감정 억제는 감정 관리와 어떻게 다른가요? 내 감정을 조절하는 방법에 대해서는이 기사를 내 문서에서 고려하지 않았습니다. 그러나 독자들로부터 의견을 받았기 때문에이 주제에 대해 별도의 기사를 쓰기로했습니다.
이 포스트에서 우리는 감정을 억제하려고 할 때 감정이 어떻게되는지 질문에 답할 것입니다. 모든 사람은 실제로 강한 경험이 있어야합니까? 감정을 "소멸"시키는 것이 합당한가?
나는이 질문들이 내 독자들과 구독자들의 마음 속에 떠올랐다는 것을 확신한다.
정신 분석의 유산
사람이 "감정적 인 피뢰침"을 필요로한다는 의견, 내부에서 끓는 감정의 전환 경로, 즉 강한 감정을 유발하여 누적 된 감정적 인 에너지를 방출하는 것 등이 대중 의식에 확고하게 자리 잡게되었습니다. 이 감정에서 감정이 필요한 방전을받지 못하면 성격 구조 깊숙히 "파고 들어"보존하고 언제든지 폭발 할 위험이있는 시한 폭탄으로 변하여 억압 된 에너지의 킬로 톤을 방출하고 내측으로 당긴다는 확신에 이릅니다. 모든 주위에 폭발.
이것은 예를 들어 사람들이 극적인 영화를보고 축구 팀을 응원하며 얼굴에 파란색으로 구멍을 뚫는 이유를 설명하는 데 사용됩니다. 이런 식으로 그들은 축적 된 정서적 긴장에 빠져있는 것으로 믿어집니다. 그들이 그렇게하지 않으면 모든 에너지가 안전하지 못한 채널로 "사라져 버릴"것입니다. 사람들은 사랑하는 사람들에게 넘어지고 교통 수단에 맹세하며 직장에서 쓰레기에 빠지게 될 것입니다.
따라서 많은 사람들의 생각에 감정을 조절한다는 철학이 감각적 인 세계와 일하지 않고, 에너지에 대한 가장 무해하고 파괴력이 적은 전환 경로를 찾아 내려고합니다. 이 철학은 예를 들어 분노에서 벗어날 수는 없다고 말하면서 올바른 방향으로 보내면됩니다. 이것은 정서적 인 세계에서 특정한 "에너지 절약의 법칙"을 표현한 것입니다. 어딘가에서 출발했다면 다른 장소에서 도착해야합니다.
제 생각에 그러한 믿음은 정신 분석을위한 유행의 결과이거나 오히려 정신 분석학의 남용입니다. 저는이 의견이 완전히 잘못되었다고 말하고 싶지 않습니다. 단지이 조항이 적용 범위가 제한되어 있으며, 이것은 잊혀져서는 안됩니다. 감정적 인 이완의 필요성에 대한 믿음은 그러한 생각이 심리적 인 편안함을 고려하여 이루어지기 때문에 사회적 사고에서 우위를 차지했다고 믿습니다. 그것이 진실하거나 거짓이기 때문에가 아닙니다.
우리가 감정에서 벗어날 수 없다는 것을 믿는 것이 편리하며, 우리는 감정을 어딘가에 지시해야합니다. 그렇지 않으면 억압 될 것입니다. 그런 믿음의 관점에서, 우리의 울부 짖음, 갑자기 신경 쇠약은 합리적인 변명을 얻습니다 : "글쎄, 나는 삶아났다." "너는 이해해야한다. 나는 직장에서 긴장했다. 그래서 내가 너에게 소리 쳤다." 죄책감을 없애기 위해 그런 철학을 사용하는 것이 편리합니다.
"글쎄요, 이것이 사실이라면 시간이 분노를 느끼지 않으면 안쪽에"보존 "되고 휴식을 취하지 않을까요? 우리는 강한 경험이 필요하지 않습니다. 때로는 누적 된 에너지를 어딘가에 융합시키기 위해 화를 내고 맹세하고 고통을 겪어야 할 필요가 없습니까? "라고 묻습니다. 그렇다면 왜 요가와 명상을 오랜 기간 연습 한 사람들처럼 자신의 마음을 통제하는 데 높이가 된 사람들은 왜 평온하고 고요하지 않습니까? 그들의 자극은 어디로 가나? 어쩌면 그들의 평화를 사랑하는 표정은 가면 일 뿐이며, 아무도 그들을 볼 수 없을 때, 그들은 분노를 털어 내며 주먹 봉투를 두들겨 패니까? 나는 그렇게 생각하지 않는다.
부정적인 감정의 원인은 내부 스트레스입니다.
감정 조절은 감정 조절과 어떻게 다른가?
그것을 알아 내려고 노력합시다. 부정적 감정은 발생 원인에 따라 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
내부 스트레스에 의한 감정
이것은 축적 된 긴장으로 인한 외부 자극에 대한 비대화 반응의 경우를 나타냅니다. 이것들은 "내가 삶은 것"이라고 말할 때와 정확히 일치합니다. 힘든 하루 였고, 많은 문제가 당신에게 떨어졌습니다. 당신은 지쳤습니다. 당신의 몸은 피곤합니다. 심지어 평상시에 반응하는 가장 사소한 상황조차도 폭풍우를 자극 할 수 있습니다. 이 긴장감은 바깥으로 갈망한다.
여기서 무엇을 할 수 있습니까?
1) 긴장을 풀려면 누군가를 부러 뜨리고 주먹으로 벽을 치십시오. 내가 처음에 쓴 것처럼 많은 사람들이 이것을 스트레스를 없애기위한 유일한 방법이라고 생각합니다. 그렇지 않습니다. 난로 위의 끓는 냄비를 상상해보십시오 : 물이 끓고 거품이 나서 냄비의 벽을 부으려고합니다. 물론 아무것도 할 수 없으며 물의 일부가 스토브에 부어 질 때까지 기다렸다가 가스를 끈다가 끓여서 멈추게됩니다. 그러나이 경우에는 물이 덜어집니다. 아무도 비늘 깎이지 않는 것이 가장 중요합니다!
더 "경제적 인"옵션은 끓는 것이 발생하는 즉시 가스를 끄는 것입니다. 그러면 우리가하지 않으면 쏟아 질 물의 일부를 저장할 것입니다. 이 물로 우리는 고양이에게 물을 줄 수 있고, 꽃에 물을 주거나, 우리의 갈증을 풀 수 있습니다. 즉, 좋은 것을 사용하고, 가스를 소멸시키지 않습니다.
냄비에 담긴 물은 당신의 힘입니다. 당신이 만든 긴장에서 벗어나는 길을 찾으려고 노력할 때, 당신은 긴장을 풀고 진정시킬 때 에너지를 소비합니다. 당신은 에너지를 절약 할 수 있습니다. 귀하의 내부 에너지 자원은 보편적입니다 : 부정적인 것과 긍정적 인 감정 모두가 동일한 출처로부터 공급됩니다. 당신이 부정적인 경험에 에너지를 소비한다면, 당신은 다른 모든 것에 더 적은 에너지를 가지게되며, 더 유용하고 덜 파괴적입니다. 절약 된 에너지는 어디서나 전송할 수 있습니다 : 창의력, 개발 등.
"부정적인"에너지와 "긍정적 인"에너지는 똑같은 두 가지 상태에 불과합니다. 부정적인 에너지는 긍정적으로 그리고 그 반대로 변환 될 수 있습니다.
히스테리, 감동, 울음 소리 시작 - 감정이 작용하지 않습니다. 왜냐하면 당신은 어떤 유용한 결과로 오지 않기 때문입니다. 이것은 일시적으로 완화되지만 감정을 제어하지는 않습니다. 억제되지 않은, 화난 사람들은 끊임없이 큰 소리로 외칩니다. 그들은 항상 축적 된 감정을위한 출구를 제공한다는 사실에도 불구하고 더 나아지고 침착 해지지 않습니다.
따라서 훨씬 더 효율적인 옵션은 다음과 같습니다.
2) 스트레스 해소 : 편안한 목욕, 운동, 명상, 호흡 연습 등. 나는 모든 사람이 자신의 인생에서 성가 시게 될 순간과 붕괴 직전의 상황을 기억할 수 있다고 생각하지만, 차분한 분위기와 가까운 사람들의 존재로 그를 평화로운 상태로 데려왔다. 분노와 자극은 긴장과 함께 사라졌습니다. 감정은, 그러나, 그들의 근원이 제거 되었기 때문에, 억압되지 않았다 - 긴장. 그것을 제거함으로써, 당신은 완전히 부정적인 감정을 제거 할 수 있습니다.
다시 말하면, 우리는 액체가 끓기 때문에 흔들리는 떨림 팬 아래에서 가스를 껐습니다. 우리는 물을 저장했습니다. 에너지.
나는 내 머리 속에서 끊임없이 생각하고, 걱정하고, 걱정하며, 내 머리에서 빠져 나오지 못하게하는 부정적인 감정에 어떤 길을 가든 어떤 강한 도덕적 고갈이 올 수 있는지를 안다. 그러나 시간 내에 자신을 끌어 내리고 진정한다면, 당신은 많은 신경 힘을 구할 수 있습니다.
그러므로 "가스를 끌 수있는"것이 좋지만, 더 좋게는 항상 꺼져있게하십시오 :
3) 스트레스를 피하십시오. 감정을 조절하는 기본은 마음과 신경계를 외부 상황이 내부의 긴장을 유발하지 않는 상태로 가져 오는 것입니다. 나는 이것이 요가와 명상을 실천하는 사람들의 침해의 비밀이라고 믿는다. 이 사람들의 냄비 아래에있는 가스는 항상 꺼져 있으며 어떤 상황도 물 표면에 물결을 일으킬 수 없습니다. 그들은 무의미한 경험에 낭비하지 않고 스스로 많은 양의 에너지를 유지하지만, 스스로의 이익을 위해 그것을 사용하십시오.
이 상태에서 부정적인 감정은 전혀 발생하지 않습니다 (이상적으로)! 그러므로, 여기, 특히, 어떤 억압에 대해서도 의문의 여지가 없다면, 단순히 억제 할 것이 없습니다! 언제 감정을 억제합니까? 다른 감정의 원천이 있습니다.
감정, 외부 환경에 대한 반응으로
이것은 주로 긴장에 의해서가 아니라 외부 상황에 의해 유발되는 부정적인 감정입니다. 모든 부정적인 감정은 단순히 무언가에 대한 반응이기 때문에 원칙적으로 그 차이는 조건부라고 할 수 있습니다. 우리에게는 사건 자체가 존재할 수 없으며 이러한 사건에 대한 우리의 인식 만 있습니다. 우리는 어린 아이들에게 짜증을 내며 짜증을 내지 않을 것입니다. 모든 것이 우리의 인식 속에 있습니다. 그러나 첫 번째 유형의 감정과 두 번째 유형의 감정 사이의 차이점은 첫 번째 유형이 발생한다는 것입니다. 그런 다음 긴장되어 주로 긴장 상태에 연결될 때 두 번째 유형은 우리가 차분하고 편안 할 때 나타날 수 있습니다.
이러한 감정은 외부 문제 상황에 대한 우리의 반응을 반영합니다. 그러므로 그들과 함께하기 위해서는 이전 유형의 감정만큼 쉽지가 않습니다. 외부 또는 내부 문제를 해결할 필요가 있기 때문에 간단히 꺼내어 꺼낼 수있는 것은 아닙니다 (긴장 완화). 예를 들어 보겠습니다.
당신의 여자 친구 (또는 남자 친구)가 다른 사람들과 끊임없이 유혹하고있는 것처럼 보입니다. 당신은 질투심이 많습니다. 여기서 무엇을 할 수 있습니까?
1) 그냥 "점수". 여러 가지 이유로 가족 문제를 이해하고 싶지는 않습니다. 가족 문제를 해결할 시간과 열정이 없도록 자신의 업무에 관심을 갖고 있거나 자신의 문제에 대한 설명 및 불쾌한 대화와 관련된 불쾌한 경험을 두려워하는 경우가 있습니다. 후반. 아무거나는 일어날 수있다. 종종 당신은 질투에 대해 잊어 버리고 생각을 버리고 직장이나 다른 일들로 산만하게 만듭니다. 하지만이 감정은 필연적으로 ... 왜죠?
당신이 감정을 깊이에 몰아 넣었으므로, 그들이 요구 한 시간과 관심을 그들에게주지 않았습니다. 이것은 감정을 억제하는 것입니다. 이것은 정확하게 그 경우입니다. 억압 된 감정은 여전히 당신에게 다시 부메랑이 될 것이기 때문에 이것을 할 필요가 없습니다. 오픈 바이저로 문제를 해결하는 것이 훨씬 낫습니다.
2) 문제를 이해하십시오. 이것은보다 합리적인 접근 방식입니다. 출구는 무엇입니까?
다른 반쪽과 이야기하고,이 주제를 제기하십시오. 반은 실제로 이성의 관심을 오용하거나 자신의 개인 편집증, 즉 실제로 일어나고있는 일을 반영하지 않는 일종의 비합리적 아이디어라고 이해하십시오. 어떤 결론에 도달했는지에 따라 공동 결정을 내리거나 편집증으로 일할 수 있습니다.
우리는이 질문의 맥락에서, 마지막 옵션에 대해서만 관심이 있습니다. 현실에 이유가없는 무의식적 인 질투를 없애기 위해 (당신이 여자 친구가 누군가와 장난하지 않는다는 사실을 당신이 알고 있다고 상상해보십시오. 모든 것이 당신 머리에 있습니다.) 당신은 질투가 어떤 종류의 열광, 아이디어 ( "당신이 만나는 사람마다 나를 바꿉니다")에 근거한다고 느끼는 이유가 없다는 것을 확신했습니다. 당신은이 생각을 믿지 않으려 고 할 때마다, 부정한 생각이 당신을 꿰 뚫을 때마다, 당신은 그 (것)들을 풀어주지 않습니다. 이것은 감정의 억압이 아닙니다. 왜냐하면 당신은 그들의 기본이었던 터무니없는 생각을 제거하고 내부 문제를 해결했기 때문입니다.
감정은 관성에 의해 계속 발생할 수 있지만, 당신에 대한 영향력은 이전보다 훨씬 약할 것이며, 당신이 그들을 통제하기가 더 쉬울 것입니다. 당신은 감정을 억 누르지 않았습니다. 왜냐하면 당신은 그것들을 오늘의 빛에 가져 와서 알아 내고 해부 시켰기 때문입니다. 감정의 억압은 문제를 무시하고 그것을 해결하는 것에 대한 두려움입니다. 감정을 가지고 일하는 것은 자신의 근원 (외부 또는 내부 문제)을 없애기 위해 자신의 감정과 행동을 분석하는 것입니다.
질투심과 자존심 같은 부조리 한 생각으로 인해 발생하는 부정적인 감정에도 똑같이 적용됩니다 ( "나는 다른 사람들보다 더 좋고 풍부하고 똑똑해야합니다", "나는 완벽해야합니다"). 이러한 아이디어를 없애 버리면 이러한 감정에 쉽게 대처할 수 있습니다.
우리는 강한 경험이 필요합니까?
감정 없이는 존재할 수없는 사람은 사실입니다. 단순히 결정을 내릴 수 없으며 모든 동기를 잃을 것입니다. 행복을 위해 더 많은 돈을 벌고 삶의 위험에 처하지 않으려는 욕망 -이 모든 것은 정서적 인 본성을 지니고 있습니다. 사람들과 자기 계발 경험을 나누고이 블로그를 운영하려는 나의 열망은 또한 감정에서 비롯됩니다.
그러나 멈출 때를 알 필요가있는 모든 것에 감정으로 일하지 않으면 크게 망칠 수 있습니다. 많은 사람들에게 정서적 스트레스에 대한 필요성은 모든 합리적인 한계를 초과합니다. 그들은 끊임없이 강한 경험에 자신을 드러내는 비열한 욕망을 가지고 있습니다. 고통에 빠지거나, 사랑에 빠지거나, 분노를 경험합니다 ( "하나의 노래에서 노래 할 때,"감동적인 칼로 육체를 고문 함 "). 그들이 감정적 인 굶주림을 만족시키지 못하면 인생은 둔하고 둔해지기 시작합니다. 마약 중독자를위한 마약처럼 그들에 대한 감정.
나는 아마도 사람은 음식뿐만 아니라 어떤 종류의 정서적 인 일을 여전히 필요로한다는 사실로 이끈다. 그러나 음식에 대한 욕구와 감정에 대한 욕구 둘 모두에 사실인데, 굶주림이 식탐으로 바뀌면 안됩니다!
사람이 강한 감정을 끊임없이 찾는 데 익숙해 진다면, 채널을 따라 흐르는 물 (우리는 오래된 은유로 변합니다)은 점차로 은행을 침식합니다. 채널은 더 넓어지고 점점 더 많은 액체가 흐릅니다. 강한 경험에 익숙해 질수록 더 많이 요구하게됩니다. 감정의 필요성에 대한 "인플레이션"이 있습니다.
모두 우리 문화에서 강한 경험의 역할은 과대 평가됩니다. 많은 사람들은 모든 사람이 끊임없이 강렬한 경험을 가져와야한다고 생각합니다. "너는 사랑에 빠져야한다. 느껴야한다."많은 사람들이 말한다. 나는 우리의 온 생애가 강한 감정에 이르기까지만이 아니라고 생각합니다. 감정은 일시적이며, 뇌의 화학적 성질 일 뿐이며, 아무 것도 남기지 않습니다. 인생의 강한 충격을 끊임없이 기다린다면, 시간이 지남에 따라 당신은 노예가되어 당신의 모든 존재에 종속 될 것입니다!
독자가 뻔뻔한 로봇으로 변하기를 촉구하지 않습니다. 감정에있어서 당신은 그 조치를 알고 당신의 삶에 미치는 부정적인 영향을 제한해야합니다.
부정적인 감정만을 제거 할 수 있습니까?
나는 정상적인 활동에 대해 때때로 부정적인 감정을 경험해야한다고 생각하지 않습니다. 또한 부정적인 감정을 없애면 긍정적 인 감정을 경험할 수 없다는 견해에 동의하지 않습니다. 이것은 또한 내가 반복적으로 쉬는 반대의 하나입니다. 그들은 감정이 진자이고 한 방향으로의 편차가 감소하면 필연적으로 그 편차가 다른 방향으로 감소한다는 사실을 초래할 것이라고 말한다. 그러므로 우리가 덜 고통을 당하면 우리도 기뻐해야합니다.
꽤 동의하지 마라. 전에는 매우 감정적 인 사람이었고 관능적 인 진동의 진폭이 깊은 낙심에서 일종의 긴장된 열정까지 뻗어있었습니다! 수년 동안의 명상을 거친 후, 주정부는 안정을 유지했습니다. 나는 훨씬 적은 부정적인 감정을 경험하기 시작했다. 그러나 나는 그다지 행복하지 않다라고 말하지 않을 것입니다. 내 기분은 언제나 상승했다. 물론, 나는 더 이상 열광의 조증성 발작을 경험하지 않지만, 나의 감정적 인 배경은 항상 조용한 기쁨, 온화한 행복의 느낌으로 가득 차 있습니다.
일반적으로 나는 진자의 롤링 동작의 진폭이 감소했다는 것을 부정 할 수 없다. 나의 기분은 "피크"상태를 경험할 확률이 훨씬 낮지 만, 그럼에도 불구하고 나의 상태는 안정적으로 긍정적으로 특징 지어 질 수있다. 아직도, 나의 진자는 긍정적 인 방법에서 훨씬 더를 가지고 간다!
이론, 은유 및 비유를 묶어 두는 대신 여기에서 제 경험을 설명하기로했습니다. 나는 내가 몇 년 전에 경험할 수 있었던 행복한 열정의 전체 한판 승부를 위해, 내가 지금 채우고있는이 조용한 기쁨의 1 초를 바꾸지 않을 것이라고 말해야한다!
