긴장을 완화하는 법
스트레스와 긴장은 건강뿐만 아니라 삶의 질에 영향을 미칩니다. 신경질적이고 항상 최면에 처해 있습니다. 우리는 직장에서 더 많은 실수를 저 지르며 친척과 친구들의 삶을 망치고, 네거티브를 쏟아 부어 장애로 자극합니다. 약물없이 긴장을 완화하는 방법에 대해 이야기합시다.
물론 긴장을 풀기 위해 긴장하지 말고 낙원 천국에 살지 않아 스트레스가 흔한 현상입니다. 그리고 그 비밀은 스트레스가 강할수록 상황을 극적으로 표현하고 우리 자신과 주변의 모든 사람들을 "감아 버린다"는 것입니다. 예를 들어 컴퓨터가 고장 나면 수리하기 위해 모든 조치를 취하거나 다른 사람을 괴롭 히거나 히스테릭에 빠지거나 아무 것도하지 않으면 서 주인 및 친척과의 관계를 망칠 수 있습니다.
주위 사람들을 돌리지 않고 신경증을 그만 두는 방법은 무엇입니까?
일기 만들기
그러나 내가 얼마나 나쁘고 모두가 얼마나 나쁜지 그리는 것이 아닙니다. 아니요, 당신은 그와 함께 당신의 부정적인 생각과 불안을 나누고, 문제를 분석하고, 탈출구를 찾아야합니다.
예를 들어 레코드는 다음과 같습니다.
- 우리는 우리가 스스로 버리고 싶은 모든 것을 씁니다.
- 수업을 배우십시오.
- 부정적인 경험 연습
운동을한다.
약간의 운동은 스트레스에 대한 저항력을 증가 시키며, 회사에 참여하면 더 좋습니다. 이 수업은 재미 있지만, 그렇지 않은 이유는 무엇보다 중요합니다. 오늘날, 당신이 좋아하는 것을 선택하는 것은 간단합니다 : 많은 피트니스 클럽, 프로그램 및 가격 정책이 매우 다릅니다. 춤도 잘 할거야. 일을 마치고 새로운 움직임을 배우고 혈액에서 엔돌핀을 방출함으로써 신경의 덩어리를 진정시키고 제거하는 것이 가능합니다.
겨울철 수영 및 물놀이
이것은 아드레날린뿐만 아니라 감기에 반응하는 동안 방출되는 동일한 엔돌핀입니다. 우리는 몸에 스트레스 (냉수)에 반응하여 기쁨 호르몬이 튀도록 가르칩니다. 그런 극단으로 성장하지 않은 사람은 누구나 수영장으로 들어갈 수 있습니다. 또한 방전.
명상
아니, 하루 종일 너바나로 뛰어 들지 말고 티베트에서 주인에게 간다. 하루 5 분 동안 오디오 명상을하면 모든 문제를 추상화하고 스트레스로 인해 자신을 해치지 않게됩니다. 정기적 인 연습은 물론이고 단일 세션도 도움이 될 것입니다.
예, 처음에는 모든 긴급 사안을 잊어 버릴 수 있지만 시간이 지남에 따라 나올 것입니다.
또한 명상 중에 문제 중 하나를 해결할 수있는 방법이있을 수 있습니다.
요가 nidra와 같은 다른 이완 방법이 있습니다. 그 동안 몸 전체가 점차 이완되고, 몸의 한 부분에서 다른 부분으로주의가 "뛰어"옵니다.
음악
그래, 상관없이 네가 좋아한다면. 이것은 또한 엔돌핀 (endorphins)이며 뇌의 화학적 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 직장에서는 헤드폰을 착용 할 수 있으며 스트레스 해소에 가장 적합한 음악은 민속과 주변 환경이 느립니다.
내일 모든 것에 대해 생각하기.
저녁 시간에 폭력적인 행동에 대한 환영과 환상을 만드는 것은 어리석은 짓이며, 저녁에는 그 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 미친 듯이 노력하고 있습니다. 아침에 어떤 경우 에나 당신은 더 신선하고 더 건강해질 것이며 밤에 문제를 해결하려는 시도는 효과가 없을 수 있으며 오직 당신의 수면을 망칠뿐입니다. 결과적으로 아침에는 아무 것도 일어나지 않습니다. 그래서 우리는 집에있는 동안 이미 긴장을 풀기 시작합니다. 그래서, 당신이 매우 중요한 문제가 있다면, 당신은 당신이 일어나 자마자 내일 아침에 그것에 대해 생각할 것이라고 약속 할 수 있습니다. 유기체와 의식은 양보를 할 것이고, 아침에 당신의 불행은 더 이상 화강암처럼 보이지 않을 것입니다.
지금 여기있다.
위에 설명 된 모든 기술은 항상 연습 할 경우에만 결과를 제공하고 스트레스에 대한 저항력을 증가시킵니다. 그러나 지금 어떻게 긴장감을 완화 시키는가? 호흡을 조절할 수 있습니다.
호흡 훈련
우리는 방을 비우고 편안한 자세를 취합니다. 그것은 자연에서 그것을하는 것이 좋을 것이지만 또한 필요하지 않습니다.
우리는 호흡하며 자유롭고 쉽게 호흡하며 점수 7에서 호흡합니다. 우리는 우리가 에너지 또는 평온함에서 호흡하는 방식을 나타냅니다. 숨을 멈추고 다시 7로 센다. 우리는 또한 7 개의 계정을 통해 숨을 내쉬고 긴장, 분노 또는 자극을 어떻게 풀어 내는지 시각화합니다. 우리는 숨을 멈추고 반복합니다. 5-10 분 동안이 작업을 수행 할 수 있습니다. 하루에 7로 계산하기가 어려울 경우 5 개 또는 6 개의 계정으로 시작할 수 있습니다. 그러면 폐가 자랄 것입니다.
즉석 문제 해결
또한 짧은 산책을하고, 핫도그 (아드레날린과 엔돌핀), 포옹 (주저하지 말고 당신의 이웃에게 안아 보라고하세요), 차 (예 : 녹색과 건포도, 린든 잎과의 혼합) 등을 먹는 데 도움이됩니다. 그리고 때로는 은퇴하고 외쳐야 할 때가 있습니다. 가구나 베개에 손을 대고 (펀치 백을 만들 수 있습니다.) 높은 목소리로 부릅니다. 감정이 채찍과 채찍질되는 것을 두려워하지 마십시오. 이는 정상입니다. 어떤 이유로 든 우리는 부정적인 감정이 좋지 않다고 가르쳤지만 그저 그렇습니다.
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