"나는 할바를 먹고 싶다, 나는 진저가되고 싶다 ...": 압박감을 멈추는 방법?

많은 사람들이 압박감을 멈추는 방법에 관한 문제를 가지고 있습니다.

불행히도 이 문제는 일반적이다..

그리고 방해 전파의 결과 중 하나가 과체중그것은 제거하기 어렵다.

감정적 인 고집은 무엇을 의미합니까?

우리는 음식에서 얻는다. 에너지뿐만 아니라 감정, 즐거움특히 음식이 맛있는 경우.

쾌활함은 단맛을줍니다. 그래서 스트레스를받는 동안과 스트레스를 받으면서 종종 그것을 원합니다.

또한 코스에는 밀가루 제품이 있습니다. 그 결과, 사람 음식물 섭취를 통제하지 않습니다. 멈추는 의지가 충분하지 않습니다.

그는 생각한다. 내일부터 나는 너무 많이 먹지 않는다. 빠른 간식을 먹을 때 해로운 음식을 사지 말라. 그러나 다시 관성으로 그는 선반에서 사탕 한 조각을 취하고 지방 음식을 준비합니다. 그는 끊임없이 굶주림을 느끼기 시작합니다.

스트레스를받는 사람은 무엇을 의미합니까? 우리가 불안을 경험할 때, 신경 계통은 동요되고, 진정되어야하며 다른 것으로 전환하다. 음식 - 가장 저렴한 도구. 우리는 행동, 맛, 냄새를 즐긴다.

인간의 대사 과정이 정상적이라면 처음에는 그에게 일어나는 변화를 알 수 없습니다. 그는 기분이 좋지 않습니다. 그는 초콜릿과 함께 커피를 마 십니다.

그러나 점차적으로 연령과 건강에 해로운 음식물 섭취로 신진 대사가 방해 받고 지방이 입금되기 시작하다. 어떤 사람들은 장시간 체중을 늘리고, 다른 사람들은 단 몇 달 만에 빨리 그것을합니다.

왜 이런 일이 일어나는 걸까요?

스트레스를받는 동안 신체는 호르몬, 그들은 인간의 행동에 대한 책임이 있습니다.

그들 중 일부는 아드레날린과 노르 에피네프린입니다.

그들은 신속한 의사 결정신체 활동과 관련된 행동을 포함한다.

코티솔도 생산되어 정신적 인 행동을 통해 문제를 해결합니다. 후자의 증가는 기아에 대한 감정의 출현과 관련이 있습니다.

습관을 압박하는 습관 어린 시절처럼 나타날 수 있습니다. 출생 자체는 스트레스가 많은 상황입니다. 모유는 따뜻함과 평온함을주고, 아이는 진정됩니다. 이것은 음식이 스트레스를 제거하는 데 도움이되는 첫 번째 단계입니다.

자라나는 과정에서 가까운 친척들은 스트레스를 잡아내는 반사적 필요를 강화합니다. 아기가 긴장하기 시작하자마자 달콤한 물, 과자, 만두, 아이스크림 등 맛있는 것을 제공합니다.

어떤 어머니들은 유방에 1.5-2 년까지 계속 적용하기 때문에 그래서 아기는 더 빨리 진정됩니다.. 이것은 스트레스가 많은 상황에서 일어나고, 형성 된 습관은 평생 남아 있습니다.

이 경우 유방에서의 이유는 쉽지 않습니다. 스트레스이기도합니다. 즉, 수유 과정에서 모유와 우유가 무언가 대체되어야한다는 의미입니다.

아이들은 작지만, 부모는 그들이 활발하게 먹을 때 기뻐하며 더 나아질 것이 무엇인지 이해하지 못합니다. 나이가 든 사람은 그를 낳기가 더 힘들어진다..

성인의 스트레스를 잡는 습관 다음과 같은 경우에 발생합니다.:

가족 중에는 많은 음식이 중요한 휴일이나 떨어져있을뿐입니다. 이 경우 음식은 긍정적 인 감정과 즐거움과 관련이 있습니다.
가난한 유전, 호르몬 코티솔 과다 생산.
가족의 전통은 식량이 음식만을위한 것이었고 식량 공급 과정은 안전감과 관련이있었습니다. 이때는 말하고, 비즈니스 문제를 해결하고, 일을 정리하고, TV를 보거나 읽는 것이 불가능했습니다.
결과적으로 사람이 오랫동안 감정적 인 스트레스를받는다면, 그는 냉담의 상태로 변합니다. 현재 무언가를하고 싶다는 욕구가 빠져 있습니다.
그러나, 몸은 열량의 영수증을 요구하고, 샌드위치, 초콜렛, 감미로운 소다를 중단하는 "단편적인"의 습관을 개발한다.
이 기간 동안 감정적 인 불안정성은 일시적으로 침착하게 오는 포만감을 갖도록 위장을 채우기 위해 지방 또는 감미료로 익사하기 쉽기 때문에 불편 함을 유발하지 않습니다.

위험한 무엇입니까?

문제 종종 과소 평가되었다. 어떤 사람은 생각합니다. - 끔찍한 것도없고, 물기도 가지기 쉽습니다. 내게 더 편합니다. 나는 더 차분 해졌습니다.

그러나 그러한 습관은 부정적인 결과 전신과 정신병에도 말이야.

초과 체중 증가;
신진 대사가 깨졌습니다.
다식증이 발생할 수 있습니다.
내부 장기의 작용이 방해 받고, 급성 및 만성 질환이 발생하며, 소화와 심장의 문제가 나타납니다.
그 사람은 끊임없이 굶주림을 느낀다. 그리고 그 의존은 신체적 인 것보다 오히려 심리적으로 나타난다.
오랫동안 음식을 먹을 수 없다면 이것은 또한 스트레스 요인이됩니다.
자기 조절 메커니즘을 붕괴시켰다. 음식을 거부하는 측면에서 사람이 스스로를 통제하기가 점점 어려워집니다.
다이어트를하기로 결정하면 심한 스트레스가되며 결과적으로 더 많은 음식을 먹기 시작합니다.

먹는 습관은 음식에 대한 끊임없는 의존입니다. 냉장고에는 음식이 많이 있어야하며 사람은 거대한 가방을 가지고 집에 끊임없이 와서 유해한 불필요한 제품을 구입합니다.

그는 하루 종일 간식을 먹거나 패스트 푸드를 먹습니다. 칩, 크래커, 쿠키, 초콜릿. 결과적으로, 상황 먹을 수 없을 때, 사람은 긴장하게됩니다. 짜증이났다.

이 일을 그만 두는 방법?

시작하려면 과식했던 이유를 알아 내야합니다.

다음 질문에 답하십시오.

과식해온 지 얼마나 됐니?
당신은 어렸을 때 어떻게 먹었습니까? 스트레스 해소에 음식이 도움이 되었습니까? 모유 수유를하고 얼마 동안?
먹을 때 기분이 어떨까요? 멈출 수없는 즐거움, 차분함, 자기 혐오감?
얼마나 자주 권태에서 벗어나니까?
당신은 다이어트를 시도 했습니까? 그 동안이나 그 이후에 어떤 느낌이 들었습니까?
아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 중 어느 것이 든 식사 스케줄은 무엇입니까? 아니면 낮 시간에 간단한 간식을 좋아할 것입니다.

근원이 밝혀지면 이미 그걸로 싸우기가 더 쉽다..

집착을 멈추는 법:

스트레스를 없애기위한 다른 방법을 찾으십시오. - 스포츠, 음악, 사람들과의 커뮤니케이션, 영화 감상, 책읽기, 취미.
당신은 감정적 인 반응을 이끌어 낼 수있는 원인을 찾아야합니다.
자신에게 단순한 기쁨을 허용하십시오. 휴식 - 명상, 아로마 목욕, 자연 산책, 마사지, 스파 절차를 배우십시오.
아로마 테라피는 스트레스 해소 방법 중 하나입니다.. 날카로운 냄새가없는 쾌적한 오일을 선택하십시오. 그들은 직장과 가정에서 사용할 수 있습니다. 스트레스 해소를 위해 라벤더 오일, 티 트리, 레몬, 세이지.

급히 물기를 지키기 위해 음식을 집에 두지 마세요. - 칩과 쿠키. 처음으로 긴장을 할 때, 당신은 잊을 수 있도록 먹는 습관을 사고 싶을 것입니다.
식사 일정을 잡으세요.. 아침에는 풀 타임으로 아침을 드십시오. 음식은 당신이 반나절을 먹을 수있을만큼 충분히 높은 칼로리이어야합니다. 아침 식사, 말린 과일을 곁들인 훌륭한 시리얼, 으깬 계란. 가능한 경우 점심을 준비하십시오. 첫 번째 코스를 잘 포화시킵니다.
건강한 음식을 선택하십시오. 과자를 원하면 과자 대신 말린 과일을 사용하십시오. 무겁고 기름진 음식은 삶은 고기, 스팀 미트볼을 대신 할 것입니다. 식물성 기름에 유용한 야채 샐러드.
차를 더 마시고 설탕없이 익숙해 지십시오. 처음 며칠 동안은 어려울 것입니다. 그러면 음료의 진정한 맛을 느낄 것입니다. 녹차는 독소를 제거하고 비만과 싸우는 데 도움이됩니다. 금기 사항이 없다면 카모마일, 샐비어와 같은 허브를 만드십시오. 생강 뿌리를 마셔.
소다 대신에 최소한의 설탕으로 과일을 삶아 끓으십시오.
비타민을 섭취하십시오. 스트레스와 스트레스가 증가하는 동안 B 비타민은 유익합니다.
너 자신을 사랑해. 관심과 사랑으로 몸을 치료하는 법을 배우십시오. 고집적 스트레스에 대한 과식은 여성에게 가장 많이 노출되며 호르몬은 더 불안정합니다. 자신의 행동과 감정을 용서하는 것을 배우십시오. 죄책감을 제거하십시오 - 그것은 내부에서 g아 먹고 그 자체로 스트레스 요인입니다.

더 이동하십시오. 다시 간식을 먹을 주방에 가지 않고 가벼운 운동을하거나 짧은 산책을 위해 집을 나가십시오. 과로하지 말고, 운동은 재미 있어야합니다. 수영장, 사이클링, 운동 장비에서 유용한 수영.
자신을 제어하는 법을 배우고 싶다 - 요가 수업에 가다.. 그들은 명상을 가르 칠뿐만 아니라 특별한 운동뿐만 아니라 호흡 관행을 보여줄 것입니다.