월요일 알람 시계는 오전 6시에 정확히 들립니다. 눈이 아프게 열립니다. 아침에 다시 쇠약이 일어나기 때문입니다. 가족, 약속 된 친구 모임을 잊지 않고 집안의 책임에 대처하기 위해 일하러 가야하는 날이 필요합니다. 인근 개는 음식, 관심, 산책을 요구하면서 우스꽝스럽게 우는 소리를 지른다. 그리고이 목가적 인 그림은 이미 피로한 피로에 깨졌습니다.
물론 탈출구가 있습니다 - 피로감에 시달릴 수 있습니다. 이 일에 조금이라도 소요될 것입니다. 단지 욕망과 힘이 존재하지 않습니다. 이 악순환에서 빠져 나오려면 어떻게해야합니까?
고장이란 무엇인가?
고장은 일시적인 약점입니다. 그러한 피로는 거의 기우는 일이 거의 없으며 때로는 좋은 휴식을 취한 후에는 사라지기도하지만 그로 인한 불편 함은 줄어들지 않습니다. 또한 피로가 빨리 회복 될 수 있습니다. 그것을 무시하면 증상이 악화되고 더 오래 걸리고 빈번 해집니다.
피로 징후 :
- 저온 및 혈압;
- 유분, 지성 또는 건조한 피부, 취성있는 손톱, 머리카락;
- 혼수 상태, 낮잠 졸음, 밤 불면증;
- 현기증, 편두통;
- 식욕 부진, 메스꺼움;
- 무관심하거나, 반대로, 불안, 긴장;
- 근육 약화;
- 약하고 느린 펄스.
징후는 각 사람마다 다릅니다. 일부에서는 몇 가지 증상 만 나타나고 나머지는 위와 같은 증상이 나타납니다. 모든 연령, 직업, 남녀 모두가 고갈을 겪을 수 있습니다. 이 상태의 주요 원인은 스트레스, 가난한 생활 습관, 비타민 결핍, 근면 및 게으름으로 간주됩니다.
피로를 없애려면 어떻게해야합니까?
힘이 없어 - 어떻게해야합니까?
비타민을 가져 가라.
천연 제품, 즉 천연 제품에서 사용하는 것이 좋습니다. 자세한 내용은 표를 참조하십시오.
| 비타민 | 포함 된 제품 | hypovitaminosis 징후 |
|---|---|---|
| A | 대구 간, 당근, 호박, 파프리카 | 건조하고, 비늘 모양이거나 거친 피부, 흐려진 시력 |
| C | 녹색당, 달콤한 고추, 콜리 플라워, 감귤류 | 피로, 졸음, 빈번한 감기 증가 |
| 케이 | 녹색 채소, 양배추, 식물성 기름 | 불합리한 타박상, 피곤한 표정, 가난한 혈액 응고 |
| D | 생선 기름, 우유, 캐비아, 버터 | 뼈, 손톱, 머리카락, 충치, 근육통의 불편 함 |
| PP | 샴 피뇽, 흰 버섯, 완두콩, 토끼 | 입술 갈라진 잇몸 출혈, 건성 피부, 탈모 |
| H | 쇠고기 간, 누룩, 콩, 계란 노른자 | 피부염, 졸음, 안구 건조증, 불면증 |
우리는 B 군의 비타민에 대해서도 언급해야합니다. 실제로 만성 피로를 가진 모든 사람들은 자신의 부족함을 가지고 있습니다. 그들은 간, 육류, 유제품에 포함되어 있습니다.
비타민제도 섭취 할 수 있지만 신체의 어떤 물질이 충분하지 않은 지, 얼마나 많은 물질을 정확히 찾아내는 것이 낫습니다. 동일한 증상이 여러 가지 이유로 나타날 수 있습니다. 따라서 치료사의 상담, 소정의 검사가 가장 먼저 필요합니다.
수면 일정 맞춤 설정
하루 8 시간 정확하게자는 것이 필요하다는 진술은 신화입니다. 이것은 근사 평균 수치입니다. 사실 일부 사람들은 6 시간 동안 좋은 휴식이 필요하고, 다른 사람들은 10 시간, 밤에는 세번째 7 시간, 낮에는 하루 1-2 시간이 필요합니다. 일정은 개별적으로 이루어집니다. 그러나 수면을위한 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다.
- 주말에도 일어나 일어나서 잠자리에 들려고 노력하십시오.
- 침실을 규칙적으로 바람 쐬라.
- 취침 전 2-3 시간 동안 무거운 음식을 먹지 않는다.
- 야간 휴식 직전에 모든 가제트를 치우십시오.
- 정형 외과 매트리스, 몇 개의 작은 베개를 사는 것이 바람직합니다.
- 천연 소재로 만든 침구를 선택하십시오.
개인 생체 리듬을 고려한 작업 조직이 유용 할 것입니다. 이것은 근무 시간 동안 신선하고 활발하고 집중적으로 도움이 될 것입니다.
야외에서 시간을 보내는 것
왜 마을 사람들, 작은 온실은 전력 손실을 훨씬 덜 받는가? 깨끗한 공기는 건강을 보장하기 때문에. 오염되지 않은 산소는 폐뿐만 아니라 전체적으로 호흡계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.뿐만 아니라 신체의 모든 세포에 혈액을 공급합니다.
어떤 사람이 도시에 살거나 지저분한 마을에 살면 도시를 산책하면 도움이되지 않습니다. 좋은 대안은 다음과 같습니다 :
- 자연 공원, 보호 구역;
- 바다 또는 산악 휴양지;
- 자연의 자연 지역 - 숲, 대초원, 들판;
- 치료 레크리에이션 리조트, 하숙집;
- 물이 흐르는 강.
의사의 권고에 대한 흡입뿐만 아니라 집에서 식물 재배 또한 건강과 분위기에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.
더 이동
스포츠는 인생입니다. 그리고 그는 행복을 가져다줍니다. 활동적인 직업 중에 세로토닌은 몸에서 생산되며, 엔돌핀은 좋은 기분, 기쁨, 행복감을 가져 오는 호르몬입니다. 때때로 운동을하고 싶지는 않지만 그것에 대처할 수 있습니다.
- 어떤 종류의 춤을 등록하는 것도 일종의 스포츠입니다.
- 친구들에게 건강한 생활 방식을 지원하도록 요청하고 함께 회복을 위해 노력하십시오.
- 개를 얻은 채로 아침에 달리거나 걷는 법을 배우십시오.
- 명확한 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 한 달에 3kg을 잃어 버리십시오. 임무 완수에 좋은 보상을 제시하는 것이 바람직합니다.
- 수업 중에 활기찬 음악을 포함 시키십시오;
- 이전에는 건강 문제 나 과체중 인 사람들의 사진을 보았지만 문제에 대처했습니다. 다른 사람이 할 수 있다면 시도하지 않으시겠습니까?
즉시 체육관에 가거나 강렬한 속도로 몸을 움직일 필요는 없습니다. 그것은 심지어 유해합니다. 간단한 걷기, 빨리 걷기, 지속 시간, 빈도를 늘리는 것으로 시작할 수 있습니다. 중요한 것은 정기적으로 운동 시간을 할당하는 습관을 개발하는 것입니다. 그러면 훨씬 쉬울 것입니다.
깨끗한 물 마시기
대도시의 또 다른 문제. 수도관은 자주 변하지 않으며, 더러운 미세 입자가 물에 들어갑니다. 마을, 마을에서는 액체가 항상 충분한 수준으로 소독되지는 않습니다. 손상을 최소화하려면 청소 필터를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 왜 그 사람?
많은 사람들은 다른 청소 방법을 사용하지만 효과가 없습니다. 예를 들어 조밀 한 거즈 나 면모를 통해 필터링하면 큰 녹의 조각은 제거되지만 작은 입자는 보호하지 못합니다. 끓인 물에는 흙이 없지만 그것의 영양물도 사라집니다. 그래서 크레인 용 필터 또는 노즐을 구입하는 것이 올바른 결정입니다.
이제 수량에 관해서.
하루에 2 리터의 물을 마실 필요가 있다는 진술은 신화입니다. 갈증과 몸무게를 느끼는 두 가지 지표에 더 집중하십시오. 후자에 관해서는, 일일 요금은 1 킬로그램 당 30 밀리리터이다.
긍정적 인 의견 추가
좋은 일, 좋은 일, 심지어 작은 일일의 기쁨도 긍정적 인 혐의입니다. 그들은 낙관적으로 모든 것을보고 강렬한 에너지와 힘으로 가득 채워야합니다. 긍정적 인 의미 :
- 좋은 사람들과 채팅하십시오.
- 아이들과 함께 보낸 시간, 애완 동물;
- 몸, 마음, 감정을 돌보는 것;
- 이완 훈련;
- 취미 또는 자기 실현;
- 자원 봉사, 다른 좋은 행동;
- 그들 자신이나 다른 사람들의 꿈 실현.
게으름은 그 자체로 힘을 빼앗는 부정적인 품질입니다. 게으른 사람은 에너지가 부족한 것이 아니라 무언가를하기를 꺼리는 것에서 고통받습니다. 그래서 게으름을 얻는 방법? 고장이 전혀 시작되지 않았으므로 나열된 모든 팁을 정기적으로 적용하는 것이 바람직합니다. 이것은 피로뿐만 아니라 더 심각한 질병 예방에 도움이 될 것입니다.
