심리학자의 조언 : 우울증

우울증은 21 세기의 가장 심각한 질병 중 하나입니다. 그녀와 함께 사는 것은 어렵고 위험합니다. 편집자들은 우울증을 극복하고 삶을 개선 할 수있는 유명한 심리학자의 조언을 준비했습니다.

미하일 라 코프 스키

유명한 심리학자는 우선 우울증은 치료할 필요가 없으며, 우울증을 예방하기 위해 지속적인 예방을해야한다고 강조했습니다. 이를 위해 그는 다음 연습을 권장합니다.

자신의 상태를 지속적으로 모니터링하십시오. 자기 성찰은 질병 예방의 주요 보조자입니다. Gogol이 쓴 것처럼 "오늘 아침에 커피 맛이 없다"고 느낀다면 이것은 듣기 중요하다는 놀라운 신호입니다.
혼자서 모든 심리적 문제를 풀려고하지 마십시오. 우울증을 예방하는 데있어 중요한 것은 "다른 사람과 문제를 공유 할 수있는 능력"입니다. 전문가가되는 것이 반드시 필요한 것은 아니지만, 좋은 마음으로 대화하는 것이 귀하의 상태를 편안하게합니다.
당신이 원하는 것을하십시오. 갑작스런 충동에 때때로 굴복하는 것을 두려워하지 마십시오. "여분의"블라우스 또는 어느 시점에 카페에 가면 우울증의 시작으로부터 당신을 구할 수 있습니다.

우울증이 이미 시작된 경우 어떻게해야합니까? 이 상황에서 Labkovsky는 가장 먼저해야 할 일은 전문적인 심리학자를 찾는 것입니다. 어떤 수단 으로든 자신을 치료하려고하지 마십시오! 방문을 연기하는 시간이 길어질수록 상태가 악화됩니다. 돈을 저축해야 할 때가 아닙니다.

당신이 우울하다는 사실을 알고 인식하십시오. 그것은 질병이지만 치료 가능한 질병입니다.
자신의 고통을 사랑하지 못하게하고, 이유없이 자신을 미안하게 생각하지 마십시오. 실생활은 브라질 계급이 아니므로 우울증에서 빠져 나올 순간이나 사람을 기다리지 말아야합니다. 이런 상황에서 규칙을 지키십시오 : "익사하는 사람들의 구출은 익사하는 사람들의 작업입니다."
가능한 한 빨리 부정적 환경을 제거하십시오. 친구들이 삶의 불만, 낮은 급여, 가난한 정부에 대해 불만을 토로하는 경우에만 대화를 나누십시오.
환경에서의 동기 부여를 찾으십시오. 이 상황이 당신에게 닿는 한 내부의 흥미를 불러 일으키는 한, 반드시 독점적으로 긍정적 인 감정 일 필요는 없습니다.

안드레이 쿠르 파트 브

Andrei Kurpatov는 우울증 치료 문제를 다루는 심리학 분야의 선도적 인 전문가 중 한 사람입니다. 그는 "우울증에서 기쁨에 이르는 5 가지 저축 단계"와 "우울증 치료법"이라는 두 가지 실용적인 도구를 작성했습니다. Andrei Kurpatov의 팁 :

우울증 치료를 시작하려면 그 뒤에있는 경보를 찾으십시오. 당신은 우울한 세계를 돌릴 필요가 있으며, 이것을 위해서는 지지점이 필요합니다. 그러한 세 가지 점이있을 수 있습니다 : 모든 인생을 크게 바꿔 놓은 심각한 비극; 많은 "작은 문제들"; 이 상황이나 그 상황이 막 다른 골목을 강타 할 때 선택의 문제
놀라운 내면을 성공적으로 숨기려고하는 '내면의 눈'을 제거하십시오. 그들은 모든 활동을 마비시키고 내부 스트레스에 대처하는 것을 불가능하게 만들고 급성 불안을 만성으로 전환시킵니다.
당신의 생각을 재고하십시오. 그들을 적어 라. 이 세상의 모든 것이 끔찍한 것인지 확인하십시오. 이 조각을 쓰레기통에 버리고 다시는 기억하지 마십시오.
너 자신을 위해 결코 유감스럽게 생각하지 말라! 고통은 환상임을 깨달으십시오. 내면의 자기 연민과 운명을 제거 할 때 우울증은 물러나 기 시작합니다.
사업 관리. 자유 시간을 떠나지 않는 중요한 프로젝트의 작업에 착수하십시오. 일일 일정 작성 : 일정을 가능한 한 빡빡하게하십시오.
머리에 나쁜 정신적 인 설치를 제거하십시오. "배를 부를 때 항해 할 것이다." 같은 생각이 적용됩니다. 모든 것을 부정적으로 인식함으로써 주위에 적대적인 세상을 만듭니다.
직접 지켜보십시오 : 이벤트에 어떤 평가를합니까? 우울증 (모든 것이 나쁘고 악화된다면)이 질병은 더 발전하게됩니다. 시력의 벡터를 변경하려고하면 모든 것이 바뀔 것입니다.
수동성은 우울증을 증가시킵니다. 행동은 자신에 대한 폭력이 아니어야합니다. 적어도 조금,하지만 정기적으로.
항우울제만으로 우울증을 극복하려고하지 마십시오. 문제는 당신의 생각 속에 있습니다. 그래서 당신은 그것을 "내면"에서 싸울 필요가 있습니다.

우울증이 생기지 않을 때 긍정적 인 보강이 없을 때 우울증이 형성됩니다. 우울증이 시작된 후에는 모든 것이 동일하게 유지되고 주변 사람들은 그것을 피하기 시작합니다. 악순환이 있습니다. 긍정적 인 증강의 부재 - 우울증 - 긍정적 인 증원이 훨씬 부족합니다. 결과적으로, 뇌의 활동은 고정되어 있지 않지만, 수동성은 문제가 가장 적은 여성이기 때문에 수동적입니다.

미하일 리 타크

심리학자는 우울증이 사람에게 주어져서 자신에 대해 생각할 수 있다고 믿습니다. 그러나 당신은 그것과 싸울 필요가 있습니다. 전문가는이 질병에 직면 한 사람들에게 다음과 같이 많은 권고 사항을 제시합니다.

정신과 의사에게 연락하십시오. 이것은 우울증 퇴치에 실질적인 도움을 줄 수있는 유일한 사람입니다.
다른 사람에게서 "너 자신"을 찾으려고하지 마십시오. 새로운 관계로 우울증을 예방할 수는 없습니다.
우울증과 우울증을 구별하는 법 배우기
비현실적인 계획을 수립하지 말고 스스로 달성 할 수있는 목표를 설정하십시오. 당신이 원하는 것을 얻었을 때, 기쁨의 느낌은 불안한 상태를 능가합니다.
죄책감을 없애십시오 : 당신이 아플 것입니다 - 직접적인 죄책감은 없습니다. 그것은 단지 상황 일 뿐이며 그것을 사실로 받아들입니다.

아나톨리 도브로 비치

그의 책 "우울증에서 벗어남"의 전문가는 여러 가지 권고 사항을 제시하고 있으며,이를 통해 질병에 대처할 수 있습니다. 저자는이 질병을 제 시간에 알아 내고 치료를 시작하는 것이 중요하다고 생각합니다.이 과제는 뇌에서 발생하는 생화학 적 수준의 일시적인 오작동을 제거하는 것입니다.

자신의 우울증의 원인을 찾아 내고 진단을 인터넷상의 포럼과 비교하지 마십시오. 종이 조각에 당신을 방해하는 모든 것을 적어 놓은 다음 사회가 외부에서 당신에게 부과 한 것을 버리십시오. 예를 들어, 정부의 실패한 개혁은 거의 질병의 원인이되지 못했습니다.
취미를 찾아라. 자유 시간이 짧을수록 좋습니다. 끊임없이 새로운 것을 시도하십시오.
작업 변경. 종종 우울증의 원인은 사랑받지 못한 일이됩니다. 당신이 매일 열심히 일하는 것을 느낀다면, 이것은 새로운 결원 고려에 대한 심각한 이유입니다.
자신의 이데올로기를 만들고 엄격하게 준수하십시오. 생각이 주위 세계를 형성한다는 것을 기억하십시오. 긍정적 인 태도를 가질수록 인생은 긍정적 인 순간을 즐겁게합니다.
끊임없이 나쁜 생각을 멈추십시오. 정보 소음을 제거하고 인터넷에 소비하는 시간을 줄이십시오. 우울증에서는 소셜 네트워크를 포기하는 것이 좋습니다. 완벽한 얼굴을 가진 아름다운 그림은 우울한 생각의 출현에 기여합니다.
whiners와 패자와의 커뮤니케이션을 그만 두십시오. 환경은 심리적 상태에 직접적인 영향을 미친다. 성공한 사람들은 보통 긍정적으로 생각합니다. 더 자주 연락을 시도하십시오.
스포츠 경기. 운동은 엔돌핀 (기쁨의 호르몬)이 인체에서 분비되기 때문에 질병을 치료할 수있는 좋은 방법입니다.
너의 인생을 밝게해라. 이 충고는 문자 적으로 고려되어야합니다. 밝은 색상의 물건으로 몸을 감싸고 옷에 흰색과 파스텔 색상을 선호하십시오.
결론

우울증 퇴치는 다소 복잡한 과정입니다. 유명한 심리학자의 위의 요령을 요약하면 다음과 같은 결론을 도출 할 수 있습니다.