이 기사에서는 주의력 개발 방법에 대해 설명합니다. 네트워크에서이 주제에 대한 많은 기사와주의 개발을위한 많은 유용한 연습을 찾을 수 있습니다. 이 주제에 대해 새로운 것을 갖기 위해 나는 많은 정보 소스가 집중하지 않는 측면에서주의 집중의 문제에 직면하게 될 것이지만 그럼에도 불구하고 관심을 집중시키는 능력의 중요한 구성 요소이다.
저는 관심이 고립 된 근육과 같다고 생각했습니다. 또는 당신은 그것을 개발했고, 당신은 언제든지 원하는 점에 직접주의를 기울여 그것을 유지할 수 있습니다. 그것은 당신과 함께 개발되지 않으며, 당신은 끊임없이 산만 해하며 오랫동안 한 가지 일에주의를 기울일 수 없습니다.
이것은 꽤 인기있는 의견입니다. 그리고 집중하는 법을 배우려는 사람들은 모든 종류의 운동으로이 근육을 훈련시키는 것이 필요하다고 생각합니다.
운동은 의심 할 여지없이 좋은 것이며,주의를 훈련시켜야합니다. 그러나 이것으로는 충분하지 않습니다. 그 밖의 무엇을, 나는이 기사에서 말할 것이다. 이것은 관심의 문제에 대한 나의 "새로운"견해입니다.
당신의 관심은 무엇에 달려 있습니까?
관심은 실제로 근육과 비교 될 수 있습니다. 이 근육 만 고립되어 있지 않으며, 그 작업은 다른 "근육"의 작업에 크게 의존합니다. 그리고주의 근육은 다른 근육이 좋은 상태가 아닐 때 작업에 변형시키고 사용하기가 매우 어렵습니다.
예를 들어, 뭔가 흥분하고 불안해 할 때 집중하기가 어렵습니다. 직장에서 당신을 멀게하는 강한 욕구가있는 경우, 너무 긴장하거나 피곤할 때, 중요한 문제에 대해 생각하지 않을 때, 그리고이 문제를 푸는 것에 대한 생각이 당신 머리에 ...
주의는 많은 것들에 달려 있으며,이 근육이 얼마나 잘 훈련되었는지에 달려 있습니다. 그리고 관심의 문제는 포괄적으로 접근해야하며, 나는이 기사에서하려고 시도 할 것이다.
농도를 좋게하려면 다음 조건을 충족시켜야합니다.
방법 1 : 생각과 경험을 소화하도록하십시오.
때로는 아침에 쉬는 날에 일어나서 운동을하고 샤워를 한 후에 즉시 책을 가져갑니다. 이 책은 가장 재미 있고 매혹적인 것은 아니지만, 그럼에도 불구하고 아침 독서는 쉽고 산만하지도 않습니다.
그러나 내가 과정에 많은 개입이 필요한 다른 활동 (예를 들어, 기사 작성, 댓글에 대한 답변, 친구와의 일치, 컴퓨터에서의 포커 게임 등)에 종사하자마자 바로 읽기 시작하면, 특히 책이 지루하면 집중하기가 쉽지 않습니다.
그런데 지루한 책이 반드시 나쁜 것은 아니기 때문에 나는 그러한 책을 읽어야합니다. 그것은 단지 과학적이고 교육적인 문헌 일 수 있습니다. 그다지 흥미롭지는 않지만 유용합니다.
한 번에 집중하기가 더 쉽고 다른 한 번에는 집중하기가 더 어려워지는 이유는 무엇입니까? 이것은 아침에 뇌가 신선하고 휴식을 취하고 정보를 흡수 할 준비가되어 있기 때문에 발생합니다.
사실 아침에 머리는 원칙적으로 어떤 생각과 염려로 막혀 있지 않습니다. 따라서 집중력이 필요한 활동에서 아무것도 흐트러 뜨릴 수 없습니다. 그러나 뇌가 이미 일부 정보를 처리하기 시작하고 끝내지 않은 경우 "원시"생각과 경험으로 인해 계속해서 독서, 업무 및 기타 활동에서 벗어날 수 있습니다.
따라서 시작하기 전에, 예를 들어 기사를 2 시간 연속 작성한 후 읽는 경우, 나는 10-15 분을 혼자 보내고 약간의 "다이제스트"정보를 제공합니다. 그렇지 않으면 나는 정상적으로 읽을 수 없을 것이고 나는 생각에주의를 산만하게 할 것이다. "나는 기사의 구조를 제대로 짓지 않았으므로 다시 써야한다." "텍스트의 그 자리에서 더 잘 쓸 수있다" "이것은 불필요하다. 우리는 제거해야한다." 당신은 "등등을 추가 할 수있다. 등.
기사를 만드는 것은 정신적 인면에서 힘든 과정입니다. 잠시 동안 이렇게하면 두뇌가이 활동에 해당하는 특정 모드로 전환됩니다. 그리고 그가이 정권에서 나와서이 과정에서 생각할 시간이 없다고 생각하면 시간이 걸립니다.
그러므로 나는 잠시 동안 내 두뇌를 쉬게하여 모든 소화가되지 않은 생각을 흡수 할 수있게되었고 정상적으로 읽기 시작할 수있게되었습니다.
억압 된 감정, 생생한 정보, 머리에 "매달리기"문제가있는 경우에는 집중할 수 없으며주의를 기울이지도 않습니다. 비상 사태에 처한 많은 사람들에게 휴식은 거의 없으며 거의 혼자 남아서 한 프로세스에서 다른 프로세스로 갑자기 이동합니다. 이는 계속되는 문제입니다.
그들은 많은 정보를 얻고 뇌는 그것을 소화 할 시간이 없습니다. 왜냐하면 단순히 그것을 허용하지 않기 때문입니다.
따라서 더 자주 일을하지 않으려 고 노력하면서 휴식을 취하십시오. 끝까지 생각하고 싶은 생각을 의도적으로 불러 일으킬 필요는 없습니다. 그냥 진정 해요. 당신의 두뇌가 생각하고 나중에 집중력 문제를 일으킬 수 있다고 생각하는 생각은 스스로에게옵니다.
감정에도 똑같이 적용됩니다. 귀찮은 것이 있으면 감정의 원인을 이해하고 해결되지 않은 문제를 해결하십시오. 그렇지 않으면 억압 된 경험이 당신을 방해하고 집중력을 방해합니다. 어떤 문제도 해결할 수 없다는 것을 이해하더라도 최소한 시간이 걸립니다. 내면의 감정을 조금씩 깨우 쳐서 잠시 깨우쳐 야합니다. 즉각적으로 그들을 몰아 내고, 멀리에서 멀어지며, 다른 것을 혼란스럽게합니다.
어떤 감정이나 욕망이 사라지지 않으면 조금 침착하게 앉아 있습니다. 당신이 앉아있는 동안, 그들에게 개입하지 않고 이러한 욕망을 인식하려고 노력하십시오. 예를 들어 성적 욕구에 집중하지 않습니다. 일에 대한 어떤 생각도 내 머리 속의 모든 종류의 환상과 그림들에 의해 끊임없이 중단됩니다.
이 생각들을 당신에게서 멀리 떨어 뜨리면, 그들은 부메랑으로 돌아올 것이고, 더욱 성가 시게 될 것입니다. 대신, 옆에서 바라는 것을 보아라. 시도 할 무언가에 대해 생각하지 말고 표현할 것. 욕망이 어떻게 일어나고 서서히 사라지는 지 지켜보십시오. 그에게 항복하지 말고 시간과 관심을 조금 주면 멀리 사라질 것입니다.
때로는하기가 어렵다는 것을 이해합니다. 종종 일을 계속하고 집중에주의를 기울이기보다는 머리를 쉬게하는 등 소셜 네트워크로 이동하거나 Skype에서 친구와 채팅하거나 말도 안되는 일을하게됩니다. 그리고 동시에 작업은 서서 움직이지 않을 것입니다. 두뇌는 반드시 휴식해야하지만, 어떤 이유로 그는 항상 그것을 원하지 않습니다. 집중적 인 일의 어떤 종류는 그를 특정 가락으로 소개하는 것처럼 보이고, 그는이 가락에서 남아 있고 쉬는 대신에 무작위로 정보를 흡수하기를 원합니다.
그러한 순간에, 당신 자신을 당신을 빨아들이는 활동에서 벗어나는 것이 낫습니다. 컴퓨터에 앉아 있으면 걷고, 걷고, 반죽하고, 심호흡을하고, 두뇌를 진정시키고 모든 정보를 "소화"하십시오.
그리고 나서 다시 일하거나 공부하기 시작하면 집중하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. "원시"생각에 너무 많은 시간을 지불 할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 다른 모든 것을 할 시간이 없습니다. 매일 조금주의를 기울이십시오.
주의력 결핍 장애 (이 기사와 지금 읽고있는 기사)에 대한 기사에서 집중력을 높이기 위해 명상에 참여할 것을 권고했습니다. 명상 연습은 "주의 근육"을 훈련시키는 데 도움이됩니다.
그러나 이것 만이 집중력에 도움이됩니다. 명상 동안 당신은 아무것도 생각하지 않으려 고 노력하지만, 일반적으로 생각은 여전히 당신에게옵니다. 어떤 사람들은 명상의 주된 목적은 이러한 생각들을 완전히 없애는 것이라고 믿습니다.
그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 위에서 썼 듯이, 현대적이고 강렬한 도시 생활 속에서 사람은 매일 많은 정보를 얻습니다. 그리고 종종 뇌는이 정보를 처리 할 시간이 없습니다. 따라서 평화의 순간에 항상 뭔가 생각합니다. 그리고 괜찮습니다.
생각을 완전히 없애기가 쉽습니다. 예를 들어 수도원 어딘가에 살고 TV를 보지 않으면 인터넷에 가지 말고 많은 사람들과 의사 소통을하지 말고 많은 걱정과 계획이 없도록하십시오. 그러나 현대 생활의 조건에서 이렇게하는 것은 그렇게 간단하지 않습니다 : 너무 많은 정보가 있습니다! 그리고 명상은 뇌가 엄청난 수의 노출을 "소화"할 수있는 훌륭한 기회를 제공합니다. 현대 도시 거주자가 명상 중에 많은 생각을 받는다는 사실은 항상 나쁜 것이 아닙니다.
때로는이 "내부 대화"는 현재 처리중인 소화되지 않은 정보의 소음 일 뿐이며 자신의 마음을 자유롭게 만듭니다. 이것은 시스템이 액세스 할 때 (예 : 일부 응용 프로그램 다운로드) 컴퓨터의 하드 디스크의 특성 "딱딱 소리"와 비교할 수 있습니다.
그래서 명상은 집중력의 발전에서 몇 가지 역할을합니다. 첫째, 집중의 "근육"을 훈련시킵니다. 둘째, 뇌에서 데이터를 처리 할 수 있습니다. 셋째 ...이 기사의 뒷부분에서 다른 여러 명상의 역할에 대해 이야기하겠습니다.
당신의 머리가 생각으로 가득차 있고 무엇이든 집중할 수 없다면, 적어도 10 분 동안 명상을하십시오. 그런 다음 다시 집중하십시오. 그렇게하는 것이 훨씬 쉬워졌습니다. 자신의 경험은 모든 나의 설명보다 훨씬 설득력이 있습니다!
방법 2 : 하나의 작업에 집중
과학자들은 멀티 태스킹 (사람이 동시에 여러 작업을 수행하는 프로세스)이 사람이 수행하는 일련의 작업의 일부인 각 프로세스의 성능을 개별적으로 해치는 것으로 입증했습니다.
예를 들어 운전 중에 승객과 이야기하는 운전자는 그렇지 않은 운전자보다 실수 할 가능성이 훨씬 큽니다.
연구에 따르면 각 프로세스의 실행은 한 번에 여러 개를 수행하려고하면 더 천천히 그리고 덜 효율적으로 진행됩니다. 따라서 여러 가지 일을 동시에 수행하면 더 빠르고 더 잘 만들 수 있다고 생각하는 것은 실수입니다.
제 생각에는 멀티 태스킹이 집중력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 지루해지기 때문에 당신의 두뇌가 과정에 집중할 수 없는데, 집중 능력이 낮기 때문이 아닙니다.
많은 사람들이 권태를 두려워하므로 운동을 할 때 음악을 듣고 운전 중 전화로 이야기하며 일하는 동안 소셜 네트워킹에 정신이 산다. 그들의 두뇌는 멀티 태스킹에 익숙해지며, 오랜 시간 동안 어느 한 프로세스에만 집중하는 것이 더욱 어려워집니다.
집중력을 유지하려면 지루함을 두려워하지 말고 뇌를 훈련해야합니다. 작업에서 작업으로 끊임없이 전환하거나 병렬 모드로 수행하는 경우, 나머지 분은 더욱 견딜 수 없게되며 결과적으로 무료 "정보 창"을 무언가로 채우려고 노력할 것입니다.
그러나 지루함에 익숙해지면 지루함이 너무 지루해질 것입니다. 나는 확신합니다. 그리고 나서 자신에게 불편 함이없이 지루한 작업에 안전하게 집중할 수 있습니다. 그리고 당신은 혼란스러워하지 않을 것입니다.
습관과 규율의 문제 일뿐입니다. 따라서 모든 프로세스를 하나의 프로세스에 집중하십시오. 교육을받는 동안 음악을 듣고 TV를 볼 필요가 없습니다! 지루해지면 정신이 산만 해지지 않도록 정신을 가르쳐주십시오.
컴퓨터를 중단하지 않고 몇 시간 동안 책을 읽으십시오. 일할 때 시간 제한을 설정하십시오. 예를 들어, 다음 2 시간 동안 일을 제외하고는 아무 것도하지 않겠다고 약속하십시오. 피곤하면 조용한 휴식을 취하고 바깥으로 나가 휴식을 취하십시오.
지루함을주의의 동맹국으로 만들 수 있습니다! 아무 것도하지 마십시오. 잠시 동안 활동하지 않으면 정보 기아가 나타나고 새로운 정보를 얻을 수있는 장소가 생기고 지루한 문학을 읽는 것조차도 재미있는 직업으로 보일 것입니다.
동일한 프로세스에 집중하여 지속적으로 인식을 유지하고 인식을 지속적으로 유지하십시오. 먹는 동안 음식의 맛에 집중하십시오. 스포츠 활동을하는 동안 몸의 감각에 초점을 맞추고 적어도 제 3 자에 대해 생각하지 않고 현재의 순간에 머물러보십시오. (예를 들어, 달릴 때, 나는 내 몸을, 내 호흡을, 내 손을 만지거나, 폐가 어떻게 작동 하는지를 간단히 고치려고한다.)
그리고 물론, 명상. 명상을 통해 평화에 익숙해 질 수 있습니다. 많은 사람들이 두려워하는 내면의 침묵은 그로부터 벗어나 걱정, 생각, 행동으로 가득 찬 공간에서 자신을 발견하려고 할 때 ...
방법 3 : 긴장
몸과 마음이 편안할수록 어느 한 가지에주의를 기울이는 것이 더 쉬워집니다. 긴장, 피로, 강한 감정은 집중력을 방해합니다.
따라서 긴장을 풀고 긴장을 풀어보십시오. 안전하게 일을 할 수없고 항상 혼란 스럽다고 느낀다면 의자에서 몸을 움직여 심호흡을 몇 차례하고 복부를 내쉴 수 있습니다. 이 기간 동안 호흡 과정에주의를 기울여 흡입 시간과 호흡 지속 시간을 계산하십시오. 이렇게하면 신경이 생기고 집중하도록 마음을 정하십시오.
서두르지 마라. 일찍 시작하고 산만 해지는 것보다 나중에 일을 시작한 채 조금 쉬고 회복하는 것이 낫습니다. 휴식을 취하는 데 조금 시간을 할애하면 일을 더 빠르고 생산적으로 끝내게됩니다. 10 분의 휴식은 집중력을 유지할 것이며, 10 분이 넘는 불규칙한 작업보다 훨씬 더 생산적인 시간이 될 것입니다.
방법 4 : 톤 유지
또한 몸의 모양을 유지하십시오. 더 많은 물을 마시고, 더 많이 옥외에 머물며, 충분한 수면을 취하고 명상하십시오. 몸의 색조, 만족스러운 건강 - 집중을위한 필수 조건.
방법 5 : 자극제 제거
이것은 우리의 마음이 작동하는 방식이며, 특히 외부 자극이있는 상황에서 끊임없이 무언가에 산만 해지는 것입니다. 따라서 이러한 일이 발생하지 않도록 자극제를 제거하십시오.
작업 할 때 메일, Skype를 비활성화하십시오.
당신이 무언가에 정신이 산다면 어떻게해야합니까?
이 기사에서는 스포츠를 먹고 놀 때 인식을 유지하기위한 한 가지 작업에 집중하는 것이 좋습니다. 그러나 그렇게 쉬운 일은 아닙니다. 너는 끊임없이 산만해질 것이고 이는 정상적인 것이다. 그런 순간에, 당신이 혼란스러워하고 침착하게 출발점으로주의를 환기 시킨다는 사실에 자신을 붙잡아 라.
그래서 점차적으로주의를 기울이십시오. 그렇습니다, 그것은 때때로 산만하게 될 것입니다, 그러나 당신은 빨리 그것을 알아 차리고주의를 다시 집중할 것입니다.
예를 들어, 책을 읽고 마음이 끊임없이 외딴 생각에 의해 방문되는 경우, 때때로 이러한 생각을 생각하고, 그것을 억압하는 대신 읽기를주의해야합니다. 사고가 해결되지 않고 여전히 머리에 오르면 몇 분 동안 조용히 앉아 있습니다. 이 생각을 방관자로 보아라.
그리고 그것이 당신을 도울 수 없다면, 계속 독서하십시오. 마음이 혼란 스럽다. 집중할 수 없기 때문에 자신을 꾸짖지 않고 그냥 그 자리로 되돌려 보내십시오. (예, 예, 명상 중에도 동일하게해야합니다).
그리고 점차 시간이 지남에 따라, 당신의 두뇌는 "집중 모드"에 들어갈 것입니다. 그리고 너의 마음이 너를 인도하지 않을 것이다. 이 경우에만 인내심이 필요합니다. 집중할 수없는 경우 즉시 케이스를 떨어 뜨리지 마십시오. 시간에는주의가 필요합니다.
제가 기사를 쓰거나 다른 일을 시작할 때 산만 해지는 가장 큰 유혹을 느낍니다. 그러나이 작업 리듬에 들어가 자마자 집중하는 방법이 훨씬 쉬워집니다. 가장 중요한 것은 "시작의 저항"을 극복하는 것입니다.
결론 의지력, 자제력 및 주의력
주의해야 할 점은 무엇을 개발할 필요가있을뿐만 아니라 모든 가능한 방법으로지지되어야하며, 유리한 조건을 만들어야한다는 것입니다. 그리고 이것은 당신의 기사의 주요 아이디어입니다.
주의 집중은 항상 당신과 함께하는 끊임없는 힘이 아닙니다. 그것은 많은 요인에 달려 있습니다.
집중 운동을하면 하루에 정보로 뇌를 가득 채우고, 휴식을 취하지 않고, 중단없이 업무에서 업무로 뛰어 넘을 수 있습니다.
(그러나이 연습은 매우 유용합니다.이 사이트에서 재미있는 게임을 찾을 수 있습니다)
여기에서 설명하려고했던 주요 단계 인 "정보 위생"을 고수 할 필요가 있습니다. 내 충고 중 일부는 기억력 발달로 인한 것일 수 있습니다. 일부 정보를 기억하는 것은 매우 어렵습니다. 정보를받은 후에 즉시 다른 작업을 시작하고 "소화"하지 마십시오.
집중하는 능력은 매우 중요한 기술입니다. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
