이 기사는 우울증을 스스로 없애는 법알약이나 의사의 도움없이. 내 블로그를 이미 읽은 적이 있다면 내 모든 기사가 개인적인 경험을 기반으로한다는 것을 알고 있습니다. 나는 훈련의 부족, 나쁜 습관, 스트레스를 다루고 감정을 조절하는 법을 배웠는지에 관해 쓴다. 나는 책이나 교과서가 아닌 개인적인 실습에서 이러한 모든 조언을 취합니다. 그리고이 기사도 예외는 아닙니다.
이 기사는 나의 개인적인 경험만을 반영하고 있으며, 나는이 진리가 예외없이 모든 경험에 적용될 수 있다고 주장하지 않습니다.
그리고이 기사의 방법은 숙련 된 심리 치료법을 약물 치료법과 함께 사용하는 것을 결코 의미하지 않습니다. 자신이 우울 해 보인다면 자격을 갖춘 훌륭한 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다.
이 기사의 정보는 문제의 관점을 파악하고, 어떤 방법을 사용해야하는지 이해하고, 효과적인자가 진단 기술을 찾을 수 있도록 도와줍니다.
이야기를 간단히 말하십시오.
나의 병에 관한 이야기
몇 년 전 나는 공황 발작을 앓 았고 심지어이 문제로 의사에게 갔다. 공황 발작의 배경에서 일종의 실망, 만성적 인 비관주의, 절망, 삶에 대한 불만, 높은 정신 민감성, 눈물까지도 발생하기 시작했습니다. 아무도 저에게 우울증과 같은 진단을주었습니다. 아무도 없었기 때문에 그것이 있어야합니다 - 나는이 문제에 관해 의사들과 의사 소통을하지 못했습니다 (공황 발작으로부터 "치유"하려고했지만).
그러나 나는이 질병의 많은 증상을 관찰했다. 나는 항상 기분이 좋지 않았습니다.이 심리적 불편 함 상태가 나아졌습니다. 동시에 수면에 문제가있었습니다. 나는 오랫동안 잠들 수 없었습니다. 그리고 그것은 일어났습니다. 침대에서 나를 던져 버렸습니다. 갑자기 현재의 몸살이 내 몸을 통과하는 것처럼, 나는 잠들었습니다. 이 모든 증상을 없애기 위해, 나는 만성적 인 습관으로 발전한 술을 마시기 시작했습니다.
우울증의 증상은 직장과 의사 소통에서 어려움을 불러 일으켰습니다. 냉담과 결단력 부족으로 게으름이 생겼고 갑작스런 자극이나 낙담이 주변 사람들에게 나쁜 영향을 미쳤습니다.
그러나 이제는이 모든 것이 먼 과거에 있습니다. 나는 단지 우울증과 공황 발작이 무엇인지 잊지 않았고, 나는 완전히 행복하다고 느꼈다. 나는 술을 마시지 않으며 담배도 피지 않습니다. 나는이 변태에서 끌어 낸 결론을 당신과 공유 할 준비가되어 있습니다.
우울증은 어떻게 나타 납니까?
우울증은 친척의 죽음과 같은 불쾌한 사건을 유발합니다. 그리고이 질병은 이유없이 나타나는 것처럼 보입니다. 사실, 항상 이유가 있습니다, 그것은 단지 숨겨져 있거나 이러한 이유가 많이 있습니다. 예를 들어, 일정한 스트레스, 피로, 알코올 소비, 가족 문제, 목표 및 열망 부족 등으로 인해 우울증을 경험할 수 있습니다. 이 모든 것들이 함께 우울증 발달에 유리한 심리적 배경을 형성 할 수 있습니다.
많은 사람들은 단 하나의 반복되지 않는 사건 (사랑하는 사람의 사망)으로 인한 우울증은 같은 질병보다 덜 희망적인 사례이지만 반복적 인 환경 (스트레스, 일정한 신경 피로, 성격 특성 등)에 의해 유발된다고 생각할 수 있습니다. .
사실, 조만간 불행에 대한 기억이 사라지기 시작할 것이고, 삶은 새로운 의미와 새로운 즐거움으로 가득 채워질 것이며 슬픔과 관련 우울증은 사라질 것입니다. 그러나 이것이 항상 그런 것은 아닙니다. 불행한 사건은 다양한 요인으로 인해 우울증의 "유발"이 될 수 있습니다.
이것은 면역력이 약한 사람에게서 감기가 유발되는 것과 유사합니다. 초안 만이 기침을하고 목이 아팠다고 말할 수는 없습니다. 열린 창문에서 나오는 공기가 그 질병을 자극했을 뿐이며 면역력이 약했기 때문에 그 전제 조건이 이미 존재했습니다.
비록 1 주일 후에 감기가 지나면, 비가오나 초안에 맞으면 병이 나기까지 위험합니다.
어떤 사람의 삶에서 어떤 종류의 불행은 우울증의 출현과 같은 "초안"이 될 수 있습니다. 장기간의 병과 마찬가지로, 우울증은 "면역"을 약화시키고 앞으로 질병을 발병 할 위험이 높아질 수 있습니다.
그래서 그것은 나와 함께했다. 나는 매우 민감하고 스트레스에 민감한 사람이었습니다. 어느 시점에서 심각한 스트레스가 내 공황 발작과 우울증을 유발했습니다. 내 마음이 더 안정되고 안정적이라면, 나는이 상황에 더 조용히 대응했을 것이고, 그렇게 심각한 결과를 초래하지 않았을 것이다. 하지만 나는 내가했던 ...
몇 년 후, 나는이 스트레스에 대해 이미 잊어 버렸고, 그 사건의 기억이 고통을 멈추게 만들었고, 나는 그것을 더 간단하게 다루기 시작했다. 그러나 우울증과 공황 발작은 사라지지 않았습니다. 이러한 질병은 이미 고통스런 심령을 더욱 "느슨하게"하기 때문입니다. 그 스트레스가 많은 상황을 잊어 버렸을 때, 나는 여전히 갑작스런 공황 발작, 나쁜 기분과 비관으로 고통 받았다.
우울증의 본질에 대해 매우 중요한 결론을 내리기 위해이 예를 들었습니다. 나는이 질병의 원인이 외부 상황이 아닌 사람 자신에 있다고 믿습니다. 나는 극한을 취하지 않는다. 당연히, 심지어 가장 강력한 사람들이 고통을 당할 수있는 그런 것들이 있습니다. 그러나 대부분의 상황에서 우울증은 정신 상태, 신체 건강, 긴장감, 세계관의 결과입니다.
그리고 외부 세계의 일부 상황은 전제 조건이 존재하는 무언가를 시작할 수 있습니다.
내 방법 - 내성 강화
실용적인 권장 사항으로 넘어 가기 전에 우울증을 없애는 것과 관련된 나의 접근 방식을 설명 할 것입니다. 이 접근법은 증상을 없애기 위해서가 아니라 정신적 인 "면역"을 강화시키는 데 주로 목적이 있습니다.
항우울제와 진정제가 우울증의 증상에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 사실에도 불구하고 혼자서는 할 수 없습니다!
우울증이 뇌의 화학적 불균형으로 인해 발생하더라도,이 균형을 회복시키는 방법 이외에 다른 방법이 있습니다. 정신 요법조차도 자신의 일에 대한 다양한 관행이 머리의 화학 균형을 변화 시킨다는 것이 증명됩니다. 그게 다야!
또한, 약물 치료의 필요성을 부정 할 수는 없지만, 정신 치료와 나 자신에 대한 연구는 훨씬 더 오래 지속되는 효과가 있음이 입증되었습니다. 즉, 알약은 증상을 제거합니다. 그러나 "심리적 면역"을 강화하고 미래에 우울한 에피소드가 재발 할 확률을 줄이려면 자신을 확실히해야합니다!
감기에 걸리지 않기 위해서는 성질을 유지하고 몸을 건강하게 유지해야하며 모든 종류의 마약을 마셔야합니다. 우울증에도 마찬가지입니다. 감정적 인 배경을 안정시키고, 신경계를 강화하고, 사물을 다르게 보는 법을 배워야합니다. 이것은 나의 방법입니다.
이것은 우울증과 공황 발작을 없앨 수있을뿐만 아니라 다시는 일어나지 않을 것이라는 확신을주었습니다. 그리고 그것이 다시 일어나더라도, 나는 스스로 해결할 수 있습니다. 나는 내게 알려지지 않은 이러한 공격의 임의성에 의존하지 않을 것이며 이전과 마찬가지로 그들이 돌아올 것이라는 단순한 생각에 떨게 될 것입니다. 그들이 돌아 오게 - 나는 무엇을 해야할지 안다.
그러나 어떤 경우에는 약물 치료가 필요합니다. 그들은 문자 그대로 "발에 사람을 둔다"는 데 필요한 것이며, 치료를 시작하고 치료를 시작하는 데 도움이됩니다. 그것은 단지 약리학적인 지원 일 뿐이지 만 치료 자체는 아닙니다. 이를 이해해야합니다. 그러나 귀하의 케이스가 심한 경우, 의료 방법을 무시해서는 안됩니다!
그러나 당신은이 만병 통치약에서 볼 필요가없고 마약에만 국한 할 필요가 없습니다. 태블릿은 치료 서비스의 일시적인 조수입니다. 그것은 정제 외에도 심리 치료사의 감독하에 독립적으로 또는 더 나은 정신과 함께 일하는 활동을 수행하는 것이 필수적입니다.
우울증을 제거하십시오 - 우리는 스스로 일하기 시작합니다.
나는이 기사의 실용적인 부분과 우울증을 없애고 정신 면역을 강화하는 데 도움이되는 팁에 대해 설명합니다.
부정적인 아이디어 제거
정신 우울증을 치료하는 것이 매우 어려운 몇 가지 아이디어가 있습니다. 나는이 생각들이 거짓이며 당신은 그것들을 제거 할 필요가 있다고 말해야한다. 그런 다음이 아이디어들 각각에 집중할 것입니다.
아이디어 1 - 나는 그런 사람 (신경, 민감하고 미묘한 정신 조직)이기 때문에 우울하다. 나는 일하는 방식이고 그것에 대해 아무 것도 할 수 없다.
성격 망상의 발전을 위해 더 이상 파괴적이지 않습니다! 당신은 우울증에 시달리고 있습니다. 왜냐하면 당신이 당신의 것이기 때문에가 아니라, 변화시킬 것이 아무것도 없기 때문입니다! 모든 사람은 자신을 바꿀 수 있습니다. 모든 사람에게 긍정적 인 변태 가능성이 있습니다.
우울증을 막기 위해 많은 사람들이 스스로 일해야하고 심지어 사물에 대한 시각도 바꿔야합니다. 이것을 대비하십시오. 이것은 그렇게 쉬운 일은 아니지만 확실히 가능합니다. 이것은 내 경험과이 사이트의 존재로 확인됩니다.
아이디어 2 - 나는 인생의 일부 상황이 탓할 것이기 때문에 우울하다. (나는 나쁜 나라에 살고, 나 자신을 살 돈이 없다. 내가 원하는 모든 것을, 바보들이 나를 에워 싼다. 나는 여자 친구 / 남자 친구가 없다. , 나는 부모님들에게 사랑받지 못했다.).
이것은 또한 다소 위험한 오류입니다. 당신이 기분이 좋지 않을 때, 당신은 낙담에 압도 당하고, 당신의 두뇌는 모든 상황의 원인을 찾으려고 노력하고 있습니다. 원인에 대한 검색은 현재 상황에서 벗어나는 길의 정의에 선행하기 때문에 많은 사람들이 이러한 상상의 이유를 lifebuoys으로 고집합니다. 그것은 그들이 고통당하는 이유를 알고 그들이이 고통을 끝내는 방법을 아는 것을 깨닫도록 도와줍니다.
이것은 그들에게 상황에 대한 통제감을줍니다. 그들은 생각한다 : "나는 내 직업이나 거주지를 바꾼다면 우울증은 멈출 것이고, 나는 무엇을해야할 지 알게 될 것이다. 그러나 나는 새로운 나라로 이사 할 때 아내와 이혼하고, 나 자신을 요트로 사면 모든 것이 잘 될 것이다." 그래서 희망이 있습니다. 따라서 우울증에 처한 사람들은 그러한 생각을 나누는 것을 매우 꺼립니다.
두뇌는 불쾌감을 유발하는 환경을 분류하고 우울증의 원인으로 데려 오는 일에 큰 근면함으로 시작됩니다. 우리가 우리의 인식으로부터 추상화하고 전체가이 인식 자체에 있다는 것을 이해하는 것은 어렵습니다.
사물에 대한 부정적인 견해, 부정적 감정, 끊임없는 분개와 낙담은 사물에 대한 우리의 견해에서 매우 강한 왜곡을 만듭니다. 장미 빛 안경을 통해 세계를 볼 수는 있지만, 반대로는 진흙 투성이의 회색 안경이있는 안경을 통해 볼 수 있습니다.
우울증은 평범하고 순수한 인식에 비해 상황이 다르게 보입니다. 우리는 삶의 나쁜면에주의를 기울이기 시작합니다. 우리의 단점은 우리에게 커 보이고, 문제는 극복 할 수 없으며, 전체 삶은 일련의 무의미한 고통입니다.
우울증으로 고통받는 경우, 당신의 인식은 환상적이고 잘못되어 실제 상황을 반영하지 않습니다. 당신이 마약의 영향을받는 것은 중요하지 않습니다! 이 인식을 믿지 마라! 그것을 바꿀 필요가있다!
당신이 가진 것을 기뻐하지 못한다면 어떤 상황에서도 행복 할 수 없습니다! 어디를 가든, 여자가 무엇이든 상관없이, 당신이 얼마나 부자가 되더라도, 당신의 부정적인 인식은 당신과 함께 남아있을 것입니다.
그리고 당신은 다른 곳으로 이사함으로써 그에게서 도망 가지 않을 것입니다! 그러나 만약 당신이 당신의 인식을 바꾸면, 당신은 당신이 살고있는 조건이 그렇게 나쁘지 않다는 것을 이해할 수 있습니다, 당신의 친구는 그렇게 끔찍한 것이 아니라 인생에서 볼 가치가있는 무언가가 있습니다! 세상에서 너 주위에 아무것도 변하지 않을 것이다. 너의 견해가 바뀔 것이다!
내 인생에서, 예를 들어, 나에게 적합하지 않고 변화시키고 자하는 것들이 있습니다 (예를 들면, 일하는 조건, 내 자신의 생활 공간의 부재). 그러나 이러한 것들은 더 이상 나를 불행하게하지 않습니다. 왜냐하면 나 자신이 다르기 시작했기 때문입니다. 이전에 그것이 나쁘다고 느낀 이러한 것들 때문에였습니다.
사람들에게 삶의 인식 속에서 모든 문제가 있음을 확신 시키려 할 때, 나는 극복 할 수없는 장벽 속으로 빠져 든다. 그들은 자신의 우울증의 원인이 외부 환경에 뿌리를두고 있다는 생각에 개입하기를 꺼리는 폭력적인 성향을 보여주기 시작합니다. 실제로,이 아이디어에 근거하여, 그들의 희망, 틀림없는, 근거없는 환상의 희망!
물론, 인생에 변화가 필요하고, 그것은 어울리지 않습니다. 그러나 우선, 당신은 너 자신부터 시작할 필요가있다!
아이디어 3 - 우울증은 독점적 인 심리적 질병입니다.
그렇지 않습니다. 우울증은 또한 신체 상태와 관련이 있습니다. 해로운 습관, 피로, 스트레스는이 질병의 출현으로 이어질 수 있습니다. 그리고 정확히 반대 : 스포츠를 즐기고, 몸을 건강하게 유지하고, 규칙적인 휴식은 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
실존 적 공허감, 신앙의 상실감 등 일부 고귀한 문제에서만 불행의 원인을 찾는 일을 그만 두십시오. 건강에 충분한 지 여부와 신체 활동에 필요한 모든 비타민을 섭취하는지 여부에 대해서도주의를 기울이십시오.
내면 균형을 묵상하십시오.
명상은 나 자신을 기쁨과 신념을 찾기 위해 낙담과 비관이 솟아나는 것을 도왔습니다. 우울증과 공황 발작에 대해서는 오랫동안 잊어 버렸습니다. 명상은 마음을 진정시키고 안정 시키며 좋은 기분을주고 스트레스를 덜어줍니다. 실험실 연구 명상의 명상의 실천은 두뇌가 작동하기 시작 주파수에서 전기 알파 파도의 활동을 증가, 뇌에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이러한 활동은 평온하고 편한 상태에 기여합니다.
일반 명상 수업은 우울증에 도움이 될 수 있지만 모든 사람들에게 도움이된다고 말할 수는 없습니다. 비록 이들의 도움으로이 병을 완전히 없앨 수 없다하더라도,이 습관은 당신이이 공격을보다 쉽게 견뎌내고 어쨌든 그들을 통제하는 것을 도울 것입니다.
내 생각에, 명상은 블루스, 긴장감, 분노 및 불안을 제거하는 가장 효과적이고 안전한 수단 중 하나입니다. 많은 사람들이이 관행의 효과를 과소 평가하고 도움이되지 않을 것이라고 확신합니다.
고통을 당하고 명상 연습을 시작하기 위해 자신을 이해할 수없는 사람들에게 조언 할 때, 그들은 약간의 어리둥절한 생각으로이 팁에 응답합니다. 그들은 이런 말을 직접하지는 않지만, 아마도 이런 식으로 생각할 것입니다. 아마도 명상은 저를 더 차분하게하고, 제 감정을 더 잘 조절할 수있게 해줄 것입니다. 그러나 그것은 내가 불만 스러울 때부터 나를 구할 수 있습니까? 실천이 돈을 끌어들일 수 있습니까? 나는 행복을 위해 그렇게 많이 부족합니다. 그녀의 도움으로 꿈을 꿀 수있는 여성을 찾을 수 있습니까?
많은 사람들이 그렇게 생각하며 결국에는 명상이 그들에게 적합하지 않으며 자신의 문제를 해결하지 못할 것이라고 확신합니다. 따라서 사고는 실수입니다. 이 사람들에게는 다른 것을 시도하고 스스로를 돕기보다는 믿는 것에 익숙하다는 자신의 편견에 대한 신념을 지키는 것이 더 중요합니다. 이 생각의 기차는 내가 위에서 쓴, 내 머리 속의 잘못된 생각 2 번의 결과이다.
당신은 나쁜 나라에 살고 있고 당신의 이웃이 가지고있는 비싼 차를 사는 데 충분한 돈이 없기 때문에 당신이 가장 불행 할 것입니다. 행복과 불행은 외부 상황보다 내면의 상태에 더 달려 있습니다. 나는 행복 기사가되는 방법에 대해이 기사에서 썼습니다.
명상은 심령 적, 정서적 상태를 순서대로 가져오고, 회색 렌즈를 통하지 않고 냉정하고 겉치레없는 표정으로 세계를 바라 보는 훌륭한 방법입니다.
환상 안경을 벗으면 값이 바뀔 수 있습니다. 이것들은 고통으로부터 해방에 대한 당신의 믿음을 근거로 삼는 이념이 아닙니다. 이제는 거대한 은행 계좌가 없으면 행복하지 않을 것이라고 믿을 수 있습니다. 그러나 자신의 욕망을 잘 이해하고 내면의 편안함과 독립감을 얻는다면 인생의 가치는 완전히 다릅니다.
연습과 자기 지식을 통해 삶의 가장 깊은 보물이 그 자체에 담겨 있다는 사실을 깨달을 수 있습니다. 바로 당신이 살고 숨 쉬며, 어떤 것을 소유하고 있지 않다는 사실입니다.
은행 계좌도 좋지만 이것은 중요한 것이 아닙니다. 시도하면이 목표를 달성 할 수 있지만 먼저 자신 안에서 행복을 찾을 필요가 있습니다.
명상은 사물의 견해를 바꿀 수 있으며,이 생에서 좋은면을 알아 차리고, 사소한 일에서 기쁨을보고, 내성과 반성의 도움을 받아 당신의 진정한 목표를 실현하게합니다.
연습은이 모든 것을 가르쳐 주었고, 나는 또한 당신을 가르쳐주기를 바랍니다. 안락함, 만족감, 낙천주의, 자신감, 평온의 느낌은 정기적 인 연습으로 이어집니다.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
