안녕!
얼마 전부터 "패닉이없는"코스가 시작되었습니다. 나는 이미 그것에 대해 몇 가지 리뷰를 게시 할 수있었습니다. 리뷰는 훌륭하지만 사람들이 내 프로그램에 대해 명확한 생각을 갖고 충분한 기대를 갖기에는 항상 충분하지는 않습니다. 첫째, 그들은 주로 사람들의 인상과 감사를 표현하지만 그들이해야 할 일의 본질은 표현하지 않습니다. 둘째, 리뷰를 읽으면 많은 사람들이 모든 것이 매우 쉽다고 생각할 수 있습니다. 한 번 누군가가 내 코스를 구매하면 쉽게 공황 상태를 사라지게됩니다. 이것은 "마법 약"을 기다리는 사람들을 끌어 들일 준비가되어있는 사람들을 두려워 할 수 있습니다.
그러나 나는 공황 발작에 대한 마법의 약이 없다고 반복적으로 말했습니다! 그 (것)들을 제거하는 것은 너 자신에 일정하고 조직적인 일을 포함한다. 그리고 모든 "빠름"과 "단순한"방법은 속임수이거나 효과적이지 않으며 위험한 부작용이 있습니다. 그러나 공황 발작의 원인을 다루고 결코 돌아 오지 않을 것이라는 것을 확신하려면 노력과 노력이 필요할 것입니다. 이 원칙은 삶의 많은 부분에 적용됩니다. 돈을 벌 수있는 쉬운 방법은 효과가 없거나 법을 위반하는 것과 관련이 있습니다. 빠른 체중 감량의 방법은 일반적으로 건강 문제로 변합니다. 결과를 얻으려면 인내와 노력을해야합니다.
이 원칙을 설명하기 위해 필자는 코스에 대한 보고서로 피드백을 보충하기로 결정했습니다. 이 보고서는 연수 포럼에 "빠짐없이"프로그램의 참가자가 작성한 것입니다. 나는이 보고서를 읽는 것을 즐긴다. 나는 그들의 많은 것에 대해 논평하고 질문에 대답한다. 나는 여기에 그 사람들을 게시하고 있습니다. 한편으로 공포에 싸인 결과를 얻은 사람들은 두려움이 사라 지기만을 기다리지 않고, 인생에서 제 권고를 적용해야만한다는 것을 이해합니다. 반면에, 그들의 일과 인내가 결과를 결정했습니다. 공황 발작의 영역에서 희망이없는 "불치의"사례는 없습니다. 인내와 수업의 규칙 성을 보여 주면 모두 제거 할 수 있습니다! 이것은 보장입니다!
그리고 이제 보고서들.
* 부분적으로 보존 된 원본의 구두점 및 철자.
Julia 님의 댓글
"나의 독립적 인 일이 끌렸다 :) 문명에 인터넷에 도착했다.)) 나는이 기간 동안 내가 가진 것을 나누고 싶다. 나는 명상과 감사의 일기를 쓴다. 나는 그것을 발췌하여 쓸 것이다 : 5 월 26 일 - 반나절 나는 강박 관념에 사로 잡혀 있었고 그 결과로 잠들 수 없었기 때문에 요가 니 드라를 연습하기 시작하면서 숨쉬기가 힘들고 가슴과 위가 뻣뻣 해지고 생각과 감정에 관심을 돌 렸으며 강박 관념이 강했다. 악의적 인, 나는 단지 일어나기를 원했고, 나는 할 수 없었다. 나는이 감정을 보았고, 그들이 나 자신이 아니라는 것을 깨달았고, 열어서 떠났고, 니콜라이의 말을 기억했고, PA와 연결될 수있는 "구토"라고하는 이러한 감정을 아침에 잠 들었습니다. .
5 월 27 일 - 나는 PA가 있었지만 그것을 강화하는 것을 두려워 했었지만, 나는 약을 마시지 않았고, 내가 보았던 것처럼 보았거나, 관여하지 않거나, 숨을 의식하고, 나를 PA 센터로 보내고, 잘 작동하지 않았다. 나는 공부한다! 횡격막 호흡을하는 동안, 내 몸을 내뿜고 내 몸이 움츠 리고, 가슴을 움츠 리며, 오랜 시간 동안 숨을 내쉬지만, 몸은 그것을 요구하지만, 나는 아주 좋아 보인다.
5 월 30 일 - 나는 두려움에 대해 명상하면서 지켜 보면서 그는 내게 연기를 내려고 했으므로 그의 환상과기만을 믿었고, 내 몸이 긴장을 겪었고 나는 끔찍한 시나리오를 그리기 시작해야했지만이기만을 시도하지 않았습니다. 6 월 1 일 - 명상 하루에 2 번은 한 번에 훨씬 많은 혜택을줍니다. 확인))))
요가 Nidra의 연습 동안, 그것은 단지 거짓말과 시계가 매우 힘들었습니다. 누가 나를 비웃는 지, 나를 비난하고 두려워하고, 증오, 혐오감, 순간적인 열정과 욕구가 섞인지를 모르는 것처럼 마음이 뛰었습니다. 그들은 단지 자신 밖에있었습니다. 내가 그 (것)들에게 순종하지 않은 분노, 나는 계속보고 거짓말을했습니다. 그것은 저에게 매우 힘들었지 만, 그만한 가치가있었습니다.
6 월 2 일 - 저녁 명상, PA가 왔어, 나는 그것을 강화하고 그것을 받아들이 려하지 않고 관여하지 않고 자신과 동일시하지 않았다. 그리고 이제 내 머리가 회전하기 시작했다. 피가 내 얼굴, 압력, 심장 박동, 두려움, 감정, 소용돌이 치기로 돌진했다. 나는 풀려했다. 나는 펜실바니아가 더 강해지고 있다고 느꼈다. 마치 진자처럼 좌우로 흔들리는 것처럼 나를 시작하고 눈을 떴다.
분명히 "사무라이 방법"에 대한 용기는 없었지만 PA는 여전히 올 것이고 나는이 방법을 시도 할 수있는 기회를 갖게 될 것입니다. 나는 모든 것을 올바르게하고 있다고 느꼈습니다.
6 월 4 일 - 저녁 명상과 PA가 다시 방문했는데 목과 가슴, 긴장, 긴장, 긴장, 긴장, 현기증 등의 현기증이 시작되었습니다. 마치 명상이 끝난 후 깔때기 나 허리케인을 빠져 나간 것처럼 생각하지 않았습니다. 안개와 베일은 평소와 같이 PA 후에도 계속 침착하게 숨을 쉬었습니다. 내 주위에는 나무와 꽃이 있었고 그 두려움이 거짓임을 뇌에 보여 주려고했습니다. 나는 니콜라스에게 그의 교훈과, 그의 일과, 그가 한 때와 같은 것에 대한 그의 사랑에 감사 드린다.
6 월 10 일 - 산에서 밤을 보내는 것에 관한 Nikolay의 기사를 읽은 후, 나는 그의 말의 많은 부분에서 자신을 인정했다! 나는 PA가 끝난 후에도 삶이 똑같지는 않을 것이지만 큰 어려움에 대처하도록 가르치고 스트레스를받으며 삶에 대한 다른 태도를 가르쳐 주겠다는 것을 깨달았다. 모든 친척이 나를 이해할 수는 없지만 PA를 단서로 이해하고 받아들이는 것이 가장 중요합니다. 나는 자신과 나의 삶의 방식을 변화시켜야합니다! 그리고 현명하게 지적한대로, 당신이 말한 모든 것을 믿지 마십시오, 당신은 항상 그것을 확인할 수 있습니다!
6 월 16 일 - 나는 명상을하고 있었고, 어린 시절부터 이상한 잊혀진 감정을 느꼈다. 알 수없는 모든 것이 기적적이고, 친절하며, 측정되었다. 그때만 내가 이전처럼 시간을 "죽이려하지 않았다"는 것을 깨달았다. 그래서 시간이 빨리 지나가고, 나는 현재 시제에 있었고, 그것은 이상하고 유쾌했다.
6 월 17 일 - 명상을 한 후, 어린 시절의 느낌이 오랫동안 다시는 나타나지 않았습니다. 그리고 나도 2 일, 횡격막 호흡, 요가 Nidra가 있었을 때 하루에 한 번 명상을 연습했고, 내 관심을 리디렉션하고 강박 관념에 빠지지 않게되어서 매우 행복했습니다. 우리 사업에서 정기적 인 연습은 매우 중요합니다! 나는 Siddhartha Gautam (Buddha)에 관한 기사를 정말로 좋아했다, 나는 계속되기를 고대한다! 나는이 모든 것을 썼다. 그래서 누군가가 이것에 관해 자신을 발견하면, 나 자신에게 생각했던 것처럼 그러한 것이 하나라는 것을 두려워하지 않았다. 당신이 느끼는 것, 뭔가 이상하지 않은 것, 오직 당신 만이 느끼는 것, 모두가 다르지만 동시에 똑같습니다. 우리는 이것으로 고통받습니다. 당신의 관심과 모든 행운과 인내와 인내심에 감사드립니다! "
올레 시아의 코멘트
"PA 제거는 많은 일을합니다. 나는 결과를 자랑 할 수는 없지만, 할 수는 있지만, 나는 내게 일어나고있는 일과 관련시키기에 조금 더 차분하고 적절하다고 생각한다. 이것은 역시 진전입니다!
당신의 생각을 관찰하는 것은 어렵습니다. 하루에 수천 번을 잊어 버리고 천 번을 기억합니다. 그러나 시작되었습니다. 이미 이것에 대해 알고 있으면, 나머지는 실습의 문제입니다.
그리고 다른 날 (이것은이 주제와 완전히 관련이 없지만 쓰겠습니다) 나는 비판과 생각으로 대우하는 신체의 일부를 훑어 보았다. "그래서 무엇? 예, 저는 예, 이것은 내 몸이며 태어날 때부터 그것이 옳다는 것을 의미합니다. 그리고 나는 자신의 몸입니다. " 그리고 그녀는 몸의이 부분에 대한 인정과 심지어 사랑과 부드러움을 느꼈습니다. 내 기분은 이미 그 순간에 일어났습니다.) 나는 이것을 처음으로 경험했습니다.
많은 책에서 당신이 당신 자신을 받아들이고 사랑할 필요가 있다고 쓰여 있지만 그것을하는 방법은 무엇입니까? 나는 성공하지 못했습니다. 그리고 나 자신과 애정에 대한 애정을 느꼈다. 어쩌면 이것은 우리의 PA에는 적용되지 않으며 간접적으로 관련 될 수도 있습니다. 그러나 나는 이것이 나 자신에 대한 연구에서의 첫 번째 승리라고 믿는다.
Nikolay에게 그의 웹 사이트와이 과정에 감사드립니다! 그리고 우리 모두를 도우려는 진지한 열망! "
Julia 님의 댓글
"올레 시아, 나는 또한 내가 더 진전되어 모든 것에 더 침착하고 더 적절할 수 있다고 생각했다. 그리고 그것은 그렇습니다! 예, 동의합니다. 자신에 대한 작업은 엄청난 작업입니다. 그러나 그는 그만한 가치가 있습니다. 나는 너를 모른다. 그러나 나는 거리로 나가기를 두려워했었다. 혼잡 한 장소, 버스 (내가 5 년 동안 운전하지 않은 승강기 등)는 물론이고, 나는 두려워하여 먹거나 두려워하지 않았다. 나는 아직도 나 자신을 좋아하지 않는다. 그것은 나에게 보인다.
비록 내가 항상 혐오감을 가지고 일했던 것처럼 나는 자신을 대하지 않아도, 나는 정말로 다른 방법이 없지만, 자신을 위해 노력하고, 노력하고, 목표를 세우고, 일어나서 그것을 할 때, 나는 영속 할 수 없다. 그렇지 않으면 무엇을 할 수 있는가?
이전과 마찬가지로 매일 내가 기다리고 있던 PA 공격은 알약, 진정제를 사용하여 소파에 앉아 공격을하면서 삼켰다. 글쎄, 안돼! 이것 때문에 나는 고통을 많이 겪었고, 변화와 변화의 필요성에 이르렀습니다. 그러나 나는 과거의 정신적 충격, 부정적, 불신, 자신과 사람들에 대한 혐오감, 끊임없는 두려움의 죽음, 이벤트 무서운 사진, 술, 흡연, 무관심. 나는 무엇을 가지고 있었습니까? 나를 위해 무엇이 남았습니까? 그것은 참기 어려워졌습니다!
지금도 나는 모든 것에 쉽게 침을 뱉을 수 있다고 생각한다. 아니, PA 후, 우리는 전에 살지 않을거야. 우리는 비참한 자기 깃발로 보낸 시간을 이해할 것이므로 (나는 분명히한다), 명상을 통해 자연스럽게이 시간의 인식과 기쁨, 순간의 가치와 사소한 기쁨을 느낄 수 있기 때문에 더 밝고 부유하며 조화롭게 살 것이다. 나는 2 월 명상에 대해 배웠다. 그리고 나서 "과일"은 아주 최근에 나타났습니다. 나는 초심자가 만든 모든 실수를 겪은 후에 연습을 시작했고, 아마도 모두가 아닙니다.)))
나의 명상, 자연스런 명상의 이해, 연습, 호흡을위한 작업, 그것이주는 것, 차분한 마음, 관심, 인식이 점차적으로 나에게 다가 오기 시작했다. 그리 오래 전, 나는 집 근처의 가게에 나갔다가 너무 빨랐다. 나는 일찍이 할 수 있었다. 그리고 이제, 여러분도 알다시피, 제가 다시 시도 할 수 있다는 것을 이해하는 것이 당연합니다! 그리고 나는 그것이 나올 때까지 노력할 것이고, 나는 우리의 마음을 관찰하고 공부할 것이며, PA가 그렇지 않은 것처럼 살려고 노력할 것입니다.))) 우리는 우리 스스로를 창조합니다. 그래서 모든 것이 간단하고 어렵고 어렵습니다. 믿지 않는다면, 동기 부여가 없을 때 무언가를하기가 어렵습니다. 그러나 그것은 필요합니다! 나는 포기하고 포기하지 않을 것이다! 나는 너와 다른 모두를 같은 길로 간절히 바란다. "🙂
Elena 님의 댓글
"좋은 하루 되세요! 정말 대단한 작품에 감사드립니다! 모든 것이 잘 조직되어 있고, 가장 작은 세부 사항까지 생각합니다. 특히 학생들 각자가 피드백과 질문을 남길 수 있으며주의를 기울이지 않는 것이 좋습니다. 이제 내 감정과 코스에 관한 질문.
과정을 구입할 때까지는 PA의 급성기가 오랫동안 남아 있었지만 불안한 마음은 사라지지 않았습니다. 나는 "What if ..."시리즈의 수사적 질문에 끊임없이 괴로워하며 사고가 사건 전개를위한 끔찍한 시나리오를 던지기 시작합니다. 또한 PA 이후에는 모든 내부 감각을 제어하고 끔찍한 시나리오를 만들 수있는 몇 가지 문제점이나 편차를 알아 차리는 습관이있었습니다. 신체 검사의 첫 번째 연습을 마친 후 수면의 질이 크게 향상되었고 생각은 더 이상 비극적 인 것처럼 보였습니다.
오디오 녹음을위한 6 일간의 훈련 후에는 신체적 긴장감, 기분 개선, 수면, 생각이 덜 공격적으로되고 때로는 잊어 버리는 진전이 있습니다. 이와 관련하여 질문이 제기되었습니다. 생각이 사라지고 내면 감각을 제어 할 수 없게되었을 때, 중요한 것이 빠졌고 이전 행동으로 되돌아 가려는 욕망이 나타나는 것처럼 나는 이상하게 느껴집니다. 이 일은 내 생각에 서서 분석하고 분석하는 나쁜 습관 일뿐입니다. 그런데 PA와 공포에 시달리는 대부분의 사람들은 분석적 사고 방식을 가지고 있음을 알게되었습니다.
결과를 통합하고 자신을 롤백하지 않으려면 어떻게해야합니까? 정기적 인 명상을 통해서만 또는 다른 비밀이 있습니까? 나는 내 인생에서 커다란 변화와 관련하여 매우 중요하고 중요한 사건을 겪었습니다. 그러므로 나는 걱정스럽고 두려워합니다 ... 분명히 이것은 PA의 완전한 중단과 오랜 기간의 완화 된 후에 롤백을 일으켰습니다. 올바르게 자신을 설정하는 방법? 나는 지금 여기 있고, 내부 감각에주의를 기울이지 않으려 고 노력하지만, 지금까지 "만약?"보다 버릇이있다.
Elena의 코멘트에 대한 나의 반응의 일부
안녕, 엘레나!
의견을 내 주셔서 감사합니다. 나는 당신의 성공에 만족하며, 모든 것이 당신을 위해 일하게하고 불안의 근원과 근심의 원인을 제거 할 것입니다.
"또한 PA 이후에는 모든 내부 감각을 제어하고 끔찍한 시나리오를 만들 수있는 몇 가지 문제점이나 편차를 알아 차리는 습관이있었습니다."
네, 그래서 나와 함께했습니다. 또한 나는 확신한다.
"이런 점에서 질문이 생겼다. 생각이 사라지고 내면 감각에 대한 통제권이 사라지게되면 중요한 것이 빠졌고 이전 행동으로 되돌아 가려는 욕구가 나타나는 것처럼 나는 이상하게 느껴진다. 이 일은 내 생각에 서서 분석하고 분석하는 나쁜 습관 일뿐입니다. "
네, 아마도 그렇습니다. 분석의 습관은 매우 강하며 물론 우리가 그것에 반대되는 행동을하면 편안함을 벗어나 불안과 이해할 수없는 감각을 느낄 수 있습니다. 이 감정에 개입하지 마라.
"결과를 통합하고 자신을 롤백하지 않으려면 어떻게해야합니까? 정기적 인 명상을 통해서만 또는 다른 비밀이 있습니까? "
예, 정기적 인 명상 + 매일의 명상 기술을 통합해야합니다. (강박 사고의 모양을 추적하고 수정하고주의를 환기시키는 등) +이 과정에서 주어진 모든 것 (호흡, 요가로 연습, 확인 , metta 명상, 다이어트, 하루식이 요법, 스포츠 등).
"분명히 이로 인해 롤백이 발생했습니다."
나는 "롤백"이라는 용어를 사용하지만 조건부라는 것을 이해합니다. 롤백은 상태의 변화였던 무언가에 대한 복귀와 같습니다. 그러나 나는 PA라고 부르지 만, 불안한 마음의 악몽입니다. 즉, 어떤 질병의 악화로서 : 문제가 사라진 것이 아니라, 단순히 어떤 상황 때문에, 그것은 더 악화되었다. 즉, PA의 원인이 사라지지 않았고, 문제가 각각 남아 있었고, 이전 문제에 대한 롤백이 없었으며, 단지 이미 그렇게 된 것의 악화를 나타 냈습니다.
저는 PA가 당신의 마음과 독립적으로 존재하지 않는다는 것을 이해하기 위해 이것을 씁니다. 공격은 마음의 연속이며, 감정을 걱정하고, 분석하고, 유지하는 데 사용됩니다. 때로는이 습관이 공포와 공황 발작의 악화를 발견하고 때로는 사라져 버리는 경우도 있습니다. 따라서 PA의 원인 인 정신으로 작업하는 것이 중요하며, 공황 발작 그 자체를 추상적 인 진단으로 간주하는 것이 아닙니다. "
알렉산더의 코멘트
"오늘 나는 버스로 야간 근무를 마치고 집으로 운전했다. 더위, 태양은 내가 항상 "공격을 기다리고 있었던 것처럼, 지난 2 일"밝혀졌다 "는 것을 고려할 때, 버스는 여전히 거기에 있었다. 통과 한 기술을 알고, 나는 그를 위해 준비하고 있었다 ... 그는 오지 않았다. 놀랍게도 쉽게 호흡하는 것은 위장에 약간의 경련 만있었습니다. 한편으로는, 나는 이미 이것에 실망했다. 너무나 조정되고 헛된 것이었다. 이미 어떤 감각을 좋아하기 시작했기 때문이다. "
Julia 님의 댓글
"예를 들어, 나는 바쁜 하루를 보냈습니다. 아침에 Manarajand가 가르쳤던 모든 요가 운동, Yoga Nidra (나는 내 몸 전체에 화를 내며 스트레스를 받았을 때 그 행동을했습니다. 나에게는 힘들다. 분노는 이미 터지기 시작했다. 그러나 나는 단지 긴장을 풀고보고, 그 다음 나는 기분이 나아진다.) 그것은 나에게 에너지, 어조와 침착 함의 혐의를 줬다.
오후에 내 개가 고양이에게 날아 갔다. 저녁에는 그를 병원에 데리고 가야했고, 바늘을 꼈고, 걱정하고 울었던 항상 내 마음은 끔찍한 그림을 그렸다. 나는 새로운 장소, 새로운 사람들, 그리고 내가 집을 멀리하고 있다는 사실에 안주했다. 개는 또한 긴장하고 무슨 일이 일어나고 "깔때기에 빠져 든다"는 비현실적인 느낌을 갖지만 마치 내 호흡이 나를 진정시키는 것처럼 일시적으로 숨이 막혔습니다.
그리고이 모든 것이 80 % 중 20 % 였고 80 %는 호흡, 요가 호흡에 집중하고 있었고 주위에 관심을 돌 렸으며 자신에게 확언으로 말하면 어려웠습니다. 그러나 나는 이것이 단지 사건 일 뿐이라는 것을 깨달았습니다. 마음과 생각, 감정은 그들을 부정합니다. 그러나 그들은 또한 긍정적 인면을 그릴 수 있습니다. 방금 가져 갔어. 그대로.
나는 나 자신으로부터 기대하지 않았지만, 나는 내 애완 동물이되지 않을 수도 있고, 마취가 얼마나 될지도 모른다고 자신을 준비했다. 처음에는 그러한 생각들이 내 머리 속의 회오리 바람처럼 주위를 빙빙 돌며, 나머지는 모두 공포를 야기했습니다. 그러나 나는 그것을했고, 나는 관여 할 수 없었고, 매일 매일 명상 관행 인 요가 니 드라 (Yoga Nidra)의 호흡과 확신을지지했다. 내 마음과 두뇌가 진정되어, 나는 내 애완 동물과 모든 것이 잘 될 것이라고 생각하고 조용히 믿었다. Пока мы с парнем ждали когда закончится операция, мы решили прогуляться, и чему я была приятно удивленна и рада, такого со мной не было давно, я отпустила волнение, злость, нервозность, я просто все приняла, и пришло то приятное ощущение «здесь и сейчас», и я почувствовала себя счастливой. Через некоторое время позвонили из клиники и разрешили забрать четвероногого друга:) Оказалось ему все сделали под местным обезбаливанием, наркоз и не пришлось давать, и чувствует он себя лучше! Теперь будем ездить на уколы))) Спасибо, спасибо огромное!»
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Это только меньшая часть отчетов! Будут еще части, которые буду выносить в отдельные статьи! Хочу в этом посте выразить большую благодарность всем участникам курса «БЕЗ ПАНИКИ», в особенности тем, кто пишет отчеты, вдохновляю и мотивирую к действиям как самих учеников тренинга, так и тех, кто пока еще не принял участия в нем. Но еще не поздно это сделать!
