내부 대화의 형식으로 발생하는 경우 자신과 이야기하는 것이 정상입니다. 심리적 인 측면에서 볼 때 소리내어 말하는 것이 더 유용합니다. 이것은 행동의 더 나은 조정에 기여하며 스트레스와 정서적 긴장을 완화합니다. 내부의 목소리, 잠재 의식, 직관 - 내면의 이름 자체가 많습니다. 이것은 하루를 계획하는 데 도움이되는 부분이며, 주말을 보내는 방법에 대한 아이디어를 던지고, 어려운 순간에 진정하며, 사람에게 가장 좋은 것이 무엇인지 압니다. 그녀의 말을 듣는 것이 매우 중요하기 때문입니다.
과학적 접근법
과학자들은 자기 말하기가 사람의 삶에서 시간의 70 %를 차지한다고 추정합니다. 이것은 내부 독백과 큰 소리로 말한 것에 모두 적용됩니다. 대부분의 경우, 일부 비표준 작업을 해결하거나 개체를 검색하는 동안 내부 음성이 끊깁니다. 과학자들은 그러한 대화가 유용하다는 결론을 내 렸으며, 그들의 가설을 시험하기 위해 실험을 수행했습니다.
피실험자는 두 그룹으로 나뉘어 각각 어떤 것은 어떤 것을 발견해야했습니다. 첫 번째 그룹에서는 침묵 속에서 검색을 수행해야하며 두 번째 그룹에서는 모든 생각이 표명되어야합니다. 그 결과는 흥미 롭습니다. 두 번째 그룹의 사람들은 작업에 훨씬 빠르게 대응했습니다. 실험은 자신과 대화하는 것이 정보를 더 잘 동화하고 처리하여 뇌 활동을 가속화하는 데 도움이된다는 것을 입증했습니다.
왜 너 자신에게 큰 소리로 말하지?
소리내어 자신과 이야기하기 시작해야하는 몇 가지 이유가 있습니다.
- 기억 자극. 감각 기억과 대화하는 과정에서 깨어납니다. 큰소리로 말하면서, 더 잘 기억되기 때문에 그것을 시각화합니다.
- 농도의 보존. 일부 항목을 검색하는 동안 훌륭하게 작동합니다. 예를 들어, 집을 떠나기 전에 열쇠를 찾아야합니다.이 단어를 큰 소리로 발음하면 뇌는이 작업에만 집중하여 다른 모든 것을 우선 순위에서 제거합니다. 주제가 더 빠를 것입니다.
- 스트레스 해소. 모두가 내 머리 속의 생각이 득실 거리는 소리로 윙윙 거리는 상태를 압니다. 동시에 세계의 모든 문제들이 어깨에 쓰러졌고 그들을 어떻게 풀어야할지 모른다. 스트레스 해소를 위해 무엇이 귀찮은 지 말해야합니다. 그리고 이것을 위해서는 외부 청취자를 찾을 필요가 없습니다.
- 중요한 대화 준비. 사람이 중요한 것을 이야기 할 때 조심스럽게 단어를 선택합니다. 소리를 크게 듣는 것은 매우 유용하며, 너무 많이 제거하면 외부에서 소리가 나는지들을 수 있습니다.
어떻게 그리고 너 자신에게 말할 것인가?
자신과 대화하는 특별한 규칙은 없습니다. 우리가 내부 문제를 해결하는 것에 대해 이야기하고 있다면, 혼자있는 것이 더 낫습니다. 케이크를 만들어야하고 그 사람이 자신의 요리법을 큰소리로 낭송한다면 다른 사람들의 방에있는 것이 그것을 방해하지 않을 것입니다.
자신과 대화하는 것이 당신의 삶을 다루려는 시도라면, 주제는 다음과 같을 것입니다 :
- 자부심;
- 관계;
- 일;
- 미래;
- 외로움과 그 원인;
- 다른 사람들과의 갈등;
- 욕망의 성취;
- 불안과 두려움 등.
사람이 걱정하는 모든 것, 그는 크게 소리내어 말할 수 있습니다.
자신과 대화하는 5 가지 이유
1. 두려움, 불안 및 공황으로부터의 자유
영화에서 높은 고도에 위치한 흔들리는 다리를 건너야 할 때를 종종 볼 수 있다고 그는 말했다. "주된 것은 아래로 내려다 보는 것이 아닙니다." 이것은 스트레스가 많은 상황에서 자신과 대화하는 좋은 예입니다. 어떤 사람이 무언가를 두려워하면 그는 두려움을 없애거나 자신의 압박감을 줄이는 방법에 대한 해결책을 발견하고 큰 소리로 발음합니다. 동시에, 말하고 듣는 조언이 더 잘 작동합니다.
공포감이 생길 때 심리학자들은 당신이 10 세라고 조언합니다. 이것은 집중력을 당신의 목소리로 바꾸기 위해 큰소리로 할 수 있습니다. 질문 - 답변 형식의 효과적인 대화도있을 것입니다. 당신은 무엇이 정확히 두렵고, 왜 일어날 지, 어떤 일이 일어날 지, 이럴 확률은 무엇인지를 설명해야합니다.
2. 과거 관계에 이별
이별 후에도 때로는 관계에서 아직 해결해야 할 것이 있다는 느낌이 있습니다. 우리가 많이 바뀔 마지막 대화가 필요해 보인다. 다시 한 번 당신의 전 파트너에게 편지를 쓰고 이미 완성 된 관계를 발견하기 전에, 나는 그 사람에게 무슨 말을하고 싶은지 크게 외쳐야합니다. 논쟁을 말하면 공평하고 외부에서 평가하려고 노력해야합니다. 그들은 내 머리 속에있는 것처럼 "철"입니까?
손실을 극복하기 위해, 당신은이 관계를 맺은 큰 소리로 말할 수 있으며, 왜 그들이 끝났음을 상기시킵니다. 당신은 또한 스스로 지쳐서 더 이상 계속할 필요가 없다고 말해야합니다. 이전 경험이 유용 할 다른 관계가 있음을 상기시켜주십시오.
3. 기획과 동기 부여
할 일이 많이 있고 제대로 계획해야 할 때, 적어두고 소리내어 말하면됩니다. 따라서 이들 중 어느 것이 실제로 중요하며 신속한 구현이 필요한지, 어떤 것들이 연기 될 수 있는지를 이해할 수 있습니다.
또한 욕망을 발음하는 것도 중요합니다. 큰소리로 말하면 사람이 더 현실감있게 만듭니다. 그들의 성과를 위해 무엇을해야할지 스스로 이야기 할 수 있습니다. 심각한 사건이 일어나기 전에 동기 부여를 통해 자신을지지해야합니다.
4. 자부심에 대한 연구
자부심을 높이는 방법 중 하나는 확언을하는 것입니다. 그들은 크게 소리내어 발음하는 것이 좋습니다. 이것은 또한 사람이 특정 성질을 소유하고 있음을 확신하기 때문에 자신과 대화 형식이기도합니다.
정기적으로 자신을 칭찬 할 수 있습니다. 예를 들어, 거울에 반사 된 대화로 아침을 시작하십시오. 미소 짓고 말하자면, "나는 가장 매력적이고 매력적이다"또는 "오늘날 긍정적 인 감정을 많이 갖습니다."
5. 쏟아지는 원한
자신에 원한을 유지하는 것은 해롭지 만 침착 한 태도로 불만을 표현하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 따라서 심리학자들은 가해자에게 편지를 쓰는 것이 좋지만 보낼 수는 없습니다. 그런 다음 자신에게 편지를 쓸 수 있습니다. 그래서 사람은 단지 종이에 원한을 던질 수 있습니다. 모욕이라고하면 더 효과적입니다. 또한, 학대자를 해결하고 분노의 감정을 정확히 유발 한 원인을 스스로 설명함으로써 해결할 수 있습니다.
너 자신과 이야기하는 것은 규범에서 벗어나는 것이 아니고 정신 질환을 나타내는 것이 아니다. 그의 목표는 내적 자아와 조화를 이루는 법을 배우는 것입니다. 자신의 말을 듣는 능력은 매우 중요합니다. 그리고 무언가를들을려면 말을해야합니다.
