빨리 잠들고 잘자는 법 : 유용한 팁

충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 스트레스에 적절하게 대응할 수 없습니다. 그 결과 과민성, 약함, 집중력 저하가 나타납니다. 매일 밤 두 시간의 수면을 "훔치기"위해 노력하는 정보와 다양한 장치로 과포화 된 세계에서 만성 피로의 문제는 "얼마나 빨리자는 지"라는 질문과 관련이 있습니다.

매일 밤 잠에서 자려고하면 아무리 쓸모 없게되고 자정 이후에만 성공하면 다음 권장 사항이 유용 할 것입니다.

설정을 자세히 살펴보십시오.

모든 여분의 전자 장치를 침실에서 꺼내야합니다. 노트북의 깜박이는 불빛이 산만 해져 휴식을 피할 수 있습니다. 모든 모니터, 소음을 발생시키는 장치를 끄십시오. 침묵이 필요합니다.
당신이 긴장을 풀 때, 당신은 좋아해야합니다. 디자인에서 무엇인가를 바꾸고 싶다면 - 할 시간이다. 아늑하고 편안해야한다.
커튼에주의하십시오 - 두꺼운 천으로 만들어야하며 빛을 투과시키지 않아야합니다.
침실은 항상 청결해야하며 이는 침실 자체와 침대 시트에 적용됩니다. 매트리스와 베개는 편안해야합니다.

신선한 공기가 필요하다.

취침 전에 환기를시켜야합니다. 창 리프는 15 분 동안 열리 며 밤새도록 좋은 잠을 제공 할 수 있습니다. 산소가 충분하지 않은 통풍이 나쁜 방에서 신체는 휴식을 취할 수 없습니다.

18시 이후에 먹을 수 있습니까?

체중을 줄이려는 사람들의 마음에 드는 질문. 그러나 식사 시간도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 밤에는 과식 할 수 없지만 배고프지도 잠들 수는 없습니다. 그러므로 취침 전 3 시간을 먹고 저녁 식사가 빽빽하게되어서는 안된다는 것을 잊지 마십시오.

같은 시간에 일어나십시오.

어떤 시간에 당신이 자러 갈 수 있었 든간에, 상승 시간은 변하지 않아야합니다. 이것은 주말에도 적용됩니다. 일주일 동안의 헌장, 많은 사람들이 가능한 한 잠을 자지 만, 이것은 효과가 없습니다. 반대로 내부 리듬이 상실되고 신체가 재구성하려고 시도하지만 작동하지 않습니다. 어쨌든 월요일은 다시 곧 조기에 다시 상승합니다.

아침에 "또 5 분"을 자고 자하는 대신, 운동을하고 조기에 일어나십시오. "수탉들과 함께"일어나는 사람들은 드물게 잠들 때 어려움을 겪습니다.

그것을 꿈꿔 라!

아니, 잠이 아니야. 선을 생각하고, 상상하며, 가장 소중한 꿈이 어떻게 실현되는지 상상해보십시오. 어쨌든 숨길 것은 무엇이든지, 대부분의 사람들은 삶의 날이 지나면 부정적 영향을받습니다. 우리는 다툼과 갈등, 실패를 기억합니다.이 모든 것이 이완에 기여하지 않습니다.

그러한 조언은 누군가에게 이상하게 보일 수 있지만 수면을 개선하기 위해서는 일기를 지키는 것이 좋습니다. 그것에 당신은 고민하고 억압하는 모든 것을 고쳐서 자신의 감정과 감정을 종이에 남기고 머리에 남기지 않을 수 있습니다.

너를 위해서 얼마나 자야 할까?

시체가 필요로하는만큼 많이자는 것이 필요하며 잠들 때 문제가 없습니다. 결국, 수면 부족뿐만 아니라 너무 많은 수면은 해롭다. 경험적으로 몇 시간 동안 잠을 자야하는지 결정하십시오.

애완 동물

소유자가 동물을 사랑하고 가족으로 대우하더라도 침실로 들어가게하지 않아도됩니다. 고양이 나 개가 한 방에서자는 경우, 밤에 반복적으로 깨어 나고 잠들기의 과정이 방해 받는다는 것이 증명됩니다.

나는 무엇을 포기해야합니까?

커피 애호가는 취침 시간 6 시간 전에 좋아하는 음료를 마시는 데 익숙해 져야합니다. 그것은 카페인이 몸에서 제거되는 데 걸리는 시간이며,이 시점까지는 강장 효과가 있습니다. 강한 차에도 똑같이 적용됩니다.

잠들기가 어려운 사람들과 음주에 금기입니다. 알코올은 신경계에 영향을 미치므로 와인 한 잔조차 잠들 때 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

취침 시간에는 카페인처럼 담배를 피우지 말아야하며 니코틴은 신체에 자극을줍니다. 흡연 후 심박수가 증가하고 혈압이 상승합니다.

적극적인 스포츠 훈련

피로한 운동을하면 밤늦게 지내지 않을 때만 빨리 잠들 수 있습니다. 취침 전 4 시간 이내에 완료되었다는 것을 고려하여 운동을 계획하십시오.

꿈을 키우는 방법?

침대 앞에 따뜻한 차나 꿀을 마시는 것이 좋습니다. 진정 효과가있는 약초를 사용하면 긴장을 풀 수 있습니다. 민트, 모기, 홉스, 발레 리아 누스는 정신 감정 완화에 적합합니다. 취침 시간 직전뿐만 아니라 오후에도 가져갈 수 있습니다.

당신은 나물을 사용할 수 있고 향낭의 제조에 사용할 수 있습니다. 작은 패드를 만들고, 내부에 침착 한 식물을 넣고 머리 근처에 두십시오. 이러한 가벼운 아로마 테라피는 빠르게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

취침 시간에는 따뜻한 목욕을하는 것이 좋습니다. 물은 낮에 축적 된 피로를 풀어 휴식을 조장합니다. 물속에 소나무 추출물이나 라임 블러섬의 달인을 넣을 수 있습니다. 이 목욕 시간은 약 10 분이며 온도는 37도를 초과해서는 안됩니다. 목욕은 일주일에 3 번씩받으며 보통 5 ~ 7 분 정도면 수면이 정상으로 돌아갑니다.

불면증이 만성 피로의 결과 인 경우, 장기간 급증, 그때는 항상 스스로 대처할 수있는 것은 아닙니다. 필요한 경우 치료 계획을 배정 할 전문가에게 연락하여 심리 치료사와상의하십시오.

수면제를 마셔야합니까?

약국의 약사는 "어떻게 빨리 잠들 수 있니?"라는 질문에 대해 여러 가지 약을 제공함으로써 절대적으로 대답 할 것입니다. 그러나 그러한 수단을 사용하기 전에 많은 사람들이 신체에 강한 영향을 미치고 주의력을 낮추며 혼란과 불안을 유발할 수 있음을 알아야합니다. 원칙적으로 의약품의 영향을받는 수면은 몸을 쉬게하지 않습니다. 모든 약점과 같은 느낌, 피로가 하루 종일 것입니다. 그들은 종종 과민성과 공격성을 추가합니다. 따라서 의사와 상담 한 후에 만주의해서 복용해야합니다.