나는 오래 잠을 잘 수 없다 : 좋은 휴식을 위해 필요한 것은 무엇인가?

스트레스가 많은 감정적으로 강렬한 하루를 보낸 후에는 잠 잘 수 없습니다. 이 상태가 오랜 시간 지속된다면 신경계의 기능 장애로 정신 질환이 발생할 수 있습니다.

"나는 잠들 수 없다"는 사람의 상태는 여러 가지 이유 때문일 수 있습니다 :

과로;
지나친 흥분;
고통;
외부 요인 (빛, 잡음 등).

그러므로 잠들기 시간을 줄이기 위해서는 각각의 특정 경우에 특정한 원인에 영향을 줄 필요가있다.

일반적인 권장 사항

일과 휴식의 위반, 즉 매일 밤마다 다른 시간에 잠자리에 들기의 습관은 수면 장애로 연결됩니다. 일반적으로 이러한 사람들은 밤에 잠들 수 없으며 아침에는 일어나기가 매우 어렵습니다. 따라서 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 누워서 일어나는 습관을 개발해야합니다.

좋은 휴식과 정상적인 작업을 위해 뇌는 충분한 양의 산소가 필요합니다. 그러므로 자러 가기 전에 조용한 걸음으로 걷는 것이 유용하며, 방은 항상 방영되어야합니다.

잘못된 식단은 잠들기가 어려울 수있는 또 다른 이유입니다. 낮에는 무거운 짐이있어 정상적으로 먹을 시간을 찾는 것이 항상 가능하지는 않습니다.

많은 사람들은 아침 식사없이, 그들이 밤에만 먹고 싶어한다는 것을 기억합니다. 늦은 저녁에 과식하면 쉽게 잠들기가 어려워집니다. 또한, 비어있는 위장에서 잠들 수 없습니다 - 엄격한 식습관에 앉아있는 모든 사람이이 문제에 직면했습니다.

과로

만성 피로, 스트레스, 직장에서의 문제 - 잠들지 않는 가장 일반적인 이유 중 하나.

현대인은 침대에 누워 자마자 내 머리 속에서 회전하기 시작하는 미해결 문제를 많이 축적합니다. "아침은 저녁보다 현명합니다"또는 스칼렛 오하라 (Scarlett O'Hara)의 유명한 구절 인 "나는 내일 생각할 것입니다."라는 대중의 지혜에 따라 그들과 거리를 두는 법을 배우십시오.

해결해야 할 모든 질문을 별도의 종이 또는 다이어리에 적어 두십시오. 과학자들은 종이에 고정 된 문제가 뇌를 덜어주는 데 도움이된다는 것을 알아 차립니다. 중요한 것을 잊어 버리고 두려워하지 않는 것을 두려워하지 않습니다.

지나치게 과장된

감정이 가득한 하루는 불면증을 유발할 수 있습니다. 이것은 특히 밝은 사건이나 손님의 즐거운 도착에 참석 한 후 잠자리에 들기가 거의 불가능한 어린 아이들의 예에서 특히 두드러집니다. 이 경우, 당신은 긴장을 풀 필요가 있습니다 : 콘트라스트 샤워, 뜨거운 목욕, 차를 진정시키는 허브, 좋은 음악을 켜십시오.

정서 불안정 상태가 오랫동안 당신을 괴롭히는 경우, 잠들 수 있도록 진정제를 제안하기 위해 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다.