모든 독자 들께 인사드립니다. 이 기사에서는이 문제에 초점을 맞 춥니 다. 스포츠를 즐기는 방법. 이 자료의 특징은 스포츠가 자기 개발을위한 도구로 보일뿐만 아니라 신체를 강화시키는 수단으로 보일 수 있다는 것입니다. 따라서이 주제에 대한 일반적인 기사는 아닙니다. 제 아이디어는 당신이 스포츠에서 모든 것을 취할 필요가 있다는 것입니다. 왜냐하면 이것은 자기 개발의 독특한 학교이기 때문에 순수한 물리적 구성 요소에 국한되는 것이 아니라이 점을 설명 할 것입니다.
이 때문에이 기사에 제공된 조언은 다른 사이트의 유사한 콘텐츠의 권장 사항보다 구현하기가 다소 어려울 것입니다. 그러나 다른 한편으로는 더 중요한 결과를 줄 것입니다. 여기서는 건강한 몸뿐만 아니라 스포츠 활동의 도움으로 강건한 성격을 성취하고 독립 성과 자아 훈육을 개발하는 방법에 대해 이야기 할 것이기 때문입니다. 아마도 "Schwarzenegger의 벽에 매달려"또는 "당신에게 동기를주는 코치와의 만남"의 정신을 지닌 모든 종류의 동기 부여적이고 자극적 인 프로그램 및 팁이 당신 편에서 많은 저항없이 스포츠 활동의 리듬에 빠르고 쉽게 몰입하는 데 도움이 될 것입니다.
그러나 그들은 당신에게 가장 중요한 것을주지 않을 것입니다 : 당신의 성격을 과장하기위한 외부 자극이없는 상태에서 독립적으로 능력. 그리고 이것은 사람의 핵심적인 의지력입니다. 그러므로 설립 된 전통에 따라 나는 자신을 위해 일하려고하지 않는 사람들에게 조언하고 그들의 목표를 달성하고, 다른 출처로 돌아가며, 나의 기사를 읽지 않는 가장 쉽고 신뢰할 수없는 방법을 찾고있다. 그러나 모든 것이 나를 위해 너무 간단하지는 않지만, 분명히.
왜 스포츠를해야하니?
그래서 왜 너는 스포츠를해야하니?중요한 인간의 자질을 개발하기위한 원천이되는 이유는 무엇입니까? 알아 내려고 노력합시다. "건강한 몸매는 건강한 마음입니다"- 우리는 종종 듣습니다. 그러나이 속담이 모든 사람의 입에 달려 있다는 사실에도 불구하고, 누구나 그 의미를 꿰뚫어 보려고하거나 거의 결국 침투 한 적이 없기 때문에이 의미는 의식적이지 않습니다. 실제로, "건강한 정신"은 무엇을 의미합니까? 건강한 몸은 이해할 수 있지만 영혼은별로 없습니다.
인간 사고의 초기 양육의 특질은 아이가 자신과 그 주변의 세계를 두뇌 - 신체, 물질 - 영적, 사악한 - 상상의 양면으로 나누기 시작한다는 사실에 있습니다.
이를 이원론이라고합니다. 이러한 유형의 사고 방식은 모든 사람이 모든 것과의 관계, 다양성의 통일성을 관찰하는 대신 피사체가 세계에서 많은 반대를 보게됨에 따라 모든 것을 크게 단순화합니다. 이 결과는 정신 (뇌, 의식, 생각, 나)이 자율적이며 신체와 분리되고 건강한 정신이 병든 물리적 인 막에 포함될 수 있다는 잘못된 확신입니다.
그렇지 않습니다. 정확하지 않아. 신체의 불완전 성은 반드시 지성의 불완전 함을 수반하지는 않습니다. 예를 들어 스티븐 호킹 (탁월한 과학자, 천체 물리학 자, 휠체어에만 국한되어 평생 동안 마비 된)입니다. 나는 주인의 과실과 무책임 함 때문에 무시당한 몸에 건강한 정신이 없다고 말할 것입니다. 나는 위대한 천체 물리학자가 그의 병을 악화시키지 않기 위해 최선을 다하고 있다고 생각하지만, 당신이 자발적으로 당신의 몸을 오랫동안 파괴했다면, 당신은 건강한 정신을 가질 수 없다.
건강한 몸의 건강한 마음
당신은 그것을 알아낼 수 있습니다. 사실 인간은 육체적 인 껍질로 묶인 일종의 자율적이고 육체적 인 정신이 아닙니다. 우리의 의식은 우리 몸의 상태에 달려있을뿐만 아니라 무엇보다도이 몸의 연속입니다. 인간은 모든 것이 상호 연결된 단일 유기체이며 영혼과 몸의 대립의 영역이 아닙니다.
우리의 육체적 건강은 우리의 지적이고 정서적 인 삶을 강하게 조절합니다. 압력의 증가 또는 감소는 우리의 감정, 생각, 감정에 영향을줍니다. 우리의 신경계가 흥분 할 때, 그것은 우리의 결정에 부정적으로 영향을 미치고, 우리는 무너 뜨릴 수 있고, 누군가에게 말하고, 후회할 수 있습니다. 혈관에 문제가있어서 우리는 우울하고 쇠약 해집니다. 신체 상태가 우리의 "영적"세계를 어떻게 정의하는지 많은 사례를 인용 할 수 있지만 그 뿐만이 아닙니다.
왜 스포츠 사람들은 더 매력적입니까?
가장 중요한 것은 자신의 건강을 돌보고 능동적이고 건강한 삶을 사는 사람이 이러한 강한 성격을 보여줍니다. 왜 영리하고 강인한 사람들이 이성에 대해 더 매력적이며, 다른 것들은 뚱뚱하고 느슨한 사람보다 더 매력적인지 궁금해 한 적이 있습니까? 첫째, 그것은 우리 안에서, 세포 수준에서부터 우리 종 전체의 생명을 유지하고 발전시키는 기능이 놓여 있기 때문입니다. 따라서 생물학적으로 각 사람은 자손을 남기고 자 노력하며 자손은 선택 조건을 견디고 건강한 자손, 우리 손주들을 차례대로 남겨두고 출입구의 어느 곳에서자는 것이 아니라 건강해야합니다.
따라서 육체적으로 건강하고 강한 이성을 가진 사람들은 긴장된 몸매를 가지고 있습니다. 우리는 잠재력있는 파트너, 잠재적으로 건강에 좋은 부모보다 건강한 우리 자손의 운반체로 그들을 무의식적으로 볼 수 있습니다.
둘째로, 우리의 모습, 우리의 건강은 우리의 성격의 흔적을 지니고 있습니다. 스포츠 단체는 자사의 이동 통신사가 건강을 소홀히하지 않으며 강한 의지와 강한 자기 훈련, 약점에 대한 인질이 아니며 수많은 유혹에 저항 할 수있는 힘이 있음을 알려줍니다. 건강한 신체는 우리가 생각했던 것보다 사람의 성격에 대해 훨씬 더 긍정적 인 말을합니다. 약점, 기본 쾌락에 대한 의존성, 다양한 악의와 게으름과 같은 자질이 우리 몸에 남아 있습니다. 우리는 뚱뚱하게 수영하고, 모양을 잃고, 얼굴이 부어 오르고, 목소리가 거칠어집니다. 결과적으로, 우리는 우리가 어떻게 내부에 있는지, 얼마나 게으르고 약한지를 보여주고 있기 때문에 덜 매력적으로됩니다.
우리 정신의 불완전 성은 신체의 불완전 성을 야기합니다.
건강에 좋지 않은 지나치게 뚱뚱한 사람들은 음식물에 대한 조치를 알지 못하고 조금만 움직이면 유혹에 저항 할 수 없기 때문에 다른 사람들이 저지른 약점을 인정합니다. 그렇습니다. 물론 모든 환자는 모든 종류의 신진 대사 질환에 시달릴 수 있지만, 예외는 아니지만 일반적인 규칙에 대해서 말하고 있습니다. 외부의 물리적 인 불완전 성은 내부의 영적 성격을 반영하는 경우입니다. (그러나 어린 시절부터 완전한 모습을 취한 사람이 원래 얇은 사람보다 더 감탄할 만하다.)
술을 마시고 담배를 피우고 음식을 먹는 여가 시간을 페인트 칠한 소녀 회사의 술집과 식당에서 보내는 데 익숙한 사람들에게도 똑같이 적용됩니다. 이러한 종류의 취미는이 사람의 영적 부에 대해 이야기합니까? 그가 건강을 파괴하고 있음은 분명하지만이 삶의 방식은 영적 한계에 찬성하여 증언합니다. 그에게 관심이있는 것은 모두 성, 음식 및 음료입니다. 기본적으로이 사람은 생식기와 위장 속에 산다.
건강한 정신이있을 수 있습니까? 물론 아닙니다. 이것은이 말에 관한 것입니다 : 우리의 정신 상태가 육체에 의해 조건 지워지는 것뿐만 아니라, 반대로 우리 영의 상태가 육체에 반영됩니다. (O. Wilde의 유명한 소설 인 "Dorian Grey의 초상화"- 주인공의 "영적인"악몽은 초상화, 얼굴의 모습, 자세 및 모습으로 드러납니다. 그리고 이것은 환상이 아닙니다. 결함, 결함이 캐리어의 모양에 영향을 미칠 수 있다는 사실)
이 속담에는 조금을 더할 수 있으며, 이렇게 들릴 것입니다 : "건강한 몸에는 건강한 정신이 있고 건강한 정신에는 건강한 몸이 있습니다."
나는 스포츠가 강한 몸매뿐만 아니라 강한 정신을 가져다 준다는 사실을 알게되었습니다. 체육 단체는 귀하의 성격에 대해 설득력있게 말 할 수 있지만, 스포츠는 또한이 같은 기술을 연마합니다.
스포츠 - 우리의 성품과 의지를 위해 힘을 내라.
스포츠, 신체 활동은 스스로의 게으름, 게으름, 활동하지 않음 및 악덕의 끊임없는 극복입니다. 이 과정에서 당신의 의지와 성격이 단련됩니다. 이들은 당신의 건강뿐 아니라 삶의 많은 부분에 영향을 미치는 매우 유용한 개인적인 특성입니다. 스포츠는 장기적인 목표를 달성하기 위해 (건강하고 강하며 매력적이되기 위해) 단기적인 욕구를 무시하고 (조금 더 잠을 자고, 먹고, 넌센스를 겪는다) 가르쳐줍니다.
비 게으른 사람들은 게으름을 피우지 않고 모든 것이 쉽다고 생각합니까? 게으름은 모든 것에 나타나지만 누군가 그것을 통해 단계를 밟은 것을 배웠습니다. 누군가는 그렇지 않습니다. 신체의 모든 것, 즉각적인 욕망에 빠지면 그때 그것은 당신을 약화시킵니다. 자신을위한 글로벌 작업을 설정하고 수행하는 것이 더욱 어려워집니다. 순간의 안락에만 관심이 있기 때문에 "여기와 지금." 당신은 당신의 육체와 현재의 순간, 당신의 잠재력을 깨닫지 못하게하는 당신의 일상적인 욕망, 당신의 인생을 가치있는 것으로 바꾸어 놓고, 당신의 모든 꿈과 목표를 그것 안에 구현하십시오. 육체의 욕망 (연기, 먹기, 마시는)은 토론 할 권리가없는 즉각적인 집행이 필요한 명령이됩니다!
그리고 스포츠 스쿨은 당신이 원하는 순간에 반하는 것을해야하기 때문에 당신의 욕구를 조절할 수있는 훌륭한 훈련장입니다. 다른 사람들과 마찬가지로 스포츠를하는 사람은 여전히 게으르며 행동하지 않으려는 욕구를 느낄 수 있습니다. 그러나 그는 그것을 통제하는 법을 배웠습니다. 몸의 욕망이 그를위한 질서에서 벗어나고, 그들은이 사람이 거부 할 수있는 형벌이되었습니다. 시체는 "어쩌면 아무것도하지 않아도 될까요? 그것은 당신과 여기에 편안합니다! "하지만 응답에 그는"지금은 일하고, 훈련하고, 사업을하고, 배울 필요가 있습니다. "라고 듣습니다.
그것이 스포츠를하는 사람들이 목표를 달성하는 것이 쉬운 이유입니다. 이 사람들은 다른 사람들보다 자신의 신체에 더 많은 힘을 가지고 있으며, 단기간의 안락 상태에 완전히 의존하지 않습니다. 그들이 직업과 양립 할 수있을뿐만 아니라,이 개인들이 충족되지 않은 필요를 나타내는 신호를 용인하는 것을 배웠기 때문에, 나쁜 습관으로 부분을 나누는 것이 훨씬 쉽습니다.
일반적으로 스포츠는 다른 것들 중에서도 의지력, 성격, 인내력, 인내심, 그리고 유용한 결과를 얻을 수있는 능력의 탁월한 운동입니다. 또한, 건강한 신체는 당신의 내면 세계에 대해 긍정적 인 것들을 많이 말할 수 있습니다.
그래서 스포츠는 무엇을 제공합니까?
- 의지력, 강한 성향을 개발했습니다 (목표를 달성하고 어려움을 처리하고 어려움과 고통을 견뎌내는 것이 더 쉽습니다).
- 웰빙은 많은 질병 (정신 질환, 우울증 등)을 제거하고 이러한 질환을 예방합니다.
- 에너지 잠재력 강화 : 에너지 및 에너지.
- 스트레스 완화 및 스트레스 저항 증가.
- 기분과 전반적인 음색 개선.
- 정신의 아름다움을 강조하는 건강한 몸.
- 수명 연장.
그것은 실제로 우리를 기다리고있는 많은 상여입니다. 스포츠는 근육 일뿐입니다.
이제이 기사의 주요 부분을 살펴 보겠습니다. 나는 너 자신을 어떻게하면 스포츠를하도록 강요하는지에 대한 질문에 답하려고 노력할 것이다.
네가 스포츠를 할 수 없다면?
스포츠 경기의 모든 이점을 이해하고 더 잘 보이고 모양을 갖추 길 원하지만 시작할 수는 없다고 가정 해보십시오. 당신은 동기 부여가 부족하고, 수업이 지루하고, 일찍 일어나는 것이 어렵다고 생각합니다. 등. 이 질문들 각각을 순서대로 정렬 해 봅시다.
동기 부여가 충분하지 않습니까?
동기 부여에 대해 잊어 버리십시오. 동기 부여 신화에 대한 저의 기사에서 저는 특히 조울증이 지속되는 스포츠를위한 유용한 활동에 대한 인센티브를 찾아 보지 말아야 할 이유에 대해 아주 자세히 설명했습니다. 여기서 나는이 질문을 간략하게 설명 할 것이다. 동기 부여에 관한 기사에서 "사람들은 스포츠를 할 수 없다면 인센티브를 찾는다. 예를 들어 체육관에 1 년 간 가입하고 코치를 고용하고 친구들과 동행하는 등의 인센티브를 찾는다."와 같은 인기있는 팁으로 인도하지 말라고 사람들에게 촉구했다. 유해한 배출.
인센티브가없는 무언가를 할 수 없을 때, 당신은 그것에 의존하기 시작합니다. 결국, 자극은 일시적인 현상이며, 또한 인플레이션, 감가 상각을받습니다. 친구와 함께 체육관에 가기로 결정한 경우, 각자가 다른 사람들 앞에서 "부끄러워 할"수 있기를 바란다면, 친구가 수업을 놓친다면 친구도 어떻게 든 점수를 매기로 결정할 수 있다는 것을 잊지 말고 자극을 잃어 버리게됩니다 귀하의 "동기 부여"가 전적으로 달려 있습니다. 친구의 기분에 따라 외부 상황에 의존하기 시작합니다.
이 예에서 자극 인플레이션은 시간이 지남에 따라 동료들 앞에서의 부끄러운 느낌이 게으름에 의해 점점 익사 될 것이고 다른 사람들이 당신 (친구, 트레이너)에 관해 어떻게 생각하는지 신경 쓰지 않을 것입니다. 인센티브는 시간이 지남에 따라 권력을 잃는 경향이 있습니다.
누군가에게 무엇인가를 증명하지 않고 건강을 유지하고 더 오래 살 수 있도록 스포츠를한다고 이해하십시오. 등. 당신은 당신 자신을 위해서 이것을합니다. 이것은 형이상학적인 당근이나 막대기가 아니라 당신에게 동기를 부여해야 할 것입니다.
이것은 인센티브를 피해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 왜냐하면 어쨌든, 나타날 것이고, 그것에 아무런 문제가 없기 때문입니다. 꼭이 인센티브를 찾고 사라지면 모든 것을 포기하려고 노력하면 안됩니다.
인센티브에 대한 의존도는 의지가 부족하고 자기 조직이 부족하다는 신호이며, 인센티브를 찾고있을 때는 이러한 자질을 기쁘게합니다. 스포츠는 자기 훈련의 학교입니다. 왜냐하면 그것은 "나는 원하지 않아"단계를 밟을 수 있기 때문입니다. 꼭 인센티브를 찾으려고한다면이 귀중한 교훈을 건너 뛴 것으로 생각할 수 있습니다.
이것은 동기 부여에 대한 기사의 요약이지만,이 글을 읽은 후에 전체를 읽는 것이 좋습니다.
당신은 훈련에 지루합니까?
자극의 부족뿐만 아니라 지루함이 작업에 장애가되어서는 안됩니다. 나는 어떤 종류의 오락 프로그램을 연습하거나 개발하기 위해 당신과 함께 선수를 데려가라고 조언하지 않을 것입니다. 스포츠로서, 이것은 머리를 내리고 혼자있는 훌륭한 이유입니다! 하루 종일 일하면 뇌가 끊임없이 많은 정보를 처리하고 무엇인가 바쁜 것입니다. 그를 쉬게하고, 계속해서 데이터를 쏟아 부을 필요가 없습니다. 진정하고 연습하십시오.
그리고 지루함과 어떻게해야할까요? 지루함은 뇌를 끊임없이 자극하는 데 익숙한 신참을 필요로합니다. 이 상태에서는 아무 것도 좋지 않고 계속 진행할 필요가 없습니다. 나는이 기사에서 권태감에 어떻게 대처할 수 있는지 썼다. 바쁜 하루 뒤에 수업을 시작하면받는 데이터 흐름이 크게 줄어 듭니다. 이것은 특히 시뮬레이터와 달리기에서 단조로운 운동에 적용됩니다. 따라서 뇌는 정보를 "파괴"하고 새로운 "복용량"을 요구하기 시작합니다.
이것의 위험은 정보가 끊임없이 축적 될 때, 당신의 두뇌가 빨리 지치고 피곤해진다는 것입니다. 그러니 수업 시간에 쉬십시오. 차분한 단조로운 운동은 몸에 유용 할뿐만 아니라 머리에 휴식을줍니다.
그러나 지루함은 견뎌야합니다. 두려워하지 마라. 그러면 익숙해 져서 수업 중 어떤 것을 생각해 보라. 혼자있는 것을 배우십시오, 이것은 매우 유용한 기술입니다. (나는 또한 지루함에 관한 기사에서 이것에 대해 썼다)
스포츠가 싫어?
음, 우선, 당신이 좋아하는 스포츠를 찾을 수 있다면. 그리고 그러한 가능성이 없다면 남은 것은 무엇입니까? 누가 네가 스포츠를 좋아한다고 말했어? 예를 들어 나는 달리기를 좋아할지도 모르겠지만 겨울에는 달리기를 강요합니다. 달리기보다 훨씬 흥미로운 자전거 타기는 특별한 기회가 없기 때문에 주말에만 스키를 탈 수 있습니다. "좋아", "싫어하다"등의 선호도에 집중하지 마십시오. 왜 사람이 갑자기 모든 일에서 즐거움을 느끼게됩니까?
네, 거리를 달리는 과정에서 기쁨이 거의 없지만, 기분이 훨씬 나아지고 기분이 좋아지면 기분이 좋아지며 장기간의 결과는 말할 것도없이 "고통"30 분이 걸립니다.
이 모든 것이 약간 가혹한 것처럼 들릴지 모릅니다. 약간의 스파르타인데, 스포츠에서 "나는 싫어"와 "나는 맘에 안 들어요"를 통해 스스로를 뛰어 넘을 수있는 능력을 키울 수 있도록 여기서 불필요한 반복을하지 않을 것입니다. 우리는 이것을 무시하지 않을 것이며, 단지 근육 훈련뿐만 아니라 개성과 관련된 것을 포함하여 수업에서 모든 것을 취하려고 할 것입니다.
시간이 충분하지 않아?
그리고 반드시 스포츠에 꼭 필요한 것은 아닙니다. 20 분간의 달리기에는 많은 시간이 걸리지 않을 것입니다. 정기적으로 연습하면 톤과 복지가 크게 높아질 것입니다. 나는 당신 자신의 건강을 위해서, 당신 자신을 위해서, 당신은 다른 것들을 희생 할 수 있다고 믿습니다. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.
Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.
Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.
«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»
Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.
Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).
Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.
Начните с малого
Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.
Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.
Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.
Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.
Составьте программу занятий и соблюдайте ее
Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.
Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.
Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.
Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.
Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий
Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.
Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.
Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.
Не ждите мгновенных результатов
Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.
