적절한 영양은 건강한 생활 습관의 중요한 부분으로 간주됩니다. 정크 푸드의 식단에있는 풍요 로움은 삶의 질을 떨어 뜨립니다. 메뉴를 통해 생각하는 것이 중요하기 때문입니다. 선험적으로 건강에 좋은 음식을 선사한다는 고정 관념이 있지만이 오해는 오랫동안 밝혀지지 않았으며 인터넷에서는 올바른 음식과 흥미로운 음식으로 식단을 풍부하게 할 많은 요리법을 발견 할 수 있습니다.
적절한 영양은 무엇인가?
적절한 영양 섭취는 신체에 유익한 천연 성분과 안전한 성분의 조합으로 필수 비타민, 미네랄 및 기타 성분으로 포화시킵니다. 다이어트가 옳다는 여러 가지 이론이 있습니다. 그 중 하나는 별도의 영양에 대한 이론으로 간주되며, 이는 일부 제품을 동시에 섭취 할 수 없다는 사실에 근거합니다. 예를 들어한 접시에 단백질과 탄수화물 식품을 포장하는 것은 권장되지 않습니다. 연구에 따르면 분리 자체가 칼로리를 줄이는 것만 큼 중요하지는 않습니다.
다음은 과학자들이 파생 한 몇 가지 추측입니다.
- 천연 비타민은 합성보다 강합니다. 식이 보충 교재, 약국 단지는 자연 상태의 음식에 들어있는 비타민만큼 유용하지 않습니다.
- 영양분은 동물성 식품이 아닌 식물성 식품 인 경우 소화하기가 더 쉽습니다.
- 적절한 영양 섭취는 면역계를 강화시켜 외부에서 유출되는 부정적인 요인을 견딜 수있게합니다. 식이 요법이 건강한 영양의 원칙에 기초하고 음식에 대한 제한이 없다면 신체에 해를 끼치 지 않을 것입니다.
적절한 영양 섭취에 관한 5 가지 규칙
- 정상적인 삶을 위해서는 음식이 필요합니다. 이것은 엄격한식이 요법을하거나 유해한 패스트 푸드로 스트레스를 잡으려는 사람들이 기억해야합니다. 음식은 신체가 삶에 필요한 연료이며, 그 후에 만 맛있는 음식입니다.
- 건강한 음식은 조기 노화에 대한 부적입니다. 심장 및 혈관의 질병, 특정 유형의 암, 위장관 질환, 고혈압, 당뇨병을 예방하면 건강에 도움이되는 음식을 정확하게 얻을 수 있습니다.
- 요리, 스튜, 베이킹에 더 건강한 제품. 로스팅과 흡연을 통해 최소로 그러한 음식의 사용을 거부하거나 줄이는 것이 낫습니다.
- 타협하지 않는 접근법이 중요합니다. 작은 칩은 먹을 수없고, 소다를 마시고, 마요네즈 한 방울을 더할 수 있습니다. 제품이 해롭다면,식이 요법을 완전히 배제 할 필요가 있습니다.
- 모든 정보가 똑같이 유용하지는 않습니다. 친구가 새로운식이 요법을 권장하면 블로거가 일부 제품의 혜택에 대해 인터넷에 글을 올렸습니다.이 정보는 다시 점검되어야하고, 리뷰를 읽고, 금기 사항이 있는지 찾아야합니다.
하버드 푸드 피라미드
건강한 식생활의 원리를 연구 한 후 Harvard 과학자들은 William Willet의 지시하에 피라미드의 형태로 그것을 제시하는 특별 식단을 개발했습니다. "기저부"의 제품은 더 자주 먹는 것이 좋으며, 정상을 차지하는 제품은 완전히 배제하거나 크게 제한하는 것이 좋습니다. 당신은 또한 음주 및 신체 활동의 정권을 고수 할 필요가 있습니다.
- 통밀 빵, 오트밀, 파스타, 쌀. 이 제품들은 몸에 에너지를주는 복합 탄수화물의 근원으로 간주됩니다. 전체 곡물에는 비타민 B, 섬유질 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 이 음식에서 얻는 신화에는 근거가 없습니다. 중요한 것은 치즈, 버터 또는 소스를 첨가하지 않는 것입니다.
- 야채. 좋은 단백질과 지방 부족을 결합하십시오. 주황색, 녹색, 노란색 채소를 먹는 것이 가장 좋습니다. 야채로 만든 유용한 감자와 주스. 과일. 지방은 거의 없지만 비타민 (특히 C)이 많이 있습니다. 과일은 어떤 형태로든 유용한 제품입니다. 그들은 구워지고, 통조림으로 만들어지고, 얼고, 아직도 유용한 특성을 유지합니다. 천연 과일 주스 또한 유익하지만 설탕을 첨가하지 마십시오.
- 고기 (가금류 포함), 생선, 계란, 견과류, 마른 콩 동물 기원의 제품은 아연, 철, 단백질이 풍부합니다. 콩 - 칼슘의 저장고. 비타민 E는 아몬드에서 얻을 수 있습니다. 유제품. 칼슘의 또 다른 유명한 원천입니다. 요구르트, 우유, 케 피어를 섭취하면 단백질 인 비타민 B12를 보충 할 수 있습니다. 너무 지방이 많은 성분이 아니라 콜레스테롤이 많지 않은 것이 더 좋습니다.
- 과자, 기름, 지방. 그러한 음식에는 가장 많은 칼로리가 포함되어 있다는 사실에도 불구하고 그것을 거부 할만한 가치가 없습니다. 예를 들어, 식물성 기름은 비타민 E로 포화 상태입니다.
적절한 영양 : 아침, 점심, 저녁 식사
적절한 영양은 무엇을 의미합니까? 이것은 하루 종일 자연 식품을 먹어야 함을 의미합니다. 대략적인 메뉴를 미리 만들 수 있습니다.
아침 식사
- 말린 과일, 차 또는 커피, 모든 과일과 함께 오트밀.
- 코티지 치즈에는 꿀, 견과류 및 신선한 과일, 천연 주스 또는 차의 작은 술이 들어 있습니다.
- 2 개의 곡물 토스트, 치즈, 아보카도, 단단한 삶은 달걀, 차 또는 커피, 과일.
점심 식사
- 닭 국물 스프, 야채 샐러드, 통밀 빵으로 만든 뜨거운 샌드위치, 삶은 치킨 필렛 및 녹색.
- 듀럼 밀의 파스타, 닭고기 필레, 토마토, 과일 100g.
- 감미료가없는 자연 요구르트, 곡물 빵 샌드위치, 연어, 아보카도, 채소
저녁 식사
- 야채, 구운 사과 반 구운 생선.
- 치킨 필렛, bulgur, 토마토, 말린 허브, 차 샐러드.
- 야채, 죽은 태아의 치즈, 차 구운 치킨 필렛.
- 견과류와 꿀 작은 술 코 티 지 치즈.
적절한 영양 : 어디서부터 시작해야할까요?
영양 실조에서 올바른 영양 실조로 전환하는 데있어 가장 어려운 일은 단호하게 나쁜 습관을 포기해야 할 때부터 시작하는 것입니다. 다음은 할 일입니다.
- 마시는 정권을 따르라.. 한 잔의 물을 마실 때를 상기시켜주는 프로그램을 휴대 전화에 설치할 수 있습니다.
- 자신을 너무 많이 제한하지 마십시오.. 일반적인 케이크와 케이크 대신에, 더 유용한 시리얼 비스킷, 구운 과일을 먹어야합니다.
- 최대로드. 식이 요법을하더라도 몸은 배고픈 스트레스를 경험하지 않고도 충분한 음식을 섭취해야합니다. 이제 다이어트에 유해한 제품이 없으면 테이블에 5 번 앉을 수 있습니다.
- 옆집 패스트 푸드. 식당에서는 기름과 지방이없는 요리에 대해 물어보십시오.
- 계절 상품 선호. 온실에서 자란 야채는별로 도움이되지 않습니다.
적절한 영양 섭취는 건강을 좋게합니다. 그것은 무거움, 위 문제, 여분 파운드의 느낌을 제거 할 것입니다. 당신이 열량 내용에 집중할 수있는 방법의 처음에, 테이블 BJU. 나중에 제대로 먹는 습관을 형성했습니다.
