인생의 과정에서 종종 흥분을 불러 일으키는 상황이 있습니다 : 시험, 연설, 다가오는 인터뷰, 경연 대회 등등. 그러한 순간에는 감정적 인 경험뿐만 아니라 외적인 증상, 손바닥의 땀, 목소리의 사라짐, 말더듬이의 출현, 무릎 쉐이크, 손 떨림 및 기타 불쾌한 과정이 발생할 수 있습니다. 그것은 또한 머리를 다 치기 시작할 수 있고, 소화 장애가 일어나고, 정신적 인 과정이 느려지고 심지어는 내부 스트레스로부터 의식을 잃을 수도 있습니다. 이 모든 것을 하나의 커다란 단어 인 "jim-jams"라고 부를 수 있습니다.
지터 (jitters) 란 무엇인가.
단어의 일반적인 의미에서 Mandrazh는 높은 정서적 강도로 특징 지워지는 특정 감정 상태입니다. 내부 불안감은 일부 불쾌하거나 위협적인 사건, 자의식이있을 때뿐만 아니라 결혼식이나 다른 휴일과 같은 긍정적 인 과정을 오래 동안 기다려야 발생할 수 있습니다. 따라서, 맨드라프의 원인은 항상 미래에 대한 불안과 걱정입니다.
중요한 사건 이전에 나타나는이 흥분이나 불안은 각각의 구체적인 사람에 대해 객관적이고 적절하게 이루어진다. 불안이 나타나면, 그것은 우리 몸이 그것을 필요로한다는 것을 의미합니다. 그러나 mandrass 때문에, 종종 사람은 그를 방해하는 어떤 외부 행동을 저지른다. 이시기의 두뇌는 매우 흥분되어 익숙한 작업조차도 큰 어려움없이 수행 할 수 있습니다. 따라서 일부 반응과 과정이 억제됩니다. 정서적 인 과잉 인 경우 우리 뇌에 필요합니다.
다른 강한 감정적 반응과 마찬가지로 불안감에 대처하는 것이 매우 어렵다는 것을 이해해야합니다. 따라서 지터의 징후를 줄이기 위해 노력해야하며 원인을 제거하는 것은 아닙니다.
황달을 제거하고 극복하는 법.
의지력에 과도한 긴장감이없는 불안감을 극복하기 위해서는 중요한 사건이 발생하기 전에 신속하게 긴장을 풀고 진정시키고 정서를 불러 일으킬 수있는 기법을 정의해야합니다. 다양한 옵션을 시도 할 수는 있지만, 각 사람마다 원하는 전략을 신속하게 얻을 수있는 특정 전략이 항상 있습니다. "기술"을 다루는 법을 배우는 것이 빠르면 빠를수록 더 쉽게 될 것입니다.
적절한 호흡.
적절한 심호흡의 도움으로 황달을 제거 할 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 두뇌와 유기체 전체가 산소로 충만한 것이 아니라 "논리"와 정신 작용을 유발하지만 호흡의 리듬에 집중하고, 흡입과 호흡 중의 카운트에서 경험 자체를 산만하게합니다.
가슴과 복부 호흡이 있습니다. 휴식과 다양한 이완 기술을 위해서는 복부 호흡이 더 적합합니다. 횡격막이 오르락 내리락하는 것처럼 느리게, 깊게, 고르게 호흡해야합니다.
보통 평온하고 이완을 위해 당신은 호흡이 호흡보다 느리기 위하여 호흡 할 필요가 있습니다. 따라서 호흡은 4 번, 호기는 8 번에 동시에 수행 할 수 있습니다. 동시에 최고 순간에는 숨을 짧게 유지하는 것이 바람직합니다. 반대로 뇌 활동을 활성화하려면 호기는 흡입보다 짧아야합니다. 동시에 불쾌한 증상 (메스꺼움, 현기증, 가슴 통증)이 나타나면 평소의 호흡으로 돌아가 다시 시도해야합니다.
다른 완화 기술은 mandrazh 도움이됩니다.
다른 비 호흡 이완 기술을 사용할 수도 있지만 거의 항상 제어해야합니다.
- 그럼 mandrass 근육 이완의 증상을 제거합니다. 이 방법은 교대로 의식적인 긴장과 특정 근육 그룹의 이완으로 구성됩니다. 여기서 떨림이 발생하는 근육을 다루는 것이 더 좋습니다. 예를 들어 눈의 진드기가 시작되면 여러 번 눈을 짜내고 눈을 빨리 열어야합니다. 떨리는 손이나 손가락의 경우, 주먹을 몇 번이나 짜내거나 풀어 주거나, 팔뚝을 긴장시키고 긴장을 풀어야합니다.
- 약간을 위해, 불안감과 흥분에 대처하는 가장 좋은 기술은 시각화입니다. 생각에 친절한 그림을 생각한다면, 외적인 표징에서 진정 될 수 있습니다. 예를 들어 일부 사람들은 열대 섬의 해먹에, 다른 사람들은 어린이 방에, 다른 사람들은 은밀한성에 등을 던집니다. 당연히 이러한 "피난처"를 미리 지정하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 큰 흥분을 느끼는 순간에 그러한 "여행"에 참여하기가 다소 어려워지기 때문입니다.
- 진정해야 할 경우 음악은 또 다른 도우미가 될 수 있습니다. 특정 멜로디를 듣거나, 즐거운 추억을 불러 일으키거나, 단순히 긍정적 인 감정을 가져 오는 것조차 불안을 해소 할 수 있습니다. 멜로디를들을 수있는 플레이어 또는 전화가 없으면 직접 노래를 부를 수도 있습니다. 보컬 데이터는 여기 중요하지 않으며 오직 자신 만의 편안함이 중요합니다.
- 일부는자가 훈련을 통해 이완을 달성 할 수 있습니다. 그래서, "나는 침착하게", "내 어깨가 편안하다", "나는 차분하고 편안하다"등의 형태의 자기 최면 황달을 극복하는 데 도움이됩니다. 그러나이 기술은 지속적인 연습에서만 효과적입니다. 흥분의 순간에 그녀를 기억하는 것이 좋지만 몸이 "주문"에 신속하게 반응 할 것 같지는 않습니다.
관심 전환.
황달을 제거하는 효과적인 방법은 상황과 전혀 관련이없는 대상에주의를 전환하는 것입니다. 예를 들어, 길가에서 주황색의 지나가는 모든 외국 차를 세어 볼 것을 요구할 수 있습니다. 실내에서는 모든 노란 물건을 찾으려고 할 수 있습니다. 당신은 또한 상상력을 사용할 수 있습니다 : 착석 한 남자가 머리카락없이 어떻게 보이는지 상상해보십시오. 또는 모든 여성들이 볼 가운을 착용하는 공연장을 상상해보십시오.
이러한 작업은 사람이 긴장하지 않아도 매일 자신을 고안 할 수 있습니다. 일하는 길에있는 누군가는 예를 들어, 모자 또는 자동차의 개별 브랜드로 사람들을 찾습니다. 그러면 필요한 경우이 방법에보다 효과적으로 액세스 할 수있는 버릇이 될 것입니다.
논리 작업
지터는 주로 신체의 외부적인 측면과 신체 상태에 영향을 미치지 만 정신, 정신적 인 도움을 통해 영향을 줄 수 있습니다. 그러므로 감정이 아니라 정신을 가지고 일하는 데 익숙한 사람들은 "논리를 켤 수"있습니다.
이 기술은 합리적인 관점에서 흥분을 유발하는 상황을 고려하는 것입니다. 따라서 나쁜 사건의 가능성과 그 결과를 추정하고, 무언가가 시정 될 수 있는지 여부를 고려한 다음, 행동 계획을 개략적으로 설명 할 수 있습니다.
추론에 긍정적 인 것을 추가하기 위해, 당신은 어리석은 시점에 정신적으로 상황을 가져올 수 있습니다. 예를 들어, 시험을 치르기 전에 다음과 같은 논리적 체인을 만들 수 있습니다 : "정말 아무것도 알 수 없으며, 교과서를 읽고, 강연을하고, 선생님의 말을 들었습니다. 적어도 나는 뭔가를 알고 있습니다. 나는 대답 할 수 없어도, 다른 사람들을 통해 나를 쫓기 시작할 것입니다. 질문. 내가 분명히 말할 것입니다. " 그리고 조금 유머 감각을 더하십시오. "아직도 대답 할 수 없다면 선생님이 총을 들고 더러운 일을하고 엄마가 무교의 아들을 애도하게 될 것입니다." 청중 앞에서 만난 사람과 쌍을 이루는 그러한 "수필"을 사용하는 것이 좋습니다.
