이렇게 빠른 속도로 시끄럽고 시끄럽고 끊임없는 소동으로 편리한 휴식 방법을 찾는 것이 절대적으로 필요합니다. 네거티브에서 휴식을 취하는 가장 좋은 방법은 초보자를위한 명상입니다. 그러한 여가는 실질적으로 금기 사항이 없으며 큰 돈이 필요없고 쉽게 습득 할 수 있습니다. 명상을 시작하는 방법, 가장 중요하게는이 과정을 도덕적으로나 육체적으로 준비하는 방법? 명상 연습을 시작할 계획 인 사람들을 기다리고있는 장애물은 무엇이며, 극복 할 수 있습니까?
명상의 기초
이 방법의 주된 원리는 쉽고 편리합니다. 이 기사의 다음 단원에서는이 인식이 지속적으로 반복 될 것입니다. 왜냐하면 그 인식이 부상을 예방하고 올바른 방향을 설정하기 때문입니다.
명상은 복잡한 활동입니다. 각 요소는 중요하며, 부재하거나 부적절한 준비는 전체 프로세스에 부정적인 영향을 미칩니다. 명상적인 관행에는 몇 가지 중요한 세부 사항이 포함됩니다.
- 지주의 시간;
- 휴식을위한 장소;
- 편안한 분위기;
- 그 사람의 정서적 상태;
- 인간의 자세;
- 농도 및 자체 조정.
각 부분을 올바로 정렬하려면 움직일 필요가 없으며 엄격한 프레임 워크를 설정하거나 전문가를 찾아야합니다. 그러나 성공을 원한다면 수업 구성에 많은 시간과 노력이 필요합니다.
명상이 복잡한 것은 아니지만 초보자는 어려움을 겪을 수 있습니다. 일부는 편견을 멈추고 다른 일부는 동기 부여가 부족하고 그러한 훈련의 이점에 대한 지식이 부족합니다. 다른 사람들은 즉시 시도하고 즉각적인 "계몽"을받지 않고 사건을 던집니다. 네 번째 팀은 준비와 운동 자체가 단 2 분이 걸릴 것이라고 단호하게 확신합니다. 장애물은 물질적 인 세계에서가 아니라 사고에서 나오는 경우가 더 많습니다.
명상을 시작하는 방법
변명을 없애라.
그리고 가능한 빨리. "변명"의 문제는 그들이 잘못된 순간에 간섭하기 시작한다는 것입니다. 처음에는 이러한 정신적 블록이 시작되지 않습니다. 그런 다음 정신적 블록이 작동하지 않는다는 것을 주입시킨 다음 모든 것을 중간에 던지려고합니다.
"갑자기 근육이 당겨? 일반적으로 그런 갈망은 - 당신은 잠들 수 있습니다! "
"시간 낭비. 이게 어떻게 도움이 될까요? "
"가까운 베란다에서 온 라리사는 노력했지만 아무리 노력해도 괜찮습니다!".
적어도 하나의 유사한 생각이 내 머리에 미끄러 져 있다면, 그녀와 싸울 시간입니다. 이 수업은 초 융통성을 필요로하지 않으며, 명상의 이점은 명백하며, 이웃 라리사는 자신의 훈련과 자신의 열정에 대해 거짓말을했을 수도 있습니다. 그래서 의심의 여지가 없다 - 더 많은 행동. 다음은 모든 비즈니스에서 성공의 열쇠입니다. 명상도 예외는 아닙니다.
시간 선택
이와 관련하여 철강에 관한 법률은 없습니다. 그러나 최상의 효과를 얻으려면 몇 가지 권장 사항을 사용할 수 있습니다.
- 동시에 매일 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
- 아침 시간은 명상, 새벽 및 새벽 이전에 이상적이라고 생각됩니다.
- 아침에 운동을 시작하는 것이 불가능하면 일몰 시간이 시작됩니다.
- 그것은 종종 소란,주의 산만, 이완의 어려움이 동반되기 때문에 하루는 최고의시기가 아닙니다.
- 처음에는 하루에 10-15 분 정도의 여유를주는 것만으로 충분합니다.
이것은 단지 이별 조언 일 뿐이며, 최종 선택은 일상 생활, 복지, 편의 시설에 근거하여 사람 자신이 결정합니다. 운동에 시간의 25 분의 1만을 배정 할 가능성이 없다면 이는 또 다른 변명입니다. 어쨌든, 이제는 컴퓨터에 앉아서 과거 나 꿈에 대해 생각해보십시오.
그래프가 너무 타이트하고 변동이 있습니까? 평소보다 20 분 더 일찍 (나중에) 일어나 자고 힘을 내실 수 있습니다. 이것은 명상 세션을 진행하기에 충분합니다.
위치 결정
명상에는 거대한 홀, 긴 복도 또는 끝없는 들판이 필요하지 않습니다. 도시 주민들이 명상 관행에 더 자주 다가서는 것을 고려할 때, 자연보다는 집에서 적합한 장소를 찾는 것이 좋습니다. 시간을 절약 할 수 있습니다.
방의 종류는 중요하지 않습니다 - 거실, 라운지, 침실,하지만 적어도 부엌이나 욕실, 아늑하고 편안하다면.
시간과 마찬가지로 명상의 장소는 기분에 맞게 변경할 수 있지만 안정성을 고수하는 것이 좋습니다. 유일한 요구 사항은 자극물 (냄새, 곤충, 여분의 소리 등)이 없기 때문입니다. 어떤 사람이 한 명 이상의 아파트에 살면서 이웃 사람들이주의를 산만하게 할까봐 두려워하면 모두가 자고있는 이른 아침 시간을 다시 도울 것입니다.
옷 찾기
잘못된 의상은 활동의 전체 효과를 방해 할 수 있습니다. 이완 중에 일반적으로 보이지 않는 형태가 적합하다고 생각됩니다. Tracksuit 또는 적어도 웨딩 드레스입니다 - 차이. 의류에 대한 요구 사항은 다음과 같습니다.
- 편안하고, 찌르지 않으며, 가렵거나 짜증을 느끼게하지 않습니다.
- 움직임을 방해하지 않는다;
- 천연 직물로 만든다 (가능한 경우);
- 즐거운 냄새가 나거나 완전히 빠져있다.
- 방의 온도 조건에 해당합니다.
많은 사람들이 속옷 차림으로 또는 모든 누드로 명상하는 것을 선호합니다. 그들이 너무 편안하기 때문에. 따라서 귀하의 비전과 편안함을 위해 나열된 요구 사항을 조정하는 것이 일반적입니다.
완벽주의를 제거하십시오
"아니오, 제 지식은 여전히 가난합니다. 여기서 저는 명상에 대한 몇 권의 책을 읽게 될 것입니다 - 그러면 저는 행동으로 나아갈 것입니다. 그렇지 않으면, 내가 지금 모든 것을하려고한다면, 얼마나 많은 실수를 저 지르겠습니까! 아니, 아니, 더 많은 정보가 필요해. "
"모든 것을 올바르게해야한다"는 전형적인 증후군. 물론 이상을 추구하는 것이 좋습니다. 그러나 연습 없이는 쓸모가 없습니다. 그러한 생각 때문에 사람은 행동을 연기하기 시작하지만 그가 전혀 그들에게 올 것이라는 사실이 아닙니다. 명상은 심장 수술이 아니며, 실수는 심각하지 않습니다. 당신이가는 동안 사업에 착수하고 기술을 향상시키는 것이 낫습니다.
복잡하게하지 마라.
예, 종종 명상을위한 수도 사는 문명의 매력, 일반적으로 세상의 행복에서 거부합니다. 그들은 숲, 동굴, 산, 사막에 가서 거기에서 연습합니다. 그들은 일주일 동안 거의 햇볕에 먹고, 가운 하나, 가운 또는 허리를 입는다.
그러나 21 세기의 안뜰.
금욕주의 자, 은둔자, 순교자의 순종을 받아 들일 필요가 없습니다. "내가 먹고 싶다", "추위에있다", "구하기"라는 단어가 끊임없이 내 머리 속을 돌고 있다면 마음을 깨끗이하고, 감정에 대처하고, 휴식을 취하는 것이 효과가 없을 것입니다. 과장하지 마라!
준비하기
시작하기 전에 신체와 장소를 순서대로 놓는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 몇 가지 사항을 완료해야합니다.
- 훈련이 이루어지는 방의 구역을 제거하십시오;
- 방에 공기를 보냅니다.
- 전자 장치를 끄십시오.
- 조명 조정 (인공 조명인지 자연 조명인지).
- 상쾌한 샤워를하십시오.
주문이있을 것입니다 - 내부 조화가 개선 될 것입니다. 그것은 분리 할 수없는 상호 연결입니다. 집에 동물이있는 경우 잠시 동안 이웃 사람들에게 양도하거나 다른 방에서 산만하게하는 것이 좋습니다. 예를 들어 음식을 부어 주거나 장난감을 남겨 두는 것이 좋습니다.
상황을 조정하십시오
나머지 사람들은 음악을 켜기를 원하고 누군가는 침묵을 선호합니다. 하나는 냄새가 좋은 양초 나 젓가락 냄새가 좋고 다른 사람들은 짜증이납니다.
아늑함을 만들 때 자신의 취향에만 귀 기울이는 것이 좋습니다. Feng Shui의 규칙이 편의와 욕구와 결합되지 않으면 Feng Shui의 지침을 엄격하게 따를 필요가 없습니다. 만트라의 오디오 녹음을 포함할지 여부도 개인적인 선택입니다. 중요한 것은 집중을위한 대기를 설정하는 것입니다.
포즈 선택
표준 포즈는 일반적으로 "연꽃", "하프 연꽃"또는 "sukhasana"라고합니다. 그들은 비슷합니다 - 앉아서, 교차 다리로, 똑바로 뒤로 수행합니다. 그러나 모든 이민자들이이 위치에서 적어도 5 분을 보낼 수있는 것은 아니며, 또한 그것을 받아 들일 때 별도의 문제가됩니다. 근육이 새는 것 외에도, 적절한 준비없이 이러한 포즈가 장기간 노출되면 관절 통증과 염좌가 고생합니다. 따라서 다음과 같은 몇 가지 대안이 있습니다.
- 깔개 또는 담요에 평평하게 누워 팔과 다리를 편안하게하십시오.
- 벽에 등을 대고 서서 다리를 닫으십시오.
- 뒷다리가 아닌, 가장자리에 가까운 의자에 앉아 라.
- 바닥에 앉은 자세를 취하되, 편의를 위해 베개, 베개 또는 담요를 두십시오.
주요 기준은 편의입니다. 그러나 자세가 무기력, 혼수 상태에 영향을 미치지 않도록하는 것이 낫습니다. 그렇지 않으면 명상 과정이 쉽게 낮잠이 될 수 있습니다.
보기를 선택하고 시작하십시오.
다양한 기술을 통해 초보자가 원하는 유형을 선택할 수 있습니다. 그러한 관행 중 가장 인기있는 유형은 다음과 같습니다.
- 호흡기 - 호흡에 초점을 맞추고, 호흡을 변경하려고합니다.
- mantric - 만트라를 발음하여 함께 - 크게 또는 조용히;
- 제스처 - 초점은 손이나 손가락의 움직임에 있습니다.
- 동적 - 동일한 운동의 반복;
- 정신 - 가장 간단한 신체적 인 측면, 특별한 아이템이나 훈련이 필요하지 않지만 심화의 정도는 가장 어렵다.
실험은 샘플을 환영합니다. 도움을 필요로 할 때만 방법을 찾을 수 있기 때문입니다.
초보자를위한 명상은 긴장을 풀기위한 윈윈 방법입니다. 그것은 마음을 분명히하고 정신력과 내구성을 향상시킵니다. 그러한 실천의 발전에서 가장 큰 문제는 그들의 시작입니다. 그러나 핑계를 없애고 게으름과 블루스를 극복하고 정기적 인 훈련을 받으면 긍정적 인 변화가 기다리게하지 않습니다. 이 방법에서는 "21 일"규칙이 우수하여 3 주 동안 습관을 반복하면 완전히 채택하게됩니다.
