명상하는 법을 배우는 방법?

명상은 레크리에이션 또는 영적 및 종교적 관습의 구성에 사용되는 일종의 심리적 훈련입니다. 또 다른 명상은 특별한 정신 상태라고합니다. 라틴어로 번역 된 명상은 사고력, 사고력, 집중력을 의미합니다. 명상 자체에는 기적, 마술 또는 어떤 종류의 마술도 없습니다. 명상 상태의 주요 특징은 다른 모든 생각에서 마음을 정화하는 특정 작업에 집중하는 것입니다.

명상의 종류

몇 가지 유형의 명상에 대한 예를 들어 보겠습니다.
• 활성.
• 수동적.
• 능동형과 수동형 사이의 명상.
• 그룹 명상.
• 가이드 명상 (가이드 포함).
활성은 특정 동작이 사용되는 명상입니다.
파업, 기술 (무술 - 공수, 합기도, 카포에라, 쿵푸, 태권도 등.
모든 스트레칭 운동 (요가, 역도);
춤 (벨리 댄스, 아프리카, 수피, 무속 춤, 부두교 등);
사실, 어떤 스포츠 나 춤이 고려 될 수 있습니다. 적극적인 명상. 그러한 명상은 그의 몸에 대한 완전한 숙달을 지향합니다. 적극적으로 명상하는 사람들은 특정 무브먼트를 완성했습니다 (댄스인지 무술인지에 관계없이).
수동 명상에서 그들은 실제적으로 움직임을 사용하지 않습니다 (만약 그렇다면 최소한을 사용합니다). 일반적으로 수동 명상에서 통제 된 생각이나 특정 정신 이미지를 사용합니다. 수동 명상을위한 도구는 때로는 신성한 문자, 동상, 다양한 특수 이미지입니다.
능동태와 수동형 사이의 명상은 움직임과 내부 사고의 사용에 의해 특징 지어진다. 여기에는 기공 (기공), 도교 및 태극권이 포함됩니다. 일부 소식통은 Qi Gong을 "정지 상태의 움직임"이라고 부르며 Ta-chi는 "동작중인 침묵"을 의미합니다. 유사하게, 도교는 능동적 인 것이 아니라 수동적 인 방식입니다.

그룹 명상은 전체 그룹의 에너지 효과를 향상시키는 데 도움이됩니다.

이것은 여러 사람들이 하나의 작업에 집중하기 때문입니다. 작업은 전체 그룹에 공통되거나 그룹 구성원 중 하나가 해결하고자하는 작업 일 수 있습니다. 보통이 경우 명상을 담당하는 사람이 있습니다. 예를 들어 침례교의 집단기도가 있는데, 목사는이기도의 청지기가됩니다.
사람이 명상 상태에 들어가기가 매우 어려운 경우 가이드가있는 명상 (가이드 포함)이 사용됩니다. 어떤 명상의 목표는 목표에 초점을 맞추고 결과를 성취 할 수 있도록 생각을 조절하는 것입니다. 불필요한 생각에서 정화 과정을 제어하지 않기 위해 일련의 정신적 행동에 대한 지침을 제공하고 특정 상태에 도달하는 데 도움이되며 다른 생각에서주의 산만을 방지하는 가이드가 명상에 사용됩니다. 지휘자는 조용하고 조용한 목소리로 말을해야합니다. 종종 단어 나 자연 소리가없는 차분한 음악을 가이드로 사용합니다.
앞에서 언급 한 내용을 토대로 각 사람은 그에게 가장 가깝고 이해할 수 있고 접근 가능한 명상 유형을 선택합니다.

명상하는 법을 배우는 몇 가지 방법

1. 가장 쉽고, 가장 인기 있고 저렴한 방법은 호흡에 집중하는 것입니다. 호흡을 듣고 몇 초 동안 관찰 한 다음 깊고 평온해질 때까지 점차적으로 조절하십시오. 그것에 집중하고 명상은 이전보다 더 잘 될 것입니다.
2. 두 번째 방법은 촛불에 집중하거나 거울에 반사하는 것입니다. 편안하게 앉아 촛불을 밝히거나 거울을 앞에두고 긴장을 풀기 시작하십시오. 너의 머리에 관계없는 생각을시키지 말고 거울 속의 촛불이나 눈의 불을 지켜라. 매일 10 분에서 20 분 동안이 운동을하면 곧 더 어려운 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 명상 방법.
3. 다음은 Sanskrit에서 특별한 만트라를 사용하는 것입니다. 편안한 자세로 최대한 긴장을 풀고 방에있는 것이 아니라 외딴 곳 (숲, 산, 해변 등)에서 상상해보십시오. 당신이 이미 정신적으로 거기에 있다고 생각할 때, 산스크리트어로 노래를 부릅니다.
4.이 방법은 명상을위한 특정 기술을 구성하지는 않지만 이전과 다른 점은 원하는 사람들에게도 매우 좋습니다 명상하는 법을 배우십시오. 이제는 인터넷을 통해 명상을위한 일관된 지침 인 많은 온라인 및 비디오 명상이 있습니다. 비디오를 듣거나 보면서 명상하는 법을 배우기 쉽습니다.
초심자를위한 팁
• 식사를하기 전에 명상이 덜 효과적이되고 소화가 악화되기 때문에 먹기 전에 명상하십시오.
• 명상은 정기적으로 연습해야합니다. 명상의 습관이 개발되면 효과와 이점이 훨씬 커집니다.
• 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 확실하게하기 위해서 명상 효과습관과 인내가 필요합니다. 각 사람은 다른 방법으로 결과를 얻습니다. 누군가는 1 년, 누군가는 반년, 다른 누군가는 더 적은 시간을 보냅니다.
• 숙고하기 전에 묵상하지 마십시오. 명상을 한 후에는 그것이 활력을주고 활력을줌으로써 잠들기가 어렵 기 때문입니다. 그러므로, 잠자기 전에 몇 시간을 명상하십시오.
명상의 전체 요점은 당신의 생각을 통제 할 수있을뿐만 아니라 올바른 방향으로 지시하고, 불필요한 생각을 없애고, 뇌를 어지럽히고, 한 가지 일에 집중하는 것입니다.
명상은 무엇보다도 자신에 대한 의식 있고 힘든 작업입니다.