생각을 들여 보내지 않는 것입니다. 그것은 매우 어렵습니다 : 생각은 여전히 올 것이지만 적어도 잠시 동안은 아무 것도 생각하지 말고 만트라 또는 이미지로주의를 전환하십시오.
팁 3 - 운동
몇 시간 전 나는 술도없이 스트레스를 풀 수있는 방법을 상상할 수 없었습니다. 맥주 2 병은 기분이 좋고 편한 기분이었습니다. 그런데, 내가 그것을 가져 갔을 때 그런 수단을 거부했을 때 나는 적당한 속도로 체육관을 여행하거나 20 분간 달리면 훨씬 더 확실한 결과를 얻을 수 있다는 것을 깨달았다. (스포츠에 자신을 참여시키는 방법을 기사 읽기)
운동 중에는 행복의 호르몬 인 엔돌핀이 방출됩니다. 스포츠에 종사하면 몸 상태가 좋아지고 몸 상태가 좋아집니다. 이것은 맥주를 마시는 것보다 훨씬 효과적입니다. 왜냐하면 후자는 스트레스에 대처하는 능력을 약화시키기 때문입니다. 제가 이미 언급 했었고 다음 기사에서 이야기 할 것입니다. 그리고 스포츠는 당신을 도덕적으로 강화시킵니다. 건강한 몸에는 건강한 정신이 있습니다. 즉, 하루 종일 스트레스에 저항 할 수있는 장기간의 능력으로 명상을 연습하는 것뿐만 아니라 스포츠를 즐기는 것입니다.
팁 4 - 콘트라스트 샤워. 수처리
그물에있는 어딘가에 기술에 대해 읽을 수는 있지만 일반적으로 나는 그것을받을 자격이 있기 때문에 앞으로는 별도의 기사를 열거 할 것입니다.
찬물로 굳어지기 위해 어떤 사람들을 끌어들이려고 생각하지 않으셨습니까? 그런 극한의 서리에서 그들을 만드는 것은 얼핏보기에 얼음 구멍에서 수영하는 것 같은 그들 자신의 조롱을 만든다. 그리고 바닷가의 우스꽝스러운 지각 학은 무엇에 만족스런 웃음을 펼쳤습니까? 대답은 잘 알려진 "행복의 호르몬"인 엔돌핀 (endorphins)입니다. 신체의 급한 냉각 과정에서 방출되는 호르몬은 아니지만 실제로는 호르몬이 아닌 신경 전달 물질입니다. 그들은 여기서 눈에 띄는 것처럼 보일까요?
하지만 이제 나는 당신의 학업에 대한 돼지 저금통에 약간의 보충을 할 것입니다. 익스트림 스포츠는 아드레날린과 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 그렇다. 그러나 아드레날린이 사람들에게 도약과 묘기를 현기증을 일으키지는 않습니다. 많은 사람들이 실수로 믿는 것처럼 모든 것이 그를 위해 일어나는 것은 아닙니다. 아드레날린 - 심장 박동이 빨라지고 내성과 반응이 빨라집니다. 그러나 낙하산 점프 후 "높은"스릴은 엔돌핀을줍니다.
신체가 극심한 상황에서 분비되기 시작하여 위협이되는 극단적 인 상황에서 신체가 분비하기 시작하며 부상의 결과로 고통스러운 충격으로 사망 할 가능성을 부분적으로 없애기 위해이 호르몬의 방출은 유쾌한 부작용을 가지고 있습니다.
아마도 비슷한 메커니즘이 신체의 냉각에 의해 촉발 될 것입니다. 왜냐하면 신체에 대한 스트레스이기도하기 때문입니다 (이 기사에서 논의 된 스트레스와 혼동해서는 안됩니다).
대조 영혼은 겨울 수영보다 몸을 부드럽게하는 훨씬 부드럽고 저렴한 수단으로 모든 사람이 연습 할 수 있습니다. 이 과정은 스트레스를 완화하고 기분을 개선시킬뿐만 아니라 신체를 크게 단단하게합니다 (나는 콘트라스트 샤워를 한 이후로 감기에 걸리지 않았습니다. 할아버지는 노년기에도 불구하고 감기에 걸리지 않았습니다). ).
콘트라스트 샤워뿐만 아니라 온수 욕조, 수영장에서 수영, 수영장 방문 등과 같은 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다.
팁 5 - 음악 듣기
네가 좋아하는 것. 음악을 듣는 것에서 얻는 즐거움은 또한 뇌의 화학적 과정과 직접 관련이 있습니다. 그들은 조화로운 소리의 순서 (또는 당신의 취향에 따라 매우 조화되지 않음)에 의해 촉발되고 행복감과 행복감을 유발합니다. 슬프고 우울한 음악조차도 분위기가 고양 될 수 있습니다. 적어도 내 경우에는 역설적 인 것처럼 들리더라도 좋아할 만합니다.
그러나 휴식을 위해서, 나는 개인적으로 부드럽고 단조롭고 느린 사운드, 소위 앰비언트 뮤지컬 스타일을 사용합니다. 많은 사람들에게, 그러한 음악은 매우 지루하고 지루해 보일지 모르지만 이것은 전체 요점입니다. 다른 많은 음악 스타일은 구성의 감정에 대한 강한 압박감, 빠른 리듬과 템포, 분위기 톤의 급격한 변화가 특징입니다. 이 모든 것은 비록 즐겁고 즐겁지 만 제 생각으로는이 음악이 당신의 두뇌에 풍부한 음표와 음악적 억양으로 포격한다는 사실 때문에 이완이 항상 도움이되지는 않습니다.
피곤하고 긴장을 풀고 싶다면 더 명상적이고 "감싸는"것을 듣는 것이 더 낫습니다. 처음에는이 음악이 마음에 들지 않을 수도 있지만, 적어도 쉬면됩니다. 내 그룹의 오디오 녹음에있는 주변 장르의 작곡 샘플을들을 수 있습니다.이 앨범에 참여하기 만하면됩니다 (사이트 오른쪽에 링크가 표시되어 있어야 함). 이전에 편안한 위치에 누워있는 위치를 가정 한 재생을 클릭하십시오. 동시에, 긴장을 풀고 적어도 20 분 동안 "참으며"모든 문제를 잊고 아무 것도 생각하지 말고 음악에 녹여보십시오.
팁 6 - 걷는 동안 관상 운동
스트레스 해소를 위해 조금 걸 으면서 숨을 쉬기도합니다. 조용하고 조용한 곳 (예 : 공원)을 선택하는 것이 좋습니다. 마약 중독 및 대규모 군중을 피하십시오. 다시 걷고, 긴장을 풀고, 생각에서 벗어나고, 더 자세히 살펴보고, 눈을 바깥쪽으로 꺼내보십시오. 너 자신과 문제는 아닙니다. 명상적인 운동은 평온함에 도움이됩니다. 벤치에 앉아서 나무를 보며 구부러 질 때마다 피어 오르는 것이 좋습니다. 그렇게하지 않으면 일정한 시간 동안주의를 기울이지 않게됩니다. 이것은 직장에서의 점심 시간에도 언제든지 연습 할 수있는 명상 연습의 하위 유형입니다.
걸음 걸음 걸음 - 천천히 움직일 때, 어느 곳에서도 뛰지 말고 서두르지 마십시오. 당신은 스포츠와 결합 할 수 있고, 걷고, 숨을 쉬고, 바에 도달했고, 막대는 - 단단히 매달아졌고, 일어났던 것처럼 스트레스를받습니다!
그러한 산책으로 인해 지루함이 느껴진다면 우리는 그것을 제거해야합니다!
끝 7 - 일 후에 도로에 이완 시작
나 자신도 신경질적인 노력으로 하루가 특히 힘들지 않다고하더라도, 모두 똑같다는 것을 알 수있다. 도로 집은 많이 피로를 가며 기분을 상하게 할 수있다. 많은 사람들은 모릅니다. 일을 마치고 스트레스 해소하는 법 집에 돌아 오는 길에 계속 축적합니다. 따라서 도로에서 일과 현재의 문제에 대한 생각을 없애고, 일어나는 일을 추상화하고, 일반적으로 대중 교통과 도로에서 지배하는 일반적인 분노와 신경질에 굴복하지 마십시오. 침착하십시오, 당신이 누군가에게 화를 내기 시작하고 소문이나 자신에 대해 맹세하는 사실로 이끄는 그 충동을 스스로 억제하십시오. 이 모든 부정적인 결과는 스트레스와 긴장의 저녁 사진에 최종 감동을 가져다 줄 수 있으며 마침내 당신을 피할 수 있습니다. 다른 사람들이 자신을 희생해서 화내고 긴장하게하되 당신은 아닙니다!
끝 8 - 스트레스는 제거하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다!
여기에 반드시 배워야 할 황금률이 있습니다. 알약이나 술 같은 모든 종류의 킬러 약으로 스트레스를 제거하지 않으려면 아침부터 시작하여 하루 종일 증상을 최소화하는 것이 좋습니다. 이것을 어떻게 할 수 있고 전혀 할 수 있습니까? 먼저 스트레스가 무엇인지, 스트레스가 어떻게 축적되는지에 대해 이야기 할 것입니다.
스트레스의 본질
첫째, 스트레스가 무엇인지 간략하게 설명합니다. 여기에는 하나의 근본적인 요점이 있습니다. 스트레스를 외부 질서의 현상으로 인식하는 것은 실수입니다. 그것은 그것이 스트레스가 많은 상황을 만든다고 생각하는 것은 잘못입니다. 그것은 외부 상황에 대한 반응으로 우리 내부에서 일어나며, 스트레스가 많은 것으로 인식합니다. 그 차이를 느껴 보시겠습니까? 이것은 스트레스가 우리의 반응에 의존한다는 것을 의미합니다. 이것은 모든 사람들이 같은 일에 대해 다르게 반응하는 이유를 설명합니다. 한 사람이 우울한 눈빛으로 우울증에 걸리면 다른 사람은 침착하게 철분을 유지합니다. 모든 것이 무너질 때.
이것에 기초하여, 한 가지 매우 중요한 결론은 그 자체를 암시합니다. 우리가받은 스트레스가 우리에게 일어났던 것보다 더 많이 달려 있습니다. 이것은 기본적인 입장입니다. 외부 상황이 언제나 우리의 안락함과 균형에 대한 고려 사항에 맞추어 질 수는 없지만 (스트레스가 적은 일자리를 찾거나 도시를 조용한 곳으로 떠나려는 것은 가능하지 않으며, 모든 사람들이 그 일을 할 수는 없지만) 항상 일어나는 일에 대한 인식을 바꿀 수 있습니다. 그래서 그것은 우리 안에 긴장감을 일으키지 않습니다. 그리고 이것은 모두 진짜입니다.
매일 스트레스 증상을 최소화하는 방법
나는 이미 내 충고에서이 질문에 부분적으로 대답했다. 명상을하면 외부 스트레스 요인에 대한 민감성을 최소한으로 줄일 수있다. 또한 스포츠를 즐기고 더 많은 시간을 공중에 보내면 신경계가 강화됩니다. 후자를하기에는 너무 게으른 사람이라면 적어도 명상으로 시작하십시오. 평온 해지고 스트레스를 덜 받기를 원한다면 필요합니다! 술과 함께 스트레스를 풀지 마십시오. 신경계에 상처를 입힐뿐입니다. 정신적 피로는 여파로 더 빨리 축적됩니다!
긴장하는 법을 제 기사에서 읽을 수도 있습니다. 덜 신경이 쓰이면 스트레스가 줄어 듭니다. 이 기사에서 제시하는 교훈을 사용하는 것이 더 좋으며, 특히 호흡 운동에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 사용 방법은 질문에 대한 답변과 관련이 있습니다. 스트레스 해소 방법 많은 시간을 소비하지 않고.
그리고 지금, 더 많은 팁.
그리고 마지막으로 매우 중요한 것이 있습니다. 차분하고 차가 워 지십시오. 매일 당신에게 일어나는 많은 일들을 기억하십시오 : 직장에서의 일들, 당신 주위에있는 사람들의 반응, 무작위적인 갈등 - 이것은 모두 말도 안됩니다!
일은 난센스 다.
일은 돈을 벌기위한 방법 일 뿐이며 진지하게 생각하지 마십시오. (책임감있게 접근해서는 안된다는 뜻이 아닙니다. 삶의 장소를 결정하고 지역화 된 지역의 경계를 넘지 않아야 함을 의미합니다. 직장에서의 실패가 항상 식별 가능한 것은 아닙니다. 개인적 실패와 함께 : 사람과 직업 사이에는 큰 격차가 있기 때문에, 직장에서 어떤 일에 대처할 수 없다면, 이것은 당신이 쓸데없는 사람이라는 것을 의미하지 않습니다. (물론 많은 회사들이 직원들의 반대 의견을 형성하려고 노력합니다. 직원이 자신의 업무에 대해 자신의 신원을 밝히지 않고 자신의 실패를 철학적으로 다루는 것이 좋으며, 기업 목표를 개인 목표로 인식하고 싶어합니다.
인간 관계는 아무 것도 아니다.
낯선 사람과의 모든 관계, 음모 - 이것은 신경 쓸 가치가없는 말도 안되며 말도 안됩니다. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하든, 동료는 자신의 사업이며 자신에 대한 인식이며, 또한 인식 자의 성격에 따라 왜곡 될 수 있습니다. 주변에있는 낯선 사람들이 당신에 관해 어떻게 생각하는지 걱정하지 않아도됩니다.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
