현대 사회에서 가속화 된 삶의 속도와 끊임없이 많은 문제와 규칙적인 스트레스 상황을 해결할 필요가있는 상황에서 종종 자신을 진정시키는 방법에 대한 의문이 생깁니다. 모든 사람이 심리학자들에게 도움을 구할 기회와 열망을 가지고 있지는 않습니다. 이 기사에서는 신속하게 스스로를 진정시키고 가장 어려운 상황에서도 긴장을 풀도록 도와주는 효과적인 방법을 제안했습니다.
입증 된 8 가지 방법으로 자신을 안심 시키십시오.
호흡 훈련
적절한 호흡은 우리의 상태를 빠르게 바꿀 수 있으며 침착 함을 잃어 버릴 수 있습니다. 호흡과 호흡의 도움으로 감정을 관리하는 것이 많은 영적 관행의 기초이기 때문에 단순한 것처럼 보이기 때문에이 방법을 무시해서는 안됩니다. 따라서, 요가의 중요한 측면은 마음을 진정시키고 깊은 휴식을 촉진하는 프라나 야마 - 호흡 운동입니다. 모든 사람들이 간단한 방법을 사용할 수 있지만 구현의 특정 뉘앙스 만 알아야합니다.
청구서에 숨결
간단한 기술을 사용하면 내면의 평화를 누리게 될 것입니다. 숨과 발작을 세는 것입니다. 모든 운동은 똑 바른 뒤, 잘 앉는 자세로해야합니다. 그러므로 눈을 감고 모든 생각을 버리고 그냥 호흡하십시오. 그 후 심호흡을 시작하고 4 회에 걸쳐 숨을 내쉴 수 있습니다. 과정이 가능한 한 부드럽게 진행되는 것이 중요하며, 운동 중에 불편 함이 없어야합니다. 호기 후와 흡입 전에는 멈춤이 없어야하며 호흡이 자연스럽게 이루어져야합니다. 불필요한 생각과 이미지를 무시하고 계산에 집중해야합니다. 아주 빨리 당신은 진정 될 수 있었고 다른 각도에서 문제를 볼 수 있습니다.
확인
스트레스가 많은 상황에서 진정하고 싶습니까? 진정되고 평화로운 자신의 이미지를 만듭니다. 이렇게하기 위해 간단한 확인을 반복 할 수 있습니다. 즉, 기분을 빠르게 바꿀 긍정적 인 진술입니다. 이 문구에는 "not"가 포함되어서는 안되며 간결함과 간결함 또한 중요합니다. 이런 상황에서 긍정적 인 진술은 이상적입니다. "나는 완전히 침착합니다." "나는 행복하고 침착합니다." "나는 평화롭고 조용합니다." 여러 번 반복하면 이전 긴장감의 흔적이 없음을 알 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 말하는 것을 믿는 것입니다. 그렇지 않으면 올바른 분위기를 만드는 것이 어려울 것입니다.
물 접촉
장난 꾸러기 신경을 진정 시키려면, 샤워를 제대로 할 수 있습니다. 물은 부정적인 정보와 에너지를 사용할 수 있으므로이 요소와의 접촉은 진정으로 사람이 빠르게 진정 될 수 있도록 도와줍니다. 그 효과를 높이기 위해, 당신에게 물을 씻어달라고 요청할 수 있습니다. 동시에 샤워와 따뜻한 물을 사용하는 것이 좋습니다. 대비 절차가 신경계를 자극 할 수 있기 때문입니다.
불쾌한 생각을 지켜보기
우려를 불러 일으키는 강박 관념을 없애려면 강요하지 말고 조용히 숙고하는 기술을 적용하는 것이 좋습니다. 연습 할 조용한 장소를 선택하고 눈을 감고 두려움과 불안을 지켜보십시오. 눈 앞에서 지나갈 이미지에 관여하지 마십시오. 생각에 반응하지 않는 것이 중요합니다. 단지 그들이있을 수있게하는 것이 필요합니다. 모든 현상에 대해 이러한 태도 또는 태도를 유발하는 사람은 평가가 필요하지 않습니다. 머지 않아 침묵으로 가득 차게됩니다. 우리가 삶의 충만 함을 경험하고 실제로 우리가되는 기회가되는 것은 무분별한 순간입니다.
자신의 생각을 외부 관찰자로 관리하면 더 이상 당신과 같은 권력을 갖지 못할 것입니다. 당신은 그것이 당신이 생각한 것이 전혀 아님을 보게 될 것입니다. 문제 자체가 해결 될 수도 있습니다. 어쨌든 당신의 상태는 확실히 평등 할 것입니다.
도보
상태를 변경하면 활동을 변경하는 데 도움이되므로 실내에 있으면 바깥으로 나가서 짧은 산책을하십시오. 상쾌한 공기와 활발한 걷기는 불필요한 생각을 빨리 없애고 회복시키는 데 도움을줍니다.
릴렉스 마사지
너 자신을 진정시키는 방법? 머리 마사지를하십시오. 많은 신경 종결이 있기 때문에, 그 영향이 상태를 변화시키는 데 도움이됩니다. 이 과정에 의식적으로 접근하십시오. 절차 후에는 기분이 좋아지며 신경이 끊어 질 것입니다. 그 후에, 가벼운 마사지 움직임은 이마와 사원을 문지르고, 또한 이마에서 뒷머리까지 머리에 손가락을 두 드리십시오.
즐거운 냄새
에센셜 오일의 치유력은 스트레스 해소에 매우 효과적입니다. 신경을 진정 시키려면 라벤더, 만다린 오일 또는 카모마일 오일 두 방울을 오일 버너에 첨가하십시오. 쾌적한 자연의 냄새는 긴장을 풀고 신경을 진정시키는 데 도움이됩니다.
댄스 즉흥 연주
빨리 진정하고 긴장을 완화하려면 모터 명상을하는 것이 좋습니다. 표현력이 뛰어난 댄스는 신체의 클램프와 블록을 제거하고 긴장을 풀도록 도와줍니다. 엄격한 지시가 없으므로 감정을 떨쳐 버리는 것이 중요합니다. 부정적인 것을 간단하고 강렬한 움직임으로 의지로 보내면 흔들림, 흔들림 또는 돌기 등 무엇이든 될 수 있습니다. 아름다움에 대해 생각하지 말고, 우리 자신을 진정시키기위한 다른 일이 있습니다.
어떤 기술은 진정 될 수 있습니다. 긴장하는 것을 그만 두지 만 스트레스가 많은 상황을 초래 한 문제를 해결할 사람은 아무도 없을 것입니다. 그렇기 때문에 감정을 고치고 책임을 음수에서 긍정적으로 바꾸는 것이 중요합니다. 가장 부정적인 습관 중 하나는 끊임없이 죄책감을 느끼는 것입니다. 이 감정은 다양한 질병과 정신 질환을 유발하기 때문에 매우 파괴적입니다. 원칙적으로, 조작자는 유죄를 인정하는 사람이 관리하기 쉽고 원하는 것을 얻을 수 있기 때문에 이러한 감정에 능숙하게 놀 수 있습니다. 생각해 보면 어쩌면 당신의 상태가 누군가에게 유익 할 수도 있지만, 왜 당신은 그것을 필요로합니까?
