공포증을 없애거나 자신을 두려워하는 법?

두려움은 모든 사람에게 존재하는 느낌입니다. 두려움은 다릅니다. 자녀, 건강, 높이에 대한 두려움, 좁은 공간, 거미에 대한 두려움 등이 있습니다.

두려워 - 그래서 당신은 불쾌한 감정을 피할 수 있습니다. 합리적인 한계의 두려움은 불필요한 행동과 행동에주의를 기울입니다.

그러나 공포가 당신의 존재를 완전히 채웠을 때해야 할 일은 무엇입니까? 당신은 사람, 사회, 죽음을 두려워합니다. 그리고 이러한 생각들은 강박적이되어 당신의 전체적인 의식과 존재를 채워줍니다. 즉, 그들은 공포증으로 변합니다. 그런 두려움을 없애는 방법? 이것에 대해서 - 자료에.

두려움과 공포증은 어디서 오는 것입니까?

두려움 심리학자들은 두 개의 주요 그룹으로 나뉘어진다.:

합리적인;
비합리적인.

첫 번째는 모든 사람에게있어 전달됩니다. 유전자 수준에서. 그들은 위험을 피하고 자신이나 사랑하는 사람의 생명을 구하는 데 도움을줍니다. 예를 들어, 7 층의 발코니 난간에 매달 리지 않을 것입니다.

왜? 어쨌든 그것은 인생에 위험합니다 - 당신은 깰 수 있고 깰 수 있습니다. 같은 이성적인 공포 그들은 당신을 위험한 무언가에 가까이 가게합니다 : 악의를 가진 뱀, 육식 동물, 사악한 개. 따라서 그러한 두려움은 다음과 같은 기능을 수행합니다.

보호;
말썽을 제거하는;
올바른 행동과 행동으로 보냈습니다.

그러나 두 번째 그룹 - 불합리한 두려움 - 사람들이 정말로 그렇지 않은 것을 두려워하게하십시오. 이것들은 만들어지는 두려움입니다. 어떻게 나타나나요?

사람이 내부 문제를 해결하지 못하면 나중에 연기하기 때문에 현실에서 무언가를 두려워합니다. 그러나 자신을 위해 일하는 것이 아니라,이 두려움은 변형되어 잠재 의식으로 들어가 비합리적인 두려움을 유발합니다.

예를 들어 청년은 항상 사람, 사회, 피부색을 두려워했으며 동료와 공통된 언어를 찾을 수 없었습니다. 그러나 그의 두려움을 걱정하면서 끊임없이 그것을 연기 함."그렇다면 무엇을해야할지 생각합니다."

진정한 두려움은 결국 잠재 의식으로 들어갔다. 그리고 비합리적 인 두려움이 나타났습니다 - 높이에 대한 두려움. 이제이 젊은이는 의자 위에 서기까지 두려워합니다.

이것은 인위적인 두려움사람들의 두려움과 의사 소통의 절정에 이르지 못하는 두려움에 대한 변형의 결과로 그러한 고조 된 두려움, 즉 높이에 대한 두려움이 사라졌습니다.

두려움 속에서 사는 것이 위험하며이 감정을 극복하는 방법은 무엇입니까? 비디오에서 알아보십시오 :

공포증의 종류

장기적이고 비합리적 인 공포 심리학에서 공포증이라고합니다.

이 두려움은 최악의 기대에 대한 장기 불안으로 이어진다.

사람의 개성이 변형되기 시작합니다. 두려움이 그를 사방에 잡으려고합니다.

이 상태로 조여서는 안된다.왜냐하면 정신병으로 이어질 수있는 의식의 병리학 적 변화가 더 진행되기 때문입니다. 모든 인간 공포증은 주요 부류로 나눌 수 있습니다 :

aichmophobia - 날카로운 물건에 대한 두려움;
aquaphobia - 물;
사회 공포증 - 사회;
상공 공백 - 높이;
동물 호 비아 - 동물;
밀실 공포증 - 닫힌 공간;
ethnophobia - 특정 경주, 등등.

나 혼자서 싸울 수 있을까?

인간은 합리적 존재입니다. 그는 자신의 상태와 감정을 분석 할 수 있습니다. 따라서 그는 자신의 두려움과 공포증에 대처할 수 있습니다.

주요한 것 두려움과 흥분을 이기기 위해

인간의 욕망.
분석 능력.
올바른 결론을 내릴 수있는 능력.
너 혼자 일해라.

혼자서는 대처할 수 없다고 생각한다면, 심리학자와 상담하다.두려움과 공포증을 제거하는 여러 가지 방법을 제공합니다.

힘을 느낀다면. 그런 다음 불필요한 두려움과 불안감을 없애기 시작합니다.

이것을 위해 :

솔직히 말해서 무엇이 당신을 겁나게 만드는지.
두려움의 물결만큼 긴장을 풀어보십시오.
휴식하는 동안, 이해하려고하십시오 - 정말 무서워하고 예측할 수 없습니까.
긴장을 풀고 올바르게 호흡하도록 노력하십시오.

공포증을 없애는 데있어 가장 어려운 일은 긴장을 풀 수있는 것입니다. 이것을 위해 당신은 도움이 될 것입니다 :

음악;
진정시키는 소리;
균일 한 침착 한 호흡;
편안한 자세;
이 순간 자신에게 가장 유리한 환경에서 자신을 소개 할 수있는 능력.

모든 사람이 긴장을 풀고 점차적으로 두려움을 최소화 할 수는 없습니다. 따라서이 상황에서 심리학자가 최선의 조수입니다.

그러한 세션의 적절한 수행 두려움은 줄어들 것이다.말 그대로 한 달 안에 공황 발작과 공포감을 느끼지 않을 것입니다.

어떻게 두려움이나 불안감이 드러나는가, 그것이 사람에게 어떻게 작용하며 그를 어떻게 없앨 수 있는가? 심리학자 코멘트 :

어떤 방법이 치료를 포함합니까?

두려움을 치료하거나 억제하는 방법? 전문적인 치료 경험을 통한 경험 다양한 현대 기술이 사용됩니다. 최면에서 시작하여 의료 기술로 끝납니다.

그러나 당신이 시간 안에 전문가에게로 향했고 약이 당신에게 보이지 않았다면, 전문가는 두려움을 치료하는 다른 방법을 적용 할 수 있습니다 :

감도 줄이기는 공포를 유발하는 상황에 대한 연구의 일종입니다.
노출 - 눈이 두려움과 함께 회의.
유머는 두려움과 자신을 비웃는 능력입니다.
프로 그레시브 근육 이완.
포함 된 모델링은 공포의 원인이되는 상황을 재생합니다.

사용 치료 가상 현실 - 자연에 속하지 않은 허구의 동화 인 캐릭터로 게임에 대한 두려움의 전이.

또한 의사는 종이에 모든 것을 기재하고 다른 상황과 방법으로 다이어그램을 그릴 수 있습니다. 그런 다음 시각적으로 실제로 많은 이탈이 있음을 볼 수 있습니다.

제공 가능 논리 기반 기법모든 두려움이 개략적으로 스케치 될 때이를 극복하기위한 옵션이 제안 될 것입니다.

논리적으로 말하면, 환자는 궁극적으로 두려움은 어디에도 없다는 결론에 도달하게 될 것입니다. 그들은 멀리 떨어져 있으며 현실과는 거리가 멀다.

극복의 기본 원칙

나는 모든 것을 두려워합니다. 어떻게 처리 할 수 있습니까?

두려움이 나타나기 시작한 이유와 어린 시절의 모든 두려움에 따라이 공포로 일하는 주된 방법을 찾아내는 것이 필요합니다.

그러나 어떤 이유로 든 어떤 기술이든 공포를 극복하기위한 어떤 원칙들:

부정적인 생각에서 벗어나십시오.
긍정적으로 생각하십시오.
뭔가에 대해 꿈꾸기 시작하십시오.
목표를 설정하십시오.
부정적인 생각에 자신을 붙잡고, 긍정적 인 방법으로 그만하고 번역하십시오 (예를 들어, 지금 친구와 같이 갈 수는 없지만 수업을 마친 후에는 분명히 할 것입니다).
불쾌한 뉴스는 더 좋은 방향으로 변화하는 것으로 인식합니다.
"어떤 이유로 든 필요한 것"이라는 생각으로 부정적인 사건에 굴복합니다.
너 자신을 비웃는 법을 배워라. 재미 있고 무섭지 않다.
거기서 멈추지 마라.

무의식 상태에서 불안과 두려움을 제거하는 방법은 무엇입니까? 최면 세션:

제거 방법 : 실질적인 조언

무서운 생각에서

불행히도, 우리의 통신은 영화, 좀비, 거리 포스터, 온라인 사진 등과 같은 게임을 포함한 공포 영화로 가득합니다.

우리는 할 수있다. 무서운 무언가를보고 잠시 잊어 버려라. 그것에 대해.

그런데 끔찍한 그림이 머리에 나타나고 두려움이 나타납니다. 가장 먼저 할 일은 로직을 켜는 것입니다. 앉다 침착하고 자신에게 3 가지 질문을하십시오.:

왜 지금 생각하고 있니?
무엇이 나를 생각하게 했습니까?
그런 사고의 근본 원인은 무엇입니까?

이 질문에 대답함으로써예를 들어, 최근에 본 공포 영화는 끔찍한 그림과 두려움으로 재 포맷되었습니다.

올바른 결론을 내리십시오 - 마음을 움직이는 것을 버리고 불쾌하고 두려운 그림을 그리게하십시오.

자기 제안에서

질병의 정신적 인 본질에 대해 말하자면, 의사는 질병을 유발 한 사람의 심리적, 정신적 상태를 의미합니다. 의사는 모든 질병이 신경계의 상태에서 비롯된 것이라고 믿습니다. 따라서 건강 증진과 공포감의 주된 조건 :

차분한;
포이즈;
스트레스 운동을 완화시키는 능력;
활성 라이프 스타일;
적절한 영양.

자기 제안을 제거하십시오.아마도 여러 가지 방법으로 두려움을 포함하여

긍정적 인 부분에 대해 더 생각해보십시오.
두려움의 근원에 도달하고 시트의 주요 원인을 진술하십시오. 그런 다음 전문가의 도움을 받거나 독립적으로이 작업을 수행하십시오.
새로운 흥미로운 사업을하십시오.
긍정적 인 문학을 읽고 좋은 영화를 봅니다.
어려움을 인생에서 필요한 경험으로 생각하십시오.

다른 말로하면 - 네거티브에서 벗어나서, 아주 좋은 것들이 아닐지라도 긍정적 인 것을 찾으십시오. 긍정적 인 방식으로 자신을 설정하고, 당신의 생각을 정리하여 항상 좋은 기분을 가지십시오.

불안과 내부 스트레스로부터

사람의 불안은 주기적으로 발생할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황이 발생할 때, 그때 불안이 당신의 일정한 동반자라면, 심리학자들은 이미 걱정되는 소위 불안한 사람에 대해 이야기합니다.

발한, 홍조, 고통스러운 증상이 동반 될 수있는 내부 스트레스가 있습니다. 우리는이 상태를 방지해야합니다.. 이것을 위해 :

적시에 작은 문제를 해결하고 구제하지 마십시오.
친구와의 만남, 좋아하는 책 읽는 것, 여행하기 등의 부정적인 생각을 피하십시오.
매일 매일의식이 요법을 관찰하고 즐거운 밤을 보내십시오.
긍정적 인 의미로 좋아하는 문구를 찾으십시오 ( "하지 않은"입자가 아닌 것이 바람직 함). 적어도 21 일 동안은 말하십시오.
도망 가라.
대비 샤워를하십시오.
좋아하는 음악 등을 들어보세요.

부정적인면에서 벗어나는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 머리에 두려움이 가라 앉지 마라.. 자신을 극복하고, 스스로 노력하십시오. 각각의 작은 승리는 모든 부정적 생각을 버리고 도움이 될 것입니다.

꿈;
기쁨;
사랑

운동

불안감을 극복하기 위해해야 할 일은 무엇입니까? 성인의 불안을 덜어주는 운동 :

호흡 훈련 자신의 말을 듣고 몸과 마음을 느낄 수 있도록 설계되었습니다. 앉아서 눈을 감 으십시오. "하나, 둘, 셋"을 희생해서 심호흡을하십시오. 숨을 멈춰라. "4-12"의 비용으로 - 숨을 내 쉬게 할 수 있습니다. 이때 신체의 모든 기관과 세포를 느껴보십시오.
두려움과 싸우십시오. 이렇게하려면 두려움의 근원 인 문구를 씁니다. 그런 다음 웃거나 제거하는 그림을 그린다.
공포와 대화 - 이것은 텍스트의 글입니다. 당신은 당신을 괴롭히는 것에 대해 씁니다. 모든 단어. 모든 어휘. 그런 다음 자신의 말로 상대방의 의견을 적어보십시오. 다시 말하지만 당신이 말하는 것을 써주십시오. 이야기를 끝까지 가져 오십시오. 그리고 당신은 읽고 웃을 수 있습니다. 두려움이나 분개, 스트레스는 사라질 것입니다.