취침 시간 : 명상, 규칙 및 기술

하루가 끝났고 일은 끝났고 태양은 오래 전에 사라졌습니다. 내일의 마라톤에 힘을 얻으려면 잠자리에들 차례입니다. 몸이 하루의 달리기에서 울부 짖고, 피로감이 물결 치며, 눈꺼풀이 가까이 있습니다. 그러나 모든 것과 함께, 역설적 인 문제가 일어납니다 - 불면증. 시체는 휴식을 필요로하고 뇌는 진정 될 수 없습니다. 내 머리에는 저지른 실수, 미완성 사업, 미래의 어려움에 대한 생각이 있습니다. 이 상황에서 취침 시간에 도움이됩니까? 어떻게 자신을 해치지 않습니까?

취침 전에 명상이 필요한 이유는 무엇입니까?

긴 수면과 야간 각성의 가장 흔한 원인은 강박 사고입니다. 그날이 감정적으로 어려워서 새로운 장애물이 놓여 있다면, 당신의 두뇌를 "끄고"부정적인 것을 잊는 것은 어렵습니다. 그러나 이완 운동은 차이를 만들 수 있습니다. 규칙적인 운동이 도움이 될 것입니다 :

부정적인 기억, 생각의 흐름을 빨리 멈추십시오.
스트레스 해소, 차분한 감정;
매일 러쉬의 부담을 없애고 머리에서 여분의 정보를 버리십시오.
꿈의 질을 높이고, 악몽을 잊어 버리십시오.
혈액 순환을 조성하고, 적절한 심호흡을 회복하고, 근육을 이완 시키십시오.

야간 휴식하기 5 ~ 20 분 전에 배정하기에 충분합니다. 매일 수업을하면 잠자는 법을 빠르게 배우고, 잠도 잘 쉰다. 혼수 상태 나 약함이없이 일어난다.

그러나, 바로 이해하는 것이 더 나은 뉘앙스가 있습니다. 기본 명상 관행은 사고 과정을 활성화하고, 마음을 명확히하고, 내부 출처에서 에너지를 얻기 위해 수행됩니다. 이러한 기술이 저녁 세션에 적합하지 않다고 가정하는 것은 논리적입니다. 그렇다면 수면 문제를 해결하는 데 도움이되는 수업은 무엇입니까?

밤에 명상하는 법

운동 효과가 기대 효과를 초래하고 일반적으로 즐거움을 가져 오면, 당신은 공부해야합니다 5 가지 기본 권장 사항:

최고 규정 - 연꽃이나 하프 연꽃. 또한 적절한 포즈는 "터키어"입니다. 등은 곧게 펴지 만 긴장하지는 않습니다. 벽 옆에 앉아 있거나 부드러운 쿠션을 넣을 수 있습니다. 눈꺼풀이 닫혀 있고, 손이 편안하고, 손바닥이 열려 있습니다. 손가락 끝을 연결할 수 있습니다.
호흡 - 부드럽고, 천천히, 깊게. 흡입은 호기와 거의 동일합니다. 그들 사이에 2 초의 일시 정지가 있습니다.
주의 긍정적 인 감정, 아이디어, 꿈 또는 기억에 중점을 둡니다. 어떤 부정도 피할 수 있습니다. 동시에, 생각을 과도하게 통제하거나 억제하려고해서는 안되며, 정기적으로 방향을 묻는 것이 좋습니다.
나쁜 생각에서 벗어나는 것이 어렵다면주의를 끌 수 있습니다. 주변 표지판. 이 물체들이 즐거운 경험을하는 것이 중요합니다. 아름다운 꽃이나 그림, 맛있는 포도 한 그릇, 아로마 램프의 쾌적한 눈에 거슬리지 않는 향기, 멜로디 한 바이올린 소리가 될 수 있습니다.
비품 역할을한다. 조명은 음소거 상태로 이상적으로 - 야간 조명, sconce 또는 플로어 램프가 켜져 있습니다. 창문을 열어 신선한 공기를 마시는 것이 좋습니다. 그러나, 침대 앞에있는 모든 감각은 더 짜증이 난다는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 밝은 색상, 가볍고 강박적인 향기와 소리는 증상을 악화시킵니다.

주요 목표 그것을 완전히 풀고 즐기는 것입니다. 오직 내부 상태와 이유를 진정시킨 것만으로도 좋은 꿈을 꿀 수 있습니다.

세션을 더욱 성공적으로 만들기 위해 적합한 세션이 적용됩니다. 기술. 그들은 기사의 다음 섹션에서 설명하고 저녁 수업을위한 것입니다, 따라서 그들은 낮이나 아침 운동에 적합하지 않습니다. 규칙적으로 반복하면 조건 반사를 만들 수 있습니다. 그런 다음 신체가 필요한 움직임을 수행하거나 동일한 그림을 제출하기 시작하면 신체는 수면을 준비합니다.

저녁 휴식 기술

보트

부드럽고 흔들리는 움직임의 감정은 진정됩니다. 그래서 아이들과 심지어 어른들도 스윙을 타고 기차를 타거나 그물 침대에 누워 싶어합니다. 조용한 강가에 떠있는 배가 환멸을 느낀다. 그것을 수행하는 방법 :

신선한 공기의 순환을 좋게하기 위해 - 창문이나 창문을여십시오. 따뜻한 계절에는 발코니 또는 베란다에서 수업을들을 수 있습니다.
모든 근육을 이완시킬 수있는 편안한 자세를 취하십시오.
눈을 감고 하류에 떠있는 작은 배에서 상상해보십시오.
프리 - 새벽, 밝은 안개, 강둑에있는 아름다운 식물들,
상상의 소리에 집중하십시오 - 나뭇잎의 소리, 물 튀기, 흔들리는 나무 그릇의 조용한 삐걱 거리는 소리. 부드러운 음악을 켤 수 있습니다 (선택 사항).

이 연습 10 분 후 눈꺼풀은 무거워지고 이완은 그 절정에 이릅니다. 졸음을 멀리하는 것을 두려워하는 것처럼 천천히 움직이며 부드럽게 상태에서 나가는 것이 좋습니다. 그런 다음 즉시 자러가는 것이 중요합니다. 명상 (칫솔질, 방 청소, 침구 교체 등)을 한 후에 다른 일을하는 경우, 그 효과는 눈에 띄게 감소되거나 완전히 사라집니다. 수면 준비를위한 모든 절차는 명상 세션 전에 수행됩니다.

정신적 순간 이동

때로는 긴장을 풀기 위해 쾌적한 안전한 장소에서 자신을 소개하는 것으로 충분합니다. 가족 모두가 한때 함께 살았던 부모의 집이거나 오두막에서 그리 멀지 않은 조용하고 밝은 숲 일 수 있습니다. 상상의 공간은 기존의 기억에서 정신적으로 제거되거나 단순히 상상할 수 있습니다. 나머지는 수업 전에 발표하기 쉬운 몇 가지 예입니다.

녹색 초원 일몰 시간;
텐트로 야영하는 야간 불;
조용한 마을이나 별장;
작은 진정 강 또는 호수의 해안;
야자수 해변, 잔잔한 바다, 일몰;
벽난로 옆에 흔들 의자 (아마도 도서관에 있음);
부드러운 구름 (환상의 요소는 방해하지 않는다).

모든 작은 것을 표현하고, 발명 된 그림의 세부 사항과 상호 작용하도록 노력하는 것이 중요합니다. 이 기술과 함께 자연 소리의 오디오 녹음이 종종 사용됩니다. 그것들은 저녁 시간과 관련되어있는 것이 바람직합니다 - 메뚜기의 잡담, 올빼미의 발동. 수탉은 까마귀를 부르며, 새소리는 시끄럽게 들린다.

정신 변형

그 본질은 정신 윤회에 있습니다. 자연 현상 (비, 안개, 바람), 특정 물체 (베개, 깃털), 추상화 (태양열, 물, 전파), 살아있는 동물 (고양이, 나무 늘보)로 자신을 생각할 수 있습니다. 선택한 이미지를 즉시 시도하면 무언가가 올 것 같지 않습니다. "역할을 입력하십시오"점차적으로 나아집니다.

자신을 솜사탕이라고 생각하면 생각하는 정도는 대략 다음과 같습니다.

"나는 따뜻하고 편안하다고 느낍니다. 내 몸은 모든 호흡으로 가볍게됩니다. 첫째, 발, 발목, 무릎 및 허벅지의 견고 함이 사라집니다. 손가락, 손, 팔뚝, 어깨가 통풍이됩니다. 내 머리 속에 공허함과 무중력이 있습니다. 나는 모든 세포를 자유롭게 호흡한다. 생각은 설탕처럼 시럽에 녹습니다. 달콤한 물기가 증발합니다. 그리고 나는 푹신한 미묘한 솜털이되어 있습니다. ".